فرهنگ فیزیکی درمانی (LFK) یک روش غیر اختصاصی توانبخشی و تمرین درمانی از طریق ورزش و فرهنگ بدنی است. ورزش درمانی یک هدف درمانی و پیشگیرانه برای تسریع روند بازیابی سلامت انسان دارد و یک رشته پزشکی مستقل است.
درمان با ورزش درمانی
ورزش درمانی یک عنصر ضروری در درمان بیمارانی است که آسیب یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی دارند، زیرا بدون استفاده از فیزیوتراپی، عملکرد آسیب دیده حمایت و حرکت عملاً ترمیم نمی شود.
این تکنیک نه تنها برای حذف بیماری یا آسیب، بلکه برای جلوگیری از برخی بیماری ها به منظور جلوگیری از عوارض و تشدیدها استفاده می شود و ورزش درمانی یک ابزار موثر برای توانبخشی است.
ورزش بدنی محرک تمام اعمال حیاتی بدن انسان است، بنابراین ورزش درمانی ابزار اصلی توانبخشی است.
ورزش درمانی یکی از مهمترین عناصر درمان پیچیده در دنیای مدرن است. مجموعه تمرین درمانی تمرینات کاملاً انتخاب شده را انجام می دهدبرای هر فرد به صورت جداگانه مزیت اصلی درمان پیچیده این است که نه تنها بر روی سیستم‌ها، اندام‌ها یا بافت‌های پاتولوژیک تغییر یافته، بلکه بر کل ارگانیسم نیز اثر می‌گذارد.
تاثیر ورزش درمانی
اگر قوانین فیزیوتراپی را به وضوح دنبال کنید، می توانید:
- بهبود عملکرد فیزیکی بیمار؛
- بازیابی نشانگر عملکرد فیزیکی؛
- بهبود و بازیابی متابولیسم کلی؛
- بازیابی لحن روانی-عاطفی بیمار؛
- بهبود عملکرد عملکرد قلبی تنفسی بدن؛
- افزایش عملکرد سیستم قلبی تنفسی؛
- بهبود و بازگرداندن تعادل بیمار؛
- بهبود و بازیابی هماهنگی حرکت؛
- تقویت عضلات؛
- بازگرداندن فعالیت بدنی؛
- بهبود گردش خون؛
- بهبود گردش خون لنفاوی؛
- بهبود ایمنی؛
- ایجاد اقدام پیشگیرانه؛
- جلوگیری از درد؛
- برای رسیدن به اثر سخت شدن.
و همچنین با استفاده از تمرینات ورزش درمانی می توانید به:
- کاهش درد؛
- تقویت عضلات و رباط ها؛
- تسریع رشد بافت سالم، هم غضروف و هم استخوان؛
- پاکسازی بافت ها از سموم و سموم، که با افزایش جریان خون تسهیل می شود.
تمرینات فرهنگ فیزیکی درمانی برای ستون فقرات
برای بازیابی تک تک قطعاتسیستم اسکلتی عضلانی با تمرینات ورزشی درمانی مختلف همراه است. به عنوان مثال، برای رفع فشار از ستون فقرات، باید تعدادی تمرین خاص را انجام دهید که در زیر به آنها خواهیم پرداخت.
تمرینات Vis
1. آویزان بر روی میله متقاطع. در طول
من در این تمرین باید سعی کنم تمام عضلات ستون فقرات را کاملاً شل کنم و روی ستون فقرات تمرکز کنم.
2. نیمه آویزان روی میله متقاطع. در طول این تمرین، پاها باید روی زمین باشند، این کار را ساده می کند. اصل یکسان است، شما باید ماهیچه ها را کاملا شل کنید.
3. به دیوار سوئدی آویزان کنید. حرکت رو به دیوار انجام می شود. باید پاهای خود را به عقب خم کنید و سعی کنید خم شوید. این تمرین کشش کل ستون فقرات را تحریک می کند.
تمرینات دروغگویی
1. تاکید روی میز شما باید دستان خود را روی میز قرار دهید، در حالی که دستان خود را زیر قوس های دنده ای گرفته اید. در مرحله بعد، باید تنه خود را به سمت جلو خم کنید بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید. شما باید روی ستون فقرات تمرکز کنید و سعی کنید نحوه کشش آن را احساس کنید.
2. در حالت خوابیده به پشت ورزش کنید. شما باید روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را به جلو دراز کنید، کشش دهید. این ورزش کشش ستون فقرات قفسه سینه را تحریک می کند.
3. در یک موقعیت مستعد. شما باید به پشت دراز بکشید، در حالی که دستان خود را پشت سر خود گرفته اید، کشش دهید. این حرکت کشش ستون فقرات کمری را تحریک می کند.
تمرینات درمانی دهانه رحم
1. برای انجام این تمرین، باید پیشانی خود را روی کف دست فشار دهید، در حالی که عضلات گردن را تحت فشار قرار دهید. طول می کشدتمرین 5-7 ثانیه، 3 بار تکرار شود. پس از آن، پشت سر را روی کف دست فشار دهید، 3 بار به مدت 5-7 ثانیه تکرار کنید.
2. باید عضلات گردن را فشار دهید، کف دست چپ را با شقیقه چپ و همچنین کف دست راست را با شقیقه راست فشار دهید. تمرین را برای 5-7 ثانیه انجام دهید، 3 بار تکرار کنید.
3. ابتدا باید سر خود را کمی به عقب خم کنید و سپس به آرامی به جلو خم شوید و چانه خود را به حفره گردن فشار دهید. تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید.
