بر کسی پوشیده نیست که اعتیاد به نیکوتین یکی از وحشتناک ترین و مضرترین عادت هایی است که به طور منظم جان صدها هزار نفر را می گیرد. با این وجود، بسیاری با دانستن این موضوع، از سیگار جدا نمی شوند.
سیگار کشیدن مضر است
هر چهارم سیگاری از بیماری های قلبی عروقی و سرطان رنج می برد. در عین حال، فهرست بیماری‌ها می‌تواند ادامه پیدا کند: موها می‌ریزند و خاکستری می‌شوند، پوست پیر می‌شود، باردار شدن برای یک زن دشوارتر است و غیره.
البته کسانی که اسیر اعتیاد به نیکوتین شده اند به خوبی می دانند که این فعالیت چیزی جز بیماری به همراه ندارد. بسیاری شروع به جستجوی روش هایی برای مبارزه با سیگار می کنند و با برخورد به تبلیغاتی مانند "چگونه سیگار را در 2 روز ترک کنیم" به تدریج آرام می شوند، زیرا معتقدند در چنین مدت کوتاهی می توان از شر یک عادت بد خلاص شد. و واقعاً اینطور است؟ چگونه در 2 روز سیگار را ترک کنیم؟ امروزه، زرادخانه کاملی از راه‌ها وجود دارد که می‌تواند به سرعت و به طور موثر مشکل مورد بررسی را حل کند. با این حال، در درمان یک فرد برای اعتیاد به نیکوتین، باید از رویکرد فردی استفاده شود.موافقم، اگر تجربه سیگار کشیدن مثلاً پانزده سال باشد، «دلسرد کردن» یک سیگار در چهل و هشت ساعت بسیار دشوار است. لازم است درک کنیم که اعتیاد به نیکوتین یک مشکل در درجه اول ماهیت روانی است، بنابراین فقط سیگاری هایی با اراده آهنین می توانند آن را در دو روز حل کنند. نکات و ترفندهایی که در همه جا در مورد نحوه ترک سیگار در 2 روز تبلیغ می شود برای کسانی که نسبتاً اخیراً شروع به "قیر کردن" کرده اند مرتبط است.
چرا مردم سیگار می کشند
امروزه، حدود ۷۰ درصد از مردم روسیه بدن خود را با نیکوتین مسموم می کنند. در عین حال تقریباً همه در بین جوانان سیگار می کشند، زیرا آن را مد می دانند. در واقع، البته، اینطور نیست. دخترها و پسرهایی که بوی تنباکو می‌دهند، چیزی جز تاسف و حسرت نمی‌توانند برانگیزند.
مطمئناً در شرایط مدرن همه پیش نیازها برای سیگار کشیدن ایجاد شده است. فرد اغلب تحت تأثیر استرس است، پس از کار بدنی خسته می شود، اعصاب او اغلب از کار می افتد. به طور کلی پذیرفته شده است که سیگار نوعی آرام بخش است که اثر آرام بخشی بر بدن دارد. به همین دلیل است که مردم این داروی قابل دسترسی را انتخاب می کنند. در واقع این دیدگاه اشتباه است. هیچ سیگاری هنوز یک مشکل را حل نکرده است!
البته، همه می خواهند بدانند چگونه سیگار را در ۲ روز ترک کنند. و نه تنها در تئوری، بلکه در عمل. با این حال، فراموش نکنید که تنباکو چیزی جز یک دارو نیست، بنابراین استفاده از روش های مبارزه رادیکال می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. از نوما تاکید می کنیم که برای کسانی که سابقه سیگار کشیدن دارند، درمان باید سیستماتیک باشد.
