بسیاری از مردم با خواب مشکل دارند. برخی افراد از کابوس های شبانه عذاب می کشند. برخی دیگر از کمبود انرژی پس از یک استراحت شبانه شکایت دارند. برخی دیگر متوجه می شوند که در خواب شروع به پرتاب کردن و چرخاندن کرده اند. چنین مشکلاتی بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد. چرا چنین تخلفاتی رخ می دهد و چگونه می توان از شر آنها خلاص شد؟ این در بخش هایی از مقاله پوشش داده شده است.
علل مشکلات
نگرش نسبت به اختلالات خواب در افراد اغلب مبهم است. برخی سعی می کنند آنها را نادیده بگیرند و در نتیجه وضعیت خود را حتی بیشتر بدتر کنند. برخی دیگر به طور غیرقابل کنترلی از مواد مخدر استفاده می کنند. در ابتدا، داروها به مقابله با مشکلات کمک می کنند. اما همه نمی دانند که مواد مخدر اعتیادآور هستند.
بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: چرا در خواب پرت می کنم و می چرخم؟ چگونه با چنین پدیده ای مقابله کنیم؟ دلایل زیادی برای این اختلال وجود دارد. در اینجا موارد اصلی وجود دارد:
- هوای خیلی گرم داخل خانه. اگر اتاق خواب گرم باشد، فرد در خواب شروع به پرتاب و چرخش می کند. بهینهدمای اتاق نباید از 18 درجه سانتیگراد تجاوز کند.
- استفاده از الکل، قهوه، مواد مخدر.
- خستگی مزمن. در این حالت فرد در طول روز احساس ضعف می کند. این وضعیت ممکن است با مجموعه ای از پوندهای اضافی همراه باشد. دلیلی برای مراجعه به پزشک است.
- تغییر غلظت هورمون ها در دوران بارداری، قبل از روزهای بحرانی.
- پس از زایمان. اختلالات خواب در این مورد با تغییر ساختار بدن یک مادر جوان و اضطراب او در مورد وضعیت نوزاد مرتبط است.
- کار در شیفت شب که منجر به تغییر در ریتم شبانه روزی می شود.
- فشار بیش از حد عاطفی.
- خواب زیاد. هنجار استراحت شبانه برای بزرگسالان 8 ساعت است. بیش از حد آن منجر به اختلالات مختلف می شود. آنها اغلب در افراد بیکار و افراد مسن دیده می شوند.
- احساسی بیش از حد، اطلاعات فراوان، فعالیت بدنی بیش از حد (در کودکان).
- وجود آسیب شناسی هایی که باعث ناراحتی مداوم می شوند. درد مانع از استراحت عادی فرد در شب می شود و باعث اضطراب می شود.
- اختلالات روانی (افسردگی، روان رنجوری).
چرا نوزادان اختلال خواب دارند؟
این وضعیت بسیاری از والدین را نگران می کند. چرا کودک در خواب پرت می‌شود و اضطراب نشان می‌دهد؟
همیشه چنین تخلفاتی نشان دهنده وجود مشکلات سلامتی نیست. اغلب آنها می توانند ناشی از یک روال گیج کننده باشند.روز یا عدم تطابق در ریتم شبانه روزی والدین و نوزاد. عوامل نامطلوب (لباس ناخوشایند، هوای بیش از حد سرد یا گرم در اتاق، رطوبت زیاد یا گرفتگی) نیز در استراحت عادی شبانه اختلال ایجاد می کنند. اما در برخی موارد کودک به دلیل مشکلات سلامتی در خواب پرت می شود و می چرخد. چنین نقض می تواند در نتیجه واکنش های آلرژیک، ناراحتی در دستگاه گوارش، فرآیندهای عفونی رخ دهد. اگر مشکوک به بیماری هستید، باید با پزشک مشورت کنید.
چگونه خواب کودک را بهتر کنیم؟
نکات زیر به خلاص شدن از شر چنین مشکلاتی کمک می کند:
- از بدو تولد باید به کودک یاد داد که در سکوت کامل استراحت کند.
- لازم است اثرات مضری که در خواب عادی اختلال ایجاد می کند به حداقل برسانید. والدین باید مراقب سلامت کودک باشند و شرایط راحت در اتاق او را حفظ کنند.
- ایجاد یک برنامه روزانه واضح ضروری است. کودک ممکن است در خواب به دلیل اختلال در ریتم شبانه روزی پرت کند و بچرخد. بنابراین باید به او یاد بدهیم که همزمان غذا بخورد، بازی کند و به رختخواب برود.
توصیه برای بزرگسالان
برای اینکه در خواب پرت نشوید و در صبح احساس خستگی نکنید، باید این نکات را دنبال کنید:
- از کم تحرکی اجتناب کنید، سعی کنید زمان خود را به تمرینات بدنی، پیاده روی اختصاص دهید.
- نوشیدن قهوه در عصر را متوقف کنید.
- تخت خواب راحت، تشک راحت و لباس خواب را انتخاب کنید.
در شب چای آرامبخش بنوشید.
- از وعده های غذایی سنگین خودداری کنید. از افراد مستعد پرخوری در عصر، اغلب می توانید این جمله را بشنوید: "من اغلب در خواب پرت می کنم و می چرخم." با این حال، برخی از کارشناسان توصیه می‌کنند قبل از رفتن به رختخواب، شیر داغ را با عسل، مغز آجیل، یا میوه‌های خشک بخورید.
- حمام یا دوش آب گرم، یوگا، تمرینات کششی، مطالعه می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و استرس عاطفی را کاهش دهید.
- در شب، باید استفاده از ابزارها را متوقف کنید و همه دستگاه‌هایی را که تشعشع نور منتشر می‌کنند خاموش کنید.
