وضعیت پاتولوژیک ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی مشخصه ۸۰ درصد جمعیت است. اکثر آنها افراد 30-50 ساله هستند. طبق آمار، این بیماری ها بعد از کاردیو و انکولوژی در رتبه سوم قرار دارند. دانشمندان دلایل مختلفی را شناسایی می کنند: اکولوژی، استرس، مؤلفه تکنولوژیکی زندگی، و غیره. ژیمناستیک بوبنوفسکی یک روش اثبات شده برای درمان و پیشگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است که بیشتر آنها پوکی استخوان نامیده می شوند.
جوهر ژیمناستیک
بیماران دکتر سرگئی بوبنوفسکی افرادی هستند که توسط نمایندگان طب سنتی تکذیب شدند. آنها قادر به حرکت بدون کمک بیرونی برای انجام وظایف اولیه حمایت از زندگی نیستند. با این حال، این بدان معنا نیست که فقط این دسته از تحولات بوبنوفسکی استفاده می کنند. تکنیک او برای بیماری های ناهمگن طراحی شده است: ستون فقرات، زانو، زنان،پوکی استخوان، بهبودی از صدمات، و غیره. چنین درمانی به روش های غیر سنتی اشاره دارد.
اساس این تکنیک حرکت درمانی (حرکت) است، مجموعه ای ویژه طراحی شده از حرکات تخلیه، که بر روی شبیه ساز نویسنده اجرا شده است. این فقط در شرایط ثابت امکان پذیر است. در خانه، شبیه ساز تا حدی با یک توسعه دهنده جایگزین می شود. درمان بدون مصرف مسکن و جراحی انجام می شود.
شکاک ها ممکن است استدلال کنند که یوگا، ورزش درمانی وجود دارد، و دکتر بوبنوفسکی هیچ ربطی به آن ندارد. با این حال، تمرین نشان می دهد که یوگا برای افراد سالم و ورزش درمانی برای بیماران بدون آسیب شناسی جدی طراحی شده است. به عبارت دیگر، تکنیک دکتر بوبنوفسکی منحصر به فرد است. در درمان افراد غیر ورزشکار مبتلا به بیماری ها و عادات بد اثربخشی نشان داده است. ژیمناستیک Bubnovsky برای مبتدیان و بیماران با تجربه در روسیه و خارج از کشور به رسمیت شناخته شده است.
اصل درمان طب سنتی ارائه دارو در صورت عدم ورزش است. بهبود فقط در فرآیند مصرف دارو رخ می دهد. و سپس حالت به حالت اولیه خود باز می گردد یا بدتر می شود. به این موارد آتروفی عضلانی اضافه شده است.
سینزیتراپی بر اساس اصول دیگری بنا شده است: عدم وجود دارو و افزایش حرکت. یک جزء مهم تنفس است: اکسیژن در بدن سلامتی را بازیابی می کند. درمان 1 ساعت در روز طول می کشد. بوبنوفسکی دو نوع ژیمناستیک را توسعه داد - تطبیقی و مفصلی.
فواید ژیمناستیک
- جنبشداروها را جایگزین کنید.
- بدون جراحی.
- آمادگی برای جراحی اجتناب ناپذیر.
- بازیابی پس از عمل.
- بدون عوارض جانبی.
- حالت طبیعی.
- سن بیمار مهم نیست.
- ایمنی.
- تسکین درد.
- کاهش عود احتمالی بیماری ها.
- رهایی از بیماری های همراه.
- بازیابی کامل بدن.
- پیشگیری از بیماری مزمن.
- عادی سازی متابولیسم.
- قابلیت اجرا در خانه.
موارد منع مصرف
- انکولوژی.
- وضعیت قبل از انفارکتوس و پیش از سکته مغزی در فرم حاد.
- خونریزی.
- ترومبوفلبیت.
- وجود تومور خوش خیم.
- بیماری قلبی.
- نارسایی کلیه و غیره
توصیه ها
- منظم بودن کلاسها. تمرینات 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه انجام می شود. این مجموعه با در نظر گرفتن گرم کردن و ضربه زدن یک ساعت طول می کشد.
- کنترل تنفس. از افزایش ضربان قلب اجتناب کنید.
- تمرینات بر اساس توانایی و آمادگی 5-25 بار انجام می شود.
- نوشته های خاطرات. تثبیت روزانه تمرینات و دستاوردها باعث افزایش اثربخشی تکنیک می شود.
- نوشیدن مایعات. یک جرعه آب دهان را مرطوب می کند. بدون این، تمرینات را نمی توان ادامه داد.
- کرایوتراپی. بعد از ورزش باید 5 ثانیه در آب سرد شنا کنید. مکمل درمان استمجموعه ای از تمرینات بدنی.
- مجموعه را در هر حالتی انجام دهید. هیچ بیماری از جمله سرماخوردگی به استثنای تب مانعی برای اجرای مجموعه نیست.
- عملکرد مجتمع قابل ستایش است. برای انجام و غلبه بر بی علاقگی از خود تعریف کنید. غرور به دستاوردها روحیه را تقویت می کند و انگیزه را برای آینده افزایش می دهد.
