ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا یکی از راه های موثر برای کمک به مقابله با مشکل فشار خون بالا است، زیرا تعداد زیادی از افراد را نگران می کند. کارشناسان فهرستی از دلایلی را که می تواند منجر به بروز آن شود را شناسایی می کنند. در این مقاله به شما خواهیم گفت چه ورزش هایی می توانند موثر باشند و همچنین به خلاص شدن از شر این بیماری یک بار برای همیشه کمک می کنند.
ژیمناستیک برای گردن
ژیمناستیک برای بیماران مبتلا به فشار خون اغلب به سمت گردن انجام می شود، زیرا یکی از علل این بیماری می تواند نیشگون گرفتن رگ های ستون فقرات گردن باشد. در چنین شرایطی، استفاده از تکنیک توسعه یافته توسط دکتر الکساندر یوریویچ شیشونین توصیه می شود. این مجموعه ای از تمرینات ساده برای کاهش فشار در فشار خون بالا است.
ارتباط مستقیمی بین افزایش فشار و گردن وجود دارد. امروزه کار بسیاری از افراد با بودن در ارتباط استوضعیت نشستن در همان مکان، در حالی که سبک زندگی آنها تا حد امکان بی تحرک است. تمام بدن از این مشکل رنج می برد، اما در درجه اول سیستم قلبی عروقی. به دلیل فعالیت بدنی کم، اختلالات گردش خون رخ می دهد، در نتیجه بیماری به نام فشار خون شریانی ایجاد می شود.
مشکلات کم تحرک
اگر بیمار چندین ساعت را روی کاغذ خم کند یا با رایانه کار کند، گردن و کمرش بی حس می شود. در این شرایط، درد تا محدودیت کامل تحرک امکان پذیر است. نتیجه اسپاسم عضلانی است و پیامد آن گیرکردن عروق خونی و انتهای عصبی است. چنین آسیبی به رگ‌های خونی و پایانه‌های عصبی بلافاصله خود را نشان می‌دهد، زیرا فرد در ناحیه گردن و کمر احساس درد می‌کند.
اما تشخیص نارسایی گردش خون با توجه به شرایط آن بسیار دشوارتر است. این مشکل می تواند خود را به صورت سردرد، سرگیجه، اختلال حافظه و تمرکز نشان دهد. با این حال، همه این علائم همچنین می تواند نشان دهنده خستگی پیش پا افتاده باشد.
طبق گفته دکتر شیشونین، علت واقعی این عارضه در سفتی گردن است. به همین دلیل، مقدار کافی خون وارد مغز نمی شود، فرد شروع به گرسنگی اکسیژن می کند. نتیجه افزایش فشار داخل جمجمه است که منجر به فشار خون بالا می شود. اعتقاد بر این است که با اجرای منظم ژیمناستیک شیشونین، می توانید با حفظ سلامتی طبیعی از ایجاد این آسیب شناسی جلوگیری کنید.
جوهر مجموعه
این تمرینات بودبیش از ده سال پیش بر اساس مرکز دکتر Bubnovsky توسعه یافته است. بنابراین، در برخی از منابع آنها را ژیمناستیک برای بیماران فشار خون بالا Bubnovsky نامیده اند. هیچ تفاوتی بین این مجتمع ها وجود ندارد.
دکتر الکساندر شیشونین از نزدیک وضعیت بیماران در سنین مختلف را با انواع تشخیص ها، به هر طریقی که به فشار خون بالا مرتبط است، دنبال و مطالعه کرد. در نتیجه، او به این نتیجه رسید که علت بیشتر مشکلات سلامتی انسان، نقض فرآیند گردش خون است. هنگامی که خون به طور پیوسته در سراسر بدن گردش می کند، بافت ها و اندام ها با اکسیژن کافی و همچنین مواد مغذی لازم تامین می شوند. این یکی از اصول عملکرد کامل و بدون وقفه آنهاست.
در همان زمان، زمانی که عضلات گردن بسیار منقبض هستند، اختلالاتی در روند گردش خون در مغز شروع می شود. نتیجه آنها میگرن، درد با قدرت متفاوت، فشار خون بالا است.
مجموعه ای از تمرینات ساده برای عضلات گردن به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند و گردش خون لازم را بازیابی کنند. بنابراین، به گفته شیشونین، نه تنها می توان با فشار خون بالا، بلکه با بسیاری از بیماری های دیگر کنار آمد.
نکات ژیمناستیک
این مجموعه تمرینات برای بیماران فشار خون بالا برای بیماران مبتلا به برخی بیماری های دیگر توصیه می شود. اثربخشی خود را در شرایط پاتولوژیک زیر نشان می دهد:
- دیستونی عروقی گیاهی؛
- استئوکندروز ستون فقرات گردنی؛
- اختلال خواب یا خواب آلودگی مداوم؛
- سردردهای شدید منظم و میگرن؛
- تضعیف حافظه؛
- اختلال تمرکز.
