صافی کف پا باعث ایجاد مشکلات زیادی هنگام راه رفتن می شود. اگر پا در حین حرکت به درستی تنظیم شود، بار را به طور مساوی توزیع می کند و ناحیه پا به طور متناسب کل وزن بدن را می گیرد و به طور قابل توجهی نیروی ضربه ای را که لزوماً هنگام تعامل با زمین ایجاد می شود، نرم می کند. ارزش دارد با جزئیات بیشتر بدانیم که آسیب شناسی چگونه خود را نشان می دهد و از چه نوع تمرین درمانی برای کف پای صاف استفاده می شود.
علائم چیست؟
اما اگر فردی آسیب شناسی داشته باشد، مکانیسم فنر با ظرفیت کامل کار نمی کند، عملکرد حمایتی پا مختل می شود. به همین دلیل، یک فرد مشکلات زیادی دارد:
- ورم ظاهر می شود؛
- درد در پا نه تنها هنگام دویدن یا راه رفتن آشکار می شود؛
- خستگی پاها مشخص شده است؛
- به طور قابل توجهی در حال تغییر استراه رفتن، انعطاف حرکت از بین می رود؛
- دست و پا چلفتی و سنگینی ظاهر می شود، به خصوص در هنگام حرکت سریع، وضعیت بدن خمیده است.
اگر در این مدت اقدامات پزشکی انجام ندهید، ناراحتی بیشتر شده و مچ پا، ساق پا و زانو گرفته می شود و سپس کمردرد شروع می شود. این بیماری همچنین می تواند باعث سردردهای مداوم شود. محدودیت قابل توجهی در حرکت ظاهر می شود، اغلب کف پای صاف به حدی می رسد که فرد ناتوان می شود.
تنها پاهای سالم و به درستی توسعه یافته پشتیبان واقعی هر فردی خواهد بود. و با کمک ژیمناستیک ویژه توسعه یافته می توان با آسیب شناسی مبارزه کرد و این به اوست که جایگاهی کلیدی در درمان دارد. این باید به طور مداوم انجام شود، تنها راه رسیدن به نتایج عالی با تقویت دستگاه عضلانی-رباطی پا است. شما همچنین به ماساژهای ویژه و درمان های دیگر نیاز خواهید داشت.
البته، باید برای این واقعیت آماده باشید که مبارزه با چنین بیماری یک فرآیند طولانی و دشوار است. با این حال، این تنها راه برای شکست دادن او است. مجموعه ای از تمرینات در مراحل اولیه توسعه بیماری تأثیر بسیار خوبی می دهد، بنابراین اگر هنگام راه رفتن ناراحتی وجود دارد، بهتر است بلافاصله برای کمک با یک موسسه پزشکی تماس بگیرید. هر چه زودتر تشخیص مشخص شود، اصلاح آسانتر است.
مجموعه تمرینات برای درمان صافی کف پا
مجموعه تمرینات درمانی از حرکات ساده تشکیل شده است که تسلط بر آنها دشوار نخواهد بود. برای اجرای برخی از آنها به یک صندلی و چند وسیله و اشیا نیاز دارید: یک توپ، یک تکه پارچه،توپ تنیس، بلوک چوبی (قابل تعویض با یک کتاب ضخیم)، چوب یا مداد.
مجموعه تمرینات برای اصلاح کف پای صاف نیز شامل موارد زیر است:
- پشت پشتی صندلی بایستید. حتما انگشتان پا و پاشنه پا را ببندید و دستانتان را روی پشتی صندلی نگه دارید.
- با حرکت آهسته روی انگشتان پا بلند شوید.
- سپس، به آرامی تا "4" بشمارید، همچنین به آرامی خود را پایین بیاورید و روی پای کامل خود استراحت دهید.
ورزش با صندلی
روی آن نشسته، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید وسایل از پیش آماده شده را از روی زمین بردارید. این می تواند یک تکه پارچه یا یک دستمال باشد. با نگه داشتن جسم با انگشتان خود، باید آن را در جهات مختلف حرکت دهید - به سمت راست / چپ. شرط مهم: پاشنه های هواپیما را پاره نکنید.
نه چندان دور از صندلی که باید در آن بنشینید، یک توپ تنیس قرار دهید. سعی کنید آن را بگیرید و مطمئن شوید که آن را با انگشتان پا نگه دارید.
