تمرینات تنفس متناقض پیشنهاد شده توسط A. N. Strelnikova توجه کافی متخصصان در زمینه پزشکی رسمی را به خود جلب نمی کند، اما ساکنان با درک اثربخشی آنها، چنین تمریناتی را با تمایل زیادی انجام می دهند. کتاب های زیادی در این باره توسط افراد مرتبط با پزشکی نوشته شده است. آنها همچنین ایده ای در مورد اینکه چه نوع روشی است، چرا موثر است و چرا مفید است، می دهند. ویژگی های تمرینات تنفسی با هدف بهبود بدن را در نظر بگیرید.
اطلاعات عمومی
نمی توان گفت که ژیمناستیک متناقض پیشنهاد شده توسط A. N. Strelnikova کسب و کار اصلی زندگی او بود، علاوه بر این، نمی توان گفت که او کاملاً خود را وقف پزشکی و درمان کرده است. ژیمناستیک، ایجاد شده توسط نویسنده، برای اولین بار به خوانندگانی ارائه شد که نیاز به اقداماتی برای بازگرداندن صدای خود داشتند. علاوه بر این، همانطور که تمرین نشان داده است، چنین تمریناتی به گسترش دامنه صوتی کمک می کند. دو نفر روی ایجاد کار کردند - الکساندرا نیکولاونا مستقیماً وهمچنین مادرش همانطور که زنان بعداً به یاد آوردند، آنها به معنای واقعی کلمه به طور تصادفی مزایای تنفس برای صدا را کشف کردند. ابتدا مشخص شد که برخی از تمرینات تنفسی حمله خفگی را تضعیف می کند و به حدی که کاملاً از بین می رود.
با ادامه تحقیقات در منطقه انتخاب شده، خالق تمرینات تنفسی متناقض Strelnikova A. N. متوجه شد که تمرینات ژیمناستیک به افرادی که از بیماری های آسم رنج می برند کمک می کند. امکان اعمال روش جدیدی برای بیماران مبتلا به ذات الریه به شکل مزمن وجود داشت و نتایج مثبت بود. نتیجه تمرین ژیمناستیک در افراد مبتلا به اشکال مزمن رینیت، برونشیت، سینوزیت مثبت بود. تمرین اثربخشی را در مبارزه با آنفولانزا، فشار خون بالا، تن صدای پایین بدن نشان داده است. با گذشت زمان، مزایای تنفس صحیح برای افراد مبتلا به لکنت، پوکی استخوان ثابت شده است. این عمل برای آریتمی و ضعف قلب مفید است.
سود
همانطور که افرادی که تمرینات ژیمناستیک متناقض Strelnikova را تمرین کردند، می گویند، آنها به بهبود قابل توجهی وضعیت با VVD کمک کردند. تنفس صحیح سیر آنژین صدری را تسهیل می کند و وضعیت مبتلایان به زخم معده دستگاه گوارش و معده را بهبود می بخشد. می توانید از ورزش های ایمن برای واریس وریدی استفاده کنید. اعتقاد بر این است که چنین تمریناتی به تعدادی از بیماری های خاص زنان کمک می کند.
ویژگی های فناوری
سیستم تنفسی پیشنهاد شده توسط Strelnikova به دلیل ویژگی‌های خاص، متناقض نامیده شد.توالی اقدامات حرکت و استنشاق همزمان، خروج هوا از دستگاه تنفسی فرض می شود. نیاز در این لحظه به حرکت تا حدودی عمل تنفس را پیچیده می کند. Strelnikova پیشنهاد کرد در لحظه ای که فرد دست های خود را در مقابل خود به هم نزدیک می کند یا به جلو خم می شود، استنشاق کنید که منجر به فشرده شدن جناغ جناغ می شود. برعکس، بازدم در لحظه ای انجام می شود که قفسه سینه منبسط می شود. برای انجام این کار، اندام فوقانی را باز کنید یا از حالت مایل به سمت بالا صاف کنید.
