درد کمر بعد از بلند کردن اجسام سنگین نشان دهنده احتمال بروز بیماری های ستون فقرات است. این می تواند باعث بدتر شدن شدید کیفیت زندگی شود. محدودیت فعالیت بدنی کار را برای برخی از مشاغل سخت می کند.
بسیاری از مردم در زندگی خود وزنه کشیده اند. کمردرد اکنون یک همراهی همیشگی است.
شرح پاتولوژی
ناحیه کمری عظیم ترین بخش است که کل بار را بر عهده می گیرد. چیزی که اهمیت ویژه ای دارد، تنها قسمت عظیم پشت است که متحرک نیز هست. این قسمت تحتانی کمر است که هنگام خم شدن به جلو و عقب بار را بر عهده می گیرد. آسیب شناسی کمر در فراوانی بیماری های کل ستون فقرات جایگاه پیشرو را اشغال می کند، این اغلب تقصیر سبک زندگی ناسالم همراه با چاقی، اضافه بار پشت و کمبود کلسیم کافی در رژیم غذایی است که اساس آن را تشکیل می دهد. مهره ها بیایید دریابیم که چیستعلائم کمردرد پس از بلند کردن وزنه و همچنین کشف علل این بیماری. در میان چیزهای دیگر، بیایید بفهمیم که چگونه درمان و تشخیص چنین وضعیتی انجام می شود.
آسیب کمر چگونه آشکار می شود؟
درباره کمردرد پس از بلند کردن وزنه، مردم اغلب می گویند: "کمر شکستم." به اصطلاح شکستگی در درجه اول با درد شدید و در عین حال مداوم در ناحیه کمر، که می تواند درد یا خارش باشد، ظاهر می شود. دست زدن به ناحیه آسیب دیده می تواند باعث درد بیشتر کمر شود. گاهی اوقات افراد حتی بدون اعمال فشار بدنی، درد شدید چاقو را در ناحیه کمر احساس می کنند. خم شدن با چنین درد در ناحیه کمر و پاها غیرممکن است و برخی از بیماران حتی نمی توانند بنشینند. همچنین صاف کردن آن می تواند بسیار دشوار باشد. در مرحله بعد، دریابید که این وضعیت پاتولوژیک ممکن است با چه علائمی همراه باشد.
علائم کشش
پس از انجام برخی از بارهای غیرعادی فیزیکی، ممکن است درد کششی در پشت ایجاد شود که در امتداد ستون فقرات مشاهده می شود. می تواند از شانه ها شروع شود و تا کمر کشیده می شود. با این حال، هر گونه تغییر در وضعیت بدن (گاهی اوقات حتی تنفس) می تواند باعث درد شود.
با تظاهراتی مانند کمردرد پس از بلند کردن وزنه، اغلب ورزشکاران مبتدی، به ویژه پس از اولین درس، و علاوه بر آن، افراد با تجربه ای که ممکن است در حین تمرین به دلیل بلند کردن اجسام سنگین کمردرد داشته باشند، پیدا می شوند. در حین انجام کارهای خانه، گاهی اوقاتکمر درد می کند.
به عنوان یک قاعده، کشیدگی عضلانی، یعنی آسیب به بافت نرم یا تاندون‌ها، اگر فردی وزنه بلند کرده باشد، با کمر صاف یا در شرایطی انجام می‌شود که برخی ورزش‌ها همراه با اعمال عادی رخ می‌دهند. بدون به اصطلاح هماهنگی با سایر مناطق بدن. به عنوان مثال، وقتی یخ وجود دارد، می‌توان به راحتی لیز خورد و سعی کرد تعادل را حفظ کرد، به سادگی عضلات پشت را کشیده.
ورزشکاران قوی معمولاً درست قبل از تمرین عضلات خود را گرم می کنند، اما در صورتی که کشش رخ دهد، به احتمال زیاد وضعیت بدن یا تکنیک اجرا نقض شده است. در یک محیط خانگی یا صنعتی، آمادگی اولیه برای بلند کردن وزنه گاهی اوقات به سادگی غیرممکن است. کشش معمولاً به صورت زیر ظاهر می شود:
- درد می تواند دردناک و در عین حال تیراندازی باشد. این می تواند در هنگام فشار بر ناحیه خاصی از پشت یا در پس زمینه حرکات تشدید شود.
- نارسایی سیستم اسکلتی عضلانی به دلیل ناتوانی یک عضله خاص در انجام عملکرد خود.
- بروز تورم یا سفتی خفیف. اگر هماتوم ظاهر شد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید: به احتمال زیاد، پارگی وجود دارد.
حالا به عوامل اصلی مؤثر در بروز چنین دردی برویم.
