در حال حاضر تعداد زیادی از مردم شروع به تعجب کرده اند که با استئوکندروز گردن رحم چه کنند. جالب اینجاست که این بیماری قبلا به عنوان یک بیماری در سنین بالا به حساب می آمد، اما امروزه جوانان به طور فزاینده ای با آن مواجه می شوند. و لازم به ذکر است که هر ساله تعداد بیشتری از بیماران در کلینیک ها با همین مشکل به پزشکان مراجعه می کنند. همیشه نمی توان این بیماری را به موقع تشخیص داد، بنابراین، تنها با تماس با متخصص، می توان بیماری را در مراحل اولیه توسعه آن شناسایی کرد. وقتی زمان زیادی را پشت کامپیوتر یا پشت فرمان ماشین می گذرانیم، فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می شود. دیسک‌های مهره‌ای شریان‌ها را مسدود می‌کند و مغز ما تغذیه کافی دریافت نمی‌کند و با گذشت زمان، ماهیچه‌ها به طور کلی می‌توانند به طور قابل توجهی ضعیف شوند، در واقع مانند خود ستون فقرات.
بهبرای جلوگیری از این امر باید با برخی تمرینات و همچنین روش های پیشگیری از پوکی استخوان و راه های اصلی مقابله با این بیماری بدون مداخله جراحی آشنا شوید.
در مورد غضروف دهانه رحم چه اتفاقی می افتد؟
اگر فردی پیش نیازهای مشکوک شدن به استئوکندروز گردنی را دارد، علامتی که باید به آن توجه کنید مستقیماً با درد در ناحیه پس سری مرتبط است. واقعیت این است که عروقی که وظیفه گردش خون را بر عهده دارند به شدت فشرده می شوند و خون با تمام مواد مغذی به سمت مغز جریان نمی یابد. متأسفانه به نظر می رسد، اما دیگر نمی توان پوکی استخوان را به طور کامل درمان کرد، اما می توانید با استفاده از تمرینات خاص خود را در حالت طبیعی نگه دارید.
تربیت بدنی برای استئوکندروز گردنی یک ضرورت است. این کمک می کند تا بر مشکلات مختلف در مهره ها تأثیر بگذارد و به طور کلی عملکرد کل ارگانیسم را بهبود می بخشد.
- ترمیم تحرک گردن وجود دارد، زیرا با دارو نمی توان به آن دست یافت.
- تغذیه استخوان بهبود می یابد و استخوان ها شروع به قوی تر و کشسانی می کنند.
- دوره بهبودی در حال طولانی شدن است.
- ستون فقرات متحرک می شود.
- درد گردن و قفسه سینه را کاهش می دهد.
البته اینها همه فواید فعالیت بدنی نیستند، اما در این مورد اصلی ترین آنها محسوب می شوند.
مناطق اصلی ماساژ برای غضروف مهره های گردن
همچنین بدون ماساژ این منطقه غیرممکن است، بنابراین بیایید انواع اصلی آن را در نظر بگیریم:
- از همان ابتدا لازم استبه آرامی گردن را نوازش کنید، کمی به بالا و پایین فشار دهید، سپس می توانید به حرکاتی بروید که بیشتر شبیه نیشگون گرفتن هستند، پس از آن باید به آرامی به سمت سوزن سوزن شدن طولی حرکت کنید، لرزش در ناحیه گردن، افزایش مالش می تواند پایان کار باشد. چنین ماساژی باید حداقل نیم ساعت و ترجیحاً یک ماه انجام شود.
- یک نوع محبوب ماساژ را می توان سگمنتال در نظر گرفت. هدف آن اطمینان از این است که فرد می تواند عملکرد سیستم عصبی خودمختار را بازیابی کند. چنین ماساژی باید منحصراً توسط یک متخصص با تجربه انجام شود ، زیرا فقط او نکاتی را می داند که باید فشار داده شود و گردش خون فرد را بهبود بخشد. ماساژ سگمنتال به عضلات اجازه می دهد راکد نشوند، نخاع و مغز شروع به عملکرد بهتر می کنند.
- طب فشاری در ناحیه گردن موثر در نظر گرفته می شود. با فشار دادن روی نواحی خاصی از گردن و ماساژ دادن این نواحی به مدت پنج دقیقه، می توانید عملکرد سیستم رفلکس را بهبود بخشید. همه حرکات با نوک انگشتان انجام می شود.
- راه خلاء. این روش با استفاده از قوطی هایی که در ناحیه آسیب دیده نصب می شوند انجام می شود. با کمک چنین روش ساده ای می توانید گردش خون را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید، بافت ها و سلول ها را با اکسیژن اشباع کنید و سندرم درد ناخوشایند را از بین ببرید.
