هر نوع تأثیری بر بدن فیزیکی اگر انسان بفهمد از چه ماهیچه هایی استفاده می کند، چگونه به یکدیگر وابسته هستند و چگونه آنها را تا حد امکان تمرین کند تا به نتیجه ای سریع و بالا بپردازد، چند برابر بیشتر می شود.. در این مقاله به نمونه‌های ساده و قابل فهم ماهیچه‌های بازکننده و فلکسور، عملکرد و ویژگی‌های تعامل آنها می‌پردازیم.
ماهیچه های مقابل چه نامیده می شوند؟
عضله انسان به گونه ای طراحی شده است که بسیاری از عضلات "برادری" دارند که دقیقاً برعکس عمل می کنند: در لحظه ای که یک عضله منقبض می شود، عضله مقابل شل می شود و برعکس.
این ماهیچه ها - خم کننده ها و اکستانسورهایی که حرکت بدن انسان یا اندام های فردی را در فضا کنترل می کنند، آنتاگونیست نامیده می شوند. به لطف سیستم کنترلی که کاملاً توسط مغز هماهنگ شده و کار هماهنگ ماهیچه هایی که اسکلت را حرکت می دهند، شخص این گونه حرکات را انجام می دهد.
چگونه کار می کنند؟
مغز یک تکانه به انتهای عصبی یک عضله مانند عضله دوسر بازو می فرستد و با انقباض، بازو را خم می کند. سه سر - باز کننده بازو - در اینلحظه آرام است، زیرا مغز سیگنال مناسب را به او داد.
ماهیچه های خم کننده و اکستانسور، یعنی آنتاگونیست ها، همیشه هماهنگ کار می کنند و متقابلاً جایگزین یکدیگر می شوند، اما گاهی اوقات می توانند به طور همزمان کار کنند و حالت بی حرکت، یعنی حالت ایستا بدن را در فضا حفظ کنند. یک نمونه واضح از چنین کارهایی، ژست معروف پلانک است که در آن بدن بدون حرکت بالای زمین آویزان می شود و فقط روی دست ها و انگشتان پا قرار می گیرد. اکثر خم کننده ها و باز کننده های اصلی ماهیچه ها در این حالت دقیقاً نیمی از کار لازم برای آنها را انجام می دهند در نتیجه بدن این وضعیت را حفظ می کند. اگر فردی مثلاً عضله شکم را تحت فشار قرار ندهد، کمر او سخت می شود، زیرا تحت فشار جاذبه، کمر شروع به افتادگی و افتادگی می کند. دست‌ها در امتداد بدن عضلات کاملاً آرام و آنتاگونیست هستند، و بازوی کشیده در مقابل شما در سطح شانه، کار همزمان هر دو گروه عضلانی است.
چه چیزی کیفیت ترافیک را تعیین می کند؟
کیفیت کار عضلات خم کننده و بازکننده به عوامل مختلفی بستگی دارد:
- دامنه حرکت عمدتاً به طول رشته های عضلانی و عوامل بازدارنده آنها بستگی دارد، به عنوان مثال، اسپاسم عضلانی یا اسکار پس از سانحه تا حد زیادی دامنه حرکت را کاهش می دهد و خاصیت ارتجاعی و جریان خون خوب را کاهش می دهد. برعکس، به طور قابل توجهی به کار عضله دامنه اضافه می کند. به همین دلیل مهم است که قبل از تمرین بدن را با حرکات پویا به خوبی گرم کنید تا ماهیچه ها از خون اشباع شوند.
- قدرت عضله به دو جنبه بستگی دارد: بزرگیاهرمی که عضله استفاده می کند و به طور مستقیم تعداد و ضخامت رشته های عضلانی تشکیل دهنده آن. به عنوان مثال، بلند کردن کتل بل 10 کیلوگرمی با استفاده از تمام طول بازو آسان است (اهرم بزرگ)، اما بلند کردن آن تنها با یک دست دشوارتر خواهد بود. در مورد تعداد تارهای عضلانی هم همینطور است: عضله ای با عرض 5 سانتی متر چندین برابر قوی تر از عضله ای است که فقط 2 سانتی متر ضخامت دارد.
- همه حرکات عضلانی توسط سیستم عصبی بدنی کنترل می شود، بنابراین، تمام حرکات بدن به سرعت و کیفیت کار آن بستگی دارد، به ویژه اعمال هماهنگ عضلات خم کننده و بازکننده.
