مادران جوانی که در دوران بارداری دلتنگ لباس های تنگ و شلوارهای تنگ اغواکننده هستند، تلاش می کنند تا هر چه زودتر به اندام خود بازگردند، اما همیشه همه چیز خوب پیش نمی رود. بدن برای بازیابی از چنین بار جدی مانند تولد یک کودک به زمان نیاز دارد. چگونه بعد از زایمان سریع معده را خارج کنیم؟
برخی از ویژگی های هیکل زنان
شکل ظاهری شکم بلافاصله پس از زایمان باعث می شود بسیاری از زنان آرزوی داشتن اندامی عالی داشته باشند. مادران جوان انواع روش ها را برای تنظیم وزن بدن انجام می دهند که نتایج مثبتی به همراه دارد: کیلوگرم به تدریج ناپدید می شود، وزن طبیعی یا نزدیک به قبل از بارداری است، اما این رقم ناقص است. این سختی ها چیست؟ چگونه ادامه دهیم؟
در وزن نرمال، چربی بدن ممکن است به طور نابرابر توزیع شود. به عنوان مثال، برخی از زنان لاغر دارای رسوب چربی اضافی روی باسن و ران هستند. بله، برای خوبیارقام نه چندان نسبت وزن و قد، بلکه درصد چربی بدن مهم هستند. شاخص بهینه برای یک زن با وضعیت سلامت طبیعی 23-24٪ است، در حالی که تقریباً نیمی از آنها می توانند در سینه، قسمت داخلی ران ها و باسن جمع شوند.
رسیدن به رقم زیر 16 درصد چربی بدن برای یک زن بالغ دشوار است و کاهش آن به 13 درصد می تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد. فقط ورزشکاران حرفه ای معمولاً 10 تا 15 درصد چربی بدن دارند.
در طول بارداری، به دلیل بازسازی گسترده کل ارگانیسم، لایه بافت چربی افزایش می یابد. کیلوگرم اضافی به گونه ای توزیع می شود که از جنین در برابر تأثیرات منفی خارجی محافظت شود. این به ویژه در مورد شکم صادق است، زیرا علاوه بر عضلات کشیده، یک لایه چربی اضافی نیز وجود دارد.
بلافاصله پس از زایمان با معده چه کنیم؟ یک مادر جوان برای خوش اندام شدن علاوه بر کاهش درصد چربی بدن، به افزایش قدرت عضلات شکم و در عین حال شکل دادن به شکل دلخواه شکم نیاز دارد.
چه اتفاقی برای بدن زن بعد از زایمان می افتد
شکم بلافاصله بعد از زایمان شبیه بادکنک تخلیه شده است، زیرا بدن بلافاصله بهبود نمی یابد. حجم شکم بسیار بیشتر از قبل از بارداری است، زیرا رحم هنوز بزرگ شده است. اگر مادر باردار در طول بارداری وزن اضافه زیادی به دست آورده باشد، چربی اضافی بدن به آن اضافه می شود.
شکم درست بعد از زایمان چیست؟ بسیاری از تازه مادران متوجه می شوند که شکمشان در عرض چند روز پس از بچه دار شدن پر شده است.هنوز شبیه یک زن در ماه سوم یا حتی ششم بارداری است. در واقع روند ترمیم بدن از مرحله سوم زایمان که بعد از زایمان خارج می شود شروع می شود و تا مدتی ادامه می یابد. مدت این دوره همیشه فردی است.
در نه ماهگی، رحم از 7-8 سانتی متر (طول)، 4-6 سانتی متر (ضخامت و عرض) به 37-38 سانتی متر (طول)، 24-26 سانتی متر (ضخامت و عرض) افزایش می یابد. وزن اندام قبل از بارداری در یک زن نخست زا حدود 50 گرم است، در یک زن چندزا - 100 گرم. در پایان دوره بارداری، وزن رحم بدون وزن کودک، آمنیوتیک به 1-1.2 کیلوگرم می رسد. مایع و غشاها حجم حفره رحم تا پایان بارداری 500 برابر می شود.
حدود 4-6 هفته طول می کشد تا بدن بعد از زایمان طبیعی به اندازه طبیعی بازگردد. اگر زنی CS داشته باشد، بهبودی ممکن است تا 2-2.5 ماه طول بکشد. شما باید بدانید که نه ماه طول کشید تا عضلات شکم کشیده شوند، بنابراین به همان اندازه یا کمی بیشتر زمان می برد تا به شکل سابق خود بازگردد.