ماساژ همراه با فعالیت بدنی به رفع علائم ناخوشایند کمک می کند و زندگی فرد را بدون دردسر می کند.
توصیه های برتر
هر مجموعه تمرینی برای استئوکندروز گردن رحمستون فقرات با در نظر گرفتن تمام قوانین انجام می شود. اگر آنها رعایت نشوند، وضعیت سلامتی تنها می تواند بدتر شود، که بسیار ناامید است. توصیه های اصلی برای انجام فعالیت بدنی را در نظر بگیرید:
- گروهی از تمرینات وجود دارد که می توان در هنگام تشدید انجام داد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که در این دوره نیز ارزش دارد که وضعیت شما را نیز در نظر بگیرید: اگر فردی به اندازه کافی به خود احترام نمی گذارد، پس باید بار سنگینی داشته باشد. کاهش یافته و به تدریج هر روز آن را کمی افزایش دهید.
- هنگامی که در حین ورزش درد احساس می شود، ورزش را ادامه ندهید.
- نیازی نیست خودتان تمرینات را تجویز کنید، باید با پزشک متخصص مشورت کنید.
- می توانید ژیمناستیک را در خانه انجام دهید، اما به طور منظم.
- ورزش باید حداقل پنج بار در روز برای حداکثر تأثیر انجام شود.
- هنگام ورزش برای جلوگیری از آسیب عجله نکنید.
همراه با ژیمناستیک، انجام ماساژ نیز ارزش دارد، لازم است تمام مناطق ماساژ را برای استئوکندروز گردن رحم در نظر بگیرید. این مجموعه به موفقیت بزرگی دست خواهد یافت.
ورزش برای تربیت بدنی در گردن
تعداد زیادی از تمرینات وجود دارد که به جلوگیری از فشار بیش از حد در موش های گردن و مهره ها کمک می کند. موارد اصلی را در نظر بگیرید.
در ابتدا باید از تحرک مهره ها مراقبت کنید، بنابراین موقعیت اولیه: چانه، بینی مستقیماً بالای شانه قرار می گیرند و خود سر به سمت چرخش می رود.سمت. در این حالت لازم است با سر در جهات مختلف چرخش کنید، سپس سر به سمت پایین می رود و خود چانه به سینه فشار داده می شود. آخرین لمس در این ژیمناستیک پرتاب سر به عقب خواهد بود. این کار را خیلی ناگهانی و سریع انجام ندهید.
هنگامی که فرد به درستی گرم می شود، بقیه تمرینات بدنی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی به بهبود گردش خون ادامه می دهند. لازم است انگشتان خود را در ناحیه پیشانی قرار دهید و با کمی فشار دادن به پایین، پوست را در آنجا بکشید، سپس همین کار را باید در نزدیکی شقیقه ها و گوش ها انجام دهید. سپس شانه ها با هم بالا می آیند و به نوبه خود می توانید کل مجموعه را با کج شدن سر به طرفین تمام کنید، اما هر بار سر باید با گوش به شانه برسد.
مهم است به خاطر داشته باشید که هنگام انجام همه تمرینات، صحت آنها لزوماً کنترل می شود.
تمرینات برای بهبودی کندروز
مجموعه ای از تمرینات برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی نیز باید با دقت جمع آوری شود، زیرا این دوره بسیار خطرناک در نظر گرفته می شود. مهم است که هر تمرین ملایم باشد، برای جلوگیری از شروع درد، نمی توانید بیش از حد فشار بیاورید.
بهتر است که تمام تمرینات درمانی در حالت نشسته انجام شود، زیرا این کار به شل شدن عضلات کمک می کند. لازم به ذکر است که هر حرکت باید 20 بار انجام شود. یک مجموعه ساده، اما در عین حال بسیار موثر در طول دوره بهبودی را در نظر بگیرید:
- پشت در حالت نشسته کاملاً صاف می ماند، دست هادر امتداد بدن قرار دارند و خود شخص به آرامی سر خود را به سمت چپ و راست تا نقطه پایان می چرخاند. با دقت، ارزش آن را دارد که مطمئن شوید که سر یکدست است و انتخاب‌ها به وضوح در طول مسیر حرکت می‌کنند.
- مرحله بعدی چرخاندن سر است. باید خیلی آهسته به جلو و عقب خم شود به طوری که چانه بریدگی قفسه سینه را لمس کند.
می توانید گردن خود را به سمت بالا بکشید و سر خود را در هر دو جهت تکان دهید. سر بیش از نیمی از نیرو حرکت نمی کند.
اگر در روزهای اول در طول چنین تمرینات ساده صدای کرانچ یا تروق در مهره ها شنیده شود نترسید. این طبیعی تلقی می شود و پس از چند روز از انجام چنین تمریناتی، کرانچ های مشخصه ناپدید می شوند. دلیل این صداها در اسپاسم مهره ها پنهان است، بنابراین در مهره های سالم شنیده نمی شود.