نکته
- به تدریج بار را افزایش دهید، به خصوص پس از یک استراحت طولانی.
- واکنش عضلات به استرس به شکل درد طبیعی است. آب سرد به تسکین درد کمک می کند. برعکس داغتر، در بهبودی اختلال ایجاد می‌کند.
- تعداد داروهای مصرفی برای فشار خون باید به تدریج کاهش یابد. مهم است که نبض را کنترل کنید.
- از سلامتی خود شکایت نکنید. از آن لذت ببرید.
- ژیمناستیک درمانی یک دوره انفرادی است، بنابراین شامل تیم نیست.
- شما نمی توانید بعد از اولین جلسه انتظار بهبودی داشته باشید. این فرآیند برای نتایج سریع و واضح طراحی نشده است. تغییرات در وضعیت پس از 10 جلسه قضاوت می شود.
- مهم است دوره را کامل کنید و در میانه راه توقف نکنید.
- پس از بهبود وضعیت، باید یک دوره تقویتی عمومی را انتخاب کنید که به عنوان یک هشدار برای بیماری های بعدی باشد.
ژیمناستیک تطبیقی
ژیمناستیک تطبیقی توسط دکتر Bubnovsky - درمان برای مبتدیان. برای تسکین درد و توانبخشی استفاده می شود. تمرین بدون حرکات ناگهانی، به آرامی و با غلبه بر درد انجام می شود.
ژیمناستیک تطبیقی بوبنوفسکی برای مبتدیان در خانهشرایط:
- حرکت چهار دست و پا با گام های طولانی - 30 دقیقه.
- راه رفتن روی زانو - 20 دقیقه.
- تکان دادن لگن روی چهار دست و پا - 10 دقیقه.
- ایستاده، پای خم شده به سمت آرنج مقابل کشیده می شود - 20 بار.
- حرکت روی باسن با پاها و بازوهای صاف.
- نشستن پاها از هم جدا: یک پا صاف و دیگری خم شده.
- "تا کردن" با پاهای خم شده روی دست ها در پشت کمر - 15 بار.
- "با بازوها و پاهای صاف" تا کنید، مهم است که پاها را با دست لمس کنید - 15 بار.
- پیچاندن بدن: از آرنج راست تا زانوی چپ برسید - 15 بار. همین کار را با آرنج چپ و زانوی راست انجام دهید.
- بالا رفتن بدن با چرخش پای خم شده به پهلو - ۱۵ بار در هر جهت.
- Push-up: آرنج را به زاویه مناسب می آوریم - 20 بار و به دنبال آن افزایش می یابد.
- خم شدن به جلو در حالت نشسته: پا را بگیرید، پاها را صاف کنید.
- "قیچی" - بدون تکیه بر دستان نشستن.
- پاهای ماهی به پهلو خوابیده: پای خمیده و صاف. تغییر طرف.
ژیمناستیک مفصلی
درد در مفاصل با تورم، سوزش و سایر احساسات ناخوشایند ظاهر می شود. اما این فقط یک برداشت سطحی از بیماری است. علت بیماری در ضعف عضلات است که منجر به اختلال در خون رسانی به مفصل می شود. درمان - بار روی عضلات و تقویت آنها. این امکان پذیر است به شرطی که بیمار بیماری های عفونی یا آسیب های مرتبط با نقض رباط ها و منیسک نداشته باشد. مجموعه ای خاص باعث تقویت عضلات و تسکین درد می شود.
مهم است که هنگام غلبه بر درد ورزش کنید. اگر برای مفصل متاسف هستید و با دارو بیهوش می‌شوید، به دیستروفی ختم می‌شود که نیاز به کاشت دارد.
ژیمناستیک مفصلی بوبنوفسکی - مرحله دوم درمان، بازیابی تحرک مفاصل و تقویت ستون فقرات. کلاس های جداگانه ای برای هر گروه از مفاصل ایجاد شده است.
کمپلکس با تشدید درد مفاصل ران
- به صورت دراز کشیده، پای صاف را 15 درجه بالا بیاورید. 30 ثانیه نگه دارید.
- رو به پایین دراز بکشید، پاها را به طور متناوب با زاویه 15 درجه بلند کنید.
- همچنین روی شکم خود دراز بکشید، هر دو پا را همزمان بلند کنید، به آرامی باز کنید و پایین بیاورید.
- به پهلو دراز بکشید، یک پا را خم کنید، پای دیگر را صاف بگذارید. پای خم شده را بالا بیاورید و نگه دارید. با پای دیگر تکرار کنید.
- خم شدن به جلو از حالت نشسته. انگشتان خود را دراز کنید. یک دقیقه نگه دارید. صاف کن تکرار کنید.
یک قانون مهم برای اجرای کمپلکس: تمرینات را سنجیده و آهسته انجام دهید.
تمرینات-استثناها از مجموعه:
- squat;
- پیاده روی;
- بار روی مفصل ران.
تغذیه زانو
- روی شکم دراز بکشید، پای خود را 20 سانتی متر بالا بیاورید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
- روی شکم خود دراز بکشید، به طور متناوب پاهای خم شده خود را بالا بیاورید.
