همه می دانند که سیگار آسیب جدی به سلامتی وارد می کند. با این حال، همه نمی توانند از اعتیاد خلاص شوند، زیرا نیکوتین بسیار اعتیادآور و اعتیادآور است. اما اگر فردی تصمیم گرفت از شر هوس سیگار خلاص شود و آسیب جدی به سلامتی خود و اطرافیانش وارد نکند، لازم به یادآوری است که راه های زیادی برای مقابله با سیگار و ترک اعتیاد برای همیشه وجود دارد. یک فرد باید بهترین راه را برای ترک سیگار انتخاب کند که برای او مناسب است.
فواید ترک سیگار
برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار، باید فواید ترک این اعتیاد را درک کرد و به مزایایی که فرد با ترک سیگار دیگر به دست می آورد فکر کرد. مزایای زندگی بدون نیکوتین شامل نکات زیر است:
- عادی سازی سیستم عصبی، کاهش تحریک پذیری؛
- ترمیم طعم وبو؛
- بهبود سیستم گردش خون و در نتیجه بهبود سیستم قلبی عروقی؛
- کاهش سطح دی اکسید کربن خون؛
- کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب، انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی؛
- کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
- بهبود تامین اکسیژن مغز؛
- بهبود وضعیت پوست، رنگ چهره؛
- ناپدید شدن تنگی نفس؛
- افزایش ظرفیت ریه؛
- افزایش استقامت بدن؛
- ناپدید شدن سردرد و سرفه در افراد سیگاری؛
- افزایش واکنش های دفاعی بدن.
علاوه بر این، با ترک سیگار، فرد آسیبی به سلامتی اطرافیان خود که برخلاف میل خود، سیگاری منفعل شده و دود سیگار را استنشاق می کنند، متوقف می کند.
محبوب ترین راه های مبارزه با اعتیاد به نیکوتین
در میان بسیاری از روش‌های موجود برای مبارزه با سیگار، ارزش دارد که راه‌های اصلی ترک سیگار را برجسته کنیم، که مروری بر آنها به مطالعه پیچیدگی‌های یکی از گزینه‌ها کمک می‌کند. و آنقدرها هم کم نیستند. یک فرد فقط باید بهترین راه را برای ترک سیگار انتخاب کند که برای او مناسب است.
- درمان جایگزینی نیکوتین.
- درمان منفی.
- تاثیر بر گیرنده های نیکوتین.
- استفاده از روش های روان درمانی.
- استفاده از روش های طب جایگزین.
- مصرف داروهای ضد افسردگی.
- بدون کمک، قدرت محض است.
درمان جایگزینی نیکوتین
بسیاری از سیگاری هایی که توانسته اند هوس نیکوتین را شکست دهند، خاطرنشان کرده اند که بهترین راه برای ترک سریع سیگار، استفاده از درمان جایگزین نیکوتین است. اثربخشی این روش به این دلیل است که هر دو جنبه فیزیولوژیکی و رفتاری فرآیند سیگار کشیدن در نظر گرفته می شود. هنگام استفاده از داروهای متعلق به گروه جایگزین نیکوتین، نیکوتین بی ضرر در دوزهای بسیار کم وارد بدن می شود. بنابراین، سندرم ترک ناپدید می‌شود و روند ترک سیگار بسیار سریع‌تر و مهم‌تر از همه آسان‌تر است.
مزیت اصلی این روش این است که فرد نیکوتینی را که به آن عادت کرده است، دریافت می کند، اما بدون انتشار دود تنباکو که عامل مشکلات سلامتی است. به تدریج از میزان نیکوتین خالص مصرفی کاسته می شود و فرد با آرامش دوره رهایی از اعتیاد را بدون تحریک پذیری بی مورد، هزینه انرژی و انواع عوارض به پایان می رساند.
درمان با کمک محصولات خاصی انجام می شود که شامل نیکوتین است که می توان آن را در هر داروخانه بدون تجویز پزشک خریداری کرد:
- آدامس;
- پچ نیکوتین؛
- اسپری بینی؛
- سیگار الکترونیک.
