ورزش چشم طبق گفته ژدانوف یک روش رایج در حال حاضر برای بازیابی بینایی است که بر اساس آثار چشم پزشک آمریکایی اواخر قرن نوزدهم - اوایل قرن بیستم ویلیام بیتس است. در روسیه مدرن، ژدانوف را مشهورترین پیرو و محبوب‌کننده افکار او می‌دانند. علیرغم اینکه کارها و روش های بیتس غیرعلمی شناخته شد، هنوز افراد کمی وجود دارند که به اثربخشی چنین ژیمناستیک اعتقاد دارند. در این مقاله به شما خواهیم گفت که روش ژدانوف بر چه اساسی استوار است، چه مشکلاتی می تواند به شما کمک کند، چگونه از آن به درستی استفاده کنید.
مشکلات بینایی
امروزه بسیاری از هموطنان ما در تلاش برای بازگرداندن بینایی به لطف تمرینات چشمی به گفته ژدانوف هستند. خود پیرو بیتس ادعا می کند که همه کسانی که مشکلات بینایی دارند باید از این تکنیک استفاده کنند، در حالی که هیچ نشانه ای برای عمل ندارند.
بر اساس آنهاتحولات، علاوه بر ایده های بیتس، ژدانوف شامل تمرین یوگی ها نیز شد. تمریناتی که او توصیه می کند انجام شود ظاهراً نه تنها با هدف بهبود بینایی، بلکه به طور کلی رفاه یک فرد، ایمنی او نیز انجام می شود. علاوه بر ژیمناستیک، پروفسور توصیه می کند که درست غذا بخورید، نیکوتین و الکل را ترک کنید و به تقویت کلی تربیت بدنی بپردازید.
ژیمناستیک چشم به گفته ژدانوف به مبارزه با دوربینی، نزدیک بینی، آستیگماتیسم کمک می کند. برای هر یک از این آسیب شناسی ها، او فهرستی از تمرینات خاص را تهیه کرد.
ولادیمیر ژدانوف
ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف یک چهره عمومی محبوب داخلی است. وی 69 سال سن دارد و در حال حاضر ریاست اتحادیه مبارزه برای متانت مردم را بر عهده دارد. به عنوان محبوب کننده روش های غیر پزشکی برای خلاص شدن از شر دخانیات، الکل و بازیابی بینایی شناخته شده است.
در سال 1972 از دانشکده فیزیک دانشگاه دولتی نووسیبیرسک فارغ التحصیل شد. او دکترای خود را در رشته اپتیک دریافت کرد. او در مؤسسه آموزشی نووسیبیرسک تدریس کرد.
نقطه عطف زندگی او در سال 1983 زمانی رخ داد که او گزارشی از آکادمیسین فئودور اوگلوف را در مورد پیامدهای اجتماعی و سلامتی مصرف الکل در اتحاد جماهیر شوروی خواند. پس از آن تصمیم گرفت زندگی خود را وقف معرفی هرچه بیشتر هموطنان این گزارش کند. او به سرعت به یک چهره عمومی فعال، یک رهبر غیررسمی جنبش اعتدال در اتحاد جماهیر شوروی تبدیل شد.
در سال 1994، پروفسور ژدانوف، همانطور که خودش ادعا می کند، بینایی خود را به طور کامل با استفاده از روش بیتس بازسازی کرد.شکست دادن دوراندیشی از آن زمان به مطالعه و بهبود و همچنین توزیع آن مشغول بوده است. پروفسور ژدانوف علاوه بر سخنرانی در مورد خطرات و پیامدهای منفی مصرف الکل، شروع به صحبت در مورد بازیابی بینایی کرد. او علاوه بر انجام برخی ورزش‌ها، مصرف مکمل‌های غذایی را نیز توصیه می‌کرد که پس از اجراهای خود آنها را فروخت.