اعتقاد بر این است که ژیمناستیک شیشونین به ویژه برای افرادی که بیشتر روز را در حالت نشسته می گذرانند، بد غذا می خورند، استرس منظم را تجربه می کنند مفید خواهد بود.
شرط مهمی که اثربخشی این ژیمناستیک به رعایت آن بستگی دارد منظم بودن کلاس ها است. در همان ابتدای درمان، تمرینات باید روزانه تکرار شوند، بنابراین به مدت دو تا سه هفته. هنگامی که فشار تثبیت می شود و علائم ناخوشایند ناپدید می شوند یا کمتر مشخص می شوند، می توانید به رژیم ژیمناستیک پیشگیرانه برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا بروید. در چنین شرایطی کافی است مجموعه تمرینات را دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
ویژگی های ژیمناستیک
مجموعه تمرینات اساسی برای فشار خون بالا شامل هفت مرحله ساده است. مزیت بزرگ این است که می توانید آنها را درست در محل کار خود انجام دهید. علاوه بر این، آنها زمان بسیار کمی را صرف می کنند (حدود یک ربع)، نیازی به فعالیت بدنی زیادی ندارند، بنابراین حتی بیماران مسن و همچنین افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، می توانند این کار را انجام دهند.
اینها تمرینات ساده و مؤثری هستند که قبلاً به خلاص شدن از فشار خون در تعداد زیادی از بیماران کمک کرده است. بسیاری انتخاب خود را به نفع خود انجام می دهند، زیرا این ژیمناستیک مزایایی نیز دارد:
- ورزش هیچ ضرری برای سلامتی انسان ندارد.تمام حرکات باید با دقت و روان انجام شود که از آسیب احتمالی جلوگیری می کند.
- انجام ژیمناستیک آسان است، حتی افرادی که سطح آمادگی بدنی پایینی دارند نیز می توانند آن را انجام دهند.
- مجتمع زمان بسیار کمی می برد (به طور متوسط حدود یک ربع ساعت).
- در نتیجه ورزش، ماهیچه ها انعطاف پذیرتر می شوند. پس از چند درس، می توانید بدون استفاده از تنه سر خود را به هر جهت بچرخانید.
- در نهایت، با انجام منظم مجموعه تمرینات، از شر دردهای اسپاسمیک در عضلات گردن، میگرن، عادی سازی فشار خون، بهبودی از تعداد زیادی از علائم ناخوشایند خلاص می شوید.
ژیمناستیک شفابخش
اکنون به طور مفصل به شما خواهیم گفت که چه ورزش هایی را می توان برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا انجام داد. هر کدام از آنها نام خود را دارند.
- "مترونوم". در حالت نشسته، باید سر خود را به سمت پایین خم کنید، در حالی که کمی تاج سر را به یکی از مفاصل شانه بکشید. به محض اینکه تنش خفیفی احساس کردید، حدود نیم دقیقه در فریز قرار دهید. پس از آن، به موقعیت شروع بازگردید، تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین مانند سایر تمرینات پنج بار انجام می شود.
- "بهار". سر خود را پایین بیاورید، به مدت 30 ثانیه در این حالت منجمد کنید. پس از آن، گردن خود را به آرامی به سمت جلو و بالا بکشید. 30 ثانیه دیگر فریز کنید.
- "به آسمان نگاه کن". سر خود را به سمت راست یا چپ بچرخانید تا زمانی که احساس ناراحتی کنید. به مدت نیم دقیقه در این حالت منجمد کنید و سپس تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
- "قاب". این تمرین به همان روش قبلی انجام می شود، اما همچنان باید از شانه های خود استفاده کنید. دست چپ خود را روی شانه راست خود قرار دهید، آرنج خود را موازی با زمین نگه دارید. دست راست خود را تا حد امکان شل کنید. این کار را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.
- "فاکر". ابتدا حرکت «به آسمان نگاه کن» را انجام دهید و سپس با خم کردن آرنج و فشار دادن کف دست ها بالای سر آن را کامل کنید.
- "هرون". کف دست های خود را روی زانوهای خود قرار دهید. به آرامی چانه خود را بالا بیاورید در حالی که دستان خود را پشت سر خود آورده اید. 30 ثانیه در این حالت بمانید. کمی کشش سبک انجام دهید. سپس سر خود را به سمت شانه خود خم کنید و به آرامی دست خود را روی گردن خود فشار دهید و در جهت مخالف حرکت کنید.
- "غاز". این تمرینی است که باید در حالت ایستاده انجام شود. ابتدا چانه را طوری ثابت کنید که موازی با جوراب باشد. شروع به کشش گردن خود به جلو کنید. سر خود را به پهلو بچرخانید و آن را به سمت شانه خود بکشید. اگر کمی احساس ناراحتی کردید، 30 ثانیه نگه دارید. همان تمرین را در جهت مخالف انجام دهید.
این مجموعه تمرینات باید روزانه انجام شود. وقتی از درد خلاص می شوید، می توان تعداد کلاس ها را کاهش داد. در چنین شرایطی، به زودی قادر خواهید بود فشار خون را به طور کامل فراموش کنید.
