در طول معاینه پزشکی مدرسه، بسیاری از والدین ممکن است از یک تشخیص غیرمنتظره برای فرزندشان - اسکولیوز - "خوشحال" شوند. متأسفانه در زمان ما این مشکل جنبه جهانی به خود می گیرد و در هر دانش آموز دوم رخ می دهد. با این حال، شما نباید ناامید شوید. نکته اصلی این است که به تعویق نیفتید و اقدامات مناسب انجام دهید، زیرا طیف وسیعی از تمرینات برای اسکولیوز در کودکان وجود دارد.
انواع پاتولوژی
قبل از شروع به تجزیه و تحلیل تمرینات، ارزش این را دارد که انواع اسکولیوز را در نظر بگیرید.
بسته به شکل آسیب شناسی، تنها سه مورد از آنها وجود دارد:
- C شکل. این نوع ساده ترین و آسان برای درمان است، زیرا تنها یک قوس وجود دارد.انحنای واقع در ستون فقرات کمری یا سینه ای.
- S شکل. این یک نسخه پیچیده تر با دو قوس است که در جهات مختلف هدایت شده و در قسمت های مختلف پشت قرار دارد. این منجر به افزایش تون عضلات ستون فقرات و همچنین فعالیت بدنی بیش از حد می شود.
- Z شکل. سخت‌ترین حالت، که در آن تعداد کمان‌ها به سه تا می‌رسد و همه در جهت‌های مختلف هدایت می‌شوند.
بر اساس شدت، اسکولیوز بسته به زاویه انحنای 4 نوع دارد:
- I - تا 10 درجه.
- II - 11-25 درجه.
- III - 26-50 درجه.
- IV - بیش از 50 درجه.
نمی توان به طور مستقل ماهیت اسکولیوز را تعیین کرد. فقط پزشک می تواند تشخیص کامل بدهد. فقط یک متخصص قدرت می تواند این واقعیت را که کودک مبتلا به اسکولیوز است و همچنین شکل آن را تشخیص دهد.
مجموعه تمرینات اسکولیوز در کودکان
کل مجموعه ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت با گرم کردن، خود تمرینات و قسمت پایانی نشان داده می شود. لطفا توجه داشته باشید که فقط یک پزشک باید در انتخاب مجتمع شرکت داشته باشد و هیچ کس دیگری. درمان اسکولیوز برای بزرگسالان نسبتاً مشکل ساز است - تمرینات نامتقارن مورد نیاز است که فقط توسط متخصص انتخاب می شود.
خلاص شدن از شر چنین مشکلی در دوران کودکی بسیار ساده تر است. علاوه بر این، تمرینات را می توان در خانه انجام داد. با این حال، فعالیت های بدنی خاصی وجود دارد که در هر شکلی از اسکولیوز ممنوع است.
دلیل این استاهمیت انتخاب تمرینات برای کودکان توسط پزشک. این به ویژه برای شدت III یا IV بیماری صادق است.
کد قوانین
هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز در کودکان، رعایت برخی الزامات مهم است:
- هر کودک، و حتی یک بیمار بزرگسال، به یک رویکرد کاملاً فردی نیاز دارد.
- مجموعه ای از تمرینات باید بسته به مرحله اسکولیوز انتخاب شود.
- ژیمناستیک باید با حداقل بار شروع شود و به تدریج شدت دامنه حرکت را افزایش دهد.
- اگر بیمار ناراحتی مانند کمردرد، سرگیجه، تپش قلب را تجربه کرد، فعالیت باید به حالت تعلیق درآید یا حتی تا دفعه بعد به تعویق بیفتد.
- رعایت منظم کلاس ها مهم است - این رمز موفقیت است.
- کشش فعال ستون فقرات و همچنین حرکات چرخشی فعال در صورت اسکولیوز کمر توصیه نمی شود.
- قبل از شروع یک مجموعه تمرینی، لازم است هر بار یک گرم کردن انجام دهید که یک پیش نیاز است.
- توصیه می شود ورزش درمانی را با سایر روش های درمانی و پیشگیری ترکیب کنید.