نارکولوژیست ها در مورد سیگارهای الکترونیکی شک دارند. به عقیده آنها، فرد سیگاری خود را از این فرآیند جدا نمی کند، بلکه به شکل مدرن تری از مصرف نیکوتین روی می آورد. قبل از شروع استفاده از این یا آن ابزار، باید با دقتموارد منع مصرف، فهرست عوارض جانبی و مقدار مصرف را مطالعه کنید.
درمان منفور
گروهی از افرادی که توانسته‌اند بر اعتیاد غلبه کنند، همراه با متخصصان مغز و اعصاب، استدلال می‌کنند که استفاده از درمان ناپسند بهترین راه برای ترک سیگار برای همیشه است. ماهیت درمان استفاده از داروهایی است که به بروز بیزاری از خود سیگار کمک می کند.
یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان بد، شستشوی دهان با مایعاتی است که در اثر واکنش با دود تنباکو، بوی نامطبوعی ایجاد می‌کند که باعث ایجاد احساس انزجار مداوم می‌شود. اجزای اصلی محصول محلول نیترات نقره و سولفات مس است. توصیه می شود قبل از روشن کردن سیگار دیگر سطح زبان و لثه را با محلول نیترات نقره چرب کنید.
محلول های حاوی تانن، گلیسیرین و آب نیز به عنوان یک درمان موثر مناسب هستند. یک نتیجه خوب با روش‌های استفراغ رفلکس شرطی از شیر گرفتن از اعتیاد به سیگار نشان داده می‌شود که با استفاده از محلول‌های سولفات مس و سولفات روی، و همچنین آپومورفین، آمتین هیدروکلراید، گراس ترموپسیس انجام می‌شود.
تاثیر بر گیرنده های نیکوتین راهی موثر برای مبارزه با اعتیاد به نیکوتین است
این احتمالاً یکی از بهترین راه‌ها برای ترک سیگار است. این روش مبتنی بر استفاده از داروهایی است که به فرد کمک می کند تا در طول دوره مبارزه با اعتیاد به سیگار از هوس نیکوتین زنده بماند. این داروها عبارتند از سیتیزین، وارنیکلین، بوپروپیون.
به معنی که جزء را تشکیل می دهندکه سیتیزین است، اثر نیکوتین مانندی دارد. با این حال، هیچ اثر عادت کردن وجود ندارد. این عمل دارو به کاهش احساس لذت ناشی از یک سیگار تازه دودی کمک می کند. بر این اساس، تمایل به کشیدن سیگارهای بعدی به تدریج از بین می رود. علاوه بر این، به لطف استفاده از چنین داروهایی در فرد، علائم ناشی از کمبود نیکوتین در بدن کاهش می‌یابد که باعث می‌شود در مراحل ترک اعتیاد، بقای خود را در بحران‌ها آسان‌تر کند.
کمک به روان درمانگر در درمان اعتیاد به نیکوتین
اگر افراد نتوانند به تنهایی از شر اعتیاد خلاص شوند و بهترین راه ها برای ترک سیگار در خانه نتیجه ای نداشته است به روان درمانگر مراجعه می کنند.
برای رهایی از اعتیاد به سیگار، دو گروه روش در روان درمانی وجود دارد:
- گروه (روان درمانی گروهی)؛
- فردی (هیپنوتیزم، طب سوزنی، شیمی درمانی، و غیره).
یک متخصص بسیار ماهر نه تنها به خلاص شدن از شر هوس سیگار کمک می کند، بلکه به ایجاد انگیزه برای حفظ نتیجه به دست آمده برای جلوگیری از خرابی در آینده کمک می کند.
برای بسیاری از افراد مراجعه به متخصص بهترین راه برای ترک سیگار تلقی می شود، زیرا درمان تحت نظارت روان درمانگر انجام می شود و هیچ گونه تهدیدی برای وضعیت روانی بیمار ایجاد نمی کند.
جایگزینپزشکی - دستیار در مبارزه با سیگار
برای افرادی که در مورد داروهای جایگزین نیکوتینی که در داروخانه ها فروخته می شوند شک دارند، بهترین راه برای ترک سیگار استفاده از روش های طب جایگزین است. مطالعات نشان داده است که بیش از 35 درصد از آمریکایی‌هایی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنند از روش‌های طب جایگزین استفاده می‌کنند.
