همه می دانند که سیگار برای سلامت بدن ما مضر است. با این حال، با درک این موضوع، مردم همچنان به سیگار کشیدن ادامه می دهند.
سیگار مضر است
آیا یک بار دیگر به شما یادآوری کنم که یک قطره نیکوتین اسب را می کشد. وزارت بهداشت روسیه قبلاً هشدار داده است و عکس هایی با بیماری های وحشتناک روی بسته ها چاپ شده است و قیمت ها افزایش یافته است اما مردم همچنان برای از دست دادن سلامت خود پول می پردازند.
چه می توانم بگویم، دختران سیگاری "گران ترین" را می خرند - دندان های زرد، بوی بد دهان و پیری سریع پوست. احتمالاً الان مد شده است و سلامتی بی‌ارزش برابر است با هزینه یک پاکت سیگار.
لازم به ذکر است که یک نخ سیگار مانند 50 کیلوگرم اضافه وزن بر سلامت قلب تأثیر می گذارد. این واقعیت را نمی توان انکار کرد که سیگار یک اعتیاد به مواد مخدر است، هرچند خفیف. بسیاری با این واقعیت مخالف خواهند بود، اما پس چرا آنها نمی توانند سیگار را ترک کنند؟
این مقاله به شما کمک می کند تا یک بار برای همیشه سیگار را ترک کنید. این شامل همه راه های شناخته شده برای مبارزه با سیگار است.
چگونه سیگار را ترک کنیم؟ با خودتان در مورد آن صحبت کنید
بنابراین، تصمیم گیریسیگار را ترک کنید، مهمترین چیز این است که خودتان را آماده کنید. اولاً ، زندگی از این تغییر نخواهد کرد و هیچ عواقبی برای بدن نخواهد داشت ، حتی حداقل. به خود ثابت کنید که ترک سیگار آسان است. تصور کنید که اصلاً سیگار نکشیدید یا سیگار نکشیدید، اما در زندگی گذشته. این به شما کمک می کند با میل به برداشتن سیگار مبارزه کنید.
اما از آنجایی که شما در حال حاضر یک هموطن بزرگ هستید و تصمیم به ترک سیگار دارید، باید چیزی پیدا کنید که برای چنین عملی به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، رفتن به دندانپزشک و تمیز کردن حرفه ای دندان ها تنها روش دلپذیر در دندانپزشک است. اگر در مورد یک دختر صحبت می کنیم، پس به یک سالن زیبایی بروید، درمان های اسپا برای پوست انجام دهید یا یک کرم ضد پیری بخرید. پس از چنین هدایایی، شما به سادگی نمی خواهید دوباره برای سیگار پول خرج کنید. اما پس از آن بسیاری این سوال را می پرسند: "من سیگار را ترک می کنم - چه علائمی را باید انتظار داشته باشم؟" گاهی اوقات گرسنگی نیکوتین با گرسنگی عادی مقایسه می شود. بنابراین، تصور کنید که رژیم دارید. چگونه سیگار را ترک کنیم و وزن اضافه نکنیم، زیر را بخوانید.
سیگار کشیدن در دوران بارداری
در حال حاضر این موضوع در بسیاری از کشورهای جهان بسیار حاد است. بیش از نیمی از زنان باردار سیگار می کشند. مطالعات نشان داده است که سیگار کشیدن در دوران بارداری باعث گرسنگی اکسیژن در کودک می شود که در آینده ممکن است بر رشد فکری او تأثیر بگذارد. همچنین، سیگار کشیدن جفت را بسیار نازک می کند، به همین دلیل، زنان سیگاری اغلب خود سقط جنین می کنند و نوزادان نارس به دنیا می آیند. و نوزادان دارای ناهنجاری های فیزیکی، اختلالات هستندروان علاوه بر این، زایمان برای چنین نوزادی استرس زیادی را به همراه دارد.
