همه دوست دارند سلامتی داشته باشند و شاد زندگی کنند. اما افرادی هستند که به دلایل خاصی به بدن خود آسیب می رسانند. به نظر می رسد که آنها نمی خواهند سالم باشند و عمر طولانی داشته باشند. به گفته روان درمانگران، اعتیادهایی مانند اعتیاد به الکل، دخانیات و مواد مخدر در کسانی رخ می دهد که می خواهند از نوعی شکست و موقعیت های ناخوشایند دوری کنند و از آنها پنهان شوند. چنین فردی با آسیب رساندن به خود، هم شخصیت خود و هم سایر افراد را به چالش می کشد. چنین رفتاری ممکن است ناشی از پیش نیازهای مختلفی باشد، اما البته نتایج منفی آن همیشه بر سلامت و کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد.
اثرات روانی اعتیاد
افرادی که گرفتار عادات بد هستند احساس می کنند در یک دور باطل گرفتار شده اند که خارج شدن از آن بسیار دشوار است. و در واقع همینطور است.فرد اثر سرخوشی را تجربه می کند و در عین حال به نظر می رسد که با موفقیت با مشکلات و احساسات منفی کنار می آید. با این حال، او به این فکر نمی کند که چه چیزی باعث مشکلات و ناکامی هایش شده است. و به نظر می رسد که این لازم نیست: از این گذشته ، می توانید احساسات مثبت را به روشی مصنوعی ایجاد کنید. سیگار، الکل، مواد مخدر، غذاهای شیرین و فست فود - همه اینها تنهایی، خشم، کسالت و اشتیاق، تجربیات ناخوشایند را خفه می کند. اما در عین حال حالت استرس زا و افسردگی هیچ جا از بین نمی رود، مشکلات به خودی خود حل نمی شوند و فرد هیچ تلاشی برای خودآموزی و خودسازی نمی کند.
به گفته بسیاری از کارشناسان، افراد دارای روان ناپایدار و همچنین افرادی که دارای ویژگی های ارادی نیستند و افرادی که احساس تنهایی، پوچی می کنند و خود را به طور کامل درک نکرده اند، در معرض اعتیاد قرار می گیرند. اغلب، عادت های بد در دوران نوجوانی به دلیل تمایل به متفاوت بودن از همسالان، برای اثبات مردانگی و مشارکت در شرکت یا (در شخصیت های بسته) برای کنار آمدن با اشتیاق و درگیری های درونی ظاهر می شود.
مدرسه نقش بزرگی در پیشگیری از ابتلا به اعتیاد دارد. معلمان مسئولیت بزرگی در قبال زندگی و سلامت نسل های آینده دارند. ترویج سبک زندگی سالم، رد اعتیاد به دلیل تأثیر مخرب آنها بر جسم و روان - این موضوعات باید در فعالیت های فوق برنامه به ویژه در دبیرستان وجود داشته باشد. آن وقت جوانان از پیامدهای منفی مختلف آگاه می شوند و نمی شوندمستعد کنجکاوی و میل شدید به امتحان چیزهای جدید، تجربه هیجانات.
مکانیسم شکل گیری و توسعه وابستگی
بسیاری از کارشناسان معتقدند که روانشناسی عادات بد مبتنی بر تمایل به فرار از واقعیت است. این اغلب ویژگی طبیعت ضعیف است. مثلاً فردی شغل خود را دوست ندارد. به جای اینکه خودش را مرتب کند و در صورت لزوم به دنبال فرصت‌های شغلی جدید باشد، اغلب برای مقابله با استرس به استراحت می‌پردازد. یا کسی احساس کمبود شدید روابط نزدیک و شادی می کند، اما به جای یافتن راه هایی برای احساس تنهایی کمتر، دسر و فست فود زیادی می خورد و سعی می کند احساسات منفی را فراموش کند.
همچنین، شکل گیری اعتیاد به گفته روانشناسان با کمبود عشق به خود همراه است. از این گذشته، فردی که ارزش خود را می‌داند، به بدن خود احترام می‌گذارد، آنقدر بی‌بدیل و منحصربه‌فرد، هرگز با محصولات و موادی که از سلامتی دور هستند مسموم نمی‌شود، اضافه وزن اضافه می‌کند یا غیرفعال می‌شود.