چنین گزینه‌ها عبارتند از:
- استنشاق با اسانس؛
- ورزش؛
- غوطه وری کامل در کار مورد علاقه خود؛
- سرگرمی مورد علاقه؛
- هیپنوتیزم، مدیتیشن، یوگا و سایر اعمال شرقی؛
- طب سوزنی؛
- جایگزینی آدامس نیکوتینی با یک تکه آهک و غیره.
مصرف داروهای ضد افسردگی
این یک روش جداگانه برای رهایی از اعتیاد نیست، بلکه وسیله ای برای رهایی از شرایط روحی شدیدی است که فرد را در روند ترک سیگار یا پس از ترک کامل سیگار همراهی می کند.
همه نیازی به مصرف دارو ندارند، بلکه فقط آن دسته از افرادی هستند که علائم طولانی مدت افسردگی مانند بی میلی به ترک خانه (انزوا)، گریه بی دلیل، بی اشتهایی، بی خوابی دارند.
در صورت داشتن علائم فوق، باید فوراً با روان درمانگر تماس بگیرید تا قرارهای لازم و رژیم درمانی را دریافت کنید. داروهای ضد افسردگی بر اساس شرایط بیمار فقط توسط متخصص تجویز می شود.
نیروی اراده تنها کمک کننده استدر مبارزه با اعتیاد به نیکوتین
بسیاری از مردم بر این باورند که بهترین راه برای ترک سیگار این است که اراده خود را آموزش دهید. اعتقاد بر این است که سه هفته طول می کشد تا کاملاً از شر هوس سیگار خلاص شوید. در این مدت فرد به هر طریق ممکن سعی می کند خود را آرام کند و انگیزه خود را برای ادامه مبارزه با اعتیاد ایجاد کند.
او می تواند به طور مستقل یک سیستم انگیزه برای خود ایجاد کند، که به جلوگیری از اختلال در راه رهایی از ولع سیگار کمک می کند.
استفاده از ادبیات به عنوان کمکی برای ترک سیگار
برخی از افرادی که تصمیم به رهایی از اعتیاد دارند به کمک ادبیات خاص متوسل می شوند. بسیاری از مردم از کتاب بسیار تحسین شده آلن کار به نام راه آسان ترک سیگار استفاده می کنند. افرادی که این نسخه را انتخاب کردند خاطرنشان کردند که این بهترین راه برای ترک سیگار است. بررسی ها بر اساس تجربه شخصی افراد از سراسر جهان است. این ادبیات واقعا به بسیاری از افراد سیگاری کمک کرده است. بهترین راه برای ترک سیگار در اینجا برجسته نشده است. آلن کار دستورالعمل ها را با جزئیات کامل شرح می دهد و توصیه هایی را ارائه می دهد. آنها فقط باید دنبال شوند تا برای همیشه از نیاز به کشیدن سیگار خلاص شوند.
شایان ذکر است که این کتاب تنها در صورتی بهترین راه برای ترک سیگار است که توصیه های نویسنده را به دقت دنبال کنید و هیچ گونه اصلاحی در روش نویسنده ایجاد نکنید.
محیط پشتیبانی یک انگیزه اضافی است
در دوره سخت ترک سیگار، جلب حمایت عزیزان و نزدیکان بسیار مهم است. حتی اگر فردی بهترین راه را برای ترک سریع یک عادت بد انتخاب کرده باشد، حمایت محیط به سادگی ضروری است. شما می توانید به جامعه خاصی از افرادی که سیگار را ترک می کنند بپیوندید. آنها تجربیات خود را به اشتراک می گذارند و در مورد روش های خود برای رهایی از یک عادت بد صحبت می کنند. به عنوان یک قاعده، زمانی که فردی که تصمیم گرفته است از هوس سیگار خلاص شود، موفقیت افراد دیگر را می بیند، نه تنها می خواهد به همان نتایج برسد، بلکه از آنها نیز پیشی می گیرد. این به علاوه تحریک می‌کند و شما را وادار می‌کند که در صورت نیاز به سیگار کشیدن سیگار بعدی را ترک کنید.