قابل توجه است که در عین حال، منشأ پروفسوری ژدانف همچنان نامشخص است. او از سال 2000 این سمت را به عهده داشت و ریاست دپارتمان روانکاوی و روانشناسی عملی را در یک موسسه آموزشی غیردولتی به نام مؤسسه بشردوستانه و اکولوژیکی سیبری بر عهده داشت. سپس دانشگاه بسته شد ، خود ژدانوف ادعا کرد که رئیس درگذشت و رهبر جدید نتوانست موسسه آموزشی را نجات دهد. با این حال، دقیقاً چه زمانی این اتفاق افتاده است، او مشخص نمی کند.
وضعیت این موسسه نامشخص است. برخی از محققین اصلاً اثری از آن نیافته اند. برخی دیگر ادعا می کنند که این موسسه وجود داشته است، حتی روزنامه خود را منتشر کرده است، اما در عین حال هرگز مجوزی برای انجام فعالیت های آموزشی دریافت نکرده است.
سالهای اخیر ژدانوف در مسکو زندگی می کند و ریاست دپارتمان روانشناسی عملی آکادمی بین المللی اسلاو را بر عهده دارد.
قوانین اساسی
هنگام انجام ژیمناستیک چشم پروفسور ژدانوف، بدون توجه به آسیب شناسی خاصی که می خواهید با آن برخورد کنید، چند قانون کلیدی باید رعایت کنید.
برای بهترین نتیجه، موارد زیر را به خاطر بسپاریدتوصیه ها:
- یک مجموعه تمرین مجاز است بیش از سه بار در روز تکرار شود؛
- قبل از شروع کلاس حتماً عینک یا لنزهای تماسی خود را بردارید؛
- هر تمرین را حداقل سه بار انجام دهید؛
- مطمئن شوید که عضلات صورت در ژیمناستیک شرکت نمی کنند، فقط کره چشم باید کار کند؛
- قبل از شروع یک مجموعه درمانی خاص، حتماً با چشم پزشک خود مشورت کنید.
لطفاً توجه داشته باشید که هنگام انجام تمرینات برای چشم به گفته ژدانف نباید حرکات ناگهانی با کره چشم انجام داد و بیمار مبتلا به نزدیک بینی شدید (با دید از -4) باید از این تکنیک با احتیاط کامل استفاده کند. حتما با پزشک خود مشورت کنید تا بدون تشدید شرایط به بدنتان آسیبی وارد نشود. بیشتر تمرینات توصیه می شود که با یک گرم کردن کوچک شروع کنید، چشمان خود را بالا و پایین، چپ و راست بالا ببرید. پس از آن، حتما پلک بزنید.
مهم است به یاد داشته باشید که تمرینات چشمی ژدانوف برای بیمارانی که اخیراً تحت عمل جراحی چشم قرار گرفته اند یا جداشدگی شبکیه داشته اند ممنوع است.
حالا بیایید در نظر بگیریم که استاد چه تمرینات خاصی را برای هر یک از بیماری ها توصیه می کند.
نزدیک بینی
اگر بیمار از نزدیک بینی رنج می برد، طبق گفته ژدانف تمرینات چشمی ویژه ای برای بهبود بینایی وجود دارد. اول از همه، هدف آنها تمرکز بینایی است. ابتدا روی یک جسم دور، و سپس در یک شی نزدیک.
ژدانف توصیه می کند چندین جدول ویژه با متن تهیه کنید. در این مورد، کلمات می توانند مطلقاً هر چیزی باشند، مهمترین چیز این است که هر خطی که در زیر خط قبلی قرار دارد، با فونت کوچکتر چاپ شود. به عنوان مثال می توانید میزی را تا حد امکان به جدول حدت بینایی نزدیک کنید که همه چشم پزشکان در مطب خود از آن استفاده می کنند. به عنوان مثال، می توانید آن را به عنوان پایه در نظر بگیرید.
اولین میز را روی یک برگه بزرگ چاپ کنید و آن را به دیوار آویزان کنید. برای جدول دوم یک برگه A4 مناسب است نه بیشتر. ژیمناستیک چشم ژدانوف با نزدیک بینی طبق الگوریتم زیر انجام می شود:
- در فاصله ای از میز اول بایستید که فقط خط بالایی آن را به وضوح ببینید.