تمرینات دروغگویی
با توجه به شدت وضعیت عمومی یک فرد بیمار، باید به خاطر داشته باشیم که انجام مداوم تمرینات در حالت نشسته یا ایستاده ضروری نیست. همچنین مجموعه ای جداگانه از تمرینات دراز کشیده وجود دارد. هنگام انجام این مجموعه، ممکن است یک بالش مخصوص برای پوکی استخوان ناحیه گردن مورد نیاز باشد. این به شکل یک غلتک نرم ارائه می شود.
روی یک سطح سفت و صاف دراز بکشید و دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید، هر یک از تمرینات زیر نباید بیش از یک دقیقه طول بکشد.
- یک غلتک نرم زیر گردن قرار می گیرد که در عین حال موقعیت افقی سر را تضمین می کند، تمام ماهیچه ها کاملاً شل شده و سر با حداکثر تکان می خورد.دامنه ممکن اگر به طور ناگهانی درد ایجاد شد، باید بار را کاهش دهید.
- وضعیت بدن مانند تمرینی که در بالا توضیح داده شد باقی می ماند، فقط اکنون ماهیت آن بالا بردن سر تا حد امکان است. همه حرکات سر باید آهسته باشد.
این حرکات ساده باید به صورت سیستماتیک انجام شود، سپس گردش خون در مهره ها بهبود می یابد و وضعیت فرد بهتر می شود. به محض اینکه این مجموعه تمرینات برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی ثابت شد و اولین پیشرفت ها احساس شد، لازم است به حرکات پیچیده تر بروید، مثلاً در حالت نشسته.
حرکات موثر
حرکات موثر مختلفی وجود دارد که به از بین بردن پوکی استخوان کمک می کند. آنها را با جزئیات در نظر بگیرید:
- باید روی شکم دراز بکشید، دستان خود را به این صورت قرار دهید: دست راست را روی شکم و دست چپ را روی سینه قرار دهید. در این حالت، شروع به نفس کشیدن کنید و تا حد امکان هوا را وارد ریه ها کنید.
- بدون تغییر وضعیت، باید روی دستان خود بلند شوید و گردن خود را در این زمان بکشید.
- روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را روی درزها قرار دهید، سر خود را 90 درجه بچرخانید و سعی کنید با گوش خود زمین را لمس کنید.
- نشسته و گردن خود را صاف نگه دارید، هنگام بازدم سر خود را پایین بیاورید، هنگام دم سر خود را بالا بیاورید.
هر مجموعه تمرینی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی باید با گرم کردن خوب شروع شود، این برای از بین بردن خطر دررفتگی ضروری است.
جوهر ژیمناستیک از ببنوفسکی چیست؟
دکتر Bubnovsky در بیش از یک پزشکی مشغول استتربیت بدنی. او همچنین در اساس هر مجموعه درمان حرکت را قرار می دهد. یک متخصص برای هر فرد برنامه ژیمناستیک خود را ترسیم می کند. تمرینات اساسی برای استئوکندروز دهانه رحم از نظر بوبنوفسکی را در نظر بگیرید:
- اولین حرکت در حالت ایستاده انجام می شود، برای این کار باید کاملاً تراز کنید، سر خود را پایین بیاورید و چند ثانیه بایستید، سپس سر خود را بالا بیاورید و در این حالت نگه دارید، به حالت اولیه برگردید.
- با ماندن در وضعیتی که در بالا توضیح داده شد، باید سر خود را به طور متناوب به یک شانه و سپس به شانه دیگر خم کنید. حداقل ده شیب باید در یک جهت انجام شود.
- باید سر خود را تا حد امکان به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.
- صاف بایستید، باید دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، گردن خود را تا جایی که ممکن است به جلو بکشید. مرحله بعدی این است که نیم تنه را بچرخانید تا شانه به چانه برسد.
- باید روی یک چهارپایه بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و سر خود را صاف نگه دارید. باید بازوهای خود را صاف کرده و به عقب پرتاب کنید و در عین حال سر خود را به عقب پرتاب کنید.
- کف دست چپ روی شانه مقابل قرار می گیرد و سر به پهلو چرخانده می شود و با چانه شانه را لمس می کند.
- ورزش در حالت نشسته روی چهارپایه انجام می شود، بازوها بالا آمده، کمی از آرنج خم می شوند، سر در تمام مسیر در یک جهت و سپس در جهت دیگر چرخانده می شود.
