نیکولای آموسوف یک جراح قلب، دانشمند و نویسنده برجسته بود، او آکادمیسین آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی و آکادمی ملی علوم اوکراین، قهرمان کار سوسیالیستی بود. این شخص فوق العاده در 12 دسامبر 16 سال پیش درگذشت.
نیکولای میخایلوویچ همیشه معتقد بود که هر شخصی که به خود احترام می گذارد باید سبک زندگی سالمی داشته باشد و خود او نیز به شدت به این قانون پایبند بود.
ژیمناستیک Amosov "1000 حرکت" و در زمان ما بسیار محبوب است. تمرینات این مجموعه برای هر کودکی کاملاً شناخته شده است.
کمی درباره زندگی یک دانشگاهیان
نیکولای میخائیلوویچ کودکی سختی داشت، او در خانواده ای فقیر بزرگ شد، اغلب به دلیل سوء تغذیه بیمار می شد. این منجر به این واقعیت شد که N. M. Amosov در بزرگسالی با مشکلات جدی سلامتی روبرو شد. پس از آن بود که او به این فکر افتاد که از طریق ورزش با بیماری های جسمانی مبارزه کند.
ژیمناستیک آموسوف چگونه ظاهر شد
برای شروع، نیکولای میخایلوویچ شروع به انجام صد حرکت در روز کرد، اما این نتیجه مطلوب را به همراه نداشت. برای اینکه تعداد حرکات را به هزار برساند، شروع به راه رفتن کرد.
اینجاستاثر ظاهر شد هیچ وقفه ای در قلب ایجاد نشد، کمر از درد گرفت و پس از آن بدن کاملا بهبود یافت. پس از سالها آزمایش روی بدن خودش، نسخه نهایی ژیمناستیک آموسوف ظاهر شد.
فایده چیست
مهمترین چیز در زندگی هر فردی تصمیم گیری در مورد اهداف، به دست آوردن شجاعت و گرفتن یک تصمیم کلیدی است. به گفته این دانشگاه، سلامت جسمی یک فرد کاملاً به تحرک مفاصل، وزن، کیفیت هضم، توانایی استراحت، وضعیت سیستم های عملکردی بستگی دارد. نیکولای میخائیلوویچ معتقد بود که نتیجه نهایی ورزش به اندازه سلامت جسمانی نیست که آرامش روحی است.
علیرغم اینکه همه از فواید تربیت بدنی می دانند، بسیاری از افراد از ورزش اجتناب می کنند، هرکس دلایل خاص خود را دارد. کسی خجالتی است، کسی تنبل است، کسی فقط خسته است، زیرا ژیمناستیک تکرار حرکات است. علاوه بر این، اگر روزانه بیش از دوازده ورزش انجام دهید و یک کیلومتر پیاده روی کنید، سالم نخواهید شد. خیلی کم است. تصمیم گیری چندان دشوار نیست اگر قبل از انتخاب متوقف شوید: ادامه بیماری یا کاملاً سالم و شاد باشید. ژیمناستیک آموسوف به شما کمک می کند تا گام های کلیدی را به سوی هدف خود بردارید.
چرا به تربیت بدنی نیاز داریم
برای شروع تمرینات بدنی، اغلب نیازی به اجازه پزشک ندارید. ورزش فواید زیادی دارد:
- عضلات تقویت می شوند؛
- کاهش وزن؛
- مفاصل سیار باقی می مانند؛
- بهبودهیکل؛
- حجم جزر و مدی ریه افزایش می یابد.
می توان ویژگی های مثبت را برای مدت بسیار طولانی فهرست کرد. اما تعداد کمی از مردم به تربیت بدنی مشغول هستند و به گفته N. M. Amosov سهم قابل توجهی از تقصیر این دقیقاً متوجه پزشکان است. از آنجایی که پزشکان از تربیت بدنی می ترسند. نیکولای میخایلوویچ گفت که متخصصان پزشکی با تجربه در یک سبک زندگی سالم به سادگی وجود ندارند. همه پزشکان متخصص بیماری هستند نه سلامت.
