هر فردی به خواب خوب و مناسب نیاز دارد. این اوست که بقیه را فراهم می کند و در طی آن کل بدن ترمیم می شود. با این حال، همه قوانین خواب سالم را نمی دانند. عدم رعایت آنها می تواند به طور قابل توجهی بر رفاه ما تأثیر بگذارد.
دوره های مهم خواب
همه تقسیم بندی افراد به "جغد" و "لارک" را می دانند. اولی شب دیر به خواب می رود و بر این اساس دیر از خواب بیدار می شود. ویژگی دسته دوم افراد این است که خیلی زود به رختخواب می روند. البته صبح زود بیدار شدن اصلا آنها را نمی ترساند. با این حال، کارشناسان به طور فزاینده ای موافق هستند که چنین بخش فیزیولوژیکی نیست. به عبارت دیگر، همه چیز یک عادت است. مفیدترین خواب از ساعت 22:00 تا 2:00 بامداد است. در این دوره است که مغز به طور فعال استراحت می کند، وضعیت عاطفی تثبیت می شود. بنابراین، قوانین خواب سالم می گوید که بهتر است حداقل قبل از ساعت 23:00 به خواب بروید. این لحظه به ویژه برای زنان مهم است، زیرا آنها ذاتاً احساساتی تر هستند. زمان خواب نامناسب تحریک پذیری و حتی پرخاشگری را افزایش می دهد.
هورمون خواب
Bدر بدن انسان (یعنی در مغز) یک غده کوچک وجود دارد - غده صنوبری. دو نوع هورمون تولید می کند. در طول روز، غده صنوبری هورمون شادی - سروتونین را تولید می کند. در شب، غده مسئول تولید ملاتونین (هورمون خواب) است. برای بدن بسیار مهم است. ملاتونین در فرآیندهای بازسازی و جوان سازی، عادی سازی وضعیت ذهنی و عاطفی شرکت می کند. همچنین به طور مستقیم بر بازسازی سیستم قلبی عروقی، ایمنی، عملکرد صحیح آنها تأثیر می گذارد. توجه شده است که فعال ترین هورمون در دوره نیمه شب تا ساعت 02:00 تولید می شود. قوانین خواب خوب بیان می کند که ملاتونین منحصراً در تاریکی تولید می شود. در نتیجه، خواب روزانه به تولید آن کمک نمی کند.
کیفیت و کمیت خواب
زمان لازم برای بهبودی برای مردان و زنان، بزرگسالان و کودکان یکسان نیست. به طور متوسط، هنجار خواب برای یک بزرگسال سالم 8-9 ساعت (در برخی موارد، 7) است. استثنائاتی وجود دارد: برخی افراد به زمان کمتری برای استراحت نیاز دارند. برعکس، برای برخی دیگر، تنها چند ساعت خواب اضافی، خستگی انباشته شده در طول روز را برطرف می کند. برای اینکه بقیه کامل و مفید باشند، مهم است که 10 قانون خواب سالم را به خاطر بسپارید. اولین آنها این است: اگر بدن به آن احساس نیاز نمی کند، نباید بخوابید. خیلی مهمتر این نیست که چقدر زمان را در آغوش مورفیوس می گذرانیم، بلکه این است که بدن ما چقدر خوب ترمیم می شود. قوانین خواب سالم توصیه می کنند تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید. چنیناین عادت، همانطور که بود، بدن را برای به خواب رفتن برنامه ریزی می کند، که به جلوگیری از بی خوابی و سایر اختلالات مشابه کمک می کند.
چگونه زمان خواب را سازماندهی کنیم
به همان اندازه برای استراحت با کیفیت عواملی مانند رختخواب، لباس شب و غیره مهم هستند. قوانین خواب خوب توصیه می کنند که قبل از استراحت، اتاق را به طور کامل تهویه کنید. دمای بالای 22 درجه سانتیگراد نه راحت است و نه برای به خواب رفتن مفید است. بهتر است در دمای 20 درجه سانتیگراد باشد. نظافت منظم اتاق خواب را فراموش نکنید. به جای اسباب‌بازی‌های نرم، مجسمه‌ها، گلدان‌هایی وجود داشته باشد: تنفس هوای تازه بسیار بهتر از گرد و غبار است. احتمالا تعداد کمی از مردم می دانند که بالش اشتباه می تواند منجر به سردرد مزمن شود. به تشک دقت کنید. باید از کیفیت بالا، راحت و به اندازه کافی سخت باشد. قوانین خواب سالم توجه داشته باشید که لباس خواب شب باید فقط از پارچه های طبیعی ساخته شود، مانع حرکات نشود و محکم به بدن برسد. ملحفه تخت نیز منحصراً از مواد با کیفیت ساخته شده است: پنبه، کتان. کارشناسان توصیه می کنند که در وضعیت جنین بخوابید - این وضعیت بدن است که هم برای بدن مفید است و هم برای پیشگیری از خروپف.