همه تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم طبق گفته بوبنوفسکی با در نظر گرفتن آسیب شناسی هایی که بیمار دارد ایجاد می شود ، این منجر به بارهای فردی روی بدن می شود ، مجموعه ای با در نظر گرفتن تقویت در حال تهیه است.عضلات عمیق کرست داخلی و همچنین تمرینات تنفسی مختلف به صورت موازی انجام می شود. کل مجموعه تمرینات توسط پزشک به گونه ای ایجاد شده است که می توان وضعیت عمومی بدن انسان را تا حد امکان تسهیل کرد و همه چیز را انجام داد تا در آینده امکان جلوگیری از مداخله جراحی وجود داشته باشد. علاوه بر این، دکتر بوبنوفسکی توصیه می کند که چه ورزش هایی با پوکی استخوان قفسه سینه باید انجام داد، آنها تأثیر کمتری ندارند و در ترکیب با سایر انواع ورزش ها در مبارزه با بیماری موذیانه ای مانند پوکی استخوان مؤثر خواهند بود.
تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم با چوب
امروزه، مجموعه‌های مختلف تمرینی وجود دارد که به مبارزه با بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. علاوه بر این، تجهیزات ورزشی مختلفی وجود دارد که به مبارزه با چنین بیماری کمک می کند، بنابراین استفاده نکردن از چنین فرصت منحصر به فردی اشتباه است. تمرینات استیک برای استئوکندروز گردنی رایج در نظر گرفته می شود و واقعا به تقویت عضلات کمک می کند. مجموعه کوچکی از این تمرینات را در نظر بگیرید:
- چوب از بالای سر بلند می شود و سپس پایین می آید، در حالی که آن را پشت سر می پیچند، پس از آن شروع به انجام چرخش سر می کنند.
- باید چوب را تا جایی که ممکن است از پشت بلند کنید، دستان خود را تا جایی که ممکن است از بدن دور کنید، بچرخانید و سعی کنید چانه خود را به سمت چوب بکشید.
- هنگامی که چوب را می چرخانید، دست های خود را روی هم بزنید تا کشش بین تیغه های شانه خود را احساس کنید.
- چوب در پشت گردن قرار دارد و چرخش های گردن در این حالت انجام می شود.
اگر فردی به استئوکندروز گردنی مبتلا شود، علامتی که در این بیماری اصلی ترین علامت در نظر گرفته می شود با درد همراه است. پس از چندین تمرین از این دست، مشخص می شود که درد به تدریج از بین می رود.
پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم
شایان ذکر است که فقط با داشتن سبک زندگی صحیح می توانید به خود کمک کنید. اگر تمام قوانین را به دقت بخوانید، می توان از بیماری مانند غضروف دهانه رحم جلوگیری کرد. اگر پوکی استخوان ستون فقرات گردنی ایجاد شود، تمرینات برای درمان در برخی موارد موثرتر از مصرف دارو هستند، اما پیشگیری از هر بیماری آسان تر از درمان است:
- اول از همه، ارزش دارد که سبک زندگی موبایلی داشته باشید. به عنوان مثال، انجام ورزش های مختلف به ورزشکاران این شانس را می دهد که هرگز در زندگی خود درباره این بیماری یاد نگیرند.
- کار زیاد به عهده نگیرید. اگر فردی وزن زیادی بلند کند، در نتیجه ممکن است پوکی استخوان در این زمینه ایجاد شود.
- مهم است که خود ماساژ انجام دهید. بعد از یک روز سخت در محل کار، می‌توانید آزادانه عضلات گردن را تا زمانی که دستانتان در دسترس است ماساژ دهید.
- محل کار یک فرد باید تا حد امکان راحت باشد، بدون حرکت زیاد پشت کامپیوتر ننشینید، باید پنج دقیقه وقت بگذارید تا از روی میز بلند شوید و چند حرکت ساده انجام دهید.
- هنگام استراحت، مهم است که مطمئن شوید تشک و بالش نیز به درستی انتخاب شده اند. گاهی اوقات این تخت اشتباه است که باعث پوکی استخوان می شود.
- توصیه می شود هر روز صبح چندین تمرین برای تقویت عضلات انجام دهید.
- شما باید از یک رژیم غذایی متعادل مراقبت کنید.
- بازدید منظم از متخصصان پزشکی.
در صورت وجود هرگونه شک به پوکی استخوان گردن، درمان، ژیمناستیک و تغذیه مناسب کمک کننده های بسیار خوبی در مبارزه با این بیماری خواهند بود. مهم است که لحظه ای را از دست ندهید که مرحله اول بیماری می تواند به شکل پیشرونده برود. از این گذشته، در مراحل اولیه، بیماری را می توان به راحتی درمان کرد و سپس به سادگی وضعیت بدن خود را به شکل مناسب حفظ کرد. در شکل بعدی، ممکن است یک فرد مادام العمر ناتوان بماند، یا بهبود سلامت او بدون مداخله جراحی امکان پذیر نخواهد بود.
