استئوکندروز پدیده ای است که متاسفانه امروزه بسیار نادر نیست. اگر قبلاً این بیماری عمدتاً سالمندان و افراد مسن را تحت تأثیر قرار می داد، امروزه به طور فزاینده ای جوانان را تحت تأثیر قرار می دهد. این در درجه اول به دلیل سبک زندگی کم تحرک اشتباه یا ویژگی های کاری است. در این مقاله می توانید نحوه انجام ژیمناستیک با پوکی استخوان را بیاموزید.
اطلاعات عمومی
استئوکندروز اغلب در نواحی گردنی و کمری رخ می دهد. این بیماری به کندی پیشرفت می کند و در ابتدا خود را احساس نمی کند، اما عواقب آن بسیار جدی است و می تواند به روش های درمان جراحی نیز برسد، مانند فتق و بیرون زدگی دیسک های بین مهره ای. پوکی استخوان با ایجاد تغییراتی در بافت‌های غضروف و مهره‌ها، می‌تواند منجر به نیشگون گرفتن اعصاب و رگ‌های خونی شود. مثال بارز آن سردردهای مکرر و سرگیجه در استئوکندروز گردنی است.
ژیمناستیک برای پوکی استخوان برای ستون فقرات یک ابزار عالی برای درمان و پیشگیری از این بیماری است.
به منظور پیشگیری و درمان پوکی استخوان ستون فقرات، تمرینات منظم با تمرینات فیزیوتراپی خاص مهم است. بیایید نگاهی دقیق‌تر به ژیمناستیک برای پوکی استخوان بیاندازیم.
ویژگی های ژیمناستیک
می توانید ژیمناستیک را به تنهایی در خانه انجام دهید یا می توانید به مراکز درمانی خاص مراجعه کنید. اما در هر صورت، قبل از شروع مطالعات مستقل، اکیداً توصیه می شود با یک متخصص (تروماتولوژیست، ارتوپد-تروماتولوژیست، نوروپاتولوژیست) مشورت کنید. این به این دلیل است که سیر بیماری برای هر فرد خاص است و رویکرد فردی هم در انتخاب تمرینات و هم در میزان بار لازم است.
قوانینی برای انجام ژیمناستیک با پوکی استخوان وجود دارد. تمرینات را می توان در هر زمان مناسب انجام داد. ژیمناستیک برای پوکی استخوان ستون فقرات در صبح بسیار مفید است. می‌توانید بلافاصله بعد از خواب چند تمرین انجام دهید، برای یک توالت صبحگاهی استراحت کنید و سپس بقیه تمرین‌ها را تمام کنید.
لباس ورزشی باید سبک، گشاد و سرد نباشد.
در ژیمناستیک تمریناتی برای پوکی استخوان ستون فقرات وجود دارد که انجام آنها در طول روز کاری که تنش و خستگی در عضلات پشت احساس می شود خوب است.
علاوه بر این، درک این نکته بسیار مهم است که دردی که در طول تمرین ظاهر می شود،این در درجه اول یک سیگنال برای کاهش بار و شدت حرکات و احتمالاً متوقف کردن اجرای آنها است. این بدان معناست که در این مرحله بدن هنوز برای بارگذاری آماده نیست، باید مدتی کم شود.
روش های زیادی برای انجام تمرینات فیزیوتراپی برای پوکی استخوان ستون فقرات وجود دارد. به عنوان مثال، ژیمناستیک برای گردن یا ژیمناستیک برای بیماری های کمری در مجموعه ای از تمرینات در یک روش مشابه متفاوت است. برخی از متخصصان ژیمناستیک شیشونین را برای استئوکندروز گردن رحم ترجیح می دهند.
قوانین اجرا
همه چیز به ویژگی های فردی بدن و ترجیحات خود شخص بستگی دارد. نکته اصلی این است که ژیمناستیک برای استئوکندروز کمر یا هر چیز دیگری مفید و لذت بخش است و برای این کار باید تعدادی از قوانین را دنبال کنید. آنها به شرح زیر هستند:
- ورزش به طور مداوم انجام می شود: روزانه یا سه بار در هفته، دقیقاً در همان روزها.
- ورزش ها باید با پشتکار، با سرعت عادی، بدون حرکات ناگهانی، با فرم واضح و بدون عملکرد آماتور انجام شوند.
