کم بینایی رایج ترین مشکل زمان ماست. اگر قبلاً عمدتاً با افزایش سن بدتر می شد ، اکنون بسیاری از جوانان و حتی کودکان عینک می زنند. این به دلیل فشار چشم و استرس فراوان است. چندین روش برای درمان چنین آسیب شناسی وجود دارد، به عنوان مثال، جراحی. اما آنها در دسترس همه نیستند. و استفاده از عینک یا لنز ناراحت کننده است و همچنین اعتقاد بر این است که این امر منجر به بدتر شدن وضعیت می شود. اما تکنیکی وجود دارد که به بهبود بینایی به روشی ساده و مقرون به صرفه کمک می کند. این توسط پروفسور V. G. Zhdanov ایجاد شده است. این بر اساس روش W. Bates و G. A. Shichko است و شامل ماساژ، ژیمناستیک و اصلاح روانی است.
تمرینات چشم طبق گفته ژدانف باید در ترکیب با سایر بخش های تکنیک انجام شود. اگر مسئولانه انجام شود، بینایی را می توان بهبود بخشید.
مشکلات و راه حل های بینایی
علاقه مردم به رایانه و سایر ابزارها بر وضوح تأثیر منفی می گذاردچشم انداز. بنابراین در سال های اخیر بیماری های چشمی به یکی از شایع ترین مشکلات تبدیل شده است. قبلاً عینک به اصلاح بینایی کمک می کرد، بنابراین آنها را به همه نسبت می دادند. اکنون چشم پزشکان مدرن متذکر می شوند که بینایی به عملکرد ماهیچه های اطراف چشم بستگی دارد. اگر آنها بسیار پرتنش یا برعکس ضعیف باشند، مشکلات بینایی شروع می شود. بنابراین، دانشمندانی مانند W. Bates توصیه می کنند که عینک را رها کنید، زیرا منجر به شل شدن عضلات چشمی می شود. ژدانوف چشم پزشک نیز همین توصیه را می کند. تمرینات چشم او به تقویت این ماهیچه ها کمک می کند، که تصویر را در فوکوس نگه می دارد.
کاهش بینایی نه تنها منجر به بدتر شدن کیفیت زندگی می شود، بلکه اگر درمان آسیب شناسی را شروع نکنید، می تواند پیشرفت کند. بنابراین، یافتن راهی موثر برای جلوگیری از زوال بینایی بسیار مهم است. بهتر است این کار با روش های غیر پزشکی و غیر جراحی انجام شود. یکی از موثرترین آنها تکنیک پروفسور ژدانوف است. ورزش های چشم، ماساژ، کف دست و اصلاح روانی به خلاص شدن از شر هر گونه آسیب شناسی کمک می کند.
ویژگی های تکنیک V. G. Zhdanov
یک چهره عمومی مشهور، روانشناس و فیزیکدان روسی، پروفسور چشم پزشکی VG Zhdanov درگیر روش های شفای طبیعی بدون دارو است. او سخنرانی هایی می کند که در آن به مردم یاد می دهد که چگونه با اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر مقابله کنند و بینایی را بازگردانند. او به طور مفصل ساختار چشم و عملکرد آن و همچنین بسیاری از روش‌ها را برای بازیابی طبیعی بینایی مورد مطالعه قرار داد. پشتاساس پروفسور از روش دبلیو بیتس استفاده کرد. او این تکنیک را نهایی کرد و در دسترس مردم عادی قرار داد. روش او نیازی به هیچ هزینه مالی ندارد و حتی کمی زمان می برد. شما می توانید این کار را نه در خانه، بلکه در خیابان یا در اداره انجام دهید.
U. بیتس معتقد بود که دلیل بدتر شدن بینایی فشار قوی است. این می تواند خستگی چشم در طول مطالعه طولانی مدت یا کار با کامپیوتر یا استرس شدید باشد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم اکنون مجبور به استفاده از عینک هستند. بر اساس تحقیقات بیتس، پروفسور ژدانوف تکنیکی را ایجاد کرد که به آرامش و تقویت عضلات چشم کمک می کند.
