پزشکان در مورد مجموعه تمریناتی که برای بیماران مبتلا به پوکی استخوان توصیه می شود، مثبت صحبت می کنند. فعالیت بدنی مناسب یکی از بهترین روش های محافظه کارانه برای درمان این بیماری است. در نتیجه استفاده شایسته از ژیمناستیک تفریحی در بیماران، روند بازسازی بافت استخوانی به طور قابل توجهی تسریع می شود. بیمارانی که مجموعه تمرینات توصیه شده برای پوکی استخوان را انجام می دهند، کمتر دچار شکستگی می شوند. اما همه حرکات برای بیماران مفید نیستند، بنابراین می توانید برنامه فعالیت بدنی را تنها پس از مشورت با پزشک انتخاب کنید.
توسعه پوکی استخوان
آسیب شناسی سیستمیک است. باعث تخریب تدریجی بافت استخوانی و در نتیجه ناتوانی فرد می شود. پوکی استخوان بیشتر بر اندام ها و ستون فقرات تأثیر می گذارد. به دلیل این بیماری، استخوان ها بسیار شکننده و اغلب ضعیف می شوندضربه، به طوری که بیمار دچار شکستگی شود. این بیماری به ویژه برای افراد مسن خطرناک است.
وقتی فردی به پوکی استخوان مبتلا می شود، عوارض زیر ایجاد می شود:
- تغییر شکل ستون فقرات.
- تحلیل عضلانی.
- کاهش قد بیمار.
- دررفتگی های مکرر.
- افزایش خطر شکستگی.
اولین علامت بیماری درد است. اغلب، فرد آن را در ناحیه ستون فقرات احساس می کند. بیمار شروع به احساس می کند که تحرک بدنش کاهش یافته است. چنین احساسات ناخوشایندی او را بیشتر و بیشتر اذیت می کند. ممکن است فرد دچار ضعف و عدم تمایل به انجام کاری شود. هنگامی که این علائم ظاهر می شوند، بیمار باید با متخصص مشورت کند، تشخیص داده شود و درمان را شروع کند. برای پوکی استخوان فرد چه ورزش هایی باید انجام دهد؟ مجموعه مفید برای بیمار، توسط پزشک معالج طی معاینه داخلی انتخاب می شود.
تاثیر تمرینات درمانی
اگر بیمار درگیر یک مجموعه بهبود دهنده سلامتی باشد که پزشک توصیه می کند، در این صورت بافت استخوانی او 3-5 درصد افزایش می یابد. تمرینات بدنی به خوبی رباط ها و ماهیچه ها را تقویت می کند که باعث افزایش تحرک آنها و بهبود سلامت فرد می شود. سیستم اسکلتی عضلانی به دلیل فعالیت بدنی متوسط قوی تر می شود. بیمار طی شش ماه پس از شروع تمرین سیستماتیک متوجه تغییرات مثبت خواهد شد.
اجرای منظم مجموعه ای از تمرینات توصیه شده توسط پزشک برای پوکی استخوان تأثیر مفیدی بر بدن انسان خواهد داشت. اثرات مثبتی که به زودی در بیمار ظاهر می شود:
- جذب کاملتر ویتامین ها و عناصر کمیاب.
- تشکیل بافت استخوانی جدید.
- بهبود متابولیسم.
برای اینکه اثر درمانی بیشتر باشد، بیمار باید رژیم غذایی تجویز شده توسط پزشک را رعایت کند و همچنین دارو مصرف کند. پوکی استخوان یک بیماری جدی است. درمان آن باید جامع باشد.
آماده شدن برای کلاسها
انتخاب بار باید با مراجعه به پزشک شروع شود. این بیماری در زنان شایع تر است. تمرینات بدنی برای پوکی استخوان باید شدت کمتری نسبت به مردان داشته باشد. در مرحله اولیه، انتخاب بار باید با دقت بسیار نزدیک شود. اگر انجام تمرینات برای بیمار مشکل است، شدت کمپلکس باید توسط پزشک تنظیم شود.
ویژگی های فعالیت بدنی در پوکی استخوان:
- هر تمرین باید با گرم کردن سبک شروع شود. سطح بار را به تدریج افزایش دهید، بدن خود را اضافه بار نکنید.
- در تابستان بهتر است کلاس ها را به جنگل یا پارک منتقل کنید. هر مکانی برای تمرین مناسب است، نکته اصلی این است که بیمار راحت باشد.
- اگر در حین انجام هر تمرینی احساس درد شدیدی داشت، دیگر نیازی به انجام آن نیست. بیمار باید حتماً به پزشک مراجعه کند و در مورد احساسات خود به او بگوید.
- می توانید فقط با کفش ها و لباس های راحت تمرین کنید که حرکت را محدود نکند.
- اگر در حین اجرای کمپلکس وضعیت بیمار بدتر شد، باید بلافاصله جلسه قطع شود.
برنامهباید شامل انواع تمرینات باشد که سلامت جسمانی فرد را بهبود می بخشد. پس از چند ماه کلاس، کمپلکس باید اصلاح شود، زیرا سطح آمادگی بیمار تغییر کرده است.
زمان شارژ
تمرینات بدنی برای پوکی استخوان را می توان در هر زمانی از روز که برای بیمار مناسب است انجام داد. نکته اصلی این است که بار روزانه است. شما باید آن را به تدریج افزایش دهید، به یک فرد ناآماده توصیه نمی شود که سعی کند رکوردها را ثبت کند.
