اگر شخصی در هر زمانی از روز و در غیرمنتظره‌ترین مکان‌ها، از اداره گرفته تا باشگاه، خواب‌آلود شود، می‌توان ادعا کرد که مشکلی دارد - خواب‌آلودگی مداوم. دلایل این پدیده ناخوشایند می تواند بسیار متنوع باشد: کمبود خواب، بیماری ها، شیوه زندگی ناسالم، مصرف داروها و موارد دیگر. در هر صورت، حالت دائمی خواب آلودگی را نمی توان تحمل کرد، باید منبع آن را پیدا کرد و ریشه کن کرد.
دیابت
بسیاری از پزشکان توصیه می کنند افرادی که دائماً دچار خواب آلودگی و خستگی هستند به متخصص غدد مراجعه کنند. مشکل ممکن است دیابت باشد. انسولین به عنوان تامین کننده گلوکز برای سلول ها عمل می کند. اگر میل به خوابیدن در طول روز با فرد همراه باشد، ممکن است سیگنالی از غلظت کم یا زیاد گلوکز در بدن باشد.
مشکوک فوری به دیابت، در مواجهه با احساس ضعف مداوم، ارزشش را ندارد. فقط زمانی باید هوشیار باشید که علائم همراه مشخصه این بیماری وجود دارد. تظاهرات اصلی:
- فشار پایین؛
- خارش پوست؛
- سرگیجه منظم؛
- تشنگی مداوم؛
- احساس خشکی دهان؛
- ضعف مزمن.
این علائم نشان دهنده نیاز به مراجعه فوری به متخصص غدد است. پزشک آزمایش خون برای قند، آزمایش ادرار تجویز می کند.
آپنه
با فهرست کردن دلایل اصلی خواب آلودگی مداوم، نمی توان آپنه خواب را فراموش کرد. این سندرمی است که در درجه اول افراد مسن و چاق با آن مواجه هستند. این یک توقف کوتاه مدت تنفس است که در هنگام خواب رخ می دهد. خروپف فرد ناگهان قطع می شود. تنفس متوقف می شود. سپس دوباره صدای خروپف شنیده می شود. در چنین شرایطی بدن استراحت لازم را دریافت نمی کند و به همین دلیل تلاش می کند روز از دست رفته را جبران کند.
علامت نشان دهنده آپنه خواب - بیدار شدن ناگهانی، احساس کمبود اکسیژن. این ممکن است چندین بار در طول شب اتفاق بیفتد. در صبح بیمار فشار خون بالا دارد. در چنین مواردی، باید با یک پزشک خواب وقت بگیرید - این متخصص با اختلالات خواب کار می کند.
علت بیماری با کمک یک مطالعه خاص - پلی سومنوگرافی مشخص می شود. بیمار شب را در بیمارستان می گذراند، هنگام خواب به دستگاهی متصل است که تمام تغییرات بدن را ثبت می کند.
مشکلات فشار انسانی
دلایل رایج خواب آلودگی مداوم فشار خون یا افت فشار خون است. فشار خون بالا (فشار خون بالا) اغلب توسط مردان بالای 40 سال، افراد دارای اضافه وزن مبتلا به دیابت تجربه می شوددیابت، صاحبان عادات بد (الکل، سیگار). همچنین یک استعداد ارثی وجود دارد.
فشار خون خود را نه تنها با خواب آلودگی که فرد را در طول روز آزار می دهد، بلکه با افزایش فشار به بالای 140 در حالت استراحت، خود را نشان می دهد. علائم اصلی آن عبارتند از:
- غیبت;
- بی خوابی شبانه؛
- هیجان مداوم، عصبی بودن؛
- چشم قرمز؛
- سردرد.
یکی دیگر از منابع بالقوه خواب آلودگی مزمن افت فشار خون است. اگر فشار در حالت مداوم پایین باشد، خون رسانی به مغز قطع می شود، کمبود اکسیژن وجود دارد که منجر به ضعف و تمایل به رفتن به رختخواب می شود. علائمی مانند بی حالی و ضعف، سردرد، سرگیجه می تواند نشان دهنده افت فشار خون باشد. اگر فشار مدام کاهش می یابد، حتما باید با یک درمانگر مشورت کنید.