علاوه بر این، یکی از مولفه های مهم تکنیک ژدانف، اصلاح روانشناختی است. پروفسور روش روانکاو مشهور G. Shichko را مبنای کار قرار داد. ژدانوف آن را نهایی کرد و به اصطلاح نردبان شیچکو را ایجاد کرد که بدون آن این تکنیک بی اثر خواهد بود. او مدعی است که استفاده از عینک یا لنز عادت بدی است که باید ترک شود. نردبان شیچکو روند عادت کردن به یک برنامه منفی را توضیح می دهد. این توسط عادات بد یک فرد، محیط او، رسانه ها تعیین می شود. وقتی فردی به انجام منظم اعمال خاصی عادت می کند، تغییر این امر بسیار دشوار است. اما این شرایط می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیری شود. هدف برنامه شیچکو رهایی از چنین عادت های بدی است. علاوه بر این، نردبان شیچکو به فرد کمک می کند تا برنامه جدیدی را تنظیم کند که طبق آن به طور منظم تمرینات خاصی را انجام می دهد.
زمان استفاده از این تکنیک
بیشتر اوقاتدر مجموع توصیه می شود که طبق روش ژدانف با نزدیک بینی یا دوربینی تمرین کنید. این تمرینات عضلات اطراف چشم را تمرین می دهد و آنها را تقویت می کند. با استفاده صحیح از این تکنیک، بینایی را می توان 1-2 دیوپتر بهبود بخشید. علاوه بر این، تمرینات چشم به گفته ژدانوف برای آستیگماتیسم موثر است. پزشکان این بیماری را غیرقابل درمان می‌دانند، اما پروفسور ورزش منظم را برای جلوگیری از پیشرفت و عوارض توصیه می‌کند.
تمرینات چشم طبق گفته ژدانف برای گلوکوم و آب مروارید نیز استفاده می شود. این بیماری ها در طب رسمی فقط با جراحی درمان می شوند، اما استاد انجام ورزش را نیز توصیه می کند. گلوکوم با افزایش فشار داخل چشم مشخص می شود و ورزش های ویژه می توانند آن را عادی کنند. اثربخشی تمرینات برای چشم به گفته ژدانوف با آب مروارید با این واقعیت توضیح داده می شود که آنها خون رسانی به شبکیه و فرآیندهای متابولیک در آن را بهبود می بخشند. این پروفسور معتقد است که سرباره شدن عامل آب مروارید است و انجام صحیح ژیمناستیک به مقابله با آن کمک می کند.
ژدانف اگر بینایی را برای مدت طولانی و با درجات بالای نزدیک بینی شروع به زوال کرده باشد، نمی تواند به طور کامل بینایی را بازیابی کند. به ویژه در مراحل اولیه، زمانی که فرد فقط متوجه شد که شروع به دیدن بدتر کرده است، مؤثر است. تمرینات ویژه نیز به کودکان کمک می کند، زیرا ماهیچه های آنها انعطاف پذیرتر هستند و به راحتی قابل تمرین هستند. و در سنین بالا و با شدت نزدیک بینی، تمرینات چشمی به روش ژدانف به توقف پیشرفت آسیب شناسی و جلوگیری از عوارض کمک می کند.
خود استاد معتقد است که همه مردم حتی می توانند درس بخوانندکودکان از 5 سال. این تکنیک به ویژه برای افراد مسن مفید است، که در آنها عضلات به تدریج آتروفی می شوند، بنابراین بینایی بدتر می شود. همچنین توصیه می شود برای جلوگیری از نزدیک بینی با همه افرادی که با رایانه کار می کنند برخورد کنید.
قوانین به کارگیری روش
برای اینکه تمرینات چشم واقعا کارساز باشد، ولادیمیر ژدانوف توصیه می کند که به طور منظم ورزش کنید. علاوه بر این، شما باید تمام توصیه ها و تکنیک اجرای آنها را به شدت دنبال کنید. چندین قانون وجود دارد که بدون آنها این تکنیک نتایج دلخواه را به همراه نخواهد داشت:
- قبل از شروع کلاس، حتما عینک یا لنز را بردارید، ورزش در آنها توصیه نمی شود؛
- باید آن را هر روز انجام دهید، تمرینات را 2-3 بار انجام دهید؛
- نمی توانید حرکات ناگهانی انجام دهید، همه تمرینات به آرامی و روان انجام می شوند؛
- در طول کلاس، سعی کنید کاملاً آرام باشید؛
- با آسیب شناسی های جدی، نمی توانید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید، مثلاً با نزدیک بینی بالا، نمی توانید بیش از 2 ست تمرین انجام دهید، و با جداشدگی شبکیه یا گلوکوم بیش از 1؛
- بعد از جراحی چشم، تا زمان بهبودی کامل نمی توانید تمرین کنید - حدود 3-6 ماه؛
- رعایت قوانین رژیم غذایی سالم، تغییر سبک زندگی و استفاده از روش اصلاح روانشناختی مهم است؛
- توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با پزشک مشورت کنید، زیرا او به تعیین آسیب شناسی جدی که ممکن است با ورزش تداخل داشته باشد کمک می کند.