اخیراً افسانه های زیادی در مورد این مشکل ظاهر شده است. به عنوان مثال: ترک سیگار در دوران بارداری برای بدن استرس زا خواهد بود. دروغ است. شما می توانید و باید به محض اطلاع از بارداری یک عادت بد را ترک کنید. در حالی که ممکن است برای بدن شما استرس زا باشد، اگر به سیگار کشیدن ادامه دهید برای کودک شما نیز استرس زا خواهد بود. همچنین کودک به نیکوتین معتاد می شود و پس از به دنیا آمدن مشکلات سلامتی برای او پیش می آید.
افسانه دوم - شما می توانید در مراحل اولیه بارداری سیگار بکشید. دروغ است. سیگار کشیدن در هفته های اول خطرناک ترین است، زیرا جنین هنوز توسط جفت محافظت نشده است، این باعث ایجاد بیماری های مختلف داخل رحمی می شود. اگر در دوران بارداری سیگار می کشید، نه تنها زندگی خود، بلکه زندگی فرزند متولد نشده خود را نیز تباه می کنید و این بسیار گران است!
آیا قرص ها به ترک سیگار کمک می کنند؟
قرص های ترک سیگار اکنون در بازار موجود است. همه داروها طرح عمل متفاوتی دارند و بر اندام های حسی مختلف تأثیر می گذارند. در اینجا چند مثال برای انتخاب مناسب ترین برای شما آورده شده است.
| نام دارو | اصل عملیات |
| Nicorette (آدامس، قرص، پچ) |
با گیرنده های محیطی و مرکزی فعال شده با نیکوتین (گیرنده های کولینرژیک) تعامل دارد. در برخی موارد آنها را تحریک می کند و در برخی دیگر آنها را مسدود می کند. همچنین معتبر استسیستم عصبی مرکزی، بر محتوا و آزادسازی واسطه‌ها در انتهای نورون‌ها تأثیر می‌گذارد، که به کاهش «سندرم ترک» کمک می‌کند. |
| "Tabex" (قرص های گیاهی) | در ترکیب خود، این قرص ها حاوی آلکانوئید سیتوزین هستند که روی گیرنده های مشابه نیکوتین عمل می کند و به شما امکان می دهد توانایی پیوستن به آنها را مسدود کنید. |
| "Brizantine" (قرص هومیوپاتی) | این دارو حاوی مواد مشابه نیکوتین نیست. می توان آن را یک ضد افسردگی و یک آنتی اکسیدان نامید. اگر علائم با کاهش اشتها، اختلال خواب، کسالت، بی حالی آشکار شود، این دارو به مقابله با آنها کمک می کند. |
| "کوریدا" (قرص) | این دارو حاوی گیاهان گیاهی است که حتی با فکر کشیدن سیگار باعث ایجاد احساسات منزجر کننده می شود. چگونه کار می کند؟ هنگام کشیدن سیگار و مصرف همزمان این دارو حالت تهوع، سرگیجه و تپش قلب ایجاد می شود و فرد سیگاری مجبور است سیگار را دور بریزد در غیر این صورت واکنش بدن افزایش می یابد. |
بنابراین، هر دارویی با علائم مختلف ترک مبارزه می کند. همچنین باید به خاطر داشته باشید که همه قرص های ترک سیگار دارای موارد منع مصرف متفاوتی هستند و تقریباً همه چیز برای زنان باردار و شیرده ممنوع است. آنها باید با نظر یک متخصص نارکولوژیست مصرف شوند.
چرا افزایش وزن اتفاق می افتد؟
سوال دیگری که برای همه سیگاری ها جالب است -چگونه سیگار را ترک کنیم و چاق نشویم بله، متأسفانه در 85 درصد موارد با ترک سیگار افزایش وزن اتفاق می افتد. این به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد.
- وقتی انسان سیگار را ترک می کند، جوانه های چشایی بدن تغییر می کند، یعنی به نظر می رسد که غذا خوشمزه تر شده است. بر این اساس، شما می خواهید بیشتر بخورید.
- قبل از کشیدن یک پاکت سیگار در روز، 200 کالری مصرف می کردید. این معادل خوردن یک ساندویچ یا یک لیوان نوشابه است.
- بدنام "سندرم ترک". اگر قبلاً، هنگام تجربه استرس یا در بین کار، می‌توانستید یک سیگار بکشید، اکنون این امکان وجود ندارد و مغز می‌خواهد سیگار را با چیز دیگری جایگزین کند، محبوب‌ترین آن - غذا.