بهترین گزینه انتخاب تمرینات اسکولیوز درجه 1 برای کودکان در کلینیک در کلاس های فردی یا گروهی زیر نظر مستقیم مربی یا فیزیوتراپیست است. پس از یادگیری تمام تکنیک های انجام ژیمناستیک بهبود دهنده سلامت، می توانید خودتان این کار را انجام دهید.
انتخاب تمرینات
با یک نوع خفیف اسکولیوز (درجه I)، می توانید تمرینات اساسی را انجام دهید که در مورد آنها بحث خواهد شد.بخش بعدی با این حال، برای انواع دیگر بیماری، لازم است حرکات را با دقت انتخاب کنید.
به عنوان مثال: در مورد اسکولیوز کمری، تمرینات به شما امکان می دهد ساختار عضلانی را از سمت راست (بر اساس اینکه قوس انحنای در کدام جهت هدایت می شود) توسعه و تقویت کنید. بافت عضلانی طرف مقابل باید تا حد امکان شل باشد. در نتیجه، تون عضلانی نرمال می شود و ستون فقرات صاف می شود.
تمام تمرینات برای کودکان مبتلا به اسکولیوز را می توان به دو نوع تقسیم کرد:
- متقارن؛
- نامتقارن.
بارهای متقارن مجاز به انجام مستقل هستند، اما فقط در صورت اسکولیوز خفیف.
انتخاب تمرینات نامتقارن فقط در اختیار پزشک معالج است. در این صورت بیمار باید با عکسبرداری اجباری از ستون فقرات معاینه شود.
در اسکولیوز درجه دو، نه تنها باید قاب عضلانی پشت را تقویت کرد، بلکه باید اختلالات موجود را نیز اصلاح کرد.
در مورد شرایط سخت تر (درجه III یا IV)، در اینجا تمرینات درمانی دیگر مؤثر نیستند. درمان پیچیده ای مورد نیاز است که شامل کرست های اصلاحی ویژه، روش های ماساژ و احتمالاً جراحی است.
ورزش های ممنوعه برای اسکولیوز ستون فقرات در کودکان:
- آویزان روی نوار افقی؛
- کشش، تکنیک لیفت-تلنگر؛
- تقریباً هر حرکت آکروباتیک؛
- تمرینات قدرتی، درویژگی های استفاده از هالتر یا وزنه؛
- رقص و بازی های ورزشی سریع؛
- تقریباً هر نوع هنر رزمی؛
- دویدن مسافت طولانی نیز ممنوع است.
اکنون وقت آن است که با مجموعه تمرینات اولیه برای اسکولیوز آشنا شوید.
گرم کردن
تمرینات اساسی زیر برای بیماران مبتلا به اسکولیوز درجه یک طراحی شده است. همچنین، مجموعه را می توان برای اهداف پیشگیرانه انجام داد. در واقع، مجموعه تمرینات اسکولیوز در کودکان با گرم کردن شروع می شود:
- پشت خود را در مقابل یک صفحه عمودی صاف قرار دهید، که به شما امکان می دهد وضعیت خود را عادی کنید. پس از آن، باید چند قدم به جلو بردارید و موقعیت صحیح پشت را حفظ کنید. تنفس خودسرانه است، حتی.
- حالت ایستاده بگیرید، بازوها را در پهلوها و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اسکات را با بازوهای کشیده به جلو انجام دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید. ورزش باید به آرامی انجام شود.
- پاها در همان حالت، دست آزاد. به تعداد دفعات - نفس بکشید، دستان خود را بالا بیاورید. با شمارش دو - یک کشش انجام می شود. در شمارش سه - بازدم، بازوها پایین آمده است. پشت باید همیشه صاف باشد.
- دوباره ایستاده. پا را از زانو خم کنید و تا حد امکان بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. برای پای دیگر هم همینطور. در مجموع پنج ست در هر اندام.
در همان زمان، هر تمرین برای کودکان اسکولیوز در خانه باید حداقل 5 بار انجام شود.
پس از گرم کردن، می توانید به فعالیت بدنی اصلی بروید.
تمرینات پایه
گرم کردن انجام شد، ساختار عضلانی آماده و گرم شد. اکنون می توانید مستقیماً به اجرای مجموعه اصلی تمرینات بروید:
- در حالت خوابیده به پشت (در پشت خود) قرار بگیرید، پاهای خود را با زاویه 40 درجه بالا بیاورید. حالا حرکاتی شبیه کار قیچی انجام دهید. باید 4 ست انجام دهید.
