بعد از متحمل شدن جراحات یا مداخلات جراحی، با بیماری های سیستم عصبی، ساختارهای مغز ممکن است آسیب ببینند که با سرگیجه، احساس سبکی سر و اختلال در هماهنگی ظاهر می شود. با اختلالات دستگاه دهلیزی، ژیمناستیک ویژه دهلیزی کمک خواهد کرد که علائم را کاهش داده و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند.
خیلی اوقات بیمارانی که دچار سکته مغزی شده اند با شکایت از سرگیجه و عدم هماهنگی هنگام راه رفتن به پزشک مراجعه می کنند. ژیمناستیک دهلیزی پس از سکته به چنین بیمارانی کمک می کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند. پس از چندین هفته تمرین منظم، پویایی مثبت از قبل مشخص شده است.
ژیمناستیک دهلیزی چیست؟
چنین تمریناتی با رشد عضلانی مرتبط نیست. برای هر رده سنی، این فعالیت بدنی در سرعت، چرخه تنفس و تعداد تکرارها متفاوت است.
تمام تمریناتی که برای تقویت دستگاه دهلیزی طراحی شده اند، با ایستادن مستقیم بالاتنه شروع می شوند. برای گرم کردن، دستان خود را بالا بیاورید، به کف دست خود نگاه کنید، دو تا سه ثانیه درنگ کنید و از طریق دهان بازدم کنید.
مجتمع اصلی
ژیمناستیک دهلیزی با سرعتی که برای شما راحت است انجام می شود. هر تمرین پنج تا هفت بار تکرار می شود، به استثنای پرش و فشار. استنشاق از طریق بینی انجام می شود و از طریق لب هایی که به شدت فشرده شده اند بازدم می شود. وضعیت شروع - ایستادن مستقیم با بازوها پایین، پاشنه ها و انگشتان پا به هم پیوسته.
نمونه‌هایی از تمرینات
- از حالت شروع، پشت را صاف کنید، سینه را بچرخانید، شکم را سفت کنید، سر را کمی بالا بیاورید. سپس بازوهای مستقیم بالای سر بلند می شوند و کف دست ها به هم متصل می شوند. این موقعیت برای پنج تا هفت ثانیه ثابت است. بازگشت به موقعیت اصلی.
- پای راست را بالا بیاورید و وضعیت را برای 5-7 ثانیه ثابت کنید، سپس سمت چپ را بالا بیاورید. برای عارضه، بالا بردن پای راست، آن را با دست بگیرید و پا را روی سطح داخلی ران فشار دهید. پاشنه باید به کشاله ران نزدیکتر باشد، انگشت پا به سمت پایین باشد. با ایستادن روی پای چپ، سعی کنید پای راست را در همان صفحه با بدن نگه دارید. سپس تمرین روی پای دیگر تکرار می شود.
- گردن را به سمت راست و چپ بچرخانید تا جایی که احساس ناراحتی می کنید، وضعیت را برای پنج تا هفت ثانیه ثابت کنید. تمرین با عضلات گردن شل انجام می شود. تاج را به سمت بالا بکشید، به مدت 5-7 ثانیه در حالت افراطی ثابت کنید.
-سر به سمت جلو خم می شود تا چانه سینه را لمس کند و در این حالت ثابت شود. پس از آن، شیب به سمت راست و چپ انجام می شود و سعی می شود با گوش به شانه برسد. شانه را نمی توان بلند کرد. موقعیت را اصلاح کنید.
- سر در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت چرخانده می شود.
- به جلو خم شوید، قسمت بالایی بدن را دراز کنید و شانه های خود را با دستان خود ببندید.
- هنگام دم زانو بزنید، دست راست و پای چپ را بلند کنید تا تعادل را حفظ کنید.
- از موقعیت شروع به بالا می پرند و سعی می کنند در پرش حول محور خود چرخشی ایجاد کنند. 2-10 بار در هر جهت تکرار کنید. این تمرین فقط برای افراد آموزش دیده مناسب است.
بخش پایانی را می توان با مدیتیشن در وضعیت نیلوفر آبی آرامش بخش کرد.
ورزش برای سالمندان
ژیمناستیک دهلیزی برای سالمندان یک راه ایده آل برای پیشگیری و بهبود است. افراد مسن متوجه کاهش درد در پشت، عدم وجود سرگیجه، بی حسی اندام ها و سر و صدا در سر و گوش می شوند. علیرغم اینکه این گونه تمرینات بی ضرر تلقی می شوند، قبل از انجام آنها باید با پزشک مشورت کرد.
در ابتدا باید تمرینات را بدون بستن چشمان خود انجام دهید. پس از بهبود تعادل، می توانید تمرینات را با چشمان بسته انجام دهید، اما مطلوب است که فردی در نزدیکی شما باشد که بتواند بیمه کند. در اینجا چند تمرین برای سالمندان برای کمک به مدیریت مشکلات دهلیزی آورده شده است:
- می توانید تمرین کنیداز روی صندلی بلند شوید و روی آن بنشینید، مستقیم به جلو نگاه کنید، سپس با چشمان بسته.
- با نشستن روی یک صندلی، سعی کنید جسمی را از روی زمین بردارید و به حالت اولیه خود بازگردید. سپس باید مورد را برگردانید.
