هر سیگاری طولانی مدت حداقل یک بار در زندگی خود به این فکر کرد که آیا این عادت بد را ترک کند یا خیر. اما دور از هر کسی که تصمیم می گیرد با سیگار "شروع" کند و به جاده سلامت روی بیاورد برای شخصیت و استقامت کافی نیست.
چه زمانی روز جهانی بدون سیگار جشن گرفته می شود
سال به سال، مشکلات مرتبط با سیگار در حال افزایش است. برای کسانی که عادت دارند همه کارهای خوب را «تا دوشنبه» به تعویق بیاندازند، روز جهانی بدون سیگار می تواند دلیل خوبی برای ترک سیگار باشد. در سال 1977 در آمریکا، انجمن بین المللی سرطان، همراه با سازمان بهداشت جهانی، شروع به ایجاد این تعطیلات کردند. روز حمایت از همه کسانی که می خواستند زندگی خود را تغییر دهند برای پنجشنبه سوم آبان تعیین شده بود. علاوه بر این، کنوانسیون کنترل دخانیات که در سال 2003 توسط سازمان بهداشت جهانی تصویب شد، برای جلب توجه به پیامدهای منفی عادت اکتسابی فراخوانده شد. بیش از 90 کشور جهان از جمله روسیه از آن پشتیبانی کردند.
سیگاری های شدید، آنها چه کسانی هستند؟
با کمال تاسف است که،علیرغم رشد روزافزون ضد تبلیغاتی که توسط روز جهانی بدون دخانیات ایجاد شد، سیگار به طور محکم در زندگی جامعه مدرن ادغام شده است. برای بسیاری، مصرف یک سیگار در صبح مانند نوشیدن یک فنجان قهوه یا درست کردن نان تست، یک رسم طبیعی است. آمار نشان می دهد که اکثر مردم (حدود 90 درصد) سیگار کشیدن را در سنین پایین امتحان می کنند. فقط فکر کنید - میانگین سنی یک سیگاری تازه کار در کشور ما 11 سال است. در کلاس هفتم یا هشتم، حدود 12-8 درصد دانش آموزان به طور منظم سیگار می کشند و در حال حاضر در کلاس نهم یا دهم، این درصد به 21-24 افزایش می یابد. دانشمندان می گویند اکثراً جوانانی که قبل از 18 سالگی سیگار می کشیدند، در آینده نمی توانند از شر این مضر خلاص شوند
عاداتبرای بقیه روزهایتان. جوانان سعی می کنند خود، تصویر خود را بیابند و اغلب از رفتار بت ها تقلید می کنند. اغلب، متاسفانه، قهرمانان آنها شخصیت های فیلم های بلند با سیگار در دهان هستند. بلوغ باعث می شود نه تنها به دنبال پاسخ بسیاری از سوالات زندگی باشیم، بلکه به سلامت خود نیز فکر کنیم. در میانسالی، زمانی که روز ترک سیگار برای بسیاری می تواند فرصتی برای تغییر خود باشد، از آنجایی که فرد از اثرات مضر دخانیات آگاه است، برای سالیان متمادی یک عادت ریشه دار همیشه اجازه نمی دهد که فرد بر خود حکومت کند. هر چه به سالمندی نزدیک تر، غلبه بر خود دشوارتر می شود.
آمار ناامیدکننده
دود تنباکو تقریباً بر همه اندام‌ها تأثیر منفی می‌گذارد، باعث تشدید و ایجاد آن می‌شود
یک دسته کامل از بیماری ها. 45 درصد از کل مرگ و میرها به طور مستقیم یا غیرمستقیم با استعمال دخانیات مرتبط است. سالانه 4.9 میلیون نفر در سراسر جهان بر اثر بیماری های ناشی از مصرف سیگار جان خود را از دست می دهند. احتمال مرگ ناشی از سرطان ریه در افراد سیگاری 20 برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری است. کسانی که دوست دارند تنباکو را بکشند 13 بار بیشتر از آنژین صدری رنج می برند و زخم معده - 10 بار بیشتر. دانشمندان به طور مستقیم بیماری های مزمن ریوی را با استنشاق تنباکو مرتبط می کنند. در روسیه، استعمال دخانیات ابعاد فاجعه باری پیدا می کند. در کشور 77 درصد از کل مردان، حدود 30 درصد از زنان و تقریبا 40 درصد از نوجوانان سیگار می کشند. پزشکان در سراسر جهان حداقل سالی یک بار - در روز ممنوعیت سیگار - تماس می گیرند تا از شر این وابستگی مرگبار خلاص شوند.
