برای درمان مشکلات مفصلی و اسکلتی عضلانی، بسیاری به درمان دارویی یا جراحی متوسل می شوند. یک روش جایگزین، ژیمناستیک منحصر به فرد Bubnovsky برای مفاصل است. دکترای علوم پزشکی به لطف تمرینات طراحی شده ویژه برای بازگرداندن سیستم اسکلتی عضلانی - حرکت درمانی، حتی در پیشرفته ترین موارد به بازگشت به سبک زندگی عادی کمک می کند.
ماهیت روش چیست؟
وظیفه اصلی حرکت درمانی، درمان با کمک حرکت است. این تکنیک منحصر به فرد به شما امکان می دهد بدون مداخله طب سنتی، کار تمام سیستم ها و اندام های داخلی را عادی کنید، اما فقط با استفاده از ذخایر انسانی خود و از بین بردن علت اصلی مشکلات ستون فقرات و مفاصل - عدم فعالیت بدنی. هزاران بیمار با آسیب شناسی های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی پیرو این درمان شده اند.دستگاه موتور موفقیت درمان مستقیماً به میل بیمار بستگی دارد.
به گفته دکتر بوبنوفسکی ورزش درمانی قوانین ساده خاصی دارد که بیمار باید از آنها پیروی کند. ژیمناستیک به شما این امکان را می دهد که ستون فقرات و مفاصل را بدون استفاده از قرص، پماد، تزریق، محاصره و عملیات بهبود بخشید. علاوه بر این، حرکت درمانی می تواند به بیماری های اندام های لگنی کمک کند، وابستگی دارویی را در فشار خون بالا، دیابت، آسم برونش کاهش دهد. برای هر مورد جداگانه، لازم است مجموعه‌ای از تمرینات جداگانه ایجاد شود، که ابتدا باید تحت هدایت واضح یک مربی انجام شود.
ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مبتدیان
ژیمناستیک تطبیقی برای کسانی طراحی شده است که تصمیم دارند با کمک دوره تمرینات سرگئی میخائیلوویچ بوبنوفسکی از شر درد در ستون فقرات و مفاصل خلاص شوند. این به شما امکان می دهد بدن را برای استرس جدی تری آماده کنید.
برای انجام این کار، موارد زیر را انجام دهید:
- در حالت چمباتمه زدن روی پاشنه های خود، باید چند نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. در حین دم باید کمی بلند شوید و با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید و در حین بازدم حالت شروع را بگیرید.
- با گذاشتن کف دست ها روی شکم، از طریق لب های محکم بسته سعی می کنیم صدای "pf" را تلفظ کنیم. به چنین تنفسی پاکسازی می گویند.
- شکم باید آماده شود. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنیدزانو، و دست های خود را در قفل ببندید و پشت سر خود قرار دهید. در حین بازدم، سر و تنه خود را بالا بیاورید و سعی کنید با آرنج به زانوهای خود برسید. در هنگام الهام، تا موقعیت شروع پایین بیایید.
- برای انجام تمرین نیم پل، باید همان وضعیتی را که برای پرس انجام می شود حفظ کنید. دست ها باید در امتداد بدن قرار گیرند. هنگام دم، لگن باید بلند شود (بدون حرکات ناگهانی)، و در حین بازدم، پایین بیاید.
- چهار دست و پا شوید و به جلو خم شوید، آرنج و پشت خود را خم کنید.
- در همان حالت، لازم است پشت خود را در هنگام بازدم به بالا و در هنگام دم به پایین خم کنید. تنفس باید آهسته و آرام باشد.
در ابتدا، ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مبتدیان باید توسط بیمار زیر نظر مربی یا پزشک توانبخشی آموزش دیده در این برنامه انجام شود. کنترل تنفس، نظارت بر سلامت خود در طول تمرین بسیار مهم است.
درمان مفاصل
ورزش روزانه درد پاتولوژی هایی مانند آرتریت، آرتروز، پوکی استخوان، صافی کف پا را تسکین می دهد. ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مفاصل به شما این امکان را می دهد که نیاز به مصرف داروهایی را که دارای تعدادی عوارض جانبی جدی برای بدن هستند فراموش کنید.
برای دستیابی به نتیجه مثبت، لازم است به طور منظم تمرینات را انجام دهید، با حداقل بار شروع کنید. تعداد تکرار یک عمل 10-20 بار است. در این مورد، عمل نباید باعث ناراحتی شود. اثر درمانی تربیت بدنی نباید زودتر از 3 مورد ارزیابی قرار گیردماه.