در طول بلوک، تمرین در 8 دقیقه، در ژیمناستیک استرلنیکوا، باید تنفس هایی قابل مقایسه با کف دست وجود داشته باشد. این یک نفس تیز و پر سر و صدا است که حداقل زمان می برد. باید طوری انجام داد که انگار به نظر انسان بوی دود می دهد. مقایسه دیگر، بو کشیدن است. لازم است نفس های احساسی و قوی بکشید، گویی که فرد از چیزی متعجب و وحشت زده شده است. برای اینکه تنفس صحیح باشد، لب ها بدون فشار بسته می شوند. قرار نیست با انقباض عضلانی قسمت‌هایی از صورت یا سایر قسمت‌هایی از بدن که معمولاً درگیر این فرآیند هستند، عمل تنفسی را تحریک کند. بیرون آوردن معده، تغییر وضعیت شانه ها یا صاف کردن جناغ ممنوع است. در زمان الهام، شما باید مقدار کمی هوا را استنشاق کنید. نفس خیلی عمیق اشتباه و مضر است.
درباره قوانین با جزئیات بیشتر
چگونه کلاس ها را برگزار کنیم؟ یک کتاب کامل در این باره نوشته شده است به نام ژیمناستیک تنفسی Strelnikova. Shchetinin نویسنده این راهنما، دانش آموز خالق روش است. برای اینکه ژیمناستیک مفید باشد، باید شخصاً تعیین کنید که کدام تنفس بهینه است. بیان اینکه چه چیزی دشوار استنفس خیلی عمیق در نظر گرفته می شود و کدام یک به نفع فرد است. هدف از تمرین ردیابی احساسات خود است. اگر در حین تمرین، فرد حجم زیادی از هوا را از محیط دریافت کند، سر شروع به چرخیدن کند، یک احساس ناخوشایند کلی ایجاد شود، باید تمرین را تجدید نظر کرد.
ایده اصلی تمرینات پیشنهادی در چارچوب تمرینات تنفسی، کنترل حجم هوای ورودی به بدن است. تمام تمرینات به گونه ای انتخاب می شوند که فرد نتواند بیش از حد استنشاق کند. به همین دلیل است که در لحظه ورود هوا به قفسه سینه، به طور خاص به گونه ای حرکت می کنند که از دریافت گاز بیش از حد جلوگیری شود. برای انجام این کار، سینه را با کج کردن یا حرکت دادن دست ها فشرده کنید.
بازدم و دم
برای یادگیری نحوه تمرین صحیح بازدم، باید به توصیه ها، کار شچتینین "ژیمناستیک تنفسی Strelnikova" مراجعه کنید. Strelnikova زمان زیادی را به توضیح ایده های خود در مورد تنفس برای عموم اختصاص داد و دانش آموز نویسنده سهم چشمگیری در محبوبیت ژیمناستیک از طریق رسانه های مدرن داشت. همانطور که از توصیه های این متخصصان می توانید یاد بگیرید، لازم است هوا را تا حد امکان طبیعی از طریق دهان بازدم کنید، به گونه ای که گویی گاز به سادگی از ریه ها خارج می شود. لب ها کمی جمع شده اند. باید اطمینان حاصل شود که هوا مسدود نمی شود، تا حد امکان گاز خارج می شود. یکی از اشتباهات اصلی که مبتدیان مرتکب می شوند، تلاش برای جلوگیری از استنشاق است.