- هنگام اجرا باید نفس خود را دنبال کنید، نباید آن را به تعویق بیندازید.
- مشاوره با پزشک نیز باید منظم باشد تا سیر بیماری ها و روند بهبودی کنترل شود.
در هر صورت، برای ستون فقرات، ژیمناستیک برای پوکی استخوان گردن، قفسه سینه یا کمر بهترین و مهمتر از همه، درمان مقرون به صرفه است.
استئوکندروز گردنی
بر اساسطبق آمار، در 40٪ از بیماران در محدوده سنی 50 تا 60 سال، که از پوکی استخوان گردنی رنج می برند، این بیماری در حال حاضر به شکل شدید، با اختلال عملکرد ستون فقرات و آسیب ساختاری قابل توجه است. پس از 60 سال از چنین بیمارانی بیش از 60٪ می شود. و درمان همیشه در این مورد تسکین نمی دهد، حتی جراحی. این امر به جلوگیری از چنین تمرینات درمانی غیر قابل رغبتی در آینده برای استئوکندروز گردن کمک می کند. اجرای پایدار مجموعه ای از تمرینات به مقابله با علائم بیماری و شکست تدریجی خود بیماری کمک می کند.
روش‌های تمرینات درمانی شیشونین برای گردن مبتلا به پوکی استخوان توسط متخصصان موسسات پزشکی و کلینیک‌ها ایجاد شد. روش ها بر اساس چندین سال تجربه عملی است.
در زیر می توانید در ویدیو مشاهده کنید که چگونه ژیمناستیک شیشونین برای گردن با پوکی استخوان گردن انجام می شود.
اصول ژیمناستیک
اصول اساسی انجام تمرینات درمانی برای گردن به شرح زیر است:
- در موسسات پزشکی خاص، مهره‌شناسان کلاس‌های فیزیوتراپی را طبق برنامه فردی یا گروهی برگزار می‌کنند. بهتر است تمرین مجموعه های ورزشی درمانی را با چنین کلاس هایی با متخصصان شروع کنید. این را می توان در دوره های بهبودی یا زمانی که درد فروکش کرد، انجام داد.
- کمپلکس ها معمولاً شامل چندین ده تمرین اساسی هستند، اما تمرینات به صورت جداگانه برای هر بیمار با در نظر گرفتن ویژگی های دوره بیماری و وجود سایر مشکلات در بدن انتخاب می شوند.
- پیشنهاد می شود کلاس ها با کمترین بار ودامنه حرکت. بار باید به تدریج افزایش یابد، دوز. اگر فوراً بار زیادی به بدن وارد کنید، ممکن است وضعیت به شدت بدتر شود و ممکن است صدمه ببیند.
- ورزش باید مفید باشد و به بهبود وضعیت کمک کند و در صورت عدم رعایت آن باید دلایل را درک کرد و احتمالاً ترکیب مجموعه تمرینات را تغییر داد. اما لازم نیست فوراً در مورد نتایج صحبت کنید، زیرا پس از چند هفته یا حتی چند ماه پس از انجام تمرینات، بهبودی ثابت رخ می دهد.
- ژیمناستیک برای استئوکندروز ناحیه گردن نباید باعث افزایش درد شود. اگر تمرینات با افزایش درد همراه باشد، ارزش دارد که آنها را با یک متخصص بررسی کنید. درد سیگنال افزایش اختلالات است.
- باید قبل از شروع ورزش (با دوش آب گرم یا حوله گرم) نواحی دردناک را به خوبی گرم کنید. تنش عضلانی در ناحیه گردن رحم را کاهش می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد، به کاهش درد و افزایش اثربخشی تمرین کمک می کند.
تمرینات ژیمناستیک
ژیمناستیک نشان داده شده برای ستون فقرات گردنی
این تمرینات به مقابله با درد مزمن در ناحیه گردن رحم کمک می کند، می توانید با احتیاط انجام آن را در دوره درد حاد شروع کنید، اما پس از کاهش درد باز هم بهتر است. شما باید تمرینات را با حداقل تعداد تکراری که می توانید انجام دهید شروع کنید، سپس به تدریج تعداد آنها را در طول زمان افزایش دهید.
- به آرامی سر را از چپ به راست و عقب بچرخانید.