اگر کسی برای دل خود می ترسد، پس با چند قانون می توان از آنها دوری کرد و با آرامش به تربیت بدنی پرداخت. فقط افرادی که سکته قلبی کرده اند و بیماران فشار خون بالا با فشار 180/100 قبل از شروع فعالیت بدنی حتی سبک، مشاوره تخصصی ضروری است. به گفته N. M. Amosov، کسانی که از روماتیسم، درد در قلب، مشکوک به آنژین صدری و بیماران فشار خون خفیف رنج می برند، نیازی به مشورت با پزشک ندارند. این شامل افراد بالای 60 سال نیز می شود. پس ژیمناستیک آکادمیسین آموسوف چیست؟
مجموعه تمرینات
- به راحتی به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را پشت سر خود بلند کنید. شما باید سعی کنید جوراب های خود را روی زمین قرار دهید، اما انجام آن بلافاصله دشوار خواهد بود. سپس باید حداقل پیشانی خود را با زانوهای خود لمس کنید. وزن باید روی شانه ها و قسمت بالای کمر متمرکز شود، باید از استرس گردن اجتناب شود.
- خم شدن معمولی به جلو، اما حتماً با انگشتان خود کف را لمس کنید. هنگام دم خم شوید، در حین بازدم بلند شوید. شما می توانید همین تمرین را در حالت نشسته انجام دهید.
- حرکات دایره ای دست ها به کشش کمک می کندمفاصل شانه از موقعیت "دست ها به جلو"، ابتدا باید آنها را بالا بیاورید و سپس به عقب ببرید. در طول این تمرین، توصیه می شود سر خود را بچرخانید. سپس نتیجه را می توان خیلی سریعتر به دست آورد.
- هنگام اجرای شیب به راست و چپ، کار با دست را فراموش نکنید. با یک دست باید به سمت زانو دراز کنید و دست دیگر را به زیر بغل هدایت کنید.
- دست چپ خود را به تیغه شانه راست خود برسانید. در همان زمان، سر خود را به سمت پایین خم کنید. سپس با دست راست - به سمت تیغه شانه چپ.
- بازوهای خود را باز کنید و بالاتنه خود را در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. برای اطمینان از حداکثر بودن دامنه تلاش کنید، اما مهم است که در آن زیاده روی نکنید. در غیر این صورت، می توانید به ستون فقرات آسیب بزنید.
- "پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید"، به طور متناوب زانوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، سعی کنید آنها را به شکم خود فشار دهید.
- Pushups. حداکثر اثر را می توان از وضعیت مستعد به دست آورد. اما اگر سلامتی اجازه نمی دهد، می توانید از دیوار نیز استفاده کنید.
- یکی از سخت ترین تمرینات، صندلی رومی است. شما باید روی یک چهارپایه بنشینید و پاهای خود را زیر کاناپه ثابت کنید. به آرامی بالاتنه را تا جایی که ممکن است به عقب پایین بیاورید، سپس به حالت اولیه برگردید و سپس خود را پایین بیاورید و سعی کنید به انگشتان پا برسید. نیازی نیست سعی کنید فوراً به شدت به عقب متمایل شوید. همه چیز به تدریج انجام می شود.
- اسکات را می توان با نگه داشتن یک ساپورت شروع کرد. دستگیره در یا پشتی صندلی این کار را انجام می دهد. سه قانون برای این تمرین وجود دارد: وزن اصلی باید به پاشنه ها منتقل شود. برای اینکه ساق پا را عمود بر زمین نگه دارید، باید تکیه گاه را نگه دارید. زانوهای خود را به سمت انگشتان پا هدایت کنید. در طول این تمرین،تظاهر به نشستن روی صندلی یعنی با فشار دادن لگن به عقب و نه خم کردن زانوها شروع کنید.
با چند تکرار شروع کنید. به تدریج تعداد آنها باید به 100 افزایش یابد. برای هر 1000 حرکت، خود آموسوف 25-30 دقیقه طول کشید. این دانشمند همچنین آنها را در فضای باز انجام داد.
تمرینات تنفسی آموسوف بر این واقعیت استوار است که قفسه سینه باید اکسیژن را قطع کند، و سپس شروع به کار کامل خود می کند. یعنی تمام اکسیژن را از ریه ها خارج کنید و تا جایی که ممکن است دوام بیاورید.
بررسی
بازخورد در مورد ژیمناستیک Amosov فقط مثبت است. پس از مدتی، افراد احساس بسیار بهتری پیدا می کنند، به اصطلاح سبک تر می شوند. به گفته آنها بیماری ها کاهش می یابد. بررسی ها توصیه می کنند که از تکرارهای زیاد نترسید، کم شروع کنید و به نتایج بالاتر بروید.
ژیمناستیک برای چیست
ژیمناستیک آموسوف نباید انسان را قوی تر کند. هدف آن تقویت مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها است. به همین دلیل است که به همه توصیه می شود. البته تغییرات مرتبط با افزایش سن همچنان رخ می دهد، اما نمک و کلسیم در بافت ها رسوب نمی کند.