دارو
اگر فردی دائماً خواب‌آلود است، دلیل آن ممکن است مصرف برخی داروها باشد. اول از همه، اینها داروهای روانگردان (ضد افسردگی، ضد روان پریشی، آرام بخش) هستند. عمل آنها ممکن است روز بعد پس از تجویز ادامه یابد. داروهای زیر نیز ممکن است باعث خواب آلودگی شوند:
- آنتی هیستامین؛
- تسکین دهنده;
- قرص های خواب آور;
- وسیله ای برای بیماری حرکت؛
- مسکن؛
- دارو سرماخوردگی.
اگر فردی که از خواب‌آلودگی رنج می‌برد داروی یکی از این گروه‌ها مصرف می‌کند، ارزش دارد که بامطالعه دقیق دستورالعمل ها شاید قوانین پذیرش نقض شده باشد، دوز توصیه شده بیش از حد مجاز بوده است. اگر میل مداوم به خواب در میان عوارض جانبی ذکر شده است، می توانید با پزشک خود تماس بگیرید تا دارو را با داروی دیگری جایگزین کنید. همچنین، با مصرف قرص‌های خواب‌آور بدون نسخه غافل نشوید و خودتان آنها را تجویز کنید.
کم خونی فقرآهن
تولید هموگلوبین، که اکسیژن رسانی به اندام ها را تامین می کند، در صورتی که بدن از کمبود آهن رنج می برد، مختل می شود. مغز انسان در این مورد "خفه می شود"، در نتیجه ضعف، ولع خواب. علائم خواب آلودگی نشان دهنده کم خونی چیست:
- سرگیجه؛
- اختلال چشایی؛
- ریزش مو;
- رنگ پریدگی;
- تنگی نفس؛
- ضعف.
اگر مشکوک به کم خونی فقر آهن هستید، ابتدا باید آزمایش خون بدهید. اگر نتایج نشان دهنده کاهش غلظت هموگلوبین باشد، باید فوراً با یک درمانگر وقت ملاقات بگیرید. پزشک داروهای حاوی آهن را تجویز می کند و دوره ای از ویتامین ها را انتخاب می کند. همچنین ارزش تغییر رژیم غذایی را دارد که شامل انار، سیب، هویج، گوشت قرمز باشد. همه این محصولات به عنوان یک اقدام پیشگیرانه موثر عمل می کنند.
افسردگی
آیا دائماً خواب آلود هستید؟ هم علل آن و هم طول مدت چنین حالتی می تواند با افسردگی مرتبط باشد. اگر فردی استرس داشته باشد، بدن ممکن است با خواب آلودگی مداوم به آن پاسخ دهد. یک حالت استرس زا به مدت طولانی منجر به تجربیات بی پایانی می شود که مغز نمی تواند با آنها کنار بیاید. شروع کنمبارزه با ضعف در چنین شرایطی شناسایی مشکلی است که باعث ایجاد استرس شده است و جستجوی راه حل بهینه. یک روانشناس خوب می تواند در این مورد کمک کند.
ویتامین ها به طور موثر به مبارزه با افسردگی کمک می کنند. بهتر است با کمک پزشک آنها را بردارید. همچنین پیاده روی مکرر، ورزش و تعداد زیادی از احساسات دلپذیر توصیه می شود.
اختلال هورمونی
اگر خستگی و خواب‌آلودگی دائمی وجود دارد، دلایل آن ممکن است نارسایی هورمونی باشد. هورمون های تیروئید تعداد زیادی از عملکردها را کنترل می کنند: وزن، متابولیسم، سرزندگی. اگر هورمون ها در مقادیر ناکافی تولید شوند، این منجر به نقض فرآیندهای متابولیک و تمایل مداوم به رفتن به رختخواب می شود. توصیه می شود در صورت داشتن علائم زیر با یک متخصص غدد مشورت کنید:
- تضعیف حافظه؛
- پوست خشک؛
- ظاهر اضافه وزن؛
- خستگی;
- ناخن های شکننده.
پزشک یک تجزیه و تحلیل برای هورمون های تیروئید تجویز می کند، یک درمان موثر تجویز می کند.
اگر خواب‌آلودگی با گرسنگی مداوم همراه باشد، ممکن است حاملگی اخیر را نشان دهد. بنابراین بدن مادر باردار از کار بیش از حد و استرس محافظت می شود. ویتامین ها، استراحت مکرر، خواب خوب، از جمله خواب روزانه، پیاده روی منظم به مبارزه با خواب آلودگی کمک می کند.
