سرعت مدرن زندگی به هیچ کس رحم نمی کند. هر روز افراد زیادی از خود می پرسند: چگونه از خستگی و خواب آلودگی خلاص شویم؟ بیماری های منظم در نهایت به بیماری های مزمن تبدیل می شوند. مهم است که به موقع شروع نکنید و با تنبلی و خواب آلودگی مبارزه نکنید. پس از همه، آنها دشمنان اصلی سلامت عالی و حداکثر عملکرد شما هستند. در واقع، در غیر این صورت باید به دنبال پاسخ سؤال دیگری باشید: "چگونه از سندرم خستگی خلاص شویم؟"
خواب آلودگی: علائم و علل
تشخیص این بیماری بسیار ساده است. یک فرد به سادگی همیشه می خواهد بخوابد یا استراحت کند. بدون تمایل به کار.
علل اصلی خواب آلودگی:
- الگوی خواب آشفته. فرد زمانی برای بهبودی در مدت کوتاهی ندارد. بدن او به بیش از شش ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد.
- سندرم آپنه خواب. استراحت انسان هشت ساعت است. با این حال، او زمانی برای استراحت ندارد. این به دلیل مکث های کوتاه مدت در تنفس است که باعث می شود فرد در نیمه شب از خواب بیدار شود. اما شما این را به خاطر نمی آورید و فکر می کنید که هشت ساعت در روز برای استراحت کافی نیست. اما تقصیر کیفیت خواب است.
- بدون انرژی. ما آن را دریافت می کنیمبیشتر با غذا با جذب کالری‌های «خالی»، فقط وزن اضافه می‌کنیم، اما به بدن فرصتی برای ذخیره انرژی نمی‌دهیم.
- افسردگی و فروپاشی عصبی. موقعیت های استرس زا شما را دائماً در تعلیق نگه می دارد و به شما اجازه آرامش نمی دهد. و این به نوبه خود به بدن اجازه نمی دهد که در شب استراحت خوبی داشته باشد.
- مصرف بیش از حد قهوه. این نوشیدنی در حد اعتدال ذهن را زنده نگه می دارد. اما استفاده از قهوه در مقادیر زیاد سیستم عصبی شما را شل می کند. که در نهایت منجر به خستگی می شود: میل به خواب وجود دارد، اما فرصتی برای انجام آن وجود ندارد.
نکات رهایی از خواب آلودگی
صحبت در مورد 7-8 ساعت خواب مورد نیاز منطقی نیست. تعداد کمی هستند که می توانند چنین استراحت طولانی شبانه را تحمل کنند. اما آیا همه به آن خواب هشت ساعته نیاز دارند؟ اغلب اتفاق می افتد که وقتی صبح از خواب بیدار می شویم، دوباره خود را مجبور می کنیم که در آغوش مورفیوس شیرجه بزنیم. یا در آخر هفته سعی می کنیم تا حد امکان استراحت شبانه خود را تمدید کنیم. خطا در آن نهفته است. از شروع کار در ساعت چهار یا پنج صبح نترسید. اگر بدن شما لازم دید که در این زمان شما را بیدار کند، به این معنی است که استراحت کرده و آماده کار است. با این حال، بیدار شدن به تنهایی و بیدار شدن در صورت اختلال در خواب، دور از ذهن است. بنابراین سعی کنید در یک اتاق کاملا تاریک استراحت کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، یک لیوان آب بنوشید. چند ورزش سبک یا دویدن کوتاه در فضای باز انجام دهید.
رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. سعی کنید میوه ها و سبزیجات تازه را در برنامه غذایی خود قرار دهید. شیرینی ها را با میوه های خشک جایگزین کنید، سعی کنید بیشتر غذاهای دریایی، دریایی بخوریدکلم.
یک دوره ویتامین مصرف کنید.
قهوه را رها کنید. اگرچه در کوتاه مدت نیرو می بخشد، اما قدرت نمی دهد. بنابراین بهتر است قهوه را با دم کرده گل رز جایگزین کنید.
خستگی: علائم و علل
یک مصیبت بد انسانی دیگر. اگر قبلاً به این فکر کرده اید که چگونه از شر خستگی خلاص شوید، وقت آن است که علل آن را درک کنید. ممکن است در واقع تعداد زیادی وجود داشته باشد. اما عوامل اصلی تحریک چنین پدیده ای عبارتند از:
- خواب کم یا بی کیفیت. اولین گزینه استراحت شبانه کمتر از هفت ساعت است. خواب بی کیفیت، هرچند طولانی، اما آزاردهنده یا با وقفه های مکرر است. به عبارت دیگر، استراحتی است که در طی آن جسم و ذهن انسان وقت ندارد یا نمی تواند کاملاً آرام شود.