با این حال، گاهی اوقات می توان چنین افرادی را درک کرد. از این گذشته ، در کودکی ، همه احساس نمی کردند که مورد علاقه و نیاز هستند. شخصی، به دلایل خاصی، فاقد گرمای معنوی بود.
مشکل وابستگی روانی را می توان مثلاً با مطالعه ادبیات خاص حل کرد. روانشناسی عادات بد ریچارد اوکانر برای این منظور عالی است.
اعتیاد به تنباکو
مقاله به مشکل فوق اختصاص دارد و تأثیر سیگار بر بدن انسان را بررسی می کند. همچنین توصیف می کندوقتی سیگار را ترک می کنید، روزانه چه اتفاقی می افتد.
بنابراین، چنین اعتیادی مانند اعتیاد به تنباکو می تواند در دوران نوجوانی رخ دهد. خیلی سریع به نیکوتین عادت کنید. با این حال، کسانی که برای اولین بار سیگار کشیدند، ادعا می کنند که با احساسات نفرت انگیز مواجه شده اند. اما با گذشت زمان، بدن سازگار می شود و دیگر مواد سمی را آنقدر رد نمی کند.
به ندرت می توان فردی را ملاقات کرد که هرگز در زندگی خود تنباکو را امتحان نکرده باشد. برانگیختگی لذت بخش همراه با قرار گرفتن در معرض دود تنباکو باعث می شود که افراد سیگاری در هنگام بروز ترس یا شکست بیشتر به سراغ سیگار بروند. به تدریج وابستگی روانی بیشتر می شود.
باید به خاطر داشت که این عادت به طور مطلق به همه اندام ها و سیستم ها آسیب می رساند و منجر به پیری زودرس و کاهش امید به زندگی می شود.
اگرچه این مانع تولیدکنندگان سیگار نمی شود. بیشتر و بیشتر انواع جدید محصولات تنباکو ظاهر می شوند.
انواع سیگار
محصولات تنباکو بسیار محبوب هستند. در مورد انواع آنها می توان چندین نوع را تشخیص داد:
- قوی (معمولاً توسط مردان و افراد سیگاری قدیمی استفاده می شود).
- استحکام بالا (موجود در بسته بندی قرمز و مشکی).
- لایت (سیگار در بسته های رنگ روشن؛ ترجیحاً توسط پسران و دختران).
- Ultralight (محبوب برای مبتدیان و کسانی که ترک می کنند).
- خیلی سبک (سیگار در بسته بندی سفید).
محصولات تنباکوی نازک و استاندارد و همچنین محصولات حاوی طعم دهنده وجود دارد.
انواع سیگار نیز شامل سیگار برگ، سیگار برگ و ویپ که اخیراً محبوب و مد روز است، محصول تنباکوی مبتنی بر بخار است. اما این تنوع کمتر از بقیه خطرناک نیست، اگرچه برخی آن را تقریبا بی ضرر می دانند. ویپ در بین نوجوانان شایع است و باعث وابستگی روانی شدید در جوانان با بدنی ناپایدار و سیستم عصبی شکننده می شود. میل به سیگار تنها اثر منفی نیست. بخارات و عطرها تأثیر بسیار منفی بر سلامت جسمی جوانان دارند.
مطالعات انجام شده در میان گروه‌هایی از نوجوانان نشان داده است که اعتیاد به وایپ اغلب در پسران و دختران با هم‌نفسی آشکار، ناپایدار ذهنی و با سطح هوش و دانش پایین رخ می‌دهد. برخی از والدین چشم خود را بر روی چنین عادت پسر یا دختری می بندند و سیگارهای مبتنی بر بخار را عملاً بی خطر می دانند. متأسفانه، بسیاری از بزرگسالان هستند که هنوز به طور کامل از اثرات منفی این محصولات دخانی آگاه نیستند.
در یک سیگار چیست؟
علاوه بر عصاره تنباکو، دود حاوی ترکیبات زیادی است که آسیب قابل توجهی به سلامت انسان وارد می کند. آنها سیستم ایمنی را سرکوب می کنند، فعالیت سیستم تنفسی و قلبی عروقی را مختل می کنند و سرطان را تحریک می کنند.
