سخت کردن یک روش طبیعی و موثر برای حفظ سلامتی و بهبود وضعیت بدن ضعیف است. شما فقط باید این روش را به درستی انجام دهید تا آسیبی نبیند. پس از خواندن این مقاله، متوجه خواهید شد که چگونه به درستی تعدیل کنید، از کجا شروع کنید و چه روش هایی وجود دارد و همچنین خواهید فهمید که افراد اغلب چه اشتباهاتی مرتکب می شوند و عواقب احتمالی ناشی از اقدامات اشتباه چیست.
عوامل مؤثر بر ایمنی انسان
سیستم ایمنی انسان به طور مستقیم با عوامل خارجی مانند: مرتبط است.
- دمای محیط؛
- وجود باکتری ها و ویروس ها در هوا؛
- وضعیت آب؛
- فصلی;
- میکرو اقلیم در اتاق‌ها و وسایل نقلیه.
و همچنین عوامل داخلی بر ایمنی تأثیر می گذارد:
- غذا;
- سبک زندگی;
- بار روانی-عاطفی.
اگر قدرت دفاعی بدن ضعیف شود، قاعدتاً بیماری های مختلفی رخ می دهد. انحراف در حداقل یکی از عوامل فوق ممکن است به ظاهر آنها کمک کند.
مثلاً، برخی از افراد وقتی هوا مرطوب و سرد می شود دائماً سرما می خورند، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند. چرا؟ زیرا کسانی که توانسته اند در برابر آب و هوا مقاومت کنند، مصونیت قوی تری دارند. بسیاری از مردم در مورد این موضوع می دانند، اما نمی دانند چگونه به خود و عزیزانشان کمک کنند. بنابراین، در زیر در مورد چگونگی سفت شدن مناسب در خانه صحبت خواهیم کرد تا بدن بتواند به تنهایی با عوامل بیماری زا مبارزه کند.
چرا سخت شدن لازم است؟
قبل از پرداختن به موضوع سخت شدن، توصیه می شود با مفهوم ایمنی آشنا شوید. هر فرد دارای یک غده تیموس (تیموس) است که مسئول سیستم ایمنی بدن است. در ابتدا، هنگام تولد در یک کودک سالم، این غده می تواند بزرگ باشد (به اندازه یک گردو)، اما با گذشت زمان، اگر بدن ضعیف شود، تیموس بسیار کوچک می شود. اکثر افراد میانسال تقریباً آهن ندارند. بر این اساس، ایمنی بدن توسط مواد شیمیایی مدرن، تشعشعات، سبک زندگی کم تحرک و تغذیه ضعیف شده یا عملا از بین می رود. همه والدین از سنین پایین به فرزندان خود یاد نمی‌دهند که مراقب سلامتی خود باشند، اغلب به این دلیل که خودشان نمی‌دانند و نمی‌دانند چرا این کار ضروری است.
برای بازگرداندن عملکرد غده تیموس، افزایش مجدد آن یا حفظ اندازه طبیعی به ترتیب، برای بالا بردن یا حفظ ایمنی، یعنی دفاعی بدن، باید سفت شود. چگونه آن را به درستی انجام دهیم، در زیر صحبت خواهیم کرد.
تغییر ناگهانی دما
بدن انسان ماده ای بسیار ظریف و پیچیده است که نیاز به رسیدگی دقیق دارد. هیچ اقدام شدیدی نباید انجام شود. حتی طبیعت به گونه ای چیده شده است که هرگونه تغییر بیرونی به تدریج رخ می دهد. به عنوان مثال، این اتفاق نمی افتد که دمای هوا به شدت از +30 درجه سانتیگراد به -10 درجه سانتیگراد تغییر کند. سپس بدن می تواند با پیامدهای غیرقابل پیش بینی واکنش منفی نشان دهد که برگشت ناپذیر خواهد بود. چرا چنین مثالی در مورد دما وجود دارد؟ واقعیت این است که سخت شدن شامل تغییر شدید دما به منظور عادت دادن بدن به مقاومت است. اما تقویت ایمنی به دلیل قرار گرفتن در معرض سرما یا گرما نیست، بلکه به دلیل افزایش تیموس است که فقط "بیدار می شود".