- یک چشم را با کف دست خود ببندید، تمرین را فقط با چشم دیگر انجام دهید.
- جدول دوم را با فرمت کاهش یافته بردارید.
- روی خط بالای میز آویزان به دیوار تمرکز کنید. سپس آن را به همان خط روی میز کوچک ترجمه کنید. این دستکاری را سه بار تکرار کنید.
- تمرین را تکرار کنید، اکنون روی خط دوم میز که به دیوار آویزان شده و خطی که در دست دارید تمرکز کنید.
- تمرین را به طور جداگانه برای چشم دوم تکرار کنید.
طبق روش ژدانف برای چشم، این ژیمناستیک باید تا زمانی که تمام خطوط جدول خوانده شود انجام شود. نکته اصلی که هنگام انجام این کار باید به خاطر بسپارید این است که سر شما باید ثابت بماند و فقط از چشمان خود استفاده کنید.
به گفته ژدانف گزینه دیگری برای شارژ چشم وجود دارد.این شامل تمریناتی است که عمدتاً عضلات چشم را هدف قرار می دهند. باید طبق الگوریتم زیر انجام شود:
- با پلک زدن آرام و سریع بدون بستن چشمان خود شروع کنید. بنابراین شما به طور موثر عضلات خود را شل می کنید تا تمرینات چشمی را برای بازگرداندن بینایی به گفته ژدانوف شروع کنید.
- شروع به بالا و پایین کردن چشمان خود کنید، پس از سه ثانیه به سرعت پلک بزنید.
- چشم های خود را برای سه ثانیه دیگر به چپ و راست حرکت دهید.
- حرکات مورب را پنج بار به سمت چپ و چپ به بالا انجام دهید، سپس دوباره پلک بزنید.
- تمرین "مستطیل". با چشمان خود یک مستطیل ذهنی بکشید که از سمت راست شروع کنید.
- تمرین "ساعت". صفحه ای را تصور کنید که پایه عقربه ها روی پل بینی شما قرار دارد. حرکات مشخص چشم را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. پس از راه رفتن کل دایره، پلک بزنید و سپس تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.
- ورزش "مار". یک مار را تصور کنید، از نظر ذهنی آن را در هر جهتی فقط با چشمان خود دنبال کنید. در پایان پلک بزنید.
مهم است که هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای چشمان ژدانوف، از آن سوء استفاده نکنید و سعی کنید سریع ترین نتیجه را به دست آورید. هر تمرین را بیش از سه بار در روز تکرار نکنید، در غیر این صورت می توانید آسیب بیشتری به چشمان خود وارد کنید.
Hyperopia
این مجموعه تمرینات تکنیک ژدانوف برای چشم ها با هدف تقویت عضلات مایل چشم به دلیل ثابت بودن آنها انجام می شود.تنش و آرامش.
برای اولین تمرین، یک مداد یا خودکار را در حالی که بازوی خود را دراز کرده اید، بردارید. کمی پلک بزنید و به هر جسم دوری نگاه کنید. پس از آن، به قلم نگاه کنید، بدون اینکه به دور نگاه کنید، جسم را به فاصله 10-15 سانتی متر به چشم ها نزدیک کنید. سپس دست خود را به عقب بکشید، چند ثانیه پلک بزنید، دوباره به دوردست نگاه کنید. این تمرین باید هفت بار تکرار شود.
برای تمرین دوم، به یک مداد یا یک جایگزین نیز نیاز دارید. مداد را به سمت چشمان خود بیاورید و آن را در حالت کاملا عمودی نگه دارید. در عین حال، در تمام این تمرین، نگاه شما باید به سمت دور باشد. مداد را در جهات مختلف کج کنید و سپس آن را به سمت چپ حرکت دهید، حدود 15 سانتی متر. به نگه داشتن آن در سطح چشم ادامه دهید و پس از چند ثانیه به حالت اولیه خود بازگردید. پس از آن، دستکاری را تکرار کنید، مداد را به سمت راست خود حرکت دهید. مدت این تمرین نباید بیش از سه دقیقه باشد.