ورزش با صندلی
پاها و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. شما باید سعی کنید زانوهای خود را به طرفین باز کنید، اما در عین حال، حتما پاشنه های خود را از سطح پاره کنید. کف پاها را به سمت داخل بچرخانید، پاها را فشار دهید.
ورزش با نوار
یک تیر چوبی روی زمین قرار دهید. یک کتاب حجیم می تواند جایگزین آن شود. طوری روی آن بایستید که انگشتان پا روی زمین و پاشنه ها روی میله قرار گیرند. با شمارش "4" به آرامی بالا بروید و با همان شمارش پایین بروید.
قدم زدن در اطراف اتاق
مجموعه ای از تمرینات برای کف پای صاف در کودکان با این شروع می شودتمرینات شما باید چندین دقیقه و همیشه روی انگشتان خود حرکت کنید تا وزن بدن روی جلوی پا بیفتد. 30 ثانیه در دقیقه روی طاق های بیرونی راه بروید. دستان خود را روی کمربند خود نگه دارید.
چند تمرین دیگر
این مجموعه در حالت ایستاده انجام می شود:
- باید به پاهای بیرونی تکیه دهید. 5-8 بار نیمه اسکات را انجام دهید.
- صاف بایستید، دستها را روی کمربند قرار دهید. انگشتان پای خود را تا 15 بار بکشید و هر بار به موقعیت شروع بازگردید.
- پاها از هم جدا، اما طوری که پاها موازی یکدیگر باشند. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید. اسکات را تا 8 بار انجام دهید. پاهای خود را از روی زمین برندارید.
- در حالت ایستاده، حالتی بگیرید که پاشنه‌ها بیرون و انگشتان پا داخل باشند. روی انگشتان پا بلند شوید، تا جایی که ممکن است به سمت بالا بکشید. موقعیت شروع را بگیرید. تمرین را تا 10 بار انجام دهید.
- در حالت ایستاده پای راست را طوری قرار دهید که جلوی انگشت پای دیگر یعنی رد پا به جای پا باشد. در این حالت تا 10 بار روی انگشتان پا بلند شوید. سپس پای چپ خود را جلو بیاورید. تمرین را به همان تعداد بار تکرار کنید. با کف پای صاف طولی، مجموعه ای از تمرینات چند بار در روز انجام می شود.
- دوباره روی انگشتان پا بایستید، اما اکنون باید پاشنه های خود را به سمت بیرون بچرخانید و به حالت اولیه بازگردید. حداقل 8-10 بار اجرا کنید.
- در حالت ایستاده، انگشتان پا را باز کنید، کمی بلند کنید. اگر سعی کنید با انگشتان خود پیانو بزنید، یک تمرین موثر است. این فعالیت به عنوان دشوار طبقه بندی می شود.
- طوری بایستید که پاها موازی باشند و در فاصله کف دست از یکدیگر قرار گیرند. سعی کنید در حالی که لبه داخلی پای خود را تا 10 بار بلند می کنید انگشتان خود را فر کنید.
- طوری بایستید که پاها به سمت داخل چرخانده شوند. باید به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و در همان زمان زانوهای خود را خم کنید. سپس به آرامی پاهای خود را صاف کنید و به حالت اولیه برگردید.
- مانند اسکوات نیمه، به مدت 30-40 ثانیه.
- این تمرین با سرعت بیشتری نسبت به بقیه انجام می شود. صاف بایستید، ابتدا پای راست خود را بالا بیاورید، شروع به خم کردن / خم کردن پا کنید، در حالی که جوراب را ابتدا صاف و سپس به سمت خود بکشید. حرکات را 10 بار تکرار کنید. پا را عوض کنید، همین کارها را با پای چپ انجام دهید.
- صاف بایستید، هر پا را به طور متناوب بالا بیاورید، حرکات متناوب، پا را به سمت بیرون و سپس به داخل بچرخانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
- ایستاده، به طور متناوب هر پا را بالا بیاورید و با هر پا حرکات دایره ای انجام دهید. اگر سخت است، می توانید به پشتی صندلی بچسبید.
