ریتم مدرن زندگی شرایط خود را برای بقا دیکته می کند. عجله، سوء تغذیه، درگیری در محل کار و خانه. جای تعجب نیست که در چنین محیطی، بسیاری از ما دچار استرس مزمن، تحریک پذیر، نامتعادل، از میگرن و بی خوابی هستیم. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی به درستی انتخاب شده به حل این مشکل کمک می کند.
خستگی مزمن و علل آن
تعادل مواد مغذی در بدن احساس ما را تعیین می کند. طبق گزارش WHO، حدود 70 درصد از جمعیت بزرگسال فدراسیون روسیه کمبود عناصر کمیاب در رژیم غذایی دارند.
محبوبیت گیاهخواری، گیاهخواری، گرسنگی درمانی و خام خواری یک شوخی بی رحمانه بود: مردم می خواستند سالم تر شوند، اما در نتیجه، بسیاری از آنها فقط دچار خستگی مزمن و مشکلات جدی تری برای سلامتی شدند. همه اینها به این دلیل است که رژیم غذایی فاقد اسیدهای آمینه ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها است.
منیزیم به عنوان "عنصر خلق و خوی خوب" شناخته می شود، توانایی انرژی بخشی و تقویت سیستم ایمنی، افزایش مقاومت بدن را دارد.به بیماری های عفونی ویتامین B سیستم عصبی را تقویت می کند، با خستگی مزمن مبارزه می کند و خواب را عادی می کند. شما می توانید رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که حاوی غذاهای غنی از این مواد مغذی باشد. اما اگر فردی رژیم داشته باشد یا دوست نداشته باشد یکنواخت غذا بخورد، چه؟ در این صورت ویتامین‌های رفع خستگی به کمک می‌آیند.
تغذیه برای سرزندگی و مقاومت در برابر استرس
منیزیم از دیرباز برای تقویت سیستم عصبی و یک وضعیت روانی پایدار شناخته شده است. کمبود این عنصر کمیاب به افسردگی کمک می کند. منابع غذایی منیزیم:
- آجیل (گردو، بادام، بادام زمینی، بادام هندی، پسته).
- گوشت خرگوش، گوساله، گوشت گاو.
- ماهی، به ویژه قرمز (ماهی آزاد صورتی، قزل آلا، سالمون).
برای دوباره پر کردن دوز روزانه منیزیم، باید حدود 200 گرم آجیل، حدود 300 گرم ماهی و همین مقدار گوشت مصرف کنید. چنین رژیمی برای کیف پول بسیار پرهزینه است و نمی توان آن را رژیمی نامید.
غذاهای غنی از ویتامین B6 و B1:
- گندم جوانه زده.
- مخمر.
- نان سبوس دار.
- ساردین، ماهی خال مخالی.
- آجیل (فندق، بادام زمینی).
اگر همه این غذاها را به صورت روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید، کالری بالایی دریافت می کنید و هزینه این غذای سالم ارزان نیست. چگونه می توان نیاز به عناصر و ویتامین ها را از خستگی و خواب آلودگی برطرف کرد؟ در دنیای امروز، شرکت های داروسازی به کمک می آیند.
چه ویتامین هایی از خستگی و ضعف می توانداز داروخانه خرید کنید
داروهای مشابه را می توان به راحتی در هر نقطه از کشور ما خریداری کرد. هر فرد مدرن به طور دوره ای دوره ای از ویتامین ها را از خستگی می نوشد. بررسی ها فقط مثبت هستند. تقریباً همه متوجه بهبود وضعیت عمومی، قدرت، عادی شدن خواب، کاهش اشتها و خلق و خوی خوب خود می شوند.
با رسیدن به داروخانه، یک مصرف کننده بی تجربه ممکن است گیج شود، زیرا فراوانی داروها فقط چشمان شما را فرا می گیرد! برای انتخاب یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مناسب برای شما، باید برخی از ویژگی های ترکیب و هدف را بدانید.
ویتامین‌هایی برای ورزشکاران وجود دارد (تولیدکنندگان معمولاً مجموعه‌ای از اسیدهای آمینه را به آنها اضافه می‌کنند)، برای مادران شیرده (با محتوای بالای امگا 3)، برای دانش‌آموزان و دانش‌آموزان وجود دارد (آنها باید حاوی لسیتین باشند. ، مقدار زیادی کلسیم و لوتئین). قیمت ها از 200 تا 2000 روبل در هر بسته متفاوت است. اگر هدف دقیقاً انتخاب ویتامین ها برای خستگی و ضعف است، پس باید به ترکیب آن توجه کنید. باید حاوی مقدار زیادی منیزیم، آهن، پیریدوکسین، تیامین باشد. در اینجا لیست کوتاهی از این مجتمع ها آمده است:
- "بروکا پلاس".