مبانی روانشناختی
این سیستم بیش از تمرینات چشمی را شامل می شود. تکنیک ژدانوف بر اساس نیاز به خود هیپنوتیزم است. استاد توصیه می کند که قبل از شروع کلاس ها یادداشت روزانه خود را شروع کنید. در آن، شما باید خودتان را برای بهترین نتیجه برنامه ریزی کنید و در مورد آنچه که یک فرد می خواهد بسیار بنویسید. علاوه بر این، مهم است که با یک نتیجه مثبت هماهنگ شوید و از شر افکار منفی خلاص شوید. ژدانوف معتقد است که این بخشی ضروری از روش شناسی اوست.
اصلاح روانشناختی بر اساس روش G. Shichko است. او معتقد بود کلمه ای که شخص قبل از خواب می نویسد از نظر تأثیرگذاری تأثیر زیادی دارد. بنابراین، ژدانوف توصیه می کند هر روز عباراتی را در یک دفترچه یادداشت کنید که جهت گیری را برای بهبود بینایی ارائه می دهد. به عنوان مثال: "من می توانم هم دور و هم نزدیک را به وضوح ببینم" یا "دید من در حال بهبود است".
Palming
این تمرین برای چشم ها ولادیمیر ژدانوف اصلی ترین آن را در نظر می گیرد. او توصیه می‌کند تا جایی که امکان دارد، هر چند وقت یکبار کف دست را بمالید. این استاد دانشگاه معتقد است که علت اصلی همه آسیب شناسی های بینایی فشار بیش از حد عضلات چشم و استرس روحی است. این کف دستی است که به آرامش و از بین بردن تنش کمک می کند. این امر به ویژه برای نزدیک بینی مهم است، بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از دست زدن، بینایی واضح تر می شود.
قبل از شروع تمرین، کف دست های خود را به هم بمالید تا گرم شوند. سپس پشت میز بنشینید، آرنج خود را جلوی خود قرار دهید و با کف دست چشمان خود را بپوشانید. در این حالت، کف دست ها باید با یک فنجان خم شده و با یک ضربدر به هم وصل شوند، به طوری که بین آنها وجود نداشته باشد.نور نفوذ کرد دست ها را باید به سر فشار داد، اما به کره چشم فشار نیاورید. چشم ها باید بسته و ریلکس باشند.
بنابراین در صورت تمایل باید 5 دقیقه یا بیشتر بنشینید. در عین حال، مطلوب است که در مورد چیز خوب و خوشایند فکر کنید. ژدانوف انجام تنظیم روانی را توصیه می کند و خود را متقاعد می کند که بینایی ترمیم می شود و چشم ها بهتر و بهتر می بینند. برای افزایش اثربخشی تمرین لازم است که در جلوی چشمان بسته سیاهی وجود داشته باشد. این را می توان با تصور یک شی سیاه یا رنگ سیاه که همه نقاط نور را پنهان می کند به دست آورد.
خارج شدن از کف دستی نیز به روش خاصی لازم است. توصیه می شود ابتدا به طور متناوب چشمان خود را ببندید و آرام کنید. سپس دستان خود را بردارید، می توانید بدون فشار دادن به چشمان خود، کمی با مشت مالش دهید. پس از آن سریع پلک بزنید. اگر تمرین به درستی انجام شود، چشم ها احساس آرامش می کنند.
تمرینات چشم
ژدانوف ولادیمیر جورجیویچ به طور کامل ساختار چشم و عملکرد آن را مطالعه کرد. بر اساس این دانش، او مجموعه ای از تمرینات را گردآوری کرد که به طور موثر دستگاه عضلانی چشم را تقویت می کند و فرآیندهای متابولیک را در آن بهبود می بخشد. آنها تغذیه بافت های چشم را بهبود می بخشند و آنها را با اکسیژن تامین می کنند. این تکنیک بر اساس اجرای 7 تمرین اساسی برای چشم است. دکتر ژدانوف آنها را از روش بیتس گرفت و کمی آنها را اصلاح کرد. آنها هم برای بازگرداندن بینایی و هم برای پیشگیری از آسیب شناسی های مختلف جهانی و مناسب هستند.