تمرین ژیمناستیک Strelnikova به مدت 12 دقیقه، مدت زمان کمی بیشتر یا کمتر، باید دنبال کنیدصحت همه حرکات از بسیاری جهات، این تکنیک و نه مدت جلسات است که تعیین می‌کند چقدر فایده خواهد داشت. توصیه می شود طوری استنشاق کنید که گویی شخصی در حال باد کردن لاستیک است. فرکانس بهینه از 60 تا 72 در دقیقه است. هنگامی که یک فرد تازه تمرینات را شروع می کند، تکرار نفس ها اغلب و برای مدت طولانی برای او بسیار دشوار است، بنابراین یک نسخه ساده از تمرین وجود دارد. شما باید به همان اندازه که آسان است نفس بکشید. اگر احساس یک وضعیت عمومی ناخوشایند در بدن وجود داشته باشد، آنها متوقف می شوند. از زمان به زمان، تعداد تنفس باید افزایش یابد. یک پیشرفت هندسی بهینه در نظر گرفته می شود. ابتدا حداقل یکی دو دم و بازدم، سپس چهار، هشت و … گرفته می شود. شما می توانید تمام اعمال تنفسی را بشمارید، می توانید یک آهنگ برای خود بخوانید.
ویژگی های حالت و ترکیبات
همانطور که می توانید با مطالعه توصیه های تمرین در 10، 12، 7 دقیقه ژیمناستیک Strelnikova متوجه شوید، در برخی موارد نمی توان از چنین روش هایی برای ریکاوری استفاده کرد. به عنوان مثال، با آب سیاه و نزدیک بینی بسیار قوی، ورزش مضر خواهد بود. در صورت بالا بودن فشار، استفاده از تکنیک توصیف شده توصیه نمی شود. ترکیب روش توصیف شده با سایر روش های تنفس غیرممکن است. به خصوص آسیب بزرگی می تواند ترکیبی با تنفس خاص ارائه شده در یوگا به همراه داشته باشد. برخی از تمرینات فردی این دو سیستم دارای عناصر مشابهی هستند، اما اصلاً سازگاری ندارند.
در مورد یوگا، می توانید ببینید: یک نفس برجسته و پر از احساسات، که در بالا توضیح داده شد، بسیار شبیه به عناصر هاتا یوگا است. خیلی ژیمناستیک استسیستمی که هدفش پاکسازی بدن است. یوگی ها پیشنهاد می کنند تمرینات تنفسی را با وارد کردن آهسته هوا از طریق حفره بینی شروع کنید، پس از آن گازها را از طریق دهان خارج کرده و سپس به شدت از طریق بینی استنشاق می کنند. قرار است تمام مراحل تمرین ژیمناستیک با سرعت بالا انجام شود.
یوگا و روش Strelnikova
همانطور که از آثار اختصاص داده شده به مطالعه ویژگی های ژیمناستیک Strelnikova می بینید، ایده ترکیب این فناوری و تصفیه با استفاده از روش Vishuddha-chakra نسبتا ناموفق به نظر می رسد. تمرینات در یک موقعیت اصلی شروع می شوند، اما شما نباید آنها را ترکیب کنید. هر دو نیاز به صاف کردن پشت و بی حرکتی قسمت اصلی بدن دارند. تمرین‌کننده باید در یک نقطه مستقیم به جلو نگاه کند. با این حال، اینجاست که شباهت های پاکسازی از طریق کشش گلو و تمرینات پیشنهادی استرلنیکوا به پایان می رسد.
در یوگا، تمریناتی برای افزایش اراده و توسعه هوش طراحی شده است. آنها از شما می خواهند که سر خود را به عقب خم کنید، چشمان خود را باز کنید، روی بالای سر خود تمرکز کنید. در تمرین‌های دیگر، سر به سمت جلو خم می‌شود، به پایین نگاه می‌کند و پشت را کاملاً صاف نگه می‌دارد. در یوگا، اعتقاد بر این است که چنین وضعیتی تمیز کردن ریه ها از گازهای باقیمانده را ساده می کند. این باعث تغییر جزئی در صدا می شود - قوی تر و واضح تر به نظر می رسد. در همان زمان، جریان خون در مغز تثبیت می شود و کار غدد درون ریز بهبود می یابد.