- حالت اضطراب یا هراس. استرس در محل کار، افسردگی سیستم عصبی انسان را در تنش دائمی نگه می دارد و به آن اجازه نمی دهد به درستی استراحت کند.
- بیماری های اندام های داخلی.
- رژیم غذایی نامتعادل یا سوء استفاده از هر محصولی مانند قهوه.
- استفاده از مقادیر کم آب آشامیدنی تمیز.
چگونه از احساس خستگی خلاص شویم
هیچ درمانی بدون اطلاع از علت بیماری نباید شروع شود. به همین دلیل است که برای اینکه بدانیم چگونه خستگی را از بین ببریم، باید عامل فعال کننده آن را مشخص کنیم.
یک داروی جهانی برای رفع خستگی کهبرای همه مناسب است حمام کردن آب گرم با افزودن گیاهان دارویی به آرامش شما کمک می کند. گزینه ها:
- با نمک دریا. آب را جمع آوری کنید که دمای آن حدود سی و پنج درجه است. یک مشت نمک دریا را در آن حل کنید. حدود بیست دقیقه در این حمام خیس کنید.
- با شیر و عسل. تقریباً چنین حمامی توسط کلئوپاترا گرفته شده است. تهیه آن بسیار ساده است. با آب گرم، اما نه داغ حمام کنید. یک لیتر شیر پرچرب را جداگانه بجوشانید. سپس یک قاشق عسل را در آن آب کنید. این مخلوط را به آب اضافه کنید و هم بزنید. حدود نیم ساعت در حمام خیس کنید.
- با گیاهان. دستور تهیه چنین حمام ساده است: سه قاشق غذاخوری از مواد خام خشک را با آب گرم بریزید. روی آتش بگذارید، به جوش بیاورید. گیاهان را می توان به طور مستقل انتخاب کرد. بابونه، نعناع، بادرنجبویه، ویبرونوم، خربزه برای جوشانده مناسب است. برای تقویت اثر، می توانید چند قطره اسانس اسطوخودوس، رزماری، درخت عرعر اضافه کنید.
علائم و علل سندرم خستگی
ماده سروتونین نقش مهمی در بدن انسان دارد. این عقیده وجود دارد که دقیقاً به دلیل کمبود آن است که فرد دچار افسردگی، خستگی و میل به خوردن کل چیز شیرین می شود.
کسی که بعد از استراحت طولانی احساس انرژی نمی کند، قطعا سطح لازم سروتونین را ندارد. اکولوژی همچنین می تواند باعث سندرم خستگی شود. کمبود خواب مزمن، موقعیت های استرس زا روزانه منجر به ویرانی کامل، سلب قدرت فرد می شود.
علائم اصلی SU احساس مداوم خستگی و فرسودگی کل بدن است. به هیچ وجه نباید همه چیز را همانطور که هست رها کنید. مرحله پیشرفته سندرم خستگی هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت.
چگونه از خستگی مداوم خلاص شویم
در اینجا، روش ها باید جدی تر باشند. چگونه می توان از خستگی معمولی و مزمن خلاص شد، یک متخصص کاملاً می گوید. اما ما همیشه وقت نداریم که به پزشک مراجعه کنیم.
درمان در خانه شامل مصرف داروها بدون نظارت پزشکی است. البته با خستگی مزمن بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. در نوبت، پزشک داروها را به صورت جداگانه برای شما انتخاب می کند.
و در خانه، داروهای زیر به غلبه بر خستگی، بی حالی و حتی خواب آلودگی کمک می کنند:
- آرامبخش - خواب را عادی کنید.
- آرام بخش - بازگرداندن حالت روانی.
- داروهای ضد افسردگی - با افسردگی مبارزه کنید.
- مسکن - درد و اسپاسم را خنثی می کند.
- محرک.
- ویتامین.
با این حال، هنوز هم بهتر است داروها را کنار بگذارید و سعی کنید خواب را بازگردانید، شروع به درست غذا خوردن کنید و آب آشامیدنی تمیز بیشتری بنوشید.
اگر توانستید از شر سندرم خستگی مزمن خلاص شوید، اما همچنان ضعف در بدن باقی مانده است، بهتر است با یک متخصص مغز و اعصاب تماس بگیرید.