4. در حالت شروع، شانه ها و سر خود را صاف نگه دارید. سپس سر خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست بچرخانید. حرکت را بیش از 5 بار انجام دهید. چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید.
5. در موقعیت شروع، باید چانه خود را به گردن خود فشار دهید. در این حالت، ابتدا بیش از 5 بار سر خود را به سمت راست و سپس به همان تعداد بار به سمت چپ بچرخانید.
6. با انجام آخرین حرکت، باید سر خود را به عقب پرتاب کنید. و سپس سعی کنید شانه راست را با گوش راست و شانه چپ را با گوش چپ لمس کنید. تمرینات را بیش از 5 بار در هر طرف انجام دهید.
کشت فیزیکی درمانی برای ستون فقرات کمری
در صورتی که مربی ورزش درمانی با بیمار کار کند می توان از درمان مناسب اطمینان حاصل کرد. اما در صورت اقدامات پیشگیرانه، می توانید تمرینات فیزیوتراپی را به تنهایی انجام دهید.
1. آویزان یا نیمه آویزان. این تمرین بر روی میله ضربدری انجام می شود، چه با پاهای خود زمین را لمس کنید یا نه. در هر صورت تاثیر ورزش مثبت خواهد بود. آویزان کردن، شل کردن ماهیچه ها، باید به مدت 1 دقیقه چندین رویکرد باشد.
2. در حالت شروع، فرد در حالی که دستانش روی باسن است می ایستد. شما باید ده شیب به جلو و عقب، چپ و راست انجام دهید.
3. بایستید و دستان خود را روی باسن خود نگه دارید، باید لگن را در هر جهت 10 بار به چپ و راست، جلو و عقب حرکت دهید.
ورزش روی زمین
1. باید زانو بزنید و با دستان خود روی زمین استراحت کنید، سپس به شکل یک چاقو تا کنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 15 تا 25 بار تکرار کنید.
2. دراز کشیدن روی شکم ورزش کنید. باید با بازوهای خمیده روی زمین استراحت کند، سپس دست های خود را صاف کرده و بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بردارید، فشار دهید. تمرین باید 10-20 بار تکرار شود.
3. شما باید زانو بزنید و با بازوهای صاف روی زمین استراحت کنید. سپس باید کمر خود را تا حد امکان به سمت بالا خم کنید و به حالت اولیه بازگردید. همچنین 10-20 بار تکرار کنید.
4. به پشت دراز کشیده ورزش کنید. باید زانوهای پاهای خم شده را به قفسه سینه فشار دهید و به حالت اولیه برگردید. بنابراین 10-20 بار ادامه دهید.
معمولاً یک مربی ورزش درمانی توصیه می کند همه حرکات را به آرامی و آهسته انجام دهید. لازم نیست منتظر بمانید تا ستون فقرات در جای خود قرار بگیرد، زیرا این حرکات فقط برای استفاده پیشگیرانه و خانگی مناسب هستند.
ورزش درمانی برای شکستگی
ورزش درمانی به سادگی هنگام بازیابی بدن پس از شکستگی ضروری است. برای انجام این کار، از یک مجموعه تمرینی انتخاب شده استفاده کنید.
1. برای بازگرداندن تحرک به مفصل آسیب دیده، باید دست یا پای آسیب دیده را بچرخانید.حرکت را حدود 10 بار تکرار کنید. باید در نظر داشت که این حرکت در چند روز اول پس از برداشتن گچ قابل اعمال نیست.
2. این تمرین به تقویت عضلات شما کمک می کند. پا یا بازوی آسیب دیده باید با زاویه تقریباً 30 درجه در جهت جلو بالا آورده شود و برای چند ثانیه نگه داشته شود. حرکت را چندین بار تکرار کنید.
3. برای تقویت عضلات جانبی و پشت ران، باید با استفاده از تکیه گاه حرکات را انجام دهید. لازم است در حالی که تکیه گاه را نگه داشته اید، پای راست و چپ را 10 بار به جلو و به پهلو بچرخانید.
4. این ورزش درمانی بعد از شکستگی ساق پا استفاده می شود و اثر خوبی برای تقویت عضله ساق پا ایجاد می کند. شما همچنین به پشتیبانی نیاز خواهید داشت. با ایستادن رو به تکیه گاه، باید آن را با دستان خود بگیرید و سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و همچنین به آرامی به سمت پا بروید. اگر نیاز به افزایش بار دارید، می توانید حرکات را روی یک پا انجام دهید.
ماساژ
ماساژ ورزش درمانی به تسکین درد و تنش عضلانی کمک می کند. محققان تایید کرده اند که در حین ماساژ، عضله کشیده می شود و به همین دلیل پاسخ التهابی سلول ها کاهش می یابد. این ثابت می کند که ماساژ برای بازیابی بدن از آسیب ها بسیار مفید خواهد بود.
با کمک ارتعاش، فشار و اصطکاک می توان بر اندام ها و بافت های بدن انسان تأثیر گذاشت. برای رسیدن به اثر درمانی، ماساژ باید با دستگاه های مخصوص انجام شود، اما برای اهداف پیشگیرانه می توان آن را با دستان خود نیز انجام داد.
می توان نتیجه گرفت که ورزش درمانی یک درمان بسیار راحت و در بیشتر موارد بدون درد است که با آن نه تنها می توان بیمار را درمان کرد، بلکه از برخی بیماری های یک فرد کاملاً سالم نیز پیشگیری کرد.