- پس از برداشتن هر نقاشی، باید دستان خود را به جلو دراز کنید و چشمان خود را روی تصویر متمرکز کنید. سر خود را به یک طرف و سپس به طرف دیگر بچرخانید، بدون اینکه ملحفه را حرکت دهید یا چشم از آن بردارید.
ورزش با بیمه
تمرینات زیر برای جلوگیری از زمین خوردن به کمک مربی یا یکی از عزیزان نیاز دارد:
- با ایستادن روی زمین باید یک پا را بالا بیاورید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. برای دشوارتر کردن آن، سعی کنید تمرین را با چشمان بسته انجام دهید.
- راه رفتن مستقیم، سعی کنید همزمان سر خود را در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید.
فعالیت های کودک نوپا
تمرینات برای کودکان ساده و آسان برای انجام هستند، بچه ها آنها را بسیار دوست دارند. علاوه بر این، آنها برای گذراندن وقت با مادر و کوچولو عالی هستند.
چگونه شروع کنیم؟
ژیمناستیک دهلیزی با دقت انجام می شود، کودک باید از درس ها لذت ببرد. مادر باید مراقب باشد و مدام مراقب کودک باشد. لازم است کودک را با اطمینان در آغوش بگیرید، با سرعت آرام و آهسته شروع کنید، مدت کلاس ها را به تدریج افزایش دهید.
ژیمناستیک دهلیزی برای کودکان ارزش چندین تمرین را دارد. شما می توانید کلاس ها را زمانی شروع کنید که کودک از قبل می داند که چگونه شیئی را که به آرامی حرکت می کند مشاهده کنداز حدود دو ماه قبل.
لباس مادر و کودک برای کلاس ها باید راحت باشد، شما باید تمریناتی را انتخاب کنید که کودک بیشتر دوست دارد.
نمونه‌هایی از تمرینات
برای تقویت ستون فقرات کودک، اغلب لازم است آن را روی شکم پخش کنید. در حالی که کودک در این وضعیت قرار دارد، مادر به آرامی بازوهای خرده ها را به سمت بالا می کشد و سپس او را به پشت می چرخاند و به نوبت دست ها و پاها را بالا می برد. می‌توانید به آرامی کودک را از یک بشکه به بشکه دیگر روی تخت بغلتانید.
برای خونرسانی مناسب به مغز، سر نوزاد باید مرتباً بچرخد. در این صورت صدای جغجغه ای که مادر پشت سر کودک صدا می کند کمک می کند و او را مجبور می کند سر خود را به سمت صدا بچرخاند.
وقتی کودک چهار ماهه شد، می توانید او را زیر بغل بگیرید و بپرید. این تمرین برای تمرین دستگاه دهلیزی و تقویت عضلات عالی است.
چرخاندن نوزاد روی شانه، روی پاهای مادر یا روی یک توپ بزرگ مفید خواهد بود، این به کودک کمک می کند تعادل خود را حفظ کند و بدن خود را کنترل کند. تمرینات ژیمناستیک دهلیزی روی توپ در بین کودکان بسیار محبوب است، علاوه بر این، چنین تمریناتی به تمرین عضلات، تقویت رشد مغز و بهبود عملکرد روده کمک می کند.
کودکان نیز ورزش "هواپیما" را دوست دارند: مادر به پشت دراز می کشد، کودک را زیر بغل می گیرد، او را با بازوهای دراز کرده بالا می آورد و پایین می آورد، او را به صورت عمودی، افقی یا در حالت مایل نگه می دارد..
والدین اغلب از تکان دادن سر فرزندشان به پایین می ترسند، اگرچه اینیک موقعیت طبیعی برای خرده ها است که در حالی که در رحم بودند، به این ترتیب قرار داشتند. مهم است که ساق پاهای او را محکم بگیرید، به آرامی او را به سمت خود بلند کنید و به طرفین تاب بخورید. سپس خرده ها با دقت پایین می آیند. چنین تمرینی کودکان را به وجد می آورد.
ژیمناستیک دهلیزی برای بچه ها را می توان با کمک تاب، چرخ فلک، که می توانید با کودک خود روی آن سوار شوید، انجام دهید. کمی بعد، می توانید به او اجازه دهید خودش تاب بخورد، در حالی که بیمه کردن را فراموش نکنید.
چرخش ها نیز مفید هستند. با قرار دادن کودک روی شانه خود، باید به آرامی در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخید. می توانید ساعدهای کودک را بگیرید و بچرخانید، بازوها را به سمت راست و چپ صاف کنید.
پرتاب کردن باعث ایجاد احساسات مثبت زیادی می شود وقتی مادر نوزاد را زیر بغل می گیرد و سپس پرت می کند و می گیرد.
ژیمناستیک دهلیزی برای کودکان باید با کلمات همراه باشد، باید تمرین را قبل از خسته شدن کودک تمام کنید.
چنین کلاس هایی برای افراد در همه رده های سنی مفید است. یک بزرگسال با کمک ژیمناستیک دهلیزی می تواند وضعیت خود را با اختلالات دهلیزی بهبود بخشد. ورزش به تسکین علائم و بهبود سلامت کلی کمک می کند.
ژیمناستیک دهلیزی برای نوزادان به ویژه برای والدین جوان مفید است. چند حرکت ساده به سرگرمی و آرامش کودک کمک می کند.