کسانی که سیگار می کشند جزء معتادان طبقه بندی می شوند، زیرا با استنشاق دود، بدن را مسموم می کنند.مواد مضر نیکوتین که بخشی از سیگار است، سمی است که بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و اعتیاد را تحریک می کند. فقط به این دلیل که به تدریج وارد بدن او می شود، فرد سیگاری را نمی کشد. چه مقدار نیکوتین از بدن خارج می شود؟ حداقل ده تا پانزده ساعت پس از کشیدن یک سیگار. مقداری از سم برای مدت طولانی در کلیه ها، کبد و سلول های بدن باقی می ماند.
علاوه بر نیکوتین، سیگار حاوی مواد زیر است:
- مونوکسید کربن (تحریک هیپوکسی، کاهش ظرفیت فیزیکی و ذهنی).
- Tar (باعث بیماری های سرطانی ریه ها و اندام های گوارشی می شود).
- فلزات سنگین.
- رزین.
اگر همه سیگاری‌ها به عواقب وحشتناک مصرف تنباکو فکر می‌کردند، بلافاصله به این فکر می‌کردند که چگونه می‌توانند از اعتیاد به نیکوتین خلاص شوند. از این گذشته ، حتی استنشاق غیرفعال دود باعث بدتر شدن رفاه می شود. و آنهایی که این اجزای خطرناک را با انگشتان، لب هایشان لمس می کنند، اجازه می دهند داخل سلول های بدنشان شوند، چطور؟!
اثر یک عادت بد بر سلامت
سیگار در درجه اول سیستم عصبی را از بین می برد و باعث اضطراب و تحریک پذیری، سردرد و اختلالات خواب می شود.
با استنشاق دود تنباکو، فرد خطر ابتلا به بیماری های ریوی و تنفسی، بیماری های گلو را افزایش می دهد. عوارض جانبی رایج مصرف دخانیات عبارتند از: سرفه خلط تیره، مشکل در تنفس و گرفتگی صدا.
سیگار خطر ابتلا به ذات الریه، آسم، بیماری های قلبی عروقی مانند خونریزی، حملات قلبی و بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. استفاده از محصولات تنباکو به تخریب لثه و دندان کمک می کند. بر اندام های گوارشی تأثیر منفی می گذارد، به بروز علائمی مانند کاهش اشتها، ترشح بزاق و زخم های گوارشی کمک می کند. این عادت بر حوزه عاطفی-ارادی نیز تأثیر می گذارد. افراد معتاد به دخانیات غیر فعال، تحریک پذیر و پرخاشگر هستند، زود خسته می شوند. به دلیل تنگی نفس، مشکلات قلبی و افزایش خستگی نمی توانند ورزش کنند. آنها در فرآیند فعالیت ذهنی شدید، پشتکار ندارند.
عادت کردن به سیگار کشیدن آسان است. ترک و رهایی از عواقب وحشتناک آن بسیار دشوارتر است. و با توجه به مقدار نیکوتینی که از بدن دفع می شود، مدت زیادی طول می کشد تا تمام آسیب های وارد شده به بدن برطرف شود.
وقتی یک مشکل جدی مانند سرطان، حمله قلبی، سکته مغزی یا حمله حاد فشار خون بالا مستلزم ترک اعتیاد باشد، بسیار بدتر است.
سیگار و زنان
اعتیاد به دخانیات تأثیر بسیار منفی بر وضعیت اندام های تناسلی دارد. زنان سیگاری در باردار شدن و باردار شدن بسیار بیشتر از زنانی که از محصولات تنباکو استفاده نمی کنند مشکل دارند.
فرزندان چنین زنانی اغلب نارس به دنیا می آیند (به دلیل تأثیر نیکوتین بر بدن شکننده آنها)، و همچنین با سلامت ضعیف و ایمنی ضعیف مشخص می شوند. اگر والدینی در خانه سیگار می کشند، کودکمدام دود سمی را استنشاق می کند. این اثر مضر منجر به عملکرد ضعیف مدرسه، حافظه ضعیف، حواس پرتی، عصبی بودن و بی خوابی می شود. و گاهی اوقات، علیرغم این واقعیت که معلمان فعالانه مخالف ترویج اعتیاد به دخانیات هستند، فرزندان مادران سیگاری الگوی رفتاری آنها را تقلید می کنند.
خانم هایی که از سیگار استفاده می کنند در دندان ها، لثه ها مشکل دارند، استخوان هایشان شکننده می شود، موهایشان می ریزد، پوستشان خشک و زرد می شود، چین و چروک زود هنگام روی صورتشان ظاهر می شود، سلولیت در بدنشان. یک زن سیگاری زود خسته می شود، اغلب انرژی کافی برای کارهای خانه ندارد، اغلب عصبی است و خوب نمی خوابد.