به جای مداد یا خودکار، اگر در دست نیست، می توانید از انگشت اشاره معمولی خود استفاده کنید.
آستیگماتیسم
مشکل اصلی که در آستیگماتیسم رخ می دهد عدم تمرکز بینایی است، زیرا در این حالت کروی قرنیه یا عدسی شکسته می شود. آستیگماتیسم در بین متخصصان به عنوان یک آسیب شناسی بسیار جدی در نظر گرفته می شود که می تواند اکتسابی یا مادرزادی باشد. به عنوان مثال، آستیگماتیسم ممکن است پس از آسیب چشم ظاهر شود.
اگر درمان به موقع انجام نشوددر این بیماری، بینایی به سرعت شروع به کاهش می کند، احتمال ایجاد استرابیسم وجود دارد. این تکنیک تنها با توافق با پزشک و در ترکیب با سایر روش های درمان آستیگماتیسم قابل استفاده است.
لازم به ذکر است که اگرچه بسیاری از چشم پزشکان در مورد این ژیمناستیک شک دارند، بیماران مرتباً بازخوردهای مثبتی در مورد استفاده از آن دریافت می کنند.
مجموعه اول از چندین تمرین تشکیل شده است. شما باید با حرکت دادن کره چشم خود در جهات مختلف شروع کنید. سپس چشمان خود را به صورت دایره ای بچرخانید، با چشمان خود یک مستطیل فرضی بکشید و در نهایت یک هشت خیالی و یک علامت بی نهایت بکشید.
Palming
جزء اجباری در درمان آستیگماتیسم - کف دست زدن. توصیه می شود نه تنها برای مقابله با این بیماری جدی، بلکه برای از بین بردن تنش و خستگی بیش از حد ماهیچه های چشم. این یک درمان جهانی برای تسکین استرس است که توسط چشم پزشک آمریکایی بیتس ساخته شده است. مهم است که بدانید چگونه کف دست را برای چشم انجام دهید.
با مالیدن چشمان خود به خوبی شروع کنید تا زمانی که گرمای مشخص ظاهر شود. پس از آن دست هایتان را روی چشم ها بگذارید تا کاملا روی چشم ها بپوشند. فقط بینی را برای تنفس بدون مانع آزاد بگذارید. انگشتان باید به یکدیگر بسته شوند تا نوری از آنها عبور نکند. چند دقیقه در این حالت بنشینید. بدن و اندام فوقانی شما باید تا حد امکان آرام باشند.
برایبه گفته ژدانوف، کف دست زدن صحیح برای چشم ها، در این لحظه لازم است رویدادی شاد و دلپذیر از زندگی را به خاطر بسپارید تا تا حد امکان چشمان خود را به این تصویر خیالی نگاه کنید.
فقط اینکه چگونه به کف دستی دست می‌یابید مهم نیست، بلکه نحوه رهایی از آن مهم است. برای انجام این کار، کمر خود را تا حد امکان صاف کنید، کمی چشمان خود را زیر کف دست خود ببندید. پس از برداشتن آنها از صورت، به آرامی و به آرامی سر خود را در جهات مختلف تکان دهید، در حالی که هنوز چشمان خود را باز نکرده اید. سپس به آرامی آنها را با مشت مالش دهید، فقط پس از آن شروع به باز شدن تدریجی کنید. در حین انجام این کار حتما پلک بزنید.
نه تنها برای بیمارانی که از آستیگماتیسم رنج می‌برند، بلکه برای کارمندان اداری که مجبورند زمان زیادی را پشت کامپیوتر بگذرانند، توصیه می‌شود پالنگ انجام شود. این تمرین در این حالت باید هر ساعت به مدت چهار دقیقه انجام شود.
سولاریزاسیون
سولاریزاسیون یکی دیگر از روش های ضد آستیگماتیسم است که توسط ژدانف توصیه می شود. این تمرین به شما کمک می کند تا ماهیچه های چشم خود را شل کنید، به سرعت و به طور موثر بینایی را بازیابی کنید. می توان آن را تحت هر منبع نوری به جز لامپ های فلورسنت اجرا کرد.