راههای عامیانه برای خلاصی از خستگی
این درمان ها بسیار رایج هستند و دامنه عملکرد آنها بسیار گسترده تر است. بنابراین با رفع خستگی در خانه، در عین حال با خواب آلودگی دست و پنجه نرم می کنید. شرکت پلاسبه طور کلی، روش های عامیانه عمدتا بی ضرر هستند. پس چگونه در خانه از شر خستگی مزمن و خواب آلودگی خلاص شویم؟ پاسخ را باید در جوشانده و دم کرده گیاهان مختلف جستجو کرد.
بیایید محبوب ترین و مؤثرترین داروهای مورد استفاده برای رفع خستگی و خواب آلودگی را فهرست کنیم:
- گل رز. مجموعه خشک دم کرده و مانند چای، چند بار در روز مصرف می شود. شما نمی توانید شکر را به آبگوشت اضافه کنید، اما می توانید عسل را بریزید. همچنین مجاز است توت سیاه خام را با شکر آسیاب شده اضافه کنید (قبلاً به فروکتوز تبدیل شده است). دوره مصرف این جوشانده حداقل یک ماه است. بعد از این مدت است که متوجه می‌شوید که کمتر خسته می‌شوید و قدرت شما افزایش یافته است.
- زنجبیل. دو گزینه برای دم کردن این چای وجود دارد. مورد اول بسیار ساده است. چای معمولی را در یک فنجان دم کرده و چند تکه زنجبیل را در آن برش دهید. کمی اصرار کنید و جسورانه بنوشید. گزینه دوم کمی زمان می برد تا آماده شود. برای پخت و پز، به لیمو و عسل اضافی نیاز دارید. زنجبیل را به ورقه های نازک برش دهید یا با رنده خرد کنید. همین کار را با لیمو انجام دهید. سپس یک ظرف شیشه ای بردارید و مواد را لایه لایه بچینید. یک لایه نازک عسل را بین لیمو و زنجبیل قرار دهید. باعث شیره شدن سایر اجزای این مخلوط می شود. سپس در صورت نیاز دو قاشق از محصول به دست آمده را به یک فنجان چای اضافه کنید.
- جوشانده گیاهی. نعناع خشک را بجوشانید. بگذارید ده دقیقه بماند. بیان. می توانید یک قاشق عسل اضافه کنید. به عنوان چای بنوشید.
چگونه بر تنبلی غلبه کنیم
مقابله با این بیماری بسیار راحت تر از خواب آلودگی و خستگی است. بنابراین، اگر اصلاً چیزی نمی خواهید، چگونه از تنبلی و خستگی خلاص شوید؟ در این مبارزه، مهمترین چیز خواسته شماست.
راههای ایجاد انگیزه:
- کنترل نتایج.
- پاداشی ایجاد کنید که بخواهید سخت کار کنید.
- به دنبال چیز جدیدی باشید. طبق یک الگوی ثابت کار نکنید.
- تصویر انگیزشی را روی محافظ صفحه نمایش رایانه یا تلفن خود قرار دهید.
- به یاد بیاورید که در گذشته چه چیزی به شما الهام شده است.
- به موسیقی پرانرژی گوش دهید که به شما انگیزه حرکت می دهد.
- هدفی تعیین کنید و هر روز آن را به خود یادآوری کنید.
نکات عمومی
گاهی پیش می آید که در کوتاه ترین زمان ممکن باید پر قدرت و جمع و جور بود، هر چه باشد. در چنین لحظاتی، اگر نمی دانید چگونه به سرعت از شر خستگی خلاص شوید، نکات زیر به شما کمک می کند:
- مقابله با خواب آلودگی بعد از شام به تغییر رژیم غذایی کمک می کند. سعی کنید در طول وعده غذایی روزانه خود را به یک وعده غذایی محدود کنید. اما نباید چیزی شیرین یا نشاسته ای باشد. بگذارید سالاد یا سوپ باشد. سپس، در صورت امکان، به جای نشستن پشت میز، کمی پیاده روی کنید.
- هر از گاهی روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید. این یک تکان دهنده عالی برای بدن خواهد بود که همچنین پاک می شود.
- قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید و همچنین این کار را نکنیدفراموش کنید قبل از استراحت شبانه اتاق را تهویه کنید.
- آب تمیز بیشتری بنوشید.
- علاوه بر مصرف مایعات داخل آن، به خودتان دوش کنتراست بدهید.