بدن برای تحمل کمبود نیکوتین بسیار دشوار خواهد بود: شروع به سرفه خواهید کرد، گلو، سر، معده درد خواهید داشت. اغلب اوقات، خلق و خوی شما بدون دلیل تغییر می کند. این امکان وجود دارد که اغلب در حالت افسردگی قرار بگیرید. شما نباید با این باور که ترک سیگار آسان است دچار توهم شوید. اما پس از آن شما پاداش خواهید گرفت. بدن شما شروع به پاکسازی نیکوتین می کند: فشار خون عادی می شود، درد در قلب ناپدید می شود، سلامتی بهبود می یابد و روحیه خوب ظاهر می شود. شما می توانید به دوستان و عزیزان خود ببالید: "بعد از ترک سیگار، انگار بال در آوردم."
شاید باید نیکوتین را کاهش دهم یا به سیگارهای سبک روی بیاورم؟
بخش خاصی از سیگاری ها مطمئن هستند که اگر به تدریج تعداد سیگارهای مصرفی خود را در روز کاهش دهید، امکان ترک اعتیاد وجود دارد. متأسفانه این روش مبارزه بی اثر تلقی می شود.
دیگران به اشتباه معتقدند که اگر سیگارهای معمولی را با انواع سبک تر جایگزین کنید، می توانید از آسیب سیگار بکاهید. این موضع غیرقابل دفاع است زیرا تنباکوی سبک می تواند به اندازه سیگارهای معمولی حاوی مواد مضر باشد. علاوه بر این، با کشیدن یک سیگار "سبک"، فرد به طور غریزی یک پک عمیق می کشد، در نتیجه قطران و مونوکسید کربن بیشتر وارد ریه ها می شوند.به طور کامل.
معمولا، بسیاری از مردم سعی می کنند سیگار را در خانه ترک کنند. لازم به ذکر است که تنها افرادی که قدرت اراده بالایی دارند می توانند بدون کمک خارجی از شر یک عادت بد خلاص شوند. البته، قبل از اینکه سیگار را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید، باید از نظر ذهنی برای این کار آماده شوید.
مرحله آماده سازی
در این مرحله، باید خودتان مشخص کنید که چرا تصمیم گرفتید به اعتیاد به نیکوتین خود پایان دهید. یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید و سپس تمام دلایلی که باعث شده است سیگار را ترک کنید بنویسید. به طور طبیعی، به عنوان اصلی، همه اشاره می کنند که می خواهند سلامت خود را بهبود بخشند و سال های عمر خود را طولانی تر کنند. با این حال، اینها تنها دلایلی برای ترک سیگار نیستند.
مرحله اصلی
متاسفانه تنباکو یک داروی بسیار قوی است که به سرعت به آن عادت می کنید. با کشیدن یک، دو، سه نخ سیگار، فرد شروع به درگیر شدن می کند، زیرا بدن دائماً به بخش جدیدی از نیکوتین نیاز دارد. در این دوره، مغز انسان برای لذت بردن از سیگار برنامه ریزی می شود و به تدریج سیگار کشیدن را با لذت تشخیص می دهد.
سپس تبدیل به عادت می شود. در اینجا بسیار مهم است که نه تنها بدن را در جهت درست هدایت کنید، بلکه سبک زندگی و رفتار خود را نیز به طور اساسی تغییر دهید. چگونه انجامش بدهیم؟ روی کاغذ بنویسید که چه انگیزه ای برای برداشتن سیگار در شما ایجاد می کند (درگیری در محل کار، نزاع با اقوام، یک شام خوشمزه و غیره) و در صورت سیگار کشیدن چه احساسی دارید.او (شادی، آرامش، نگرش به کار). حالا به این فکر کنید که آیا می توانید با استفاده از روش های دیگر به همان نتایج برسید یا خیر. به عبارت دیگر، شما باید جایگزینی برای سیگار کشیدن پیدا کنید و هر بار که رئیستان سر شما فریاد می زند، به اتاق تعیین شده ندوید.