چرا ترک سیگار سخت است
اعتیاد به دخانیات در کنار اعتیاد به مواد مخدر و اعتیاد به الکل در میان رایج ترین عادات کشنده بشر قرار دارد. تقریباً همه سیگاری‌ها معتقدند که می‌توانند هر لحظه سیگار را ترک کنند،
اما بسیاری از آنها در غلبه بر اعتیاد به نیکوتین شکست می خورند. به نظر می رسد که هم میل و هم دلیل خوبی وجود دارد - رویداد "روز سیگار" و حمایت عزیزان ، اما فردی که سیگار را ترک می کند با مشکلات عظیمی روبرو می شود. اینها تحریک پذیری، عصبی بودن، بی خوابی، افزایش اشتها، اضافه وزن، کاهش ضربان قلب هستند. معمولاً چنین تظاهراتی یک تا دو هفته پس از قطع مصرف دخانیات در بدن به اوج خود می رسد و توضیح داده می شود.این واقعیت که هر دو نوع اعتیاد به نیکوتین - روانی و جسمی - کاملاً در هم تنیده هستند، به طور همزمان بر بدن تأثیر می گذارد. این فرد سیگاری سابق را تحت استرس قرار می دهد.
چند نکته برای ترک سیگار
اما چند خبر خوب وجود دارد. شرایط ناخوشایند بدن فردی که سیگار را ترک کرده است را می توان متوقف کرد و با چند تکنیک ساده می توان اراده را تقویت کرد. نیاز بدن به تنباکو با کاهش تدریجی دوز و از شیر گرفتن آن در سطح فیزیکی امکان برآوردن جایگزین های مدرن نیکوتین - چسب ها، قرص ها و غیره را فراهم می کند. نکات زیر به غلبه بر اعتیاد روانی کمک می کند. تاریخ مشخصی را تعیین کنید - یک روز بدون سیگار - و برای جایگزینی عادت بد نگه داشتن سیگار در دهان باآماده شوید.
اقدام دیگر، مانند خرید کیسه های دانه یا جویدن آدامس از قبل. سعی کنید احساسات خوشایند ناشی از استنشاق سیگار را با لحظات خوشایند دیگری جایگزین کنید - وقتی واقعاً می خواهید سیگار بکشید، آنها داشتن رابطه جنسی را توصیه می کنند. علاوه بر این، سیگاری های سابق یک روش اثبات شده را توصیه می کنند - اگر در این مرحله اصلاً امکان کنار گذاشتن ناگهانی سیگار وجود ندارد - در روز اول، سیگار را از پاکت خارج کرده و دور بیندازید. هر روز تعداد سیگارهای حذف شده باید یک عدد افزایش یابد. سیگار الکترونیکی همچنین به بسیاری از افراد کمک کرده است تا سیگار را ترک کنند - این برای کسانی است که نمی توانند خود را از دمیدن دود از دهان خود جدا کنند. و به هیچ وجه خود را سرزنش نکنید اگر روز ترک سیگار به نحوی اشتباه پیش رفت و شماشکست. تعداد بسیار کمی در اولین تلاش موفق به ترک سیگار شدند.
زندگی بدون سیگار
کسانی که سیگار را ترک می کنند به زودی تغییرات مطلوبی را که در بدنشان رخ می دهد احساس می کنند. بیش از یک بار، همه از خود تشکر می کنند و به خاطر این واقعیت که یک روز به یک ایده عالی رسیدند - یک روز را برای ترک سیگار بگذرانند، تشویق می کنند. در پایان روز دوم پس از ترک عادت بد، بدن شروع به حذف دی اکسید کربن و مونوکسید کربن می کند، لحن رگ های خونی به حالت عادی باز می گردد و به معنای واقعی کلمه نفس کشیدن برای فرد آسان تر می شود. بعد از یک هفته حس بویایی بهتر شده و طعم آن تشدید می شود. پس از چند هفته، رنگ پوست سالم برمی گردد، بوی دهان و همچنین بوی خاص پوست و مو از بین می رود. فرد پرانرژی می شود، استقامت به طور قابل توجهی افزایش می یابد. از جمله موارد دیگر، تمرکز و حافظه بهبود می یابد.
روش های کنترل سیگار در جهان
مبارزه برای سلامتی انسان در سراسر جهان در حال وقوع است. سازمان جهانی بهداشت به طور گسترده از روز جهانی بدون دخانیات حمایت می کند. نوامبر در بسیاری از کشورها ماه آغاز رویدادهای "ماراتن سلامت" است که هدف آن حمایت از همه کسانی است که می خواهند سیگار را ترک کنند. در 140 کشور در سراسر جهان قبلاً تعدادی از قوانین محدود کننده استفاده از نیکوتین تصویب شده است. در آمریکا، برخی از شرکت ها استخدام افراد سیگاری را تعطیل کرده اند، ممنوعیت تولید سیگارهای مخصوصا قوی و همچنین سیگارهای بدون فیلتر معرفی شده است. و به عنوان مثال، در سنگاپور، محله های "غیر سیگاری" وجود دارد. و در عین حال اصلیفعالیت های ضد دخانیات باعث افزایش قیمت سیگار و ترویج سبک زندگی سالم شده و همچنان ادامه دارد.