قوانین کمتر مهم برای خواب سالم
غذای سنگینی که قبل از رفتن به رختخواب می خوریم نه تنها دشمن اندام ماست، بلکه دشمن یک استراحت خوب سالم است. در واقع، در زمانی که بدن باید استراحت کند و استراحت کند، دستگاه گوارش به بهترین شکل کار می کند. شما نباید به افراط دیگر متوسل شوید - به خواب رفتن باغرش در معده بهتر است گرسنگی را با چیزی سبک برطرف کنید: کفیر، سالاد، میوه. الکل نیز به دسته ای از موادی تعلق دارد که بر روند بهبودی تأثیر منفی می گذارد. قهوه، چای دارای اثر مقوی هستند، بنابراین بهتر است در صبح مصرف شوند. فعالیت بدنی کلید سلامتی است و به شما این امکان را می دهد که عضلات خود را در فرم خوبی نگه دارید. قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است ورزش های سبک انجام دهید، اما کار بیش از حد نامطلوب است. نکته مهم دیگری که به خواب سالم کمک می کند رابطه جنسی است. نباید قبل از خواب مشکلات فعلی را حل کنید و به آن فکر کنید. برای مغز ما سخت خواهد بود که آرام شود و استراحت کند.
قوانین خواب کودک
کودک از لحظه تولد به معنای واقعی کلمه همیشه می خوابد. او فرقی بین روز و شب نمی گذارد. اما حتی در این لحظه، مهم است که به درستی به موضوع استراحت نزدیک شوید. قوانین اساسی برای سازماندهی خواب کودک در سن یک سالگی به شرح زیر است: یک تشک سفت، یک اتاق با تهویه مناسب، لباس راحت. بالش تا یک سال اصلا نیاز نیست. مهم است که به کودک بیاموزیم که تخت خودش را دارد، جایی که باید استراحت کند. روانشناسان و متخصصان اطفال در مورد خواب مشترک مادر و نوزاد نظر مشترکی ندارند. هر خانواده باید انتخاب خود را انجام دهد. برای آسان کردن به خواب رفتن، ارزش دارد که یک آیین خاص برای رفتن به رختخواب ایجاد کنید. این می تواند حمام کردن، لالایی، خواندن افسانه ها باشد. قوانین خواب سالم برای کودکان به شدت توصیه می کند که بازی های موبایلی و احساسی را در عصر محدود کنید. اگر اینها روشنفکری سبک باشند بهتر استکلاس ها.
خواب در سن مدرسه
به عنوان یک قاعده، خواب در روز در این دوره از بین می رود. بنابراین لازم است شبانه کافی برای استراحت دانش آموز (به طور متوسط 10 ساعت) فراهم شود. قوانین خواب سالم برای دانش آموزان مدرسه مانند بزرگسالان است: یک اتاق با تهویه مناسب، یک تخت راحت تمیز، یک شام سبک. بسیار مهم است که تماشای تلویزیون و بازی های رایانه ای در شب را محدود کنید، زیرا این یک محرک قوی برای سیستم عصبی است. قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است در هوای تازه قدم بزنید؛ درس ها باید در طول روز آماده شوند. بهترین زمان برای رفتن به رختخواب از ساعت 22:00 تا 23:00 است، اما هرگز دیرتر.
اگر دانش آموزی علاوه بر ورزش به ورزش بپردازد، در برخی از بخش ها شرکت کند، ممکن است به زمان بیشتری برای ریکاوری نیاز داشته باشد. شایان ذکر است که کودکی که به خوبی استراحت کرده است، توجه بیشتری دارد، دمدمی مزاج نیست و با پشتکار به علم مسلط است.
