خواب اولین منبع رفاه و خلق و خوی مثبت است. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد مشهور آن را ساده ترین اما مؤثرترین دارو می دانند. و برخی از خانم ها مطمئن هستند که خواب، از جمله چیزهای دیگر، منبع زیبایی نیز هست. این یک وضعیت حیاتی مغز است، بنابراین باید سالم و قوی باشد. اگر فردی مضطرب بخوابد، مغز او آرام نمی‌شود و خواب سود مناسبی ندارد. چنین فردی صبح که از خواب بیدار می شود، نمی خواهد کاری انجام دهد و تمام روز را در انتظار شب می گذراند تا دوباره بخوابد.
بسیاری از مردم از بی خوابی شکایت دارند و مشتی داروهایی می نوشند که خواب را عادی می کند. شما می توانید با آنها به خواب بروید، اما بعید است که مغز را آرام کند. بنابراین، شما نباید به چنین داروهایی عادت کنید. علاوه بر این، فرصتی وجود دارد که تعطیلات خود را به روشی طبیعی درست کنید. بیایید دریابیم که چگونه خواب را عادی کنیم و دوباره احساس انرژی کنیم.
اختلال خواب
دانشمندان ثابت کرده اند که بیش از یک سوم افراد از اختلالات خواب رنج می برند که در استراحت طبیعی و بهبودی بدن اختلال ایجاد می کند. اما بدون پر کردن کامل نیروها، این امکان وجود داردفعالیت های سازنده در طول روز اختلال خواب مهمترین عاملی است که بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد، به ویژه در زمان ما که استرس برای بسیاری از افراد به یک شرایط آشنا تبدیل شده است. پس چه چیزی باعث کمبود خواب می شود؟ پاسخ به این سوال ساده است - از دست دادن قدرت، عملکرد پایین، و سپس به بیماری های مختلف.
کسانی هستند که خواب برایشان مشکلی ندارد. آنها به رختخواب می روند و زمانی که بخواهند بیدار می شوند. آنها همچنین در طول روز احساس انرژی می کنند. خوابیدن در قطار یا هتل برای آنها مشکلی ندارد. حتی می توانند بعد از شام یک فنجان قهوه بنوشند. اما متاسفانه برای بسیاری همه چیز کاملا متفاوت است. اگر فردی گهگاهی از بی خوابی رنج می برد، به احتمال زیاد روزی این مشکل به یک مشکل روزانه تبدیل می شود. امروز خواهیم فهمید که چگونه بی خوابی را شکست دهیم و عادات خواب سالم را ایجاد کنیم. آنها به شما این امکان را می دهند که بدون بیداری و مزاحمت های غیرضروری به یک استراحت شبانه سالم برسید.
چقدر به خواب نیاز دارید؟
پزشکان می گویند که یک فرد بالغ باید ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابد تا در طول روز استراحت خوبی داشته باشد و احساس نشاط کند. با این حال، برخی از افراد موفق می شوند 4-5 ساعت بخوابند و هنوز یک روز کامل دارند.
در عین حال، کسانی هستند که ده ساعت می خوابند و هنوز به اندازه کافی نمی خوابند. بنابراین، ارزش دارد که به طور جداگانه به موضوع مدت خواب نزدیک شویم. علاوه بر این، سطح انرژی دریافتی پس از استراحت نه تنها به مدت خواب، بلکه به کیفیت آن نیز بستگی دارد. بنابراین، قبل از هر چیز باید مراقب کیفیت خواب باشید.
چرا به خواب نیاز داریم؟
قبل از اینکه بفهمیم چگونه خواب را عادی کنیم، بیایید بفهمیم که چرا اصلاً به آن نیاز است. از این گذشته، هیچ کس نمی خواهد دقایق با ارزش زندگی خود را از دست بدهد. اگر تصور کنید بدون خواب چه اتفاقی می افتد، پاسخ به این سوال بسیار ساده تر خواهد بود. اگر شخصی امروز به اندازه کافی نخوابیده باشد، فردا همچنان می تواند یک روز عادی داشته باشد. اما اگر شب دوم خوب نخوابد، روز بعد علائم کمبود خواب ظاهر می شود: تحریک پذیری، بی توجهی، خستگی شدید. به زودی این شخص به معنای واقعی کلمه در همه جا شروع به خوابیدن می کند: در حمل و نقل، در محل کار، در هنگام شام و غیره. اگر به این روحیه ادامه دهید، یک فروپاشی کامل شروع می شود، مشکلات در تصمیم گیری، غیبت، بی تفاوتی. گاهی اوقات افراد نوعی بیماری را به خود نسبت می دهند و متوجه نمی شوند که به سادگی نمی خوابند. حتی این عقیده وجود دارد که یک شب بدون خواب 5 روز از زندگی را می گیرد.