چه کسانی بعد از زایمان راحت تر از شر شکم خلاص می شوند
حتی در عکس، معده بلافاصله پس از زایمان بسیار دور از ایده آل به نظر می رسد، که برای جنس منصف بسیار ناراحت کننده است. اما فرآیندهای بهبودی به طور فعال در بدن در حال انجام است، به طوری که پس از مدتی معده دوباره صاف می شود و کمر نازک می شود. حتی پزشکان نمی توانند تاریخ دقیقی را ارائه دهند.
سرعت بهبودی اشکال قبلی پس از زایمان به عوامل زیادی بستگی دارد:
- تغذیه یک زن در دوران بارداری؛
- تعداد کیلوگرم اضافه شده؛
- کشسانی پوست و عضلات؛
- سن زن؛
- ویژگی های شخصیت؛
- وجود عوارض در دوران بارداری و زایمان؛
- ویژگی های بارداری؛
- استعداد ژنتیکی؛
- نرخ متابولیک؛
- تعداد بارداری‌ها و زایمان‌های قبلی.
سریعترین بهبودی زنان جوانی هستند که قبل از بارداری مشکلی با وزن نداشتند و در طول دوره باردار شدن بیش از 12 کیلوگرم اضافه وزن نداشتند. هرچه وزن اضافی، سابقه زایمان و عوارض بیشتر باشد، بازگشت به وضعیت قبلی دشوارتر خواهد بود. با گذشت سالها، فرآیندهای متابولیک نیز کند می شوند، بنابراین معده طولانی تر می شود. زنانی که دوقلو به دنیا آورده اند مدت زمان بیشتری طول می کشد تا بهبود یابند.
روند بهبودی سزارین را به تاخیر می اندازد. عمل جراحی شکم باعث آسیب به شکم می شود و شما را مجبور می کند تا مدتی فعالیت را محدود کنید. البته، خیلی به حرفه ای بودن جراحان، کیفیت بخیه زدن و مراقبت های بعد از عمل بستگی دارد.
ورزش برای شکمی صاف
شکم بلافاصله پس از زایمان در عکس به ندرت حتی توسط افراد مشهور نشان داده می شود، اگرچه مادران مشهور خیلی سریع خوش اندام می شوند. یک زن باید درک کند که امکان برداشتن شکم وجود دارد، اما نه فورا. شما باید درست غذا بخورید و فعالیت بدنی طبیعی داشته باشید.
چگونه بلافاصله پس از زایمان معده را خارج کنیم؟ اطمینان از فعالیت بدنی کافی به یک زن کمک می کند، اما بهتر است ورزش را برای 3-6 هفته به تعویق بیندازید. در این موضوع باید تمرکز کردتوصیه های پزشک هنگامی که پزشک به شما اجازه انجام تمریناتی برای تقویت عضلات شکم می دهد، می توانید شروع به تسلط بر یک مجموعه خاص کنید.
موثرترین تمرینات برای برداشتن معده پس از زایمان عبارتند از:
- لیفت لگن. در حالت خوابیده به پشت، زانوهای خود را خم کنید، روی زمین فشار دهید، عضلات شکم خود را سفت کنید و لگن خود را کمی به سمت بالا ببرید. این وضعیت را به مدت ده ثانیه نگه دارید. ده تکرار کافی است.
- پیچش. در حالت خوابیده به پشت، زانوهای خود را خم کرده و دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید. در حین بازدم، قسمت بالایی بدن را به سمت زانوها بیاورید و فقط از عضلات شکم استفاده کنید. در نقطه اوج، به پهلو بپیچید. به موقعیت شروع بازگردید. دو ست بیست تکراری انجام دهید. با افزایش دامنه، نباید کمر خود را از روی زمین پاره کنید، زیرا در این صورت نه پرس، بلکه عضلات بازکننده کمر در کار قرار می گیرند.
- بالا بردن پشت. به پشت دراز بکشید، دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید و پاهای خود را زیر هر سطح ثابتی قرار دهید. پشت خود را از روی زمین بلند کنید، در حین انقباض بازدم کنید و به حالت اولیه بازگردید. می توانید با سه ست ده تکراری شروع کنید. با هر اجرا، می توانید به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید.
- نگه داشتن بدن. از حالت خوابیده به پشت، ساعدهای خود را روی زمین قرار دهید (باید زاویه مناسبی روی دستان خود داشته باشید)، از سطح بالا بیایید و شکم و قفسه سینه خود را جدا کنید. فقط باید دو نقطه تماس وجود داشته باشد: کف پا و ساعد. در این حالت باید به مدت 30 ثانیه منجمد شوید و اجازه ندهید لگن بالا و پایین برود.سه رویکرد کافی است. توصیه می شود مدت زمان نگه داشتن بدن را به تدریج افزایش دهید.