- همچنین گرسنگی نیکوتینی بسیار شبیه گرسنگی معمولی است و شما بدون اینکه متوجه شوید هر چیزی را که به دستتان می آید می خورید.
چگونه با کیلوگرم پس از ترک سیگار برخورد کنیم؟
لازم به ذکر است که هیچ رژیم غذایی در این مورد کمکی نمی کند. این به این دلیل اتفاق می افتد که در طول دوره شکست، بدن در حال حاضر استرس فوق العاده ای را تجربه می کند، و اگر غذا را نیز از بین ببرید، تجزیه آن تضمین می شود.
معلوم شد که راه حل این مشکل در ظاهر نهفته است. اول - آنچه را که می توانید دائماً میان وعده بخورید، برای خودتان انتخاب کنید. این می تواند میوه های خشک، عسل، هر گونه سبزی و میوه و همچنین سبزیجات باشد.
دوم - یک رژیم غذایی روزانه را برای خود بنویسید. غذا باید بخارپز، آب پز یا پخته باشد، اما در عین حال باید آن را دوست داشته باشید، یعنی بپزید.به چیزی که دوست دارید نیاز دارید.
راه حل ایده آل برای مشکل مبارزه با افزایش وزن می تواند تربیت بدنی روزانه باشد. این می تواند ورزش منظم یا یوگا باشد. تنفس صحیح و تأثیر روانی آخرین نوع فعالیت بدنی به شما امکان می دهد سیگار را ترک کنید و وزن اضافه نکنید.
همانطور که فروید روانکاو بزرگ گفت، سیگار کشیدن یک عادت ذاتی مکیدن است. بنابراین رفلکس مکیدن به "سندرم ترک" نیز کمک می کند. آب نبات های مختلف، آب نبات، و غیره، بدون شکر بهترین است.
باید سعی کنید وزن خود را برای چند ماه کاهش دهید. به هر حال، الکل در این زمان سخت برای بدن مضر است. وقتی انسان می‌نوشد، می‌خواهد غذا بخورد و سیگار بکشد، پس سعی کنید سرنوشت را وسوسه نکنید و الکل را برای مدتی فراموش کنید تا سیگار را ترک کنید و وزن اضافه نکنید.
روشی موثر برای ترک سیگار
همانطور که می دانید صد و یک روش برای ترک سیگار وجود دارد. شما می توانید برای مدت طولانی بحث کنید و انتخاب کنید که کدام راه برای ترک سیگار موثرتر است. اما یک راز وجود دارد - این است که هیچ رازی وجود ندارد! مهمترین چیز این است که خودتان آن را بخواهید. هیچکس جز خودمان زندگی ما را نمی سازد.
اگر خودتان نمی خواهید یک عادت بد را ترک کنید، هیچ قرص، کتاب، تغذیه سالم یا ورزش به شما کمک نمی کند.
و ضرب المثل "من می دانم چگونه سیگار را ترک کنم، من خودم ده بار آن را ترک می کنم" در مورد شما خواهد بود. خوب است اگر اقوام یا دوستانتان از شما حمایت کنند یا با شما سیگار نکشند. این حمایت به شما کمک می کند تا عادت بد را به طور موثر ترک کنید.برای خود انگیزه ایجاد کنید، یک بار برای همیشه تصمیم بگیرید که سیگار برای شما مناسب نیست، و سپس تمام روش های ترک سیگار موثر خواهند بود و قطعا کمک خواهند کرد.
بیایید با هم سیگار را ترک کنیم
پس از خواندن این مقاله، ممکن است دوباره بیرون بروید و یک سیگار بکشید. از تمام نکات ارائه شده در این مقاله استفاده کنید و موثرترین راه برای ترک سیگار را فقط برای خودتان بیابید. از عزیزان کمک بخواهید، اجازه دهید آنها را متوقف کنند و در این زمان دشوار کمک کنند. ترک سیگار شما را از زندگی باز نمی دارد، بلکه فقط زندگی شما را با تجربیات جدید زیبا می کند!