کم خوابی برای انسان حتی بدتر از گرسنگی است. بدون خواب، فرد می تواند حدود چهار روز دوام بیاورد، سپس دیگر نمی تواند بر خود غلبه کند و اغلب بدون اینکه متوجه شود به خواب می رود. بنابراین استراحت شبانه مهمترین فرآیند فیزیولوژیکی است. بدن در طول خواب انرژی حیاتی دریافت می کند. غیر از این نمی تواند باشد!
چه ساعتی باید بخوابم؟
در دنیای پویای امروزی، بسیاری ناخواسته دیر به رختخواب می روند. و این شاید اولین مشکلی است که باید با آن برخورد کرد. به گفته دانشمندان، لازم است قبل از نیمه شب، ترجیحاً بین ساعت 22 تا 23، به رختخواب بروید. برخی از کارشناسان استدلال می کنند کههر وقت خواستی به رختخواب برو اما روی دیگر سکه در اینجا وجود دارد: اگر شخصی در ساعت 19-20 دراز بکشد، ساعت 2-3 صبح از خواب بیدار می شود و شروع به بی خوابی می کند. قطعاً خواب سالمی نیست.
حدود ساعت 9 شب، مغز شروع به تولید سروتونین، هورمون خواب می کند. در این زمان دمای بدن شروع به کاهش می کند و بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند. آرام می شود، سیستم عصبی عادی می شود و بعد از 22 ساعت می توانید با آرامش بخوابید.
آماده شدن برای خواب
برای خواب آرام، همانطور که در بالا ذکر شد، باید به درستی برای استراحت آماده شوید. تا ساعت 21 باید هرگونه کار جسمی و روحی را متوقف کرد. اگر عصر ورزش می کنید، بهتر است آنها را قبل از ساعت 20:00 به پایان برسانید. اگر به مطالعه، تماشای فیلم، صحبت با تلفن قبل از خواب عادت دارید، توصیه می‌شود این عادت‌ها را کنار بگذارید.
اتاق خواب باید فرد را صرفاً برای آرامش قرار دهد. عشق ورزی قبل از خواب می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید. بعد از آنها، افراد تمایل دارند خیلی سریع بخوابند و آرام بخوابند.
روی چه چیزی باید بخوابید؟
خواب سالم تا حد زیادی به تخت مناسب بستگی دارد. جراحان ارتوپد معتقدند که سطح خواب باید به اندازه کافی سفت باشد، در غیر این صورت خطر انحنای ستون فقرات وجود دارد. بهتر است از تشک های نرم و بالش های بزرگ خودداری کنید. بهترین حالت زمانی است که یک تشک الاستیک نازک و یک بالش کم روی تخت خوابیده باشند. ارتفاع آن باید به حدی باشد که سر در راستای بدن باشد.
از قدیم اعتقاد بر این بود که باید با سر به سمت شرق بخوابید. این سمتی است که خورشید از آن طلوع می کند. آن وقت خوابیدن آسان، خواب قوی و رویاهای دلپذیر خواهد بود.
شام
در پاسخ به این سوال که چگونه خواب را عادی کنیم، قطعاً باید به مشکل تغذیه اشاره کرد. آخرین وعده غذایی باید ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشد. علاوه بر این، هر چه زودتر شام بخورید، بدن شما بهتر استراحت خواهد کرد.