- چمباتمه زدن به دیوار. پشت خود را محکم به دیوار فشار دهید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک قدم به جلو بردارید. پشت خود را به سمت پایین دیوار بلغزانید و هنگامی که به موازات باسن روی زمین رسیدید، بدون اینکه با دستان خود به خود کمک کنید، بلند شوید. دو ست پانزده تکراری کافی است.
می توانید تمرینات دیگری را که دوست دارید به مجموعه اضافه کنید. توصیه می شود حداقل سه بار در هفته ورزش کنید، در صورت تمایل می توانید هر روز ورزش کنید.
چه زمانی می توانم ورزش را شروع کنم
ورزش های مخصوص شکم بلافاصله پس از زایمان همیشه توسط پزشکان توصیه نمی شود، به خصوص اگر خانمی دچار CS شده باشد. شما می توانید ورزش را با افزایش تدریجی بار تنها 3-6 هفته پس از تولد نوزاد به صورت طبیعی شروع کنید، البته نظرات کارشناسان در این مورد متفاوت است. برخی از پزشکان به محض اینکه مادر حالش خوب شد اجازه ورزش را می دهند.
با روش عمل زایمان و وجود عوارض (بریدگی یا پارگی پرینه، بخیه زدن) فقط بعد از دو تا سه ماه می توانید به ورزش فکر کنید. با بارگذاری در زمان قبلی، واگرایی بخیه، افتادگی واژن و افزایش فشار داخل شکمی امکان پذیر است. ابتدا باید برای بررسی وضعیت رحم و بهبود بخیه ها به متخصص زنان مراجعه کنید.
راههای دیگر برای تمیز کردن معده بعد از زایمان
تا زمانی که دکتر بگوید می توانید ورزش کنیدبرای تقویت عضلات دیواره شکم، پوست شکم را به روش های زیر بهبود دهید:
- ناحیه مشکل را با روغن های طبیعی یا کرم برای ترک های پوستی ماساژ دهید. توصیه می شود حتی در سه ماهه اول بارداری انجام چنین اقداماتی را شروع کنید تا پوست خاصیت ارتجاعی داشته باشد و از ایجاد ترک های پوستی جلوگیری شود. توصیه می شود ماساژ پس از تولد خرده ها ادامه یابد. این رنگ پوست را بهبود می بخشد و گردش خون را در مناطق مشکل دار بهبود می بخشد.
- پیاده روی بیشتر. پیاده روی با کالسکه را باید به محض اینکه وضعیت سلامت اجازه دهد شروع کرد. پزشکان مدرن توصیه می کنند که روز بعد پس از بازگشت از بیمارستان، اگر هوا به اندازه کافی گرم است، یا یک هفته بعد، اگر نوزاد در فصل سرد متولد شده است، با نوزاد راه بروید. در زمستان، می توانید با دمای حداکثر ده دقیقه در خارج از منزل پیاده روی کنید. پیاده روی طولانی به یک مادر جوان اجازه می دهد تا به سرعت به فرم قبلی خود بازگردد و بدن خود را خوش فرم کند.
- شیردهی. تغذیه با شیر مادر به طور طبیعی انقباضات رحمی را تحریک می کند و به مقدار قابل توجهی انرژی نیاز دارد و روزانه حدود 500 کالری دریافت می کند.
اصلاح رژیم غذایی بعد از زایمان
بیش از نیمی از موفقیت در کاهش وزن ناشی از یک رژیم غذایی متعادل است. عکس های شکم بلافاصله بعد از زایمان و بعد از دو تا سه هفته اثربخشی یک رژیم غذایی مناسب را تایید می کند، حتی اگر خانمی به دلایل سلامتی هنوز تمرینات خاصی برای تقویت دیواره شکم انجام ندهد. بسیاری از تازه مادران برای کاهش وزن اصلاً نیازی به ورزش ندارند. اما اگر می خواهید یک ورزش زیبا را شکل دهید ورزش ضروری استشکم صاف و نه تنها از شر پوندهای اضافی خلاص شوید.
کمتر از کالری مصرفی در طول روز مصرف کنید. با کمی کسری کالری، بدن انرژی ذخیره شده در سلول های چربی را دوباره پر می کند. این منجر به کاهش وزن خواهد شد. هر گونه فعالیت بدنی به سوزاندن کالری کمک می کند: انجام کارهای خانه در حال حرکت، راه رفتن با کودک، بالا رفتن از پله ها و غیره.