نظریه های چیگونگ و استرلنیکوا
به گفته کارشناسان، ترکیب تمرینات چینی و ژیمناستیک استرلنیکوا غیرممکن است. تمرینات نیز دارای برخی ویژگی های مشترک هستند. همانطور که برخی می گویند، از بسیاری جهاتوجود آنهاست که محدودیت هایی را بر ترکیب های احتمالی اعمال می کند. سیستم چینی درمان بدن مستلزم تنفس به روشی خاص، سطحی و سطحی، کشیدن هوا از طریق بینی و در عین حال تولید صداهای ملایم است. به گفته متخصصان چیگونگ، چنین تنفسی غده هیپوفیز را فعال می کند و در نتیجه عملکرد سیستم ترشحی بدن را کنترل می کند.
معمول و نه چندان
هنگام برنامه ریزی برای شروع ژیمناستیک Strelnikova، باید نگرش مسئولانه ای نسبت به ویژگی های سازگاری تمرینات مختلف داشته باشید. با این حال، اگر شخصی کار خاصی انجام ندهد، بلکه فقط به ورزش آشنا برای یک فرد اروپایی بپردازد، هیچ محدودیتی وجود نخواهد داشت. سازگاری عالی با شنا و انواع فعالیت ها ذکر شده است. شما می توانید راه بروید و بدوید، بدن را به روش دیگری درمان کنید. اگر تنفس ویژه طبق سیستم پیشنهادی استرلنیکوا معرفی شود، هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد نخواهد شد. با این حال، هرگز اضافی نخواهد بود که با یک متخصص مشورت کنید که به شما بگوید تمرینات تنفسی چقدر برای یک فرد مفید خواهد بود. گاهی اوقات فرصتی برای تماس با پزشک یا مربی وجود ندارد. در این مورد، کافی است موارد منع مصرف برای تشخیص هایی که قبلا ذکر شد در نظر گرفته شود.
درباره روش
هنگام برنامه ریزی برای تمرین مطابق با برنامه توسعه یافته توسط Strelnikova (تمرینات تنفسی)، ابتدا باید دو قانون اساسی را یاد بگیرید که باید در همه کلاس ها رعایت شود. اولین مورد تنفس صحیح است. باید کوتاه و پر از احساس باشد. اصل دوم انفعال بازدم است.توصیه می شود ابتدا نحوه صحیح دریافت هوا و پاکسازی ریه ها از گازها را تمرین کنید. فقط زمانی که امکان تسلط بر اصول اولیه وجود داشته باشد، تمرینات خاصی را شروع می کنند.
نویسنده نظریه هیچ یادداشتی نکرده است، پس از او اثر مکتوبی باقی نمانده است. تمرین هایی که امروزه اساسی در نظر گرفته می شوند، از توضیحاتی به شرح دیگر بسیار متفاوت هستند. کتاب های زیادی به این ژیمناستیک اختصاص داده شده است و جزئیات مختلفی را ارائه می دهد که در آثار دیگر یافت نمی شود. آثار شچتینین که به محبوبیت نظریه استرلنیکوا اختصاص داده شده است، بسیار کنجکاو است. مهمترین اثر در سال 1999 منتشر شد.
برنامه بهینه به عنوان یک برنامه درسی در نظر گرفته می شود. انجام تمرینات ورزشی دو بار در روز ضروری است - صبح و عصر. دوره سه روز به طول می انجامد. پس از یک مکث، آن را تکرار کنید.
تمرین: با مثال
به عنوان بخشی از تمرینات تنفسی Strelnikova که در ۷ دقیقه انجام می شود، ارزش انجام یک تمرین ساده را دارد که با چرخش سر شروع می شود. ابتدا به سمت راست و سپس به چپ نگاه کنید. در نقطه پایانی حرکت، آنها به سرعت و کوتاه از طریق بینی استنشاق می کنند و عمل کاملاً پر سر و صدا است. در حین استنشاق، بال های بینی باید کمی منقبض شوند، منقبض شوند. اگر آنها متورم شوند، پس فرد کار را اشتباه انجام می دهد. برای کارایی بیشتر، اولین باری که تمرین را جلوی آینه انجام می دهند. سرعت تمرین یک نفس در هر ثانیه یا کمی بیشتر است. بازدم - به طور مستقل، غیر ارادی. هنگام بازدم، دهان کمی باز است.