کمپلکس ایجاد شده توسط پزشک را ترجیحا هر روز انجام دهید. در صورت عدم امکان کلاس ها حداقل 3 بار در هفته برگزار می شود. در این صورت می توانید در روزهای آزاد خود از استخر دیدن کنید، زیرا شنا تأثیر مفیدی بر سلامت بیماران مبتلا به پوکی استخوان دارد.
مجموعه تمرینات مطابق بابنوفسکی
با بیماری های استخوانی انسان نباید خود را کاملاً از حرکت محروم کند. برای پوکی استخوان چه ورزش هایی انجام دهیم؟ یک مجتمع به گفته بوبنوفسکی مناسب است. معمولاً پزشکان به خصوص تمرینات زیر را برای انجام توصیه می کنند:
- فرد چهار دست و پا می شود و نیم تنه را به جلو می کشد و سعی می کند کمر را خم نکند. سپس شروع به انجام خمیدگی های سبک می کند و تعادل خود را حفظ می کند.
- مرد زانو می زند. با الهام، او به آرامی پشت خود را خم می کند، در هنگام بازدم به حالت اولیه خود باز می گردد.
- مرد چهار دست و پا می شود. هنگام بازدم، بدن را به آرامی به زمین خم می کند، با الهام - به موقعیت اولیه خود باز می گردد.
اگر تاثیر ورزشبا توجه به Bubnovsky وجود ندارد، سپس مجموعه دیگری به بیمار توصیه می شود. اما نباید انتظار نتیجه سریع از فعالیت بدنی داشت، بدن برای بازیابی به زمان نیاز دارد.
مجموعه تمرینات مفصل ران
در پوکی استخوان لگن، هر گونه فعالیت بدنی باید با پزشک خود موافقت شود. پزشک شما ممکن است تمرینات زیر را توصیه کند:
- مرد روی زمین دراز می کشد. پاهای صاف خود را بالا می آورد و روی هم می زند و سپس آنها را به حالت اولیه برمی گرداند. 12 بار بدوید.
- فرد روی زمین دراز می کشد و زانوهای خود را خم می کند. او باسن خود را از روی زمین بلند می کند و سپس به حالت اولیه خود باز می گردد. 12 بار بدوید.
- مرد به پهلو روی زمین دراز کشیده است. یکی از پاها را در زانو خم می کند و پای دیگر را به سمت بالا می آورد. با هر پا 10 تاب انجام دهید.
این تمرینات برای پوکی استخوان بسیار مؤثر هستند، اما توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها آنها را با پزشک خود در میان بگذارید.
مجموعه تمرینات برای ستون فقرات
فعالیت بدنی به عادی سازی عملکرد مفاصل کمک می کند و در برخی موارد، بیمار به لطف تمرینات، موفق می شود از ویلچر خودداری کند. ورزش های توصیه شده برای پوکی استخوان ستون فقرات توسط پزشکان:
- مرد به پهلو روی زمین دراز کشیده است. او به طور همزمان 2 پا را بالا می برد و سپس پایین می آورد. 8 بار در هر طرف بدوید.
- مرد به پشت دراز می کشد. پاها را در مفاصل زانو خم می کند و دراز می کند. اجرا 20بارها.
- فرد روی زمین دراز می کشد، دست ها در امتداد بدن قرار می گیرند و پاها در زانو خم می شوند. او لگن را بالا می آورد و پس از 6 ثانیه به حالت اولیه خود باز می گردد. 10 بار انجام دهید.
بیمار نباید در حین ورزش احساس ناراحتی کند. اگر فرد در حین فعالیت بدنی احساس ناراحتی کرد که با هر حرکت افزایش می یابد، باید ورزش را متوقف کرد.
مجموعه تمرینات برای دست
با کمک تمرینات درمانی می توانید اندام فوقانی را توسعه دهید که برای پوکی استخوان بسیار مهم است. قبل از فعالیت بدنی، باید تمرینات سبک انجام دهید، این برای گرم کردن عضلات ضروری است. ورزش های توصیه شده برای پوکی استخوان دست توسط پزشکان:
- فرد صاف می ایستد و دستانش را در کناره هایش قرار می دهد. سپس شروع به چرخاندن اندام های جلویی خود می کند.
- فرد صاف می ایستد و دستانش را در مقابل او به هم گره کرده است. او شروع به فشار دادن یک اندام روی دست دیگر می کند.
- فرد صاف می ایستد و بازوهایش را می چرخاند.
- ورزش با دمبل بسیار مفید است. آنها را می توان حتی در حالی که روی صندلی نشسته انجام داد.
این مجموعه تمرینات باید روزانه انجام شود، پس از چند ماه بیمار اولین نتایج را خواهد دید.
موارد منع مصرف
ورزش برای پوکی استخوان در مرحله آخر غیر قابل قبول است. این به این دلیل است که در چنین بیمارانی استخوان ها عملاً تخریب می شوند و تحرک آنها محدود می شود. بیماران به راحتی می توانند دچار شکستگی، کبودی، رگ به رگ شدن شوند. همچنین نامطلوبافراد با ذهنیت ناپایدار را در فعالیت های بدنی مشارکت دهید.
ورزش برای پوکی استخوان در بیماران سرطانی منع مصرف دارد. وضعیت چنین بیمارانی همیشه پایدار نیست، بنابراین این نوع توانبخشی می تواند به آنها آسیب برساند.
تجویز تمرینات بدنی برای بیماران مبتلا به آسیب شناسی قلبی عروقی نامطلوب است.
توصیه پزشک
اگر بیمار تصمیم گرفت پوکی استخوان را با فعالیت بدنی درمان کند، کلاس ها باید سیستماتیک باشد. انجام حرکات به خصوص در مراحل اولیه بسیار مهم است. مدت زمان ست تمرینات نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد.