- روی صندلی نشسته، پاهای خود را خم کنید. به طور متناوب پای صاف شده را بالا بیاورید و در این حالت درنگ کنید.
- با تکیه دادن به صندلی، روی انگشتان پا بلند شوید وبعد از 10 ثانیه به سمت پاشنه بروید.
- تمرین قبلی را تکرار کنید، اما روی پاشنه بلند شوید و 10 ثانیه مکث کنید.
- با تکیه دادن به صندلی، از یک جوراب به جوراب دیگر بغلتید.
- ماساژ پا با مالش - 5 دقیقه.
این کمپلکس هنگام تسکین التهاب مفاصل یا پیشگیری انجام می شود.
ژیمناستیک بابنوفسکی برای ستون فقرات
Loin:
- در وضعیت مستعد، هر دو پا را همزمان بالا بیاورید. در حالت تنش در کمر بمانید.
- به پشت دراز بکشید، پاهای خم شده خود را به شکم خود فشار دهید.
سینه:
- راست شوید، شانه هایتان را بالا بیاورید. سپس پایین بیاورید.
- روی شکم دراز بکشید، بدن را تا آنجا که ممکن است بلند کنید.
گردن:
- در حالت ایستاده، به آرامی سر خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید.
- ایستاده سر خود را به مدت 1-2 دقیقه به جلو خم کنید.
ژیمناستیک ترمیمی بوبنوفسکی برای مفصل ران
دراز کشیدن به پشت:
- به طور متناوب پاهای خود را بالا ببرید.
- پاها را به سینه بکشید.
- بالا بردن بدن، خم کردن زانوها.
ژیمناستیک برای زانو
تمرینات در پشت به آرامی و بدون وضوح و با تاخیر در نقطه پایان به مدت 20 ثانیه انجام می شود. ابتدا با یک پا، سپس با پای دیگر.
- پای خم شده را به سینه فشار دهید.
- پاشنه پای خم شده را به باسن لمس کنید.
- ماهی با پای صاف تا ارتفاع 15 سانتی متر.
- پای خم شده را بالا بیاورید و پا را به پهلو بچرخانید.
- پای خم شده را به سمت شانه بکشید.
- پای صاف خود را تا حد امکان بالا ببرید.
- بالا بردن بدن به سمت پاهای خم شده در زانو با تماس آرنج با زانوی مقابل.
- ماهی با پاهای صاف.
خوابیدن روی شکم:
- قیچی با پاهای صاف.
- برداشتن پاها از روی زمین از وضعیت "ستاره".
- برآمدن پاهای صاف.
ژیمناستیک برای ستون فقرات
- در حالی که چهار دست و پا هستید عضلات خود را شل کنید.
- هنگام بازدم چهار دست و پا، پشت خود را خم کنید.
- روی چهار دست و پا، بدن را به جلو بکشید.
- در وضعیت مستعد، بلند کردن بازوها، پاها و بدن.
- با پاشنه صاف 100 بار روی انگشتان پا بلند شوید.
- لیفت باسن در حالت خوابیده به پشت.
ژیمناستیک گردن
کمپلکس ژیمناستیک دهانه رحم بوبنوفسکی درد را کاهش می دهد، ماهیچه های گردن را تقویت می کند و به شما امکان می دهد تا زندگی کامل داشته باشید.
- کشش روی یک منبسط کننده متصل به سقف، یا یک نوار افقی.
- ردیف‌ها روی یک گشادکننده متصل به دیوار در حالت نشسته.
ورزش همراه با فشار-آپ. ماهیچه های گردن با عروق مغز ارتباط نزدیک دارند. نقض آنها منجر به سردرد می شود. در صورت وجود فتق دیسک، انجام حرکات چرخشی گردن غیرممکن است. این باعث افزایش اختلالات در بدن می شود. در این مورد، تقویت عضلات پشت مهم است نه گردن.
دکتر Bubnovsky یک مجموعه ویژه برای این بیماری ایجاد کرده است:
- کششحرکات از بالا به پایین تا قفسه سینه بر روی یک نوار افقی تقلیدی ساخته شده از یک منبسط کننده و یک میله.
- کشش قبلی را تکرار کنید، اما پشت سر.
- پش آپ با لمس زمین.
- حرکات پیشرونده از بالا به پایین با منبسط کننده، تقلید از هیزم اره کردنی.
- Expander را می توان با دمبل جایگزین کرد.
تمرینات 20 بار در 5 ست انجام می شود. برای ریکاوری عضله اجرا را در روز توزیع کنید: یک روز - یک منبسط کننده، دیگری - اره کردن هیزم و غیره.
دکتر بوبنوفسکی مطمئن است که درمان بدون استفاده از دارو امکان پذیر است. داروها باعث تسکین کوتاه مدت و تخریب اضافی بدن می شوند. تمرینات بدنی که به صورت یک مجموعه پزشکی شکل می گیرد، عضلات را تقویت می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد و بدن را به طور کلی التیام می بخشد.