ورزش بعدی معمولا "گوش" نامیده می شود. باید سر خود را به طرفین خم کنید.نقطه پایان حرکت لحظه یک نفس تند است. بازدم خودسرانه و نرم است. در حین بازدم، دهان کمی باز می شود.
تمرین را با آونگ کوچک ادامه دهید. سر به جلو و عقب خم شده است. نقطه پایانی حرکت با یک استنشاق پر سر و صدا همراه است.
مجموعه سه تمرینی شرح داده شده مرحله گرم کردن تمرین است.
ادامه فعالیت
با برنامه ریزی برای امتحان تمام رویکردها و تمرینات اساسی ژیمناستیک Strelnikova در 7 دقیقه، باید همچنان شانه های خود را در آغوش بگیرید. وضعیت شروع شامل خم کردن آرنج با بالا بردن بازوها تا سطح شانه است. دست ها در مقابل شما کاهش می یابد و دست بالا را به نوبه خود تغییر می دهد. حرکت متقابل اندام ها نشان دهنده فشرده سازی ناحیه ریوی است. در این لحظه است که فردی که ژیمناستیک انجام می دهد باید هوا را با صدای بلند و مختصر به داخل ریه ها بکشد.
مرحله بعدی معمولاً "پمپ" نامیده می شود. این تمرینی است که در آن فرد بالاتنه را در یک خم به جلو خم می کند. حرکت باید فنری باشد. پس از رسیدن به پایین ترین نقطه، باید برای مدت کوتاهی استنشاق کنید. لازم نیست خیلی پایین خم شوید، لازم نیست تا آنجا که ممکن است کاملاً صاف شوید. تمرین را با شیب های مشابه به سمت عقب ادامه دهید، همچنین حرکات تا حدودی فنری است. دستان خود را بالا ببرید، آنها را به هم نزدیک کنید، همانطور که هنگام در آغوش گرفتن شانه ها تمرین می شد. هوا زمانی به داخل کشیده می شود که حرکت به حداکثر نقطه شیب رسیده باشد.
چمباتمه زدن و خم شدن
تمرینات تنفسی را طبق Strelnikova با اسکات فنری ادامه دهید. در همان زمان، شروعپوز - نیمه لانژ، یعنی وضعیتی که در آن یک پا کمی به جلو باشد، دومی به عقب برگردد. پس از چند بار تکرار، باید اندام را تغییر دهید. وظیفه تمرین‌کننده این است که دست‌های پایین‌آمده را به هم نزدیک کند. هوا در لحظه ای که به نقطه افراطی اسکوات می رسد به داخل کشیده می شود، دست ها همزمان به هم متصل می شوند.
یکی دیگر از گزینه های خوب "آونگ بزرگ" است. این نام تمرینی است که در طی آن فرد مانند یک آونگ به جلو و عقب می چرخد. پس از رسیدن به حداکثر موقعیت شیب، به طور خلاصه، هوا را به طور پر سر و صدا بکشید. در حالت خم شدن، باید اندام فوقانی را در سطح جناغ کاهش دهید.
تمرینات فهرست شده مجموعه ای از تمرینات توصیه شده توسط Strelnikova را تشکیل می دهند. طرح های به خوبی اثبات شده توسعه یافته اند که به شما امکان می دهد تمرینات توصیف شده را به روش های مختلف ترکیب کنید.