همه تمرینات چشم ژدانوف برای همه ساده و قابل دسترس است. زمان خاصی برای شارژ یاآماده سازی. شما فقط باید تمام توصیه ها را دنبال کنید و تکنیک اجرا را دنبال کنید.
- مهمترین ورزش پلک زدن است. شما باید به راحتی و به دفعات بدون زور زدن پلک بزنید. این به شل شدن عضلات چشم کمک می کند. بعد از هر تمرین 5-10 ثانیه پلک بزنید.
- خطوط افقی را با چشمان خود 5 بار در هر جهت بکشید.
- همین کار را انجام دهید، انگشت خود را به صورت مورب بکشید - از گوشه پایین سمت چپ به سمت راست بالا و بالعکس.
- تا حد امکان به بالا نگاه کنید، سپس به پایین و عقب نگاه کنید، این کار را 5 بار انجام دهید.
- با چشم یک مستطیل بکشید.
- سپس یک زیگزاگ به صورت افقی بکشید.
- با چشمان خود یک دایره بکشید - صفحه ساعت. سپس به اعداد خیالی 3، 6، 9 و 12 نگاه کنید.
درمان نزدیک بینی
شایع ترین آسیب شناسی بینایی نزدیک بینی است، زمانی که فرد به وضوح اشیاء نزدیک را می بیند و همه چیز در دور تار است. این به دلیل عدم توانایی عضلات چشم در شل شدن است، آنها کره چشم را فشار می دهند و تصویر به درستی متمرکز نمی شود. بیشتر تمرینات چشمی ژدانوف برای شل کردن این عضلات است. این هزینه اغلب برای نزدیک بینی استفاده می شود.
علاوه بر کمپلکس اصلی، در این مورد توصیه می شود تمرینات دیگری نیز اضافه کنید. این می تواند ترسیم هشت، سینوسی، مارپیچ باشد. کشیدن اعداد یا حروف با یک نگاه مفید است. علاوه بر این، در مورد نزدیک بینی، انجام هر چه بیشتر کف دست بسیار مفید است.
تمرینات برای دوراندیشی
اینآسیب شناسی با این واقعیت مشخص می شود که یک فرد در دوردست به خوبی می بیند، اما اشیاء نزدیک تار می شوند. این به این دلیل است که ماهیچه های چشم ضعیف شده و کره چشم را برای تمرکز تصویر فشار نمی دهند. بنابراین، با دوربینی، تمرینات چشم به گفته ژدانوف نیز موثر است. اما چنین بیمارانی علاوه بر کمپلکس اصلی، برای تقویت عضلات باید چند تمرین دیگر نیز انجام دهند.
برای آموزش آنها، باید روی اجسام در فواصل مختلف تمرکز کنید. برای این تمرین از انگشت شست استفاده می شود. لازم است برس را به یک مشت فشار دهید، آن را به سمت بالا بکشید و بازو را صاف کنید. نگاه ابتدا روی نوک انگشت متمرکز می شود، سپس به اجسام دور، مثلاً بیرون از پنجره منتقل می شود. سپس دوباره به انگشت نگاه کنید و شروع کنید به آرامی دست را به چشم نزدیک کنید تا حدود 15 سانتی متر. پس از آن نیز به آرامی بازو را صاف کنید و همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.
ورزش چشم بعدی طبق روش ژدانف با استفاده از انگشت اشاره انجام می شود. همچنین باید دست را به صورت مشت گره کرده و انگشت را دراز کنید. آن را جلوی صورت و در فاصله 10 سانتی متری از چشم قرار دهید اما به آن نگاه نکنید. نگاه باید روی اجسام دور متمرکز شود و انگشت به سمت راست و چپ حرکت داده شود. شما باید این کار را سریع انجام دهید، انگشت خود را 20 سانتی متر به طرفین حرکت دهید.
با آستیگماتیسم و خستگی چشم چه کنیم
اغلب ضعف بینایی با آسیب شناسی های مختلف مادرزادی یا اکتسابی همراه است. شایع ترین آنها آستیگماتیسم است. این یک نقص قرنیه است که در انحنای آن ظاهر می شود. به همین دلیل، انسان بد می بیند، همه چیز تار می شود. تمرینات چشمبه گفته ژدانوف، آنها همچنین برای آستیگماتیسم موثر هستند. برای کمک به آرامش عضلات و بهبود تغذیه و خون رسانی به بافت های چشم، کف دست باید تا حد امکان انجام شود.