ماساژ ویژه
به عنوان تقویت کننده درمان فشار خون با کمک ژیمناستیک، انجام ماساژ ویژه توصیه می شود. مهم است که بتوان آن را به طور مستقل انجام داد، یعنی بدون افراد خارجی.کمک.
با ضربه های سبک در پشت سر شروع کنید و سپس به سمت تیغه های شانه، شانه ها و ستون فقرات حرکت کنید. با استفاده از حرکات دایره ای، مهره های گردن را ماساژ دهید. بعد، گردن را با یک دست بگیرید، در حالی که شست باید در یک طرف باشد، و بقیه در سمت مخالف. انجام حرکات ماساژ، همراه با یک نیشگون گرفتن جزئی.
قسمت جلو را ورز دهید. برای این کار، با ضربات سبک، ناحیه چانه تا استخوان ترقوه را درمان کنید. در پایان ماساژ، پشت گردن را درمان کنید.
کاهش وزن
عامل تحریک کننده فشار خون بالا اضافه وزن است. در این حالت، بیمار اغلب در یک دور باطل قرار می گیرد. در واقع، برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، او باید به ورزش برود، و توصیه نمی شود قلب از قبل کار کرده را بارگیری کنید. با این حال، مجموعه ای از تمرینات ویژه برای بیماران مبتلا به فشار خون برای کاهش وزن وجود دارد.
نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید. با جلسات کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای در روز شروع کنید که قلب را تمرین می دهد و به آن اجازه می دهد به استرس عادت کند. هر هفته دوم، مدت زمان تمرین را می توان پنج دقیقه افزایش داد. در نهایت، تمرینات صبحگاهی برای بیماران مبتلا به فشار خون باید 30 تا 60 دقیقه طول بکشد و پنج تا شش بار در هفته انجام شود.
از کجا شروع کنیم؟
با پیاده روی سریع شروع کنید. اگر اصلاً به فعالیت بدنی عادت ندارید، یک حرکت 10 دقیقه ای بدون توقف کافی است. سپس به مدت 5 دقیقه دیگر (بدون خم شدن) حرکات کششی را انجام دهید.
در هفته سوم می توانید به دوره آموزشی برویدایروبیک برای مبتدیان یا کلاس های دوچرخه ورزشی.
اگر احساس تپش قلب یا سرگیجه دارید، باید ورزش را متوقف کرده و سرعت ورزش را کاهش دهید.
وزنه برداری
خلاص شدن از شر وزن اضافی به طور موثر به ساخت توده عضلانی کمک می کند. این را می توان از طریق تمرینات قدرتی به دست آورد. چنین تمریناتی شامل کار با وزنه یا ورزش بر روی شبیه سازهای خاص است.
بلند کردن وزنه های سنگین به عنوان استرس مضاعف بر قلب شناخته شده است که می تواند منجر به فشار خون بالا شود. برای جلوگیری از مشکلات، در همان ابتدا وزنه های سبک را ترجیح دهید. در عین حال مراقب نفس خود باشید. مجموعه ای از تمرینات را با سرعت آهسته یا متوسط انجام دهید.
برای فشار خون بالا، توصیه می شود دست های خود را با دمبل باز کنید، اسکات، لانژ، فشار، پرس نیمکت دمبل انجام دهید.
نظارت
هر تمرین باید با یک تمرین کششی به پایان برسد. پس از آن، باید فشار خون خود را به مدت یک ساعت کنترل کنید.
حتماً با پزشک خود مشورت کنید، پس از آموزش داده ها را به او ارائه دهید، به خصوص اگر انحراف از هنجار وجود دارد.
ورزش درمانی
ورزش درمانی برای بیماران مبتلا به فشار خون یکی از روش های مورد استفاده در درمان و پیشگیری از این بیماری است. در عین حال، مطمئن شوید که فعالیت بدنی با وضعیت بیمار، شکل بیماری و آن مطابقت داردپایین دست.
ورزش درمانی در چنین شرایطی برای تقویت عمومی بدن، بهبود فعالیت و وضعیت سیستم قلبی عروقی، اعصاب مرکزی و غیره استفاده می شود. علاوه بر این، ورزش درمانی به عادی سازی تون عروق، بهبود متابولیسم کمک می کند، که از احتمال ابتلا به تصلب شرایین جلوگیری می کند.
موارد منع مصرف
در عین حال، باید به وضوح بدانید که چه ورزش هایی را نمی توان با فشار خون بالا انجام داد. بیماران با این تشخیص باید از بلند کردن وزنه های سنگین، ورزش هایی که با انقباض عضلانی بدون حرکت اندام ها و تنه همراه است، اجتناب کنند.
خطر می تواند ژیمناستیک ریتمیک، بالا رفتن از تپه، فعالیت بدنی در دمای خیلی کم یا زیاد هوا باشد.
تمرینات ایزومتریک خطرناک مبتنی بر تنش طولانی مدت عضلانی بدون هیچ حرکتی. آنها باید از کمپلکس فشار خون حذف شوند.