درباره الگوهای استفاده
می توانید طبق Strelnikova دوره زیر تمرینات تنفسی را امتحان کنید. ابتدا اولین تمرینی که در بالا توضیح داده شد را در دو چرخه انجام دهید. هر کدام شامل 8 نفس است. این دنباله سه بار انجام می شود. مکث بین ست ها بیش از شش ثانیه نیست، بین چرخه ها - دو برابر بیشتر است. برای ادامه، یکی از تمرین های شرح داده شده در زیر را انتخاب کنید (به عنوان مثال، تمرین چهارم). این تمرین در دو دوره انجام می شود که هر دوره شامل هشت تکرار است. چرخه ها سه بار تکرار می شوند. سپس دو تمرین دیگر را که دوست دارند انجام می دهند که هر کدام هشت بار در دو چرخه، شش رویکرد تکرار می شود. یک درس 288 تنفس و پاکسازی ریه ها از مواد زائد را برای فرد فراهم می کندهوا به طور معمول، این حدود شش دقیقه طول می کشد. برای آسان‌تر و راحت‌تر کردن شمارش، می‌توانید آواز بخوانید، اما نه با صدای بلند.
می توانید فرمت تمرین متفاوتی را امتحان کنید. تمام تمریناتی که در بالا توضیح داده شد به نوبه خود تمرین می شوند. اولین بار در چرخه های هشت تنفسی انجام می شود. در کل باید چهار چرخه وجود داشته باشد. آنها سه بار تکرار می شوند. آنها طبق گفته Strelnikova که توسط دوم توصیف شده است، تمرینات تنفسی را ادامه می دهند. در اینجا، در یک چرخه، هشت نفس نیز وجود دارد. چرخه ها چهار بار تکرار می شوند، اما دو سری کافی است. تمرین بعدی با یک سری دیگر کاهش می یابد و چهار چرخه هشت تنفسی در آن باقی می ماند. سپس این سری دوباره افزایش می یابد: دو، سپس چهار. در هر یک از آنها، چرخه ها باید هشت تنفس باشد، اما شش بار پشت سر هم تکرار شوند. بلوک نهایی دو تمرین است که در چرخه های هشت تنفسی انجام می شود که 4-6 بار تکرار می شود. هر یک از تمرینات باید در بلوک های 2-3 سری تکرار شود. در مجموع، در طول چنین تمرینی، یک فرد تقریباً 672 عمل تنفس را انجام می دهد. مدت زمان تمرینات به طور متوسط کمی بیشتر از 10 دقیقه است.
ویژگی های تمرین
هنگام برنامه ریزی برای انجام تمرینات ذکر شده در بالا در شرح ژیمناستیک Strelnikova، باید سعی کنید به تدریج حجم کلاس ها را افزایش دهید. ابتدا پنج دقیقه تمرین کافی است سپس ده دقیقه به تدریج به مدت یک ربع می رسد. به گفته کارشناسان، یک درسی که یک ربع ساعت طول می کشد و متشکل از توالی حرکات توصیف شده قبلی است، به طور متوسط شامل تقریباً هزار عمل تنفس است. این بار در نظر گرفته شده استبهینه برای یک فرد مسئولانه و منظم. معمولاً نیازی به افزایش بیشتر مدت زمان و اشباع نیست. رسیدن به این سطح از بار مطلوب تا پایان ماه اول تمرین مطلوب است. سپس به شدت به دست آمده پایبند باشید.