پس بیایید در مورد نحوه شروع سخت شدن در خانه صحبت کنیم.
شروع ملایم سخت شدن
برای شروع این روش، باید بدانید که همه چیز باید تدریجی باشد. به هیچ وجه توصیه افراد را مبنی بر فرو رفتن در یک سوراخ یخی در زمستان یا ریختن آب ذوب شده روی آنها در صورت نداشتن تجربه نکنید. وقتی انسان از بدو تولد سفت می شود یک چیز است و بیماری مزمن یک چیز دیگر. موجودات زنده واکنش متفاوتی نشان خواهند داد.
بنابراین بیایید برنامه ای در مورد نحوه شروع سخت شدن به روش درست داشته باشیم. این روش تقریبا همیشه از آب استفاده می کند. برای آزمایش توانایی های خود، می توانید هنگام دوش گرفتن، هوا را 3 تا 4 درجه سانتیگراد سردتر از حد معمول کنید. مثلاً عادت دارید آب با دمای 38 درجه سانتیگراد بریزید. حالا آن را کمی خنک تر کنید. بگذارید بدن به چیزهای جدید عادت کندشرایط بهتر است این کار را چندین بار انجام دهید تا زمانی که ناراحتی از بین برود. می توانید دوباره به دمای راحت برگردید، سپس آن را به دمای سردتر تغییر دهید.
حمام کنتراست
توصیه می شود که یک مبتدی این روش را در خانه شروع کند. بنابراین، ما این سؤال را در نظر خواهیم گرفت که چگونه روح را به درستی تلطیف کنیم. وظیفه ما این است که دمای آب را تا حد امکان به طور متناوب به سبک "گرم-سرد" کاهش و افزایش دهیم، اما در روزها و حتی هفته های اول بهتر است آب گرم و خنک شود. به هیچ وجه نباید دما را به طور ناگهانی تغییر دهید، به خصوص اگر دوست دارید زیر یک جریان آب گرم بشویید.
توصیه می شود یک دماسنج بخرید که با آن بتوانید وضعیت آب را کنترل کنید. اما اگر فرصتی برای خرید دستگاه وجود ندارد، با احساسات "گرم - کمی خنک" یا "گرم - کمی گرم" هدایت شوید. وقتی به چنین دوش کنتراست عادت کردید، می توانید به تدریج دما را تغییر دهید. برای مثال، شما با محدوده دمایی +38 ˚С و +30 ˚С شروع کردید، و اکنون سعی کنید آن را با +38 ˚С - تا +25 درجه سانتیگراد سردتر کنید.
حمام کنتراست ملایم ترین روشی است که حتی برای افراد مبتلا به بیماری سخت مناسب است. اگر از توصیه های بالا پیروی کنید موثر است.
108 پله در امتداد نهر
بیایید به مثال دیگری از چگونگی شروع درست تلطیف در خانه نگاه کنیم. ما در مورد روش مورد علاقه مردم شرقی صحبت خواهیم کرد - "108 گام در امتداد یک جریان سرد".
چنین سخت شدنی برای مبتدیان نیز ملایم است، اما به شرط رعایت قوانین زیر:
- باید حمام را تا مچ پا با آب پر کنید؛
- آب باید خنک اما راحت باشد؛
- اتاق نباید سرد و مرطوب باشد؛
- 108 قدم را با پاهای زیر آب انجام دهید.
وقتی پاها شروع به عادت کردن به این روش می کنند، دمای آب را می توان کاهش داد. در نتیجه بعد از مدتی می توانید آب سرد بمالید.
Pours
چگونه با یک دوش پرطرفدار شروع به نرم کردن خود کنیم؟ بسیاری از مردم می دانند و حتی دیده اند که چگونه افراد سالم در زمستان، با جمع آوری یک سطل آب سرد، آن را روی خود می ریزند. اگر تجربه ای ندارید، به هیچ وجه تکرار نکنید! بهتر است تمرینات را در خانه با دوش یا حمام شروع کنید. آب باید خنک اما برای بدن راحت باشد.