رژیم غذایی سخت برای مادران جوان مطلقاً منع مصرف دارد. در دوره پس از زایمان، شما باید یک غذای متعادل، صحیح و کامل، اما بدون زواید بخورید. تمایل به کاهش وزن در اسرع وقت نباید شیردهی را نقض کند. اما دیدگاه مخالف، اینکه مصرف زیاد غذا باعث تحریک تولید شیر می شود، اشتباه است. فقط استفاده مکرر، نوشیدن گرم و رژیم صحیح نوشیدن واقعاً شیردهی را بهبود می بخشد.
وقتی نتایج مثبت قابل مشاهده است
انقباض عضلات کشیده شکم بلافاصله پس از زایمان تحت تأثیر هورمون ها شروع می شود. اما این روند کمی زمان می برد. بسیاری از مادران جوانی که از افراط در تغذیه پرهیز می کردند و فعالیت بدنی داشتند، پس از دو یا سه ماه که می توانید ورزش را شروع کنید، از شکل خود کاملا راضی بودند. سایر زنان بیشتر طول کشید. به طور متوسط، فرم در یک دوره از چند هفته تا شش تا نه ماه بازیابی می شود.
استفاده از باند فشاری
آیا می توان بلافاصله بعد از زایمان شکم را سفت کرد؟ اخیراً بانداژهای پس از زایمان محبوبیت خاصی پیدا کرده اند.و گره زدن کرست پشتیبان باعث کاهش درد در ناحیه ذکر شده، تقویت انقباض رحم، سفت شدن معده و جلوگیری از کشش بیش از حد ماهیچه ها می شود. موارد منع استفاده از بانداژ عبارتند از: سزارین، مشکلات معده، بخیه در پرینه، بیماری کلیوی.
در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، پوشیدن کرست پس از زایمان باید برای مدت کوتاهی (1-2 ساعت در روز) شروع شود و به تدریج زمان را افزایش دهید. اگر زایمان بدون عارضه بود، می توان از کرست در روز دوم بعد از EP استفاده کرد. دوره پوشیدن از چهار تا شش هفته است، یعنی تمام مدت تا زمانی که رحم به شکل قبلی خود بازگردد.
آیا باید بلافاصله بعد از زایمان شکم را سفت کنم؟ پزشکان در مورد کرست‌های بعد از زایمان تردید دارند و توصیه می‌کنند خانم‌ها با احتیاط کامل چنین لباس‌هایی را انتخاب کنند، بیش از 12 ساعت متوالی از بانداژ استفاده نکنند تا گردش خون مختل نشود و هر سه ساعت یک‌بار استراحت کنند..
بعد از زایمان شکم آویزان را ببندید
می توانید بلافاصله بعد از زایمان با هر پارچه ای شکم را سفت کنید، شال گردن یا پوشک نرم برای این کار مناسب است. برخی از زنان چند ساعت پس از تولد نوزاد شروع به بستن بستن می کنند. این روش بسیار ایمن تر از استفاده از بریس کششی است.
بستن اندام های داخلی را سفت نمی کند، بلکه فقط به آرامی حمایت می کند، می تواند به طور قابل توجهی وضعیت مادر جوان مبتلا به یبوست، هموروئید، واگرایی عضلات راست شکم، رحم ضعیف را کاهش دهد، به عنوان یک پیشگیری عمل می کند. این شرایط به خصوص مهم استاین بعد از پلیس است.
باید در وضعیت خوابیده به پشت ببندید. ابعاد بهینه بوم حدود 50 سانتی متر عرض، 2.5-3 متر طول است. پارچه را باید روی کمر قرار دهید و سپس از پشت ضربدری کنید و دوباره انتهای آن را جلو بیاورید. لایه اول یک پارچه کشیده گسترده است، دومی یک "جیب" برای شکم، پشتیبانی است. بهتر است گره را از پهلو ببندید نه روی رحم. بعد از دست، باید زیر پارچه بدوید و کل شکم را به سمت بالا، در جیب بالای لایه دوم، که به عنوان تثبیت کننده عمل می کند، "بگذارید".
چه زمانی به کمک پزشک نیاز دارید: دیاستاز
اگر بلافاصله بعد از زایمان شکم خیلی بزرگ به نظر می رسد، این معنایی ندارد. حتی در این مورد، حجم اصلی می تواند تنها در چند روز از بین برود، و پس از آن فقط باید شکل و تن خود را حفظ کنید. اما گاهی اوقات زنان با دیاستاز مواجه می شوند - واگرایی عضلات صاف شکم از خط وسط. درمان فقط با جراحی انجام می شود، یعنی جراحی باز یا لاپاراسکوپی انجام می شود.