هنگام انجام تمریناتی که به عنوان بخشی از ژیمناستیک Strelnikova توصیه می شود، باید نبض خود را کنترل کنید. بهینه است اگر یکنواخت باشد، بیش از صد انقباض در دقیقه نباشد. گاهی اوقات فردی که نامزد است احساس سرگیجه می کند. این نشان دهنده اجرای نادرست، عدم انطباق با عمل است. شاید نفس ها خیلی عمیق یا خیلی طولانی باشد، احتمال حبس نفس وجود دارد. وظیفه فردی که می خواهد به نفع خود ورزش کند، بدون اینکه خود را در معرض خطر قرار دهد، کنترل وضعیت سر و کمربند شانه ای است. هنگام کشیدن هوا، این قسمت های بدن باید کمی پایین بیایند. همانطور که نویسنده این تمرین گفت، اجرای صحیح همه تمرینات منجر به ظاهر شدن یک احساس خاص از بدن فرد می شود که توسط بسیاری به عنوان نسخه خفیف سرخوشی توصیف می شود. هیچ ایرادی با این وجود ندارد، این حالت یک هنجار در نظر گرفته می شود. اما ناراحتی، احساسات ناخوشایند یا از عدم انطباق با این تکنیک صحبت می کنند، یا اینکه چنین ژیمناستیک برای شخص مناسب نیست.
Strelnikova توصیه کرد که طبق تئوری خود تمرین تنفس را کنار بگذارد، اگر تمرینات منجر به ناراحتی شود. در برخی موارد کافی است یک بار تمرین را متوقف کنید، زمانی که شرایط تکرار می شود، بهتر است روش مورد نظر را کاملاً کنار بگذارید.
آیا به من کمک می کند؟
همانطور که از بررسی ها می بینید، ژیمناستیک Strelnikovaبا سادگی و در دسترس بودن خود را جذب می کند. عملا هیچ منع مصرفی وجود ندارد، محدودیت های بسیار کمی وجود دارد. کلاس ها به راحتی به افراد داده می شود، نیازی به تنش عضلانی قوی، اراده ندارند. در عین حال، همانطور که بسیاری معتقدند، مزایای آن، به ویژه برای چنین تمرینات نسبتا سبک و کوتاه مدت، بسیار زیاد است. بسیاری از پاسخ های مثبت را می توان از افرادی که از بیماری های تنفسی رنج می برند مشاهده کرد. در آسم و برونشیت، التهاب ریوی به شکل مزمن، یکی از مشکلات مهم این فرآیند، انسداد مجاری هوا است.
طبق بررسی ها، ژیمناستیک Strelnikova این روند را کاهش داده و متوقف می کند. درست است، قبل از شروع تمرین، بهتر است با پزشک مشورت کنید. طب رسمی به طور کلی نسبت به تکنیک توصیف شده بی تفاوت است، اما در خلوت، پزشکان اغلب انجام چنین تمریناتی را توصیه می کنند و اطمینان می دهند که آنها برای فرد مفید خواهند بود.
درباره مزایا
ژیمناستیک متناقض Strelnikova بر اساس مزایای تنفس تیز است که دیافراگم - قوی ترین ماهیچه سیستم تنفسی - را فعال می کند. ویژگی تمرین ایجاد یک نفس بینی پر سر و صدا با فرکانس کافی از حرکات است - به طور متوسط در چند ثانیه، تمرین کننده سه بار نفس می کشد و هوا را آرام و منفعلانه آزاد می کند. در این مورد، لازم است بر روی عقب نشینی صحیح گازهای اتمسفر تمرکز شود. شما نمی توانید به نحوه صحیح بازدم فکر کنید، در غیر این صورت نمی توانید از فناوری پیروی کنید. به طور معمول، بدن خود هوای خروجی را تخلیه می‌کند و دقیقاً به اندازه‌ای که برای بیشتر لازم است در ریه‌ها باقی می‌ماند.عملکرد استنشاق با حرکاتی همراه است که اثربخشی درس را افزایش می دهد. در طول تمرین، باید روی استنشاق تمرکز کنید و فقط آن را تمرین دهید. فقط اعمال ورود هوا به ریه ها نیز مشمول محاسبه است.