علل درد
قبل از شروع درمان ظاهر درد در ناحیه کمر پس از بلند کردن وزنه، باید علت صحیح آن را مشخص کرد. كمر دردبلافاصله پس از بلند کردن وزنه، اغلب به دلیل ایجاد پوکی استخوان، فتق بین مهره ای و اسکولیوز رخ می دهد. علاوه بر این، این ممکن است بازتابی از درد در طول کشش عضلانی پشت باشد. کمردرد هنگام بلند کردن اجسام سنگین به دلیل حساسیت عصبی است. عصب می تواند به گونه ای آسیب ببیند که گویی پس از وقوع فعالیت گیرنده، که برای بدن طبیعی است و با آسیب به رشته های عصبی در پشت قابل مشاهده است. در اکثر آسیب شناسی ها، اعصاب یا به طور مداوم یا گهگاه تحت فشار قرار می گیرند یا آسیب می بینند و در نتیجه باعث ایجاد درد شدید می شوند.
درد پایین کمر چه معنای دیگری می تواند داشته باشد؟
فتق
با افزایش فشار بر روی شکم، تظاهرات دردناک دیگری ممکن است به شکل فتق رخ دهد که نیاز به جراحی فوری دارد. استئوکندروز می تواند منجر به رشد پاتولوژیک در ناحیه دیسک های بین مهره ای و لبه های مهره شود. این منجر به آسیب به ریشه عصبی می شود که در این ناحیه از نخاع خارج می شود. این واقعیت که وزنه زدن به خودی خود ستون فقرات فرد را فشرده می کند.
درد شدید کمر پس از بلند کردن اجسام سنگین می تواند به دلیل فشرده شدن طولانی مدت رشته های عصبی رخ دهد. فرآیندهای ترمیمی (طبق یک تصور غلط رایج) اما بسیار کند اتفاق می‌افتد که می‌تواند بیماری را تشدید کند. همان فرآیندهای پاتولوژیک می تواند در فتق بین مهره ای رخ دهد.
فتق یک اکستروژن روی بدنه دیسک بین مهره ای است که از دو قسمت تشکیل شده است: عنصر بین مهره ای وهسته پالپوس در ترومای شدید، آنولوس فیبروزوس که هسته را در جای خود نگه می دارد ممکن است پاره شود یا ضعیف شود. توده آمورف هسته، به طور معمول، یک سل را در آنجا فشرده می کند که به آن فتق می گویند.
او می تواند بافت اطراف، به عنوان مثال، ماهیچه ها یا ریشه ها را لمس کند. این اغلب بعد از بلند کردن اجسام سنگین می تواند باعث کمردرد شود. افزایش شدید فشار روی دیسک های مهره ای باعث تسریع بیرون زدگی می شود. علاوه بر این، کشش عضلات کمر، که عملکرد کرست را برای ستون فقرات انجام می‌دهند، ممکن است رخ دهد.
نورالژی
دلایل کمردرد نیز ممکن است ماهیت عصبی داشته باشد.
- درد زمانی رخ می دهد که اعصاب ستون فقرات تحت فشار قرار می گیرند (این را می توان شدید و ناگهانی توصیف کرد).
- دلیل دیگر پوکی استخوان کمر است که در نتیجه سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک ایجاد می شود. این وضعیت به دلیل کشیدگی عضلات باعث درد آزاردهنده می شود.
- هنگامی که lumboischialgia تشخیص داده می شود، که با تغییر آتروفیک در عصب سیاتیک مشخص می شود، درد اغلب به باسن منتقل می شود و به طور ناگهانی و ناگهانی رخ می دهد.
- در پس زمینه مولتیپل اسکلروزیس که یک بیماری خودایمنی مزمن است، غلاف رشته های عصبی مغز و نخاع تحت تأثیر قرار می گیرد که باعث ایجاد درد با موقعیت های مختلف می شود و درمان آن بسیار دشوار است.
درک کمر بعد از وزنه زدن کجا درمان کنیم؟
تشخیص درد کمر و کمر
درد کمر و کمر را اغلب می توان در خانه با داروهای بدون نسخه کنترل کرد. معمولاً نیازی به درمان در بیمارستان نیست. اگر درد شدید است، باید از یک درمانگر کمک بگیرید. اگر او اجازه حرکت کامل را ندهد، همیشه این فرصت وجود دارد که در خانه با پزشک تماس بگیرید.
در طول معاینه، متخصص از شما می خواهد که بایستید، بنشینید یا راه بروید، پاهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید، و علاوه بر این، دامنه حرکتی پشت خود را بررسی کنید. او می تواند از شما در مورد هر گونه بیماری یا جراحتی که داشته اید و همچنین سبک زندگی و ماهیت کارتان را بپرسد. دکتر به موارد زیر علاقه مند است:
- درد بیمار از چه زمانی شروع شد؟
- کسی درد دارد؟
- آیا کمر و کمر بیمار در گذشته دچار اختلال شده است؟
- آیا بیمار می تواند درد را توصیف کند؟
- چه چیزی درد را بدتر یا از بین می‌برد؟
در طول مصاحبه و معاینه پزشکی، پزشک سعی می کند وجود بیماری های عفونی و شکستگی ها را رد کند، اگرچه آنها به ندرت رخ می دهند. در صورت تشخیص بحث برانگیز، ممکن است بیمار برای تحقیقات اضافی، یعنی تصویربرداری تشدید مغناطیسی یا اشعه ایکس از ستون فقرات، فرستاده شود. به منظور رد بیماری کلیوی، پزشک آزمایش عمومی ادرار را تجویز می کند.