ابتدا رو به منبع نور واقع در اتاق بایستید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، چشمان خود را ببندید و در عین حال بدن خود را تا حد امکان شل کنید. تمام بدن خود را به سمت راست بچرخانید و به آرامی پاشنه پای چپ خود را بلند کنید. همین عمل را در طرف دیگر تکرار کنید و بدن را به سمت چپ بچرخانید. این چرخش ها باید 20 بار انجام شود. اگر زیر چشمان بسته خود شروع به سوسو زدن کردید باید ورزش را زودتر متوقف کنید."bunnies" آفتابی.
پس از تابش خورشید، توصیه می شود کف دست را در حالت ایستاده انجام دهید. این ترشحات به شما کمک می کند تا در صورت بروز "خرگوش" جلوی چشم خود خلاص شوید و همچنین ماهیچه های چشم را تا حد امکان شل کنید که برای رسیدن به نتیجه بسیار مهم است. برای این کار کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند. فقط سپس آنها را روی چشمان بسته خود بمالید. در این حالت، آرنج باید به سینه فشار داده شود و سر باید کمی پایین بیاید.
روشهای غیر متعارف
بخشی از تمرینات ژدانوف به طور مستقل و بدون تکیه بر فرضیه های بیتس توسعه داده است. مثلاً توصیه می کند آب جوشیده سرد را به چشم بپاشید. در عین حال، در حالت ایده آل، باید ذوب شود. باید بجوشد و بعد در یخچال فریز شود. مفید است که صورت خود را با آب ذوب شده بشویید و مستقیماً به چشمان باز خود بپاشید دو بار در روز - صبح و عصر.
آب تا زمانی که کریستال های یخ در آن باقی می مانند، ساختار پلیمری مفید خود را حفظ می کند. ابتدا باید آن را بجوشانید تا سفید کننده که به چشم آسیب می زند از بین برود.
چهره کردن خوب است. ماهیچه های صورت را شل کنید و فشار دهید، گوش ها، فک ها، چشم ها را حرکت دهید. چهره های بامزه بهتر است درست جلوی آینه درست شوند. هر چه ماهیچه های صورت شما بهتر رشد کنند، خون رسانی به چشم ها کارآمدتر شروع می شود. همچنین به طور قابل توجهی کار عضلات چشمی حرکتی را که برای حفظ دید واضح مهم هستند، بهبود می بخشد.
توجه داشته باشید که نوزادان دائماً در حال اخم کردن هستند. آنها این کار را به طور غریزی انجام می دهند تا ماهیچه های صورت با آن رشد کننداولین روز زندگی.
ارزیابی کارشناسان
پزشکان امروزه اثربخشی تکنیک ژدانوف را به روش های مختلف ارزیابی می کنند. اکثریت قریب به اتفاق او را یک شارلاتان می دانند و ژیمناستیکی که او تبلیغ می کند کاملاً بی فایده خوانده می شود. مطالعات بین المللی وجود دارد که غلط بودن فرضیه ها و مفروضاتی را که بیتس مطرح کرده است، اثبات کرده است. بعدها، پیروان روسی او روش خود را بر اساس آنها ساخت.
برخی از چشم پزشکان با این تمرینات رفتار مطلوب تری دارند. آنها بدون انکار قاطعانه آنها استدلال می کنند که مطالعات و آزمایشات بیشتری برای تأیید یا رد اثربخشی آنها مورد نیاز است. خود ژدانوف نیز همین دیدگاه را دارد.
در عین حال، اغلب باید از جانب بیماران قدردانی کرد. مردم ادعا می کنند که پس از اجرای دقیق و کامل این تمرینات، توانستند بینایی خود را بهبود بخشند، برخی از بیماران مبتلا به گلوکوم حتی کاهش فشار داخل چشم را مشاهده کردند که نشان دهنده نتایج قابل توجهی است.
با انجام منظم این تمرینات و همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و ترک کامل الکل، فرد می تواند در عرض چند ماه بینایی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. حداقل خود ژدانوف از این موضوع مطمئن است.