تاثیر نیکوتین بر بدن مردان
سیگار باعث آسیب قابل توجهی به اندام تناسلی جنس قوی تر می شود.
سیگاری ها اغلب از بیماری هایی مانند سرطان پروستات و آدنوم رنج می برند.
عملکرد جنسی آنها کاهش یافته است و به دلیل فعالیت کم اسپرم، تولید فرزند برای آنها دشوار است. کودکانی که از مردان سیگاری متولد می شوند اغلب مستعد آسیب شناسی های فیزیکی مختلف هستند. از آنجایی که بسیاری از افراد در سنین نوجوانی شروع به سیگار کشیدن می کنند و از رفتار همسالان یا بزرگسالان کپی می کنند، بسیاری از جوانان معتاد به دخانیات اعتیاد پدران خود را قبول می کنند. این بسیار نامطلوب است. من دوست دارم پدران مثال مثبتی بدهند: ورزش کنید، شطرنج بازی کنید یا به خلاقیت علاقه داشته باشید و منفعلانه با سیگار در آشپزخانه یا روی مبل ننشینید. سپس کودک الگوی سبک زندگی سالم را تقلید می کند.
خیلی خیلیمی خواهید این عادت را ترک کنید و به طور جدی به آن فکر کنید. اما آنها نمی دانند چگونه حداقل یک روز بدون سیگار زندگی می کنند. با این حال، هر چه زودتر فرد اقداماتی را برای رهایی از اعتیاد انجام دهد، مقابله با مشکلات جسمی و روانی برای او آسان تر خواهد بود.
ترک عادت
اثرات سیگار به طور جدایی ناپذیری با مدت زمانی که یک فرد از سیگار استفاده کرده است، مرتبط است. گاهی اوقات حداقل ده سال طول می کشد تا عواقب وابستگی طولانی مدت به تنباکو از بین برود. برخی افراد تصور می کنند که ترک ناگهانی سیگار غیرممکن است، بهتر است به تدریج تعداد سیگارهای مصرفی را کاهش دهند. البته هر کس راهی را برای رهایی از این عادت انتخاب می کند که به طور خاص برای او راحت است. با این حال، بسیاری بر این باورند که بهتر است یک بار برای همیشه کاملاً تسلیم شوید.
موارد زیر به شما می گوید که با ترک سیگار در روز چه اتفاقی می افتد.
به طور کلی، افراد سیگاری سابق بهبودی تدریجی و پاکسازی اندام‌ها و سیستم‌ها را تجربه می‌کنند: ریه‌ها، قلب، دندان‌ها و لثه‌ها، سیستم عصبی و عملکرد جنسی. فرد بهتر می خوابد. او طعم غذا را احساس می کند، اشتهای خوبی وجود دارد. پوست قرمز تر و شاداب تر می شود. تحریک پذیری، افسردگی ناپدید می شود و افزایش قدرت احساس می شود. و البته نباید فراموش کرد که افرادی که با اعتیاد خداحافظی می کنند خود را از بسیاری از بیماری های سرطانی، قلبی عروقی، ریوی و دندان و البته از پیری زودرس و خطر بالای مرگ در امان نگه داشته اند.در سن جوانی.
یکی از دغدغه های افراد سیگاری سابق (به ویژه خانم ها) افزایش وزن است. برای اینکه بهتر نشوید، در حین ترک یک عادت بد، باید رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید.
شروع زندگی بدون سیگار
در اولین روز پس از ترک سیگار، بدن به خوبی کار می کند. فرد روحیه بالایی دارد، انرژی زیادی دارد، از خودش راضی است.