توصیه های کلی
خواب کامل که حداقل 8 ساعت طول بکشد، یک درمان موثر برای چنین افرادی استپدیده هایی مانند خستگی مداوم و خواب آلودگی. دلایل آنها ممکن است طبیعی باشد. توصیه می شود قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید، زیرا در این زمان است که بدن برای حداکثر تولید هورمون های خواب تنظیم می شود. دستیابی به یک برنامه خواب، هر روز به رختخواب رفتن و بیدار شدن در همان زمان ارزش دارد.
هوای تازه یک درمان ثابت شده برای خواب آلودگی است. مطلوب است که حداقل 2-3 ساعت در روز در خیابان بگذرانید. ژیمناستیک منظم، رژیم غذایی غنی از تمام عناصر کمیاب مهم و ویتامین ها مورد استقبال قرار می گیرد. قبل از خواب الکل ننوشید و سیگار نکشید. در حالت ایده آل، باید عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.
صحبت از غذاهای خاصی که خواب آلودگی را از بین می برد، ابتدا باید به ماهی اشاره کرد. ماهی خال مخالی، قزل آلا، ساردین، ماهی تن – این غذاها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. گوجه فرنگی، گریپ فروت، کیوی، سیب سبز به پراکندگی خواب کمک می کند. فلفل دلمه و مارچوبه خوب هستند.
دستورالعمل های عامیانه
بسیاری از دمنوش های گیاهی کمک ارزشمندی به بدن در مبارزه با خواب آلودگی می کنند. نوشیدنی های حاوی نعناع فلفلی، کاسنی، علف لیمو به دلیل اثربخشی آنها شناخته شده است. آنها دارای اثر تقویتی، اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی و ایجاد قدرت. یک درمان اثبات شده علف بولوگدا است. برای یک لیوان آب جوش، به حدود 15 گرم علف نیاز دارید. نوشیدنی به مدت 30 دقیقه دم می شود. باید سه بار در روز با یک قاشق غذاخوری مصرف شود.
برگ Datura همچنین به حل مشکل با حملات مداوم خواب در طول روز کمک می کند.لازم است 20 گرم را در یک لیوان آب جوش دم کرده حدود 30 دقیقه خیس کنید. "دارو" نیم ساعت قبل از غذا برای نصف لیوان مصرف می شود. دو بار در روز کافی است. استنشاق گیاه داتورا نیز مفید است.
یک نوشیدنی نیروبخش برای کل روز که از آبلیمو، مقدار کمی عسل (یک قاشق چایخوری کافی است) و آب گرم (حدود 200 میلی لیتر) تهیه می شود. این دارو بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب مصرف می شود، به همان اندازه قهوه کار می کند، برخلاف دومی، هیچ عارضه ای ندارد.
لازم به یادآوری است که داروهای مردمی تنها زمانی مؤثر هستند که یک خواب آلودگی طبیعی وجود داشته باشد. دلایل نباید به این بیماری مرتبط باشد.
قرص خواب آلودگی
داروشناسان مدرن بیشترین توجه را به خواب آلودگی دارند، یکی از آخرین دستاوردهای آنها مودافینیل است. این دارو بر روی مغز اثر فعال دارد و در عین حال باعث بی خوابی نمی شود. نقش آزمودنی ها در آزمون او را سربازان ارتش آمریکا ایفا کردند که توانستند به مدت 40 ساعت در برابر خواب مقاومت کنند.
این دارو نه تنها برای عدم وجود عوارض جانبی و اعتیاد ارزشمند است. همچنین تاثیر مثبتی بر حافظه و هوش دارد، فرد را انعطاف پذیرتر می کند. پزشکان اغلب آن را برای بیماری های زیر تجویز می کنند:
- مشکلات حافظه مرتبط با سن؛
- بیماری آلزایمر؛
- پسستان‌استزی؛
- افسردگی.
علاوه بر این، اسیدهای آمینه به مبارزه با بی حالی و خواب آلودگی کمک می کند. اینها گلیسین، اسید گلوتامیک هستند که بسته به آنها مصرف می شوداز وزن 1-2 قرص در روز.
رها کردن ضعف مزمن و میل مداوم به خواب بدون مراقبت خطرناک است. آیا مدام خواب آلود هستید؟ علل، علائم و درمان توسط پزشک تعیین و تجویز خواهد شد.