اگر ورزشکاری از عملکرد صحیح عضلات اطلاع داشته باشد، تمرینات او هوشیارتر می شود و در نتیجه درست، با انرژی کمتر، سطح کارایی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
نمونه هایی از عضلات آنتاگونیست
ساده‌ترین نمونه‌های عضلات خم کننده و بازکننده:
- عضله دوسر رانی و چهارسر ران ماهیچه های خم کننده و بازکننده ساق یا بهتر بگوییم باسن هستند. عضله دوسر در پشت قرار دارد، در بالا و پایین به ایسکیوم متصل است و به داخل تاندون می رود، در مجاورت استخوان ران در ناحیه مفصل زانو. و عضله چهار سر ران که یک اکستانسور است در سمت جلوی ران قرار دارد و توسط یک تاندون به مفصل زانو متصل می شود و با قسمت فوقانی آن به استخوان لگن متصل می شود.
- عضله دوسر و سه سر خم کننده ها و بازکننده های بازو هستند که بین مفاصل آرنج و شانه قرار دارند و توسط تاندون های قدرتمند به آنها متصل می شوند. آنها عضلات اصلی تشکیل دهنده شانه هستند و اکثر حرکات بازو را کنترل می کنندخم شدن و اکستنشن.
اغلب می توانید متوجه شوید که اگر یک بازکننده بیش از حد فعال وجود داشته باشد، در نتیجه، عضله فلکسور در حالت غیرفعال قرار می گیرد، یعنی به اندازه کافی رشد نمی کند، که باعث ایجاد حرکات ناکافی بدن با کاهش بیشتر می شود. انرژی نسبت به افراد آموزش دیده هماهنگ (یوگی ها مثالی هستند).
نمونه ای دیگر از عضلات آنتاگونیست
راست شکمی و طولی در امتداد ستون فقرات به همراه عضله پسوآس نیز نمایندگان برجسته خم کننده ها و اکستانسورهای بدن هستند و جهانی ترین آنها هستند، زیرا به لطف کار هماهنگ و بدون وقفه آنها، بدن انسان موقعیت های مختلفی را در فضا می گیرد: از حالت عمودی تنه گرفته تا خم شدن به قوس یا برعکس خم شدن پشت.
و اگر فردی برای اصلاح وضعیت بدن خود تلاش می کند: از بین بردن کیفوز، اصلاح انحنای اسکولیوز یا رفع هایپرلوردوز در قسمت پایین کمر، او نه تنها باید گشاد کننده های ستون فقرات و عضلات کمر را تمرین کند، بلکه به طور فعال نیز نیاز دارد. عضلات پرس، به ویژه عضلات طولی شکم را پمپ کنید.
ماهیچه های سینه ای و پشت لوزی
این دو زوج نیز آنتاگونیست هستند، اگرچه اغلب به طور غیر شایسته در دسته های دیگر طبقه بندی می شوند. رابطه بین اسپاسم عضلات سینه ای و عضلات لوزی منفعل پشت به طور مکرر به یک منطقه مورد مطالعه برای فیزیوتراپیست ها و یوگا درمانگران، حرکت شناسان و توانبخشی تبدیل شده است. ماهیچه‌های سینه‌ای ماژور و مینور شبیه بادبزنی هستند. آنها در جلوی سینه قرار دارند،در یک دسته در استخوان های ترقوه منشأ می گیرند، قسمت پایینی - در دیواره بالای شکم و به تاج های استخوان بازو متصل می شوند. اسپاسم ماهیچه های سینه ای را می توان نه تنها با خمیدگی فرد، بلکه با موقعیت دست های او که در امتداد بدن پایین آورده است تعیین کرد. بازوهای او از شانه و پایین تا مچ پیچ می شود، یعنی دست ها با کف دست به عقب نگاه می کنند.
ماهیچه های لوزی بین تیغه های شانه قرار دارند و کار خود را به همراه ذوزنقه کنترل می کنند که به نوبه خود مستقیماً به آزادی عضلات شانه در ناحیه ای که وجود دارد بستگی دارد. در حال حاضر چسبندگی عضلات سینه ای. در نتیجه، فرد به حالت خمیده کار می کند و عضلات پشت را بارگذاری می کند، اما در واقع او باید ابتدا از هیپرتونیکی عضلات سینه خلاص شود، سپس عضلات بازکننده و خم کننده گردن را تمرین کند، که به او آزادی می دهد. وضعیت بدن.