شاید دوست دارید بعد از یک فنجان قهوه خوشمزه و معطر سیگار بکشید؟ سپس، برای اینکه دفعه بعد چنین تمایلی نداشته باشید، این نوشیدنی نیروبخش را با مثلاً یک لیوان شیر یا آبمیوه جایگزین کنید. برای رفع تنش های عصبی از سیگار استفاده نکنید، بلکه از موسیقی آرام استفاده کنید یا حمام کنید. بعد از دعوا با همسرتان، سعی کنید برای مدتی حواس خود را پرت کنید، اما نه برای سیگار، بلکه برای چیزهای مفید: مثلاً به پسرتان در انجام تکالیف کمک کنید یا به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید که هیچ راهی بهتر از ورزش برای ترک سیگار وجود ندارد.
با گذشت زمان، احساسات فروکش می کند و شما با جفت روح خود صلح خواهید کرد. اگر ناامید هستید، سعی کنید از دوستان و نزدیکان خود حمایت کنید. به تدریج متوجه خواهید شد که هنگام حل مشکلات و مشکلات زندگی، بدون سیگار کاملاً ممکن است. اصلی‌ترین چیزی که شما نیاز دارید این است که الگوی خاصی از رفتار سبک زندگی سالم ایجاد کنید و یاد بگیرید که تسلیم وسوسه‌هایی نشوید، مانند «سیگار کشیدن برای شرکت».
برای کسانی که می خواهند به راحتی سیگار را ترک کنند، آلن کار کتاب ویژه ای نوشته است. تکنیک او ویژگی بسیار خاصی دارد: او باعث می شود سیگاری به روشی غیر استاندارد به سلامتی خود فکر کند: یا ترک مضرعادت، وگرنه پاهایت قطع خواهد شد… آنچه را که برایت عزیزتر است انتخاب کن!
بنابراین، بیایید به رایج ترین راه هایی که یک فرد برای رهایی از اعتیاد به نیکوتین تلاش می کند نگاه کنیم.
فرآورده های حاوی نیکوتین
درصد قابل توجهی از افرادی که در تلاش برای رهایی از عادت بد مورد بحث هستند از خود می پرسند: "آیا می توان با کمک محصولات حاوی نیکوتین سیگار را ترک کرد؟" قطعا بله. امروزه زرادخانه کاملی از استنشاق‌ها، آدامس‌ها، تکه‌هایی وجود دارد که میل به سیگار را کاهش می‌دهند. اصل عمل آنها بسیار ساده است: آنها بدن را با نیکوتین تامین می کنند، در حالی که از علائم مضر ترک محافظت می کنند. و علیرغم این واقعیت که اثر محرک بر روی سیستم قلبی عروقی ادامه دارد، بدن با مواد سمی مسموم نمی شود.
داروهای فوق معمولاً برای مدت طولانی استفاده می شوند، در حالی که اعتیاد به نیکوتین به تدریج از بین می رود.
پچ نیکوتین
این وصله روی شانه یا ران پوشیده می شود، آن را یک بار در روز می چسبانند، در نتیجه از جذب دقیق نیکوتین به بدن اطمینان حاصل می شود. طول دوره 9-10 هفته است.
آدامس نیکوتینی
با کمک آدامس، نیکوتین از طریق مخاط دهان وارد بدن می شود. در عین حال خود آدامس بوی خاصی دارد که همه نمی توانند با آرامش آن را تحمل کنند. باید حداقل نیم ساعت جویده شود، در حالی که در برخی موارد باعث ناراحتی می شود.معده.
اسنشال نیکوتین
این ابزار از نظر بصری شبیه سیگار است که از طریق آن فرآیند سیگار کشیدن تقلید می شود، در حالی که بدن از نیکوتین اشباع می شود. با این حال، سندرم ترک خنثی می شود.
نتیجه گیری
به هر طریقی، رهایی از سیگار به تنهایی بسیار دشوار است، بنابراین باید با یک متخصص تماس بگیرید. خوب، بهترین راه برای رهایی از یک عادت بد این است که به هیچ وجه سیگار نکشید.