- سر خود را پایین می آوریم و چانه خود را تا لبه بالایی جناغ دراز می کنیم.
- سر خود را به عقب خم کنید، بدون حرکت ناگهانی.
- در حالت نشسته، ترجیحاً روی صندلی، شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و ده پانزده ثانیه در این حالت بمانید.
ورزش برای ستون فقرات قفسه سینه
مجموعه تمرینات تحرک مهره های ناحیه قفسه سینه، کار مفاصل اتصال دنده ها به مهره ها و تنفس را بهبود می بخشد.
- وضعیت شروع را می گیریم، روی صندلی می نشینیم، دست هایمان را روی پشت سر قرار می دهیم. در مرحله بعد، نفس عمیقی بکشید و به پشت خم شوید تا پشتتان به پشتی صندلی فشار داده شود. سپس به جلو خم شوید و بازدم کنید.
- IP - روی زمین دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود بگیرید، یک غلتک نسبتاً سخت زیر ستون فقرات قفسه سینه قرار دهید (مثلاً از یک حوله تا شده). بالاتنه را خم می کنیم و بالا می آوریم، موقعیت شروع را می گیریم.
- IP - نشسته. قسمت پایین سینه را با یک حوله یا پارچه مناسب می پیچیم. ابتدا نفس عمیق می کشیم سپس بازدم را بیرون می دهیم و در این لحظه انتهای حوله را محکم می کنیم. حوله را شل کنید و بازدم کنید.
- وضعیت شروع - ایستاده، دستها را بالای سر خود ببرید، پاها را از هم باز کنید. مچ دست چپ را با دست راست می بندیم و در حالی که دست را کمی جرعه جرعه می نوشیم به سمت راست شیب می کنیم. به حالت اولیه برمی گردیم، دست ها را عوض می کنیم و به سمت چپ متمایل می شویم.
ژیمناستیک برای ستون فقرات کمر
این ژیمناستیک برای استئوکندروز ستون فقرات به خلاص شدن از شر دردهای مزمن در ناحیه لومبوساکرال کمک می کند.بخش استفاده منظم به تقویت عضلات شکم، کمر، بهبود وضعیت بدن، انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند. تمرینات 10-15 بار تکرار می شوند، اما شما باید از حداقل شروع کنید، و سپس - با توجه به حال خود.
- وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن پایین بیاورید، عضلات شکم خود را سفت کنید و آنها را شل کنید.
- وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت. قسمت بالایی بدن را بالا می بریم، سعی نمی کنیم پاها را از زمین جدا نکنیم، به PI برمی گردیم.
- وضعیت شروع - به پشت دراز بکشید، پاها کمی در زانو خم شوند. دست چپ خود را به سمت جلو دراز کرده و روی زانوی راست خود قرار دهید. پای راست را خم می کنیم و در عین حال سعی می کنیم با دست با آن مقابله کنیم. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- وضعیت شروع - دراز کشیدن، دستها در امتداد بدن. بدون اینکه تیغه های سر و شانه خود را از روی زمین بلند کنیم، در حالی که کمر را خم می کنیم، ابتدا پاهای خود را به سمت چپ و سپس به راست منتقل می کنیم.
- وضعیت شروع - در مقابل یک تکیه گاه کم زانو می زنیم، دست ها و سر خود را روی آن قرار می دهیم. ابتدا به بالا و سپس پایین خم می شویم.
- موقعیت شروع - چهار دست و پا شوید. پشت را ابتدا به چپ و سپس به راست خم می کنیم.
- برای انجام این تمرین، باید یک نوار افقی بگیرید. موقعیت شروع - روی دستان خود آویزان کنید. ما شروع به چرخش آرام بدن از یک طرف به طرف دیگر می کنیم.
پس از پایان تمرینات مخصوصاً برای ناحیه کمر و قفسه سینه یک ساعت استراحت ضروری است.
پیشگیری از ستون فقرات
تقریباً همه افراد پس از یک نشستن طولانی در دفتر یا پس از فعالیت بدنی قوی طولانی مدت در عصر احساس می کنندکمر درد با قدرت متفاوت.