توسعه مفاصل مچ پا و زانو
هر روز صبح باید با تمرینات سبکی شروع کنید که می توانید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید انجام دهید. Bubnovsky توصیه می کند که با توسعه مفاصل پا شروع کنید. برای این کار کافی است پاهای خود را در حالت خمیده صاف کرده و جوراب خود را به سمت خود بکشید و از خود دور کنید. لازم است 20 بار این تمرین را انجام دهید و به چرخش دایره ای پا بروید.
ژیمناستیک بوبنوفسکی به رشد زانوهای شما در صبح کمک می کند. تمرین زیر برای مفاصل مفید خواهد بود. دراز کشیدن به پشت، باید زانوهای خود را خم کنید و یکی یکی صاف کنید و جوراب را به سمت خود بکشید. پاشنه باید به جلو کشیده شود.
تمرینات باسن
ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مفاصل لگن شامل انجام تمریناتی است که تأثیر مفیدی بر سیستم اسکلتی عضلانی و اندام های داخلی واقع در این ناحیه دارد. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید تا پاهای خود را به طرفین باز کنید و از زانو خم شوید. لازم است به طور متناوب زانوهای خود را بین پاهای خود پایین بیاورید و سعی کنید زمین را لمس کنید. این کار باعث بهبود جریان خون در ناحیه لگن بعد از یک خواب شبانه می شود. با تکرار 10-15 بار تمرین، می توانید یک "نیم پل" را انجام دهید. برای تکمیل رشد مفصل، پاها را در زانو خم کرده و تا سینه بالا بکشید. در این حالت، چانه باید حتماً زانوها را لمس کند.
Bubnovsky: ژیمناستیک برای ستون فقرات
کمر درد اکنون برای بسیاری از مردم آشناست و "شایستگی" اصلی در این امر به سبک زندگی بی تحرک تعلق دارد.که منجر به افت فشار خون (ضعف) عضلات می شود. حرکت درمانی شامل انجام تمرینات روی یک شبیه ساز است که توسط نویسنده این تکنیک نیز ایجاد شده است. این به شما امکان می دهد درد را تسکین دهید، تحرک را به مفاصل بازگردانید و تون عضلانی را از بین ببرید. اگر تمام قوانین رعایت شود، در نتیجه درمان، می توانید به طور کامل از شر مشکلات ستون فقرات خلاص شوید، که به نظر می رسد، طبق گفته بوبنوفسکی، تنها با جراحی قابل حل است.
ژیمناستیک برای ستون فقرات که اغلب به آن توانبخشی شدید گفته می شود، برای برجستگی، فتق دیسک، تغییرات دژنراتیو-دیستروفیک، پوکی استخوان، اسکولیوز استفاده می شود. موثرترین تمرینات:
1) با نشستن روی زمین با پاهای دراز به جلو، شروع به راه رفتن روی باسن کنید. بازوها باید در آرنج خم شوند.
2) حالا پاهایمان را از روی زمین بلند می کنیم، آنها را روی زانو خم می کنیم و همین کار را انجام می دهیم.
3) چهار دست و پا شوید و پشت خود را به ترتیب هنگام بازدم و دم به بالا و پایین خم کنید.
4) ژیمناستیک بوبنوفسکی برای مفاصل شامل تمرینات کششی نیز می شود. از حالت چهار دست و پا، باید روی پای چپ خود بنشینید و پای راست خود را به عقب بکشید. دست چپ باید به سمت جلو کشیده شود و به آرامی، بدون حرکات ناگهانی، ماهیچه ها را کشیده و تنه را کج کنید.
ژیمناستیک ببنوفسکی برای کمر به از بین بردن درد در حین تمرینات "قیچی" و "دوچرخه" کمک می کند. همچنین توصیه می شود پاها را در حالت خمیده و صاف بچرخانید.
می توانمتمرینات برای فتق دیسک انجام دهید؟
بسیاری از بیماران متقاعد شده اند که ژیمناستیک بوبنوفسکی با فتق ستون فقرات تنها راه نجات از درد است. تمرینات به تقویت کرست عضلانی، شل کردن ماهیچه تحت تاثیر اسپاسم، بهبود خون رسانی به ناحیه مشکل و کشش ستون فقرات کمک می کند.
روش اجرای مجموعه ژیمناستیک و خود تمرینات باید با توجه به شدت وضعیت بیمار توسط متخصص انتخاب شود.