- "پانتوکرین".
- "Supradin".
- "Magne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
کمپلکس های ویتامین تولید داخل
در روسیه هزینه تولید و بسته بندی داروها نسبت به بسیاری از کشورهای دیگر کمتر است. با خرید ویتامین های تولید داخل می توانیدصرفه جویی. اگر می خواهید مکمل ها و مجتمع های غذایی محبوب خارجی را امتحان کنید، می توانید آنها را در فروشگاه های اینترنتی سفارش دهید. هزینه آن کمی گرانتر از خرید همان "بروکا پلاس" یا "پانتوکرین" خواهد بود، اما بهتر است داروهای مختلف از جمله داروهای وارداتی را امتحان کنید و بدانید چه چیزی برای شما مناسب است.
بررسی درباره مجتمع "Enerion"
این یک داروی عالی تولید داخلی است. علاوه بر منیزیم و مواد کمکی (لاکتوز، نشاسته، پوویدون، پلی سوربات)، حاوی 200 میلی گرم سولبوتیامین است. این ماده در فرمول مولکولی خود بسیار شبیه تیامین است. برای روان و سیستم عصبی، این ویتامین معجزه می کند! به لطف این ترکیب، Enerion را می توان بهترین ویتامین ضد خستگی نامید.
اثر مصرف بر اساس بازخورد مصرف کننده:
- کاهش قابل توجه آستنیا و هیپوکندری،
- عادی کردن خواب (برای پیشگیری و درمان بی خوابی می توان مصرف کرد).
- حالت روانی صاف.
- خوشحالی و میل به انجام کارها.
- کاهش علائم بیماری روان تنی.
نظر درباره "Beroca Plus"
این یک داروی بسیار محبوب است. او با ترکیب بندی خود مجذوب خود می شود. کل مجموعه ویتامین های B (تیامین، پیریدوکسین، ریبوفلاوین، سیانوکوبالامین، اسیدهای نیکوتین و فولیک، بیوتین)، منیزیم، روی، آهن، کلسیم را دارد. همه این اجزا برای عملکرد سالم سیستم عصبی ضروری هستند. سازنده "بروکا پلاس" را به عنوان ویتامین ازاسترس و بلوز.
کسانی که این عارضه را مصرف کردند، پس زمینه عاطفی سالم تری داشتند. تحریک پذیری آنها کاهش یافته است، وضعیت روانی آنها یکسان شده است، آنها میل به شاد بودن، کار و برقراری ارتباط با اطرافیان خود دارند.
معایب این دارو قیمت نسبتاً بالا است. این دوره برای یک ماه حدود هزار روبل هزینه خواهد داشت. برای تأثیر دائمی، نوشیدن دو یا سه دوره توصیه می شود.
داروی غیرمعمول "Pantokrin"
حتما باید این درمان را امتحان کنید. ترکیب آن با عصاره ای از شاخ گوزن خالدار جوان یا گوزن غنی شده است. پذیرش "Pantokrin" برای درمان (به عنوان کمک) و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها نشان داده شده است. اگر بدنبال ویتامین برای رفع خستگی و ضعف زنان هستید، این دارو را بررسی کنید!
مزیت اصلی "پانتوکرین" محتوای تعداد زیادی اسید آمینه است که برای فرآیندهای متابولیک برای بدن انسان ضروری است. بنابراین، به عنوان یک اثر اضافی مصرف آن، وضعیت عالی پوست و مو را به دست خواهید آورد و همچنین کاهش وزن آسان تر خواهد بود. علاوه بر این، "پانتوکرین" حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث افزایش سرعت متابولیسم و تقویت سیستم عصبی می شود.
نظرات درباره "Supradin" به شکل محلول
این مجموعه محبوب را به درستی می توان "سلطان ویتامین ها" نامید. او بیش از ده سال است که در فروش پیشرو بوده است. این دارو به صورت محلول وفرم قرص برای مردان و زنان توصیه می شود.
علی رغم محبوبیت این دارو، بررسی های "Supradina" مبهم هستند. اصولاً شکل انتشار در قرص های جوشان است که باید قبل از مصرف در یک لیوان آب تمیز حل شود. این روش استفاده به شما امکان جذب بهتر مواد معدنی را می دهد. علاوه بر این، هنگامی که در آب حل می شود، یک نوشیدنی شیرین معطر به دست می آید.
به دلیل محتوای بالای منیزیم (21.2 میلی گرم)، تیامین (20 میلی گرم)، پیریدوکسین (10 میلی گرم)، اسید نیکوتین (50 میلی گرم) "سوپرادین" را می توان به عنوان ویتامین های ناشی از خستگی و ضعف قرار داد. ورزشکاران آموزش دیده دوست دارند آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنند، زیرا این داروی فوق العاده باعث افزایش قدرت و افزایش قدرت می شود، به دلیل ترکیب عالی آن، ریکاوری پس از تمرین را بهبود می بخشد.