- این ورزش نه تنها پاها را تقویت می کند، بلکه خاصیت ماساژ نیز دارد. بایستید، یک توپ تنیس را زیر پا قرار دهید و بدون اینکه آن را بالا ببرید، با تلاش انگشتانتان آن را تا پاشنه بغلتانید.
کاترپیلار
موثر تمرینی است که حرکات کاترپیلار را تقلید می کند. این کار به شرح زیر انجام می شود: روی زمین نشسته، پاهای خود را خم کنید. انگشتان پا را خم کنید، پاشنه پا را به آنها نزدیک کنید، سپس پا صاف شده و دوباره منقبض می شود. هر دو پا به طور همزمان در حرکت شرکت می کنند.
ژست یکسان است. زانوها پرورش یافته اند، اما در این زمانکف پاها به هم متصل هستند. سپس پاها باید به جلو حرکت کنند. آنها صاف می شوند تا زمانی که بتوانند انگشتان و پاشنه پا را بسته نگه دارند.
ژست یکسان است، اما پارچه ای در نزدیکی پاها وجود دارد که یک جسم کوچک اما سنگین روی آن قرار می گیرد. وظیفه: با کمک انگشتان پارچه را بگیرید و همراه با بار زیر پا حرکت دهید. پاشنه باید ثابت نگه داشته شود. تمرین ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر انجام می شود.
اکنون می توانید با تقلید از راه رفتن "سرانه" راه بروید، یعنی پاهای خود را کمی خم کنید. انگشتان پا باید به سمت داخل باشند.
اقداماتی مانند قدم زدن غاز و راه رفتن با چوب غذاخوری یا انگشتان پا با مداد نیز مفید هستند. زمان: 30-40 ثانیه.
ورزش دراز کشیدن
پاها باید از زانو خم شوند، پاها به هم نزدیک شوند و روی زمین قرار گیرند. شما باید به شدت دراز کنید و پاشنه های خود را به هم نزدیک کنید. سپس به طور متناوب پاشنه ها را از سطح زمین جدا کنید و سپس به طور همزمان، اما به طوری که جلوی پا باید روی زمین بی حرکت بماند.
بدون تغییر وضعیت، شروع به کشیدن جوراب کنید. حتما پاهای خود را به سمت داخل بچرخانید. سپس جوراب ها را همزمان بکشید.
در پشت
ژیمناستیک درمانی در مجموعه تمرینات کف پای صاف نیز در این وضعیت انجام می شود. لازم است یک حرکت کشویی آهسته پا روی پای مخالف انجام شود، انگشتان می توانند خم شوند. می توانید در حالت نشسته دستکاری انجام دهید. پاها باید صاف باشند. شما باید با آن شروع کنیدانگشت شست پا در انگشت شست پا دیگری قرار دارد. حرکات تا مرز زانو انجام می شود. پاها به طور متناوب تغییر می کنند، چهار رویکرد انجام می شود. سپس باید با پاهای خود حرکات چرخشی انجام دهید، جهت ها متفاوت است - هم به سمت داخل و هم به بیرون.
این تمرین به پهلو و با پاهای کشیده انجام می شود. اگر به پهلوی چپ دراز بکشید، پای چپ در مفصل زانو خم شده است. انگشت پا باید کشیده شود. با حمایت از پا با دست می توانید حرکت را کمی بهبود بخشید. همان حرکت را باید با چرخاندن به طرف دیگر انجام داد.
روی شکم خود بغلتانید، دست ها و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. پاها را به سمت داخل بچرخانید، همزمان با این حرکت، سر و نیم تنه را بالا بیاورید.
نشسته
مجموعه تمرینات برای صافی کف پا در بزرگسالان و کودکان شامل تمرین زیر است. زانوها خم شده و به سمت بدن کشیده می شوند. تکلیف: با انگشتان یک پا دستمال را بگیرید و با انگشتان پای دیگر پارچه را بگیرید. حرکات را چندین بار تکرار کنید.
برای آن دسته از کارگرانی که حرفه آنها را مجبور می کند برای مدت طولانی در وضعیت ایستاده بمانند اجباری است، توصیه می شود این تمرین را چندین بار در روز انجام دهند: پاها را موازی قرار دهید و وزن بدن را منتقل کنید. به لبه های بیرونی آنها تا 40 ثانیه در این حالت بمانید.