اگر معلوم شد که شام هنوز دیرتر می آید و راهی برای امتناع از آن به دلیل احساس شدید گرسنگی وجود ندارد، سعی کنید آن را پرکالری و فراوان نکنید. به یاد داشته باشید که برای زندگی عادی، بدن به غذای بسیار کمتری از آنچه که ما "با چشمان خود می خواهیم" نیاز دارد. قبل از رفتن به رختخواب، این قانون به ویژه صادق است. بنابراین، به جای غذاهای پروتئینی سنگین، بهتر است یک کربوهیدرات سبک را انتخاب کنید. همه ما از کودکی این ضرب المثل را به یاد داریم که می گوید بهتر است شام را به دشمن بدهید. و این کاملاً بیان درستی است.
الکل و کافئین
معمولاً استفاده از این مواد به خصوص قبل از خواب توصیه نمی شود. الکل بلافاصله پس از مصرف باعث خواب و آرامش می شود، اما پس از مدتی باعث ایجاد هیجان شدید می شود. تا آنجا که به کافئین مربوط می شود، بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافئین در بعد از ظهر خودداری کنید. مهم است که توجه داشته باشید که کافئین نه تنها در قهوه وجود دارد. همچنین در چای، شکلات، کولا و بسیاری از داروهای ضد درد یافت می شود. افرادی هستند که بعد از قهوه یا چای کاملاً به خواب می روند، اما این یک استثناء نادر است.
نوشیدن نوشیدنی قبل از رفتن به رختخواب بسیار مفیدتر خواهد بودچای گیاهی تسکین دهنده برای این اهداف، گیاهانی مانند بابونه، نعناع، رازک، بادرنجبویه، سنبل الطیب عالی هستند. از قدیم اعتقاد بر این بود که یک لیوان شیر گرم با یک قاشق غذاخوری عسل حل شده در آن به خواب راحت کمک می کند. شاید درست باشد، اما شیر از نظر محتوای کالری، بیشتر به غذا مربوط می شود تا نوشیدنی. و اینکه با غذا در شب چه کار کنیم، قبلاً بحث کرده ایم.
نکات بیشتر
قبل از رفتن به رختخواب، دوش آب گرم و ترجیحاً حمام بسیار مفید خواهد بود. مهم است که آب فقط گرم یا حتی کمی گرم باشد. طرفداران کنتراست و دوش آب سرد بهتر است تا صبح منتظر بمانند. آب سرد نیرو می بخشد، در حالی که آب گرم بدن را آرام می کند و استراحت می کند.
پیاده روی در هوای تازه قبل از رفتن به رختخواب اضافی نخواهد بود. پیاده روی قبل از خواب به شما کمک می کند تا شام را سریعتر هضم کنید، ریه هایتان را با اکسیژن اشباع کنید و بدنتان را کمی خسته کنید. در نتیجه، سریعتر به خواب می‌روید و بهتر می‌خوابید.
اتاق خواب باید به خوبی تهویه شود. در تابستان به طور کلی توصیه می شود در شب پنجره را نبندید. دمای اتاق خواب باید 18-20 درجه باشد.
خلق و خوی مثبت
وقتی برای رختخواب آماده می شوید و دراز می کشید، مراقب افکار خود باشید. مهم است که تمام منفی ها را از آنها حذف کنید. تمام اتفاقات بدی که امروز افتاد، بگذارید در همین روز بمانند. و خوب، برعکس، شما باید به خاطر داشته باشید و خود را برای آن تحسین کنید. خودتان را مثبت بسازید و اهداف روشنی برای آینده تعیین کنید. سپس با آرامش به خواب می روید و با لذت از خواب بیدار می شوید تا روز پربار جدیدی را شروع کنید.
نتیجه گیری
پس از فهمیدن نحوه عادی سازی خواب، می توانیم نتایج زیر را بگیریم. اول، خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی بسیار مهم است که نمی توان از آن غافل شد. دوم اینکه کیفیت خواب خیلی مهمتر از کمیت آن است. بنابراین، برای اینکه خواب سالم باشد، مهم است که به درستی برای آن آماده شوید. به هیچ وجه سخت نیست، فقط در برنامه معمول خود تغییراتی ایجاد کنید.
با انجام این کار، با لذت از خواب بیدار می شوید و روز جدید را با نشاط و شادی آغاز می کنید. دیگر نیازی به نوشیدن قهوه در صبح و خروج از محل کار در طول روز نخواهید داشت. این چیزی است که خواب سالم ایجاد می کند!