نظرات درباره "Bion-3"
این مجموعه علاوه بر مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی، شامل لاکتو و بیفیدوباکتری ها نیز می شود. پروبیوتیک ها به سرعت و به طور موثر فعالیت روده را حتی پس از مصرف آنتی بیوتیک ها عادی می کنند. "Bion-3" برای زنان در دوران سندرم پیش از قاعدگی، برای تقویت ایمنی در فصلی که سرماخوردگی افزایش می یابد، برای جلوگیری از کم خونی و فقر آهن، رفع خواب آلودگی و خستگی توصیه می شود. اینها بهترین ویتامین ها برای زنان در برابر خستگی هستند.
نظرات در مورد داروی "Bion-3"، عمدتاً مثبت است. تقریبا همه کسانی که این مجموعه را قبول می کنند از آن راضی هستند. معایب: بسیار زیادقیمت دارو (حدود 900 روبل برای 30 قرص). در زمان پذیرش، ذکر شد:
- عادی سازی دستگاه گوارش (به لطف پروبیوتیک های موجود).
- نشاط، افزایش قدرت.
- خلق و خوی خوب ثابت و کاهش تحریک پذیری.
- بدون بیماری های عفونی (به دلیل بهبود عملکرد دستگاه گوارش، ایمنی افزایش می یابد).
ویتامین های B برای خستگی مزمن و استرس
در زمان شوروی، نوروپاتولوژیست ها علاقه زیادی به تجویز دوره های تزریق عضلانی تیامین، پیریدوکسین، اسید نیکوتین داشتند. ویتامین های ناشی از خستگی و ضعف نمی توانند این اجزا را در ترکیب خود نداشته باشند. اکنون زمان تغییر کرده است، فارماکولوژی خیلی جلو رفته است، بنابراین نیاز به تجویز عضلانی ناپدید شده است. در هر داروخانه ای می توانید Neuromultivit، Milgamma، Pentovit، Kombilipen را خریداری کنید. همه این داروها متعلق به گروه دارویی "ویتامین ها و داروهای شبیه ویتامین" هستند. آنها اغلب برای اختلالات جدی در سیستم عصبی مرکزی تجویز می شوند.
بیایید نگاهی دقیق تر به عملکرد و عملکرد هر یک از ویتامین های B بیندازیم:
- تیامین (B1) - ارتباط بین نورون ها را بهبود می بخشد، متابولیسم را عادی می کند، اثرات سمی الکل و تنباکو را کاهش می دهد، تون عضله قلب را حفظ می کند.
- ریبوفلاوین (B2) - سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به آکنه و درماتیت کمک می کند، از سنتز گلیکوژن حمایت می کند، جذب آهن را تقویت می کند، بازسازی کبد را در صورت ابتلا به بیماری ها بهبود می بخشد.سوء مصرف الکل، حالت سمیت را در دوران بارداری کاهش می دهد.
- سیانوکوبالامین (B12) - بازسازی بافت را تسریع می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد، متابولیسم را عادی می کند، بر هماهنگی حرکات و سرعت واکنش تاثیر می گذارد.
- نیکوتینیک اسید (PP) - گردش خون را عادی می کند، رشد مو و ناخن را تسریع می کند، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند (که مخصوصاً برای افرادی که از اضافه وزن رنج می برند مهم است)، بر مراحل خواب تأثیر می گذارد (به ایجاد یک خواب شبانه سالم کمک می کند).
- پیریدوکسین (B6) - حدت بینایی را افزایش می دهد، هدایت عصبی بافت ها را عادی می کند، روند سندرم پیش از قاعدگی را تسهیل می کند، عصبی بودن و تحریک پذیری را کاهش می دهد.
کدام مجموعه ویتامین را انتخاب کنیم
تجزیه و تحلیل ترکیب، خواندن دستورالعمل ها و خواندن بررسی ها کافی نیست. برای پاسخ کامل به این سوال که کدام ویتامین ها برای خستگی و خواب آلودگی بهترین هستند، باید چندین مجتمع را امتحان کنید. هر کدام از ما فردی هستیم. چیزی که 100% برای یک نفر مناسب است، نشاط، خواب سالم و آرامش می دهد، می تواند برای دیگری ناراحتی زیادی ایجاد کند.
اگر یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی برای شما مناسب نیست، دیگری را امتحان کنید. ممکن است کمبود منیزیم داشته باشید. سپس باید Magne-B6 را بنوشید. و شاید سوپرادین بهترین انتخاب برای شما باشد. از آزمایش ویتامین ها نترسید. فقط از این طریق می توانید مجموعه کاملی را برای خود پیدا کنید.