گاهی اوقات بینایی ضعیف ناشی از خستگی یا فشار شدید چشم است. هنگامی که شخصی برای مدت طولانی با رایانه کار می کند یا مطالعه می کند، در عصر چشمانش بسیار خسته می شود، دید ممکن است کمی تار شود. وقتی این کار اغلب تکرار شود، ممکن است شدت آن کاهش یابد. در این مورد از تمرینات ژدانف برای چشم نیز برای جلوگیری از نزدیک بینی استفاده می شود.
مناسب برای استراحت پس از یک روز کاری سخت با کف دست زدن. همچنین می توانید تمرین شمع را انجام دهید. برای این کار یک شمع معمولی روشن کنید و آن را در فاصله 20 سانتی متری از چشم قرار دهید. چشمان خود را ببندید و بنشینید تا جرقه های نور و سوسو ناپدید شوند، سپس شمع را خاموش کنید. از قبل در رختخواب دراز کشیده اید، می توانید تمرین "اشکال" را انجام دهید. شما باید به سقف نگاه کنید و تصور کنید که یک اشکال وجود دارد. سپس آن را با چشمان خود به سمت بینی و پشت نگه دارید.این تمرین به خوبی عضلات چشم را تمرین می دهد و برای همه افرادی که اغلب با کامپیوتر کار می کنند مفید است.
نتایج درخواست
تمرینات چشم دکتر ژدانوف همیشه موثر نیست. به عوامل زیادی بستگی دارد. اول از همه از میل و پشتکار خود بیمار. اما تا حد زیادی به تشخیص و شدت آسیب شناسی نیز بستگی دارد. با اندکی نزدیک بینی یا دوربینی، باید کمی تلاش کرد و تمرینات منظم به اصلاح دید کمک می کند. اما سایر آسیب شناسی ها نیاز به رویکرد جدی تری دارند. به عنوان مثال، تمرینات برایبه گفته ژدانوف، چشم های مبتلا به گلوکوم را می توان تنها پس از مشورت با پزشک و بهتر تحت نظر یک متخصص انجام داد. خود استاد توصیه می کند در موارد دشوار از مداخله جراحی امتناع ورزند. اما کلاس‌هایی که طبق متدولوژی او انجام می‌شود به جلوگیری از پیشرفت آسیب شناسی و عمل مجدد کمک می‌کند.
برای اینکه تمرینات ژدانوف برای چشم موثر باشد، باید به طور منظم تمرین کنید، تمام توصیه ها را دنبال کنید. مهم است که از طیف کامل اقدامات موجود در روش استفاده کنید. این ماساژ و تغذیه مناسب و سبک زندگی. همچنین باید یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن افکار و مشاهدات خود را بنویسید. نتیجه همچنین به این بستگی دارد که آیا فرد می تواند از عینک یا لنزهای تماسی امتناع کند. این بسیار مهم است، زیرا استفاده از این دستگاه های اصلاح بینایی باعث بی اثر شدن ورزش می شود. اگر فردی چنین فرصتی را ندارد، باید به لنزهای ضعیف تر تغییر دهید. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که بازیابی بینایی یک فرآیند طولانی است، اگر نتیجه ای حاصل نشد، نباید بعد از چند هفته کلاس را ترک کنید. ممکن است در اوایل ماه اول ظاهر شوند، اما معمولاً مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا بینایی بهتری داشته باشید.
تمرینات برای چشم به گفته ژدانوف: بررسی
بسیاری از مردم با استفاده از این تکنیک موفق به بازیابی بینایی شدند. اگرچه چشم پزشکان در مورد اثربخشی تصحیح روانشناختی و ویتامین درمانی برای درمان بیماری های چشمی تردید دارند، اما هیچ مخالفتی با انجام تمرینات ورزشی ندارند، حتی آنها را به بیماران خود در مراحل اولیه نزدیک بینی توصیه می کنند. اکثر بررسی ها از افراد بابینایی ضعیف در این تکنیک مثبت است. آنها خاطرنشان می کنند که تمرینات ساده و در دسترس هستند. با کمک آنها، می توانید به سرعت بینایی را بازیابی کنید و از عوارض جلوگیری کنید.