این به این دلیل اتفاق می افتد که تحت تأثیر بار، ماهیچه ها منقبض می شوند و مهره ها به یکدیگر نزدیک می شوند و به نخاع و فرآیندهای عصبی فشار وارد می کنند. همه اینها باعث درد در پشت می شود. برای رهایی از درد، باید تنش عضلانی را از بین ببرید و ستون فقرات را بکشید. تمرینات عصرانه برای ستون فقرات به این امر کمک می کند.
تمرینات پیشگیری کننده برای کمر
اگر از پوکی استخوان یا فتق بین مهره ای رنج نمی برید، پس برای حفظ سلامت کمر خود باید تنها 10 تا 15 دقیقه را صرف انجام چند تمرین ساده اما بسیار مفید کنید.
قوانینی وجود دارد که رعایت آنها در انجام تمرینات ستون فقرات مطلوب است:
- هر تمرین باید آرام، آهسته، روان و بدون تکان انجام شود. اگر کشش را در عضلات پشت و ستون فقرات خود احساس کنید عالی است.
- برای انجام تمرین، باید چهار دست و پا قرار بگیرید، دم بکشید و کمر خود را کمی قوس دهید و سعی کنید به بالا نگاه کنید. با انجام این تمرین، احساس خواهید کرد که چگونه عضلات پشت در امتداد ستون فقرات از پایین به بالا کشیده شده اند.
- نفس خود را در این حالت برای چند ثانیه نگه دارید، سپس بازدم کنید و پشت خود را مانند یک گربه قوس دهید. در همان زمان، معده را به داخل بکشید و عضلات شکم را تحت فشار قرار دهید. پس از انجام این کار، چانه خود را به بالای قفسه سینه فشار دهید و نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس بازدم کنید. این تمرین باید 8-10 بار تکرار شود.
- برای انجام دومینورزش کنید، باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. به طور کامل بازدم کنید و در حین دم زانوی راست خود را خم کنید. در عین حال، پای چپ باید صاف نگه داشته شود و ران را به بدن فشار دهید. زانوی خود را با دستان خود بگیرید. در این حالت نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس نفس خود را بیرون دهید و دراز کشیده به حالت اولیه بازگردید. لازم است 5-10 تکرار برای هر پا به ترتیب انجام شود.
این تمرین به کاهش بار سنگین انباشته شده در طول روز و داشتن زندگی کامل کمک می کند و دچار خستگی، درد و سوزش نمی شود.
ورزش برای پوکی استخوان و فتق نخاعی
اگر هیچ آسیب شناسی وجود ندارد، برای حفظ سلامت کمر، فقط باید به طور مداوم ورزش هایی را برای رفع خستگی انجام دهید. اما اگر در یکی از بخش های ستون فقرات پوکی استخوان دارید، یک مجموعه به درستی انتخاب شده حیاتی است، زیرا فقط تمرینات ویژه و رژیم غذایی به مقابله با این بیماری کمک می کند. به هر حال، همیشه درمان آن دشوارتر از پیشگیری از بیماری است. مجموعه ای از تمرینات باید بر اساس مطالعات پزشکی که میزان تخریب بافت های ستون فقرات را نشان می دهد با یک متخصص ذیصلاح توافق شود. به هیچ وجه نمی توانید به طور مستقل تمرینات را بدون تشخیص دقیق انتخاب کنید. این می تواند به طور جدی به بدن آسیب برساند.
ورزش با فتق ستون فقرات یک مورد خاص است. لازم است با دقت به این موضوع نزدیک شوید، زیرا تمرینات به خوبی انتخاب شده فقط مفید خواهد بود، اما بارهای بیش از حد بدون فکر می تواند به بیماری آسیب برساند و روند بیماری را تشدید کند.
مهم
در هر صورت، هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- با حداقل تمرین شروع کنید، به تدریج بار را افزایش دهید؛
- مراقب عکس العمل بدن باشید و اگر این یا آن ورزش باعث ناراحتی می شود، باید مدتی آن را رها کنید و بعد از یک یا دو روز دوباره آن را تکرار کنید.
مجموعه تمرینات بدنی مناسب و رژیم غذایی به شما کمک می کند همیشه شاداب و سرحال بمانید.
نتیجه گیری
در پایان، شایان ذکر است که ژیمناستیک برای پوکی استخوان قفسه سینه، کمر یا دهانه رحم باید در دوره درمان این بیماری گنجانده شود. یک متخصص واجد شرایط باید تمرینات فردی را برای هر مورد انتخاب کند.