درد را با چه سرعتی می توان تسکین داد؟
در بیشتر موارد، درد شدید در ناحیه کمر پس از بلند کردن وزنه را می توان ظرف چند روز از بین برد. اگر درمان کمکی نکرد و کمردرد بیش از شش هفته طول کشید، به اصطلاح ناراحتی مزمن درپشت و علل کسالت یک بیماری جدی است. عمدتاً متخصصان مغز و اعصاب در درمان درد در ناحیه پشت یا کمر نقش دارند. علاوه بر این، متخصصانی مانند یک استئوپات به همراه یک رفلکسولوژیست و یک متخصص کایروپراکتیک می توانند در درمان شرکت کنند.
درمان کمر
اول از همه، درد پس از بلند کردن وزنه با کمک بلوک لیدوکائین از بین می رود. عصب ایجاد کننده درد با مسدود کننده کانال سدیم منجمد می شود. در برابر این پس زمینه، او به سادگی از انجام تکانه های ایجاد شده توسط درد دست می کشد، که تا حد زیادی وضعیت بیمار را بهبود می بخشد. چنین محاصره ای موقت است و به عنوان یک درمان کامل عمل نمی کند. واقعیت این است که پس از استفاده از آن، پس از مدتی، احتمال دارد کمر دوباره درد بگیرد.
بسته به دلایل، پزشکان درمان بیشتر را شروع می کنند. مصرف دارو همراه با ماساژ و ورزش درمانی می تواند وضعیت را بهبود بخشد. در زمان درمان، لازم است از بلند کردن مجدد وسایل سنگین خودداری شود. به عنوان مثال، شما باید ورزش را در باشگاه متوقف کنید، زیرا این می تواند درمان را خنثی کند. یک متخصص ارتوپد، یعنی متخصص در درمان ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی، مطمئناً به از بین بردن درد کمک می کند. مهم است که درمان را تا دیرتر به تاخیر نیندازید، زیرا این امر می تواند منجر به پیشرفت بیماری و وخامت آن شود.
مرحله نقاهت پس از تسکین درد
وقتی درد در ناحیه کمر پس از بلند کردن وزنه برطرف شود، بیمار به بازگشت تدریجی به حالت عادی نیاز دارد.بارها در غیر این صورت، ممکن است صدمات بیشتری رخ دهد، که به احتمال زیاد، بسیار جدی تر از اولین خواهد بود.
کمر درد بلافاصله پس از بلند کردن اجسام سنگین ممکن است نشان دهنده این باشد که باید عضلات و ستون فقرات را تقویت کنید. کشش کمر قوی و سالم در یک فرد بسیار دشوار است، بنابراین پزشکان توصیه می کنند برای شناسایی مشکلات آن، معاینه شوید. حتی با توانبخشی مناسب، افراد از آسیب مجدد مصون نیستند، بنابراین باید به پیشگیری توجه شود.
پیشگیری
برخی اقدامات پیشگیرانه می تواند به جلوگیری از مشکلات کمری که بر وضعیت کل ارگانیسم تأثیر می گذارد کمک کند. با نگرش صحیح به سلامت کمر می توان از شکستگی کمر پس از بلند کردن وزنه های مختلف جلوگیری کرد. تاثیر بسیار مثبت بر سلامت کمر و وضعیت بدن، رعایت اصول اولیه تغذیه در کنار رد عادات بد است. بارهای متوسط نیز به عنوان یک مزیت بزرگ عمل خواهند کرد.
کنترل وزن بدن
بسیار مهم است که مراقب وزن بدن خود باشید. در صورت وجود اضافه وزن در یک فرد، ستون فقرات او ممکن است استرس جدی تری را تجربه کند. افراد چاق به طور قابل توجهی بیشتر از افراد تناسب اندام در معرض آسیب های ستون فقرات هستند. انجام فعالیت بدنی منظم (و تنوع زیادی از فعالیت‌های مفید وجود دارد) مطمئناً به تقویت عضلات و رباط‌های کمر کمک می‌کند و ستون فقرات را به موقعیت صحیح خود باز می‌گرداند.
Hyperextension
هایپراکستنشن یک ورزش عالی برای کمر است. برای تقویت این قسمت حمایتی بدن به روشی مشابه، لازم است روی زمین، روی شکم دراز بکشید. دست ها در موقعیت شروع نگه داشته می شوند. آنها باید با سر آورده شوند و ضربدری شوند. در این حالت لازم است در حین بازدم از روی زمین قفسه سینه را پاره کرده و در حین دم به حالت اولیه برگردید. ژیمناستیک باید روزانه برای ده یا بیست تکرار انجام شود. این به شما این فرصت را می دهد که کمر خود را تقویت کرده و از بروز هرگونه مشکلی در آن، از جمله درد پس از بلند کردن اجسام سنگین جلوگیری کنید.
ما نحوه انتشار کمردرد به پشت و همچنین علل، تشخیص و درمان را بررسی کردیم.