نفس های پر سر و صدا و کوتاه همراه با حرکاتی است که به دلیل آن فعالیت دیافراگمی فعال می شود. ژیمناستیک متناقض Strelnikova به شما امکان می دهد کیفیت جمع شدن گاز بینی را بهبود بخشید، جریان خون را بهبود می بخشد. ظرفیت حیاتی ریه بعد از اولین درس 100-300 میلی لیتر بیشتر می شود. ترکیب خون از نظر پر شدن با گازها بهبود می یابد. حجم اشباع اکسیژن خون شریانی به شدت و به شدت افزایش می یابد. به گفته کارشناسانی که افرادی را در حال تمرین ژیمناستیک مشاهده کرده اند، در حین ورزش، اکسیژن به طور فعال وارد مغز می شود که تأثیر مثبتی بر قشر اندام دارد. عملکرد مراکز مغز بهبود می یابد، بنابراین، تنظیم مستقل متابولیسم موضعی موثرتر می شود.
علاوه های چندوجهی
ژیمناستیک متناقض استرلنیکوا شامل تکرارهای متعدد است. اگر شخصی در یک ربع ساعت مشغول باشد، در حال حاضر حدود هزار نفس می کشد، اما برخی از آنها یک ساعت را صرف ژیمناستیک می کنند که در طی آن تا پنج هزار عمل انجام می دهند. اگر این کار را به طور مداوم، دو بار در روز، تنها پس از شش جلسه تکرار کنید، می توانید تغییرات قابل توجهی در کیفیت بافت عضلانی که عملکرد ریه ها را تضمین می کند، مشاهده کنید. در درس دوازدهم، تقویت عضلات بسیار مهم می شود. اگرچه ماهیچه هایی که اندام های تنفسی به دلیل آن کار می کنند،که با چشم انسان نامرئی هستند، به شدت به بار دریافتی وابسته هستند و آموزش برای آنها مهم است. در هنگام استنشاق، مقاومت وجود دارد که به دلیل آن عملکرد تنفسی عادی، تثبیت و ترمیم می شود. تمرین منظم به رشد کرست عضلانی جناغ جناغ و از بین بردن ناهنجاری های مهره ای که زودتر ظاهر شده اند کمک می کند.
ژیمناستیک متناقض Strelnikova باعث ایجاد درد در بافت عضلانی نمی شود. این به دلیل دوز معقول بارها است. بافت ها اسید لاکتیک را جمع نمی کنند که باعث ایجاد درد می شود. هنگامی که یک فرد به طور فعال از طریق بینی خود تنفس می کند، از این طریق منطقه وسیعی از فعالیت رفلکس را بر روی غشاهای مخاطی بینی تحریک می کند، در نتیجه ارتباط با مرکز تشخیص بو را بهبود می بخشد. بسیاری از افرادی که ژیمناستیک تمرین می کردند اعتراف کردند که حس بویایی آنها در حال بهتر شدن است، در حالی که حالشان تثبیت شده است.
ویژگی های تأثیر
تحقیق نشان داده است که تمرینات استرلنیکوا باعث ماساژ دیافراگمی می شود. این به دلیل ویژگی های فعالیت بافت عضلانی در زمان استنشاق شدید هوا از طریق بینی است. ماساژ تأثیر مثبتی بر قسمت عمده اندام های داخلی واقع در صفاق دارد. گردش جناغ جناغی با افزایش اثر مکش همراه است، جریان خون و لنف پایدارتر و بهتر می شود. تهویه فعال ریوی با کشش مکانیکی پیوند برونکوآلوئولار همراه است. ترشح انباشته شده در اینجا ناپدید می شود، فرآیندهای چسبندگی کند می شوند.
واقعیت از دست دادن ریهنفوذها، بسته شدن محل های پوسیدگی ثبت شده در مشاهدات ویژه سازماندهی شده مطابق با استانداردهای علمی. مطالعات طولانی مدت در دانشگاه با مشکلات سل انجام شد. تمرینات ژیمناستیک کلیشه های تنفسی را اصلاح می کند، ماهیچه ها متحرک می شوند، پلاستیک می شوند، سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود.