سپس، تحریک پذیری افزایش می یابد، کاهش اشتها و بد خوابی وجود دارد. در روز دوم ممکن است فرد پرخاشگر شود، حالت روحی او متغیر است، دچار اختلالات تنفسی و معده درد می شود. در روز سوم، او می تواند کابوس ببیند، از کمبود سیگار به شدت رنج می برد. اگر در روز چهارم این علائم از بین نرفت، می توانید یک آرام بخش خفیف مصرف کنید. روز پنجم یکی از خطرناک ترین روزها برای کسانی است که سیگار می کشند و تصمیم به ترک این عادت دارند. در این دوره است که احتمال بازگشت به آن زیاد است. همچنین در روز پنجم سرفه همراه با خلط تیره و در روز ششم تشنگی شدید، لرزش دست و حالت تهوع به این علامت اضافه می شود. یک هفته پس از ترک سیگار، اشتها افزایش می یابد. اگر در نظر بگیریم که با ترک سیگار چه اتفاقی می‌افتد، روز به روز می‌توان نتیجه گرفت که تنها پس از یک هفته بدن تا حدودی ترمیم می‌شود، البته نه بدون مشکل.
باید در نظر گرفت که بازسازی برونش ها، رگ های خونی و پوست کمی بیشتر طول می کشد - حدود 14 روز. و سلول های اندام های داخلی در کمتر از یک ماه بهبود می یابند.
سیگار را ترک کنید و نهافزایش وزن برای زنان: آیا ممکن است؟
در دنیای امروزی، بسیاری از جنس عادلانه از محصولات تنباکو استفاده می کنند. زنان در موقعیت‌های استرس‌زا حفظ آرامش را سخت‌تر می‌کنند و اغلب برای آرامش و جمع‌آوری افکار خود به سیگار متوسل می‌شوند. سلامت و ظاهر آنها از این آسیب می بیند: دندان ها خراب می شوند ، موها کدر می شوند و می ریزند ، صورت رنگ خاکی پیدا می کند ، "پوست پرتقال" روی بدن ظاهر می شود. هنگام برنامه ریزی برای ترک سیگار، زنان نگران مشکلی مانند افزایش وزن پس از ترک سیگار هستند. برخی از فرآیندهای متابولیک، تغییرات در مغز، و همچنین کمبود هورمون شادی - همه این عوامل مرتبط با ترک تنباکو باعث ایجاد پوند اضافی می شود. قبل و در طول دوره قاعدگی خود سیگار را ترک نکنید. در طول دوره سندرم پیش از قاعدگی، افزایش وزن تقریباً اجتناب ناپذیر است، و علاوه بر این، یک زن در این مورد خود را در معرض استرس روانی اضافی قرار می دهد.
برای اینکه هنگام ترک سیگار چاق نشوید، باید رژیم غذایی خود را به دقت برنامه ریزی کنید. شیرینی، آب نبات، شیرینی و فست فود و همچنین سوسیس، گوشت دودی، غذاهای سرخ شده، چیپس و کراکر توصیه می شود که از مصرف آن خودداری شود. میوه های شیرین مانند موز و انگور باید محدود شود. غلات، سبزیجات، خورش های بدون چربی بیشتر بخورید و آب فراوان بنوشید.
می توانید برای یک زوج آشپزی کنید، همچنین باید مصرف کره و روغن گیاهی را به پانزده گرم در روز کاهش دهید. ارزش دارد از بازدید از مکان هایی مانند موسسات خودداری کنیدپذیرایی، کافه ها و کلوپ های دیسکو، که در آن وسوسه زیادی برای سیگار کشیدن در جمع یا نوشیدن الکل همراه با تنقلات ناسالم وجود دارد.
برخی از روانشناسان به زنانی که سیگار را ترک می کنند و از افزایش وزن می ترسند توصیه می کنند که فهرستی از غذاهایی که قرار است در آن روز بخورند تهیه کنند و نام خود را روی کاغذهای جداگانه بنویسند و در کیسه ای تا کنند.. هر بار که یک ظرف را مصرف می کنید، باید بشقاب را با نام آن از کیسه بیرون بیاورید. این به شما کمک می کند بهتر خودتان را کنترل کنید.
و مهم است به خاطر داشته باشید که غذاهای ناسالم جایگزین سیگار نیستند. بهتر است فعالیت‌های دیگری را پیدا کنید که می‌تواند حواس‌تان را از میل به تنباکو منحرف کند (خلاقیت، رفتن به سینما یا تئاتر، رفتن به طبیعت، ورزش). البته ترک یک عادت بد کار ساده ای نیست. اما، پس از آموختن در مورد آنچه هنگام ترک سیگار اتفاق می افتد، روز به روز، شاید بسیاری در نگرش خود نسبت به خود و سلامت خود تجدید نظر کنند و درگیر خودسازی جسمی و روانی شوند.