- موقعیت شروع در حال حاضر متفاوت است - هر چهار دست. حالا با باسن روی پاشنه های خود بنشینید، پس از آن، بدون خم شدن، دستان خود را روی زمین قرار دهید. در این حالت، باید بدن را به چپ و راست حرکت دهید و با دستان خود کمک کنید. حرکات باید به آرامی انجام شوند و در هر موقعیت به مدت 5 ثانیه معطل شوند.
- وضعیت شروع یکسان است - چهار دست و پا، بازوها و پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. فقط اکنون باید با پشت خود کار کنید: قوس و خم شوید. سرعت طبق معمول آهسته است.
- برای این تمرین برای اسکولیوز در کودکان به یک بالش ترجیحاً نه خیلی نرم نیاز دارید که آن را روی زمین گذاشته و روی شکم خود دراز بکشید. دستان خود را پشت سر خود ببندید. اکنون باید بدن را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، در حالی که به ستون فقرات فشار وارد نکنید.
- دوباره ژست بگیرید - چهار دست و پا ایستاده باشید. دست چپ خود را به سمت جلو و پای راست خود را به عقب بکشید و چند ثانیه در این حالت بمانید. پس از آن، همین کار را برای پا و بازوی دیگر انجام دهید.
- در سمتی که انحنا در آن ایجاد می شود، حالت دراز کشیده بگیرید. بهتر است یک بالش یا کوسن زیر کمر قرار دهید. در این حالت، پای بالایی باید در زانو خم شود، در حالی که پای پایینی در همان وضعیت باقی می ماند. اکنونبازوی خود را بالای سر خود ببرید و گردن پایینی را بگیرید. حداقل 10 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به پشت دراز بکشید و استراحت کنید.
در مورد تعداد تکرارها - مانند حالت گرم کردن، حداقل 5 بار. در انتهای مجتمع اصلی می توانید به مرحله نهایی بروید.
مرحله پایانی
در درمان اسکولیوز در کودکان با ورزش، مشکل یا تکمیل ورزش نقش مهمی دارد. واقعیت این است که هر مجموعه ای با فعالیت بدنی همراه است که نباید به طور ناگهانی متوقف شود. هدف اصلی گیره بازگرداندن تدریجی بدن به حالت اولیه است. به همین دلیل است که اهمیت گرم کردن و آخرین مرحله تمرین را نباید نادیده گرفت.
مرحله پایانی:
- حالت نشسته بگیرید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را دور آنها بپیچید. بدون تغییر وضعیت، به پشت دراز بکشید و از گردن به سمت استخوان خاجی بغلتید. تعداد تکرارها 7 بار است. این امر بر وضعیت عضلات ستون فقرات تأثیر مثبت خواهد داشت.
- حالت ایستاده بگیرید، دستان خود را پشت سر خود قفل کنید و به مدت 30 ثانیه روی پاشنه پا راه بروید.
- حالا دستان خود را بالا ببرید و برای همان 30 ثانیه روی انگشتان پا راه بروید.
- پیاده روی در محل با بلند کردن مفصل ران - نیم دقیقه.
پس از انجام کل تمرینات ورزش درمانی برای کودکان مبتلا به اسکولیوز، 20 دقیقه استراحت ضروری است. با انجام هر روز یک مجموعه سلامتی، لازم نیست مدت زیادی برای نتیجه منتظر بمانید. البته مشروط به ورزش مناسب و منظمکلاس ها.
منطقه سرویکس
انجام تمرینات در این مورد به شما امکان می دهد تحرک مفاصل را از دست ندهید و همچنین اسپاسم ساختار عضلانی را تسکین دهید. حرکات در اینجا عبارتند از:
- کج شدن و چرخش سر.
- چرخش و حرکات شانه.
- روی شکم دراز بکشید، سر خود را بالا بیاورید و گردن خود را قوس دهید.
- در همان حالت دراز کشیده، آرنج های خود را به هم نزدیک کنید، دم، بازدم آنها را باز کنید. در همان زمان، کف دست ها در قفلی در پشت سر قفل می شوند.