مالیدن حوله خیس
اگر نه دوش حاجب و نه دوش مناسب نیست، می توانید از روش دیگری استفاده کنید - پاک کردن با یک حوله مرطوب. این روش حتی برای کودکان کوچک نیز مناسب است. شما باید حتماً با پزشک اطفال مشورت کنید که چگونه کودک را به درستی منعطف کنید تا سالم بماند.
حوله ای را با آب خنک خیس کنید، آن را به خوبی فشار دهید و روی بدن خود بمالید. شروع کنید به مالیدن آنها به گونه ای که انگار دارید خشک می کنید. پوست باید قرمز شود، اما رنگ پریده و آبی نباشد.
لباس گرم کمتر
پیش از این در مورد نحوه درست کردن آب با آب صحبت کردیم. حالا بیایید بحث کنیم که چه روش های دیگری وجود دارد که به دوش گرفتن مربوط نمی شود. جای تعجب نیست که آنها می گویند که حتی یک نوزاد را نباید به شدت در لباس گرم بپیچید. در غیر این صورت، سیستم ایمنی بدن ضعیف می شود و کودک دائماً سرما می خورد. همین امر در مورد نوجوانان، بزرگسالان نیز صدق می کند.
توصیه می شود به تدریج لباس های گرم را کنار بگذارید. باید از خانه شروع کنید. به خودتان آموزش دهید که بدون دمپایی، با جوراب نازک یا بدون جوراب راه بروید. اگر اتاق گرمتر از +22 درجه سانتیگراد نیست، برای پوشیدن ژاکت گرم یا روپوش حمام عجله نکنید. لباس تابستانی بپوشید.
راه رفتن در بالکن
احتمالاً بسیاری از شما افراد شجاعی را دیده اید که در زمستان با یک ژاکت سبک یا حتی یک تی شرت در خیابان راه می روند. اما برای تکرار شاهکار آنها عجله نکنید. مدت زیادی طول می کشد تا سفت شود. با ماندن در بالکن یا تراس خانه خود شروع کنید. دما نباید کمتر از +10 درجه سانتیگراد باشد. چگونه در خانه به درستی طبع کنیم تا بعد از اولین جلسه بیمار نشویم؟
یک ژاکت پشمی گرم بپوشید، اما نه ژاکت. چند تمرین ساده در بالکن انجام دهید. سپس به تدریج زمان پیاده روی را افزایش دهید و مقدار لباس گرم را کاهش دهید.
به خودت گوش کن
نظارت دقیق بر وضعیت بدن در حین ورزش بسیار مهم است. چگونه به درستی سفت شوید تا به خودتان آسیب نرسانید؟ در اینجا قوانین اساسی وجود دارد:
- دمای بدن باید نرمال باشد (سخت شدن با افزایش دما ممنوع است)؛
- کلاس هایخارج از دوره های تشدید بیماری ها برگزار می شود؛
- بعد از عمل، نباید لرز داشته باشد.
اگر مورد دوم رخ دهد، به این معنی است که دمای آب و هوا به شدت کاهش یافته است.
عواقب اشتباهات
اغلب، افراد دچار نقص ایمنی به طور ناآگاهانه بلافاصلهبا آب سرد شروع به سفت شدن کنید. چگونه این کار را به درستی انجام دهیم، در واقع، ما قبلا متوجه شدیم. وقتی یک جریان آب سرد ناگهان روی بدن بیفتد چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ به عنوان یک قاعده، تشدید سرماخوردگی وجود دارد، دمای بدن افزایش می یابد. در موارد شدیدتر، برونکواسپاسم یا ایست قلبی می تواند تحریک شود.
بنابراین، قبل از شروع به کار سخت برای سلامتی خود، نحوه صحیح سفت شدن را به دقت مطالعه کنید، بسیار مراقب باشید! به یاد داشته باشید که بدن فقط از رویه های سخت پذیرایی می کند. در مورد مدت زمان بازیابی ایمنی، همه اینها به شدت بیماری، سن و وضعیت سیستم ایمنی بدن انسان به طور کلی بستگی دارد. اگر هر روز صبح سفت شوید، نتیجه دیری نخواهد آمد. سالم بمانید و مریض نشوید!