کلاس ها باید ۲ یا ۳ بار در روز با سرعت آهسته انجام شوند. تعداد تکرار چنین تمریناتی از 10 تا 15 بار متغیر است.
اسکولیوز S شکل
با این شکل از آسیب شناسی، ستون فقرات سینه ای و کمری به طور همزمان تحت تأثیر قرار می گیرند. تمرینات در این مورد به شما امکان می دهد عضله پهن پشت را تقویت کنید. در عین حال، درمان اسکولیوز در کودکان با تمرینات ورزش درمانی در دو جهت انجام می شود:
- ایستا - تأکید اصلی بر رشد سیستم عضلانی است.
- Dynamic - در این صورت سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کنند.
با چنین آسیب شناسی در کودکان، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید، دست راست خود را همزمان با پای چپ بالا بیاورید. این وضعیت را برای 10 تا 20 ثانیه نگه دارید. پس از آن، همین کار را با دست و پای مخالف انجام دهید.
- در همان وضعیت شروع، فقط اکنون باید هر دو پا و دست را بالا بیاورید و آنها را برای 5-10 ثانیه ثابت کنید.
- فشارهای آهسته - می توانید برای کاهش بار زانوهای خود را خم کنید.
تمرینات را می توان نه تنها روی زمین، بلکه بر روی شبیه سازهای شیبدار، میله های دیواری نیز انجام داد. طبق آمار، حدود 85 درصد از دانش‌آموزان دارای اختلالات وضعیتی هستند.
ورزش چقدر برای اسکولیوز مؤثر است؟
قبلاً ثابت شده است که شکل گیری کامل بدن و به ویژه ستون فقرات در حدود 20 سالگی به پایان می رسد. در این رابطه، اسکولیوز با ورزش در دوران کودکی یا نوجوانی بهتر درمان می شود.
هدف اصلی تمرینات اسکولیوز در کودکان به شرح زیر است:
- ستون فقرات را تخلیه کنید.
- حالت خود را در وضعیت طبیعی اصلاح کنید.
- تقویت کرست عضلانی.
- بهبود وضعیت عمومی کل ارگانیسم به عنوان یک کل، و نه فقط در رابطه با ستون فقرات.
علاوه بر این، مجموعه ای از تمرینات برای درمان اسکولیوز شامل درمان دستی، شنا نیز می شود.
موارد منع مصرف
علی رغم همه فواید ورزش درمانی در مبارزه با اسکولیوز، موارد منع مصرف خاصی وجود دارد که نباید از آنها غافل شد. معمولاً چنین موقعیت هایی با وضعیت عمومی بدن مرتبط است:
- وجود بیماری های قلب، سیستم تنفسی و عروق خونی.
- افزایش دمای بدن.
- درد شدید.
- پرش ناگهانی فشار خون.
این دلیل دیگری است که چرا باید انتخاب مجموعه ای از تمرینات را مستقیماً به پزشک اعتماد کرد. فقط یک متخصص می تواند تمرینات لازم را بر اساس آن تجویز کندتحقیق.
اقدامات پیشگیری
برای جلوگیری از ایجاد اسکولیوز، پیشگیری را نادیده نگیرید. برای انجام این کار، لازم است به طور منظم مجتمع های طراحی شده ویژه، از جمله تمرینات برای پشت با اسکولیوز در کودکان انجام شود. همه آنها، به عنوان یک قاعده، نه تنها در طول دوره درمان مرتبط هستند.
علاوه بر این، والدین باید مراقب فرزند خود باشند:
- او باید هنگام نشستن پشت میز وضعیت مناسبی داشته باشد.
- مبلمان برای کودک باید بر اساس سن او انتخاب شود.
- محل کار باید به درستی روشن شود.
- باید کوله پشتی مدرسه ارتوپدی را انتخاب کنید.
- بیشتر در فضای باز باشید. با این حال، این در مورد بزرگسالان نیز صدق می کند.
اگر والدین با تشخیص اسکولیوز در رابطه با فرزند خود مواجه می شوند، باید تمام توصیه های پزشک را به شدت رعایت کنند.
تمرینات انتخاب شده به موقع برای حل چنین مشکلی وضعیت ستون فقرات را بهبود می بخشد. به لطف این، پیشرفت بیشتر بیماری متوقف خواهد شد.
