در این مقاله به نحوه ورزش کردن در هنگام گرفتگی عصب سیاتیک می پردازیم.
بسیار اوقات، بیماران دچار نیشگون گرفتن در عصب سیاتیک می شوند. دلیل اصلی این آسیب شناسی ستون فقرات، سبک زندگی کم تحرک است. نیشگون گرفتن در طول ورزش با شدت بالا و در دوران بارداری نیز رایج است. سیاتیک (نام صحیح نیشگون گرفتن عصب سیاتیک) با درد شدید همراه است. روش اصلی از بین بردن گیره انجام تمرینات درمانی خاص است. شارژ در درمان گرفتگی عصب سیاتیک با فتق نخاعی نقش مهمی دارد.
دلایل
عواملی که می توانند سیاتیک را تحریک کنند عبارتند از:
- اسپاسم شدید عضلانی.
- التهابفرآیند در ستون فقرات کمری.
- ترکیب هر دو دلیل.
هنگامی که ماهیچه ها سفت می شوند، درجه حرارت بالا می رود و پوست ناحیه آسیب دیده قرمز می شود و همچنین تورم و بی حسی دارد، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر سندرم درد خفیف باشد، ورزش های ویژه مجاز است.
علائم
هنگام نیشگون گرفتن، شایع ترین علائم عبارتند از:
- درد شدید و تیز هنگام خم شدن به جلو.
- تظاهرات نورالژی در ناحیه عضلات گلوتئال.
- احساس ناراحتی در ناحیه کمر.
- درد هنگام حرکت.
در صورت ظاهر شدن این علائم، باید فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید. در مورد سندرم درد شدید، درمان پیچیده تجویز می شود که هم شامل مصرف داروهای ضد التهابی و هم انجام تمرینات خاص است.
وقتی روند التهابی در ناحیه ساق یا ران موضعی شود، بیمار معاینه می شود. به عنوان روش های اضافی، از مطالعه ادرار و خون استفاده می شود.
وقتی عصب سیاتیک فشرده می شود ورزش به چه معناست؟
تمرینات: مجموعه اولیه برای نیشگون گرفتن
موثرترین راه برای رفع انسداد عصب فشرده تمرینات کششی است. هدف این ژیمناستیک تسکین التهاب و تسکین درد ستون فقرات در ناحیه کمر است.
هنگام انجام تمرینات درمانی باید از خودداری کنیدحرکات ناگهانی تمامی تمرینات به آرامی و با رعایت ریتم و چرخه تنفس انجام می شود. کشیدن عضلات روی بازدم ضروری است. تمرینات اولیه برای شارژ هنگام فشار دادن عصب سیاتیک شامل موارد زیر است:
- با پای خمیده حالت افقی بگیرید. پا را به سمت خود بکشید و زانو را نگه دارید و در نقطه بیشترین تنش عضلانی ثابت کنید. نیم دقیقه نگه دارید. پا را دراز کنید و چرخه را دو بار تکرار کنید.
- روی زمین دراز کشیده، زانوهای خود را خم کرده و به سمت سینه خود بکشید. پای بیمار باید بالای پای سالم باشد. پاها با دست بسته می شوند و به مدت نیم دقیقه ثابت می شوند.
- به پهلو دراز بکشید و انگشت پای دردناک خود را بگیرید. تا حد امکان پا را به سمت خود بکشید و سعی کنید پاشنه پا را به عضله گلوتئال برسید. در این حالت بمانید، سپس به آرامی پا را رها کنید.
درمان گرفتگی عصب سیاتیک ممکن است نیاز به ارجاع به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپاتیک داشته باشد. هنگام درمان در منزل، مصرف داروهای لازم، انجام فیزیوتراپی و ورزش ضروری است.
ورزش برای گیرکردن عصب سیاتیک به گفته بابنوفسکی
هنگام نیشگون گرفتن، حداکثر کارایی هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات پیشنهادی دکتر بوبنوفسکی به دست می آید. هر تمرین 20 بار انجام می شود، به این ترتیب می توان به حداکثر اثر درمانی دست یافت:
- قوس دادن به پشت با آرامش بیشتر. به صورت ایستاده روی چهار دست و پا اجرا کرد. دم عقبخم می شود و هنگام بازدم به آرامی قوس می دهد.
- کشش. همچنین به صورت چهار دست و پا اجرا می شود. پای راست باید به عقب کشیده شود. در حین بازدم، باید تا حد امکان پایین بیایید.
- نشستن روی چهار دست و پا، خم شدن به جلو انجام می شود.
- تقویت عضلات شکم. به پشت دراز بکشید، در حالی که بدن خود را بلند می کنید، زانوهای خود را خم کنید. آرنج ها باید زانوها را لمس کنند.
- روی پاشنه های خود بنشینید و هنگام دم بلند شوید و دستان خود را در جهات مختلف دراز کنید.
- تنفس پاک کننده. این عمل با بازدم هوا از طریق لب های فشرده انجام می شود. دستها روی شکم است.
- زانو زدن، چرخاندن لگن.
- فشارهای ساده از روی زمین.
- در حالت نشسته، روی عضلات باسن حرکت کنید.
- تکرار فشارهای فشاری.
- چهار دست و پا بایستید، پاها را به جلو و عقب بچرخانید.
پیشگیری نیز مهم است
مجموعه تمرینات ذکر شده نه تنها برای اهداف درمانی، بلکه برای اهداف پیشگیرانه نیز انجام می شود. به تقویت ماهیچه ها کمک می کند و گردش خون طبیعی را بهبود می بخشد. در پس زمینه فرآیند التهابی، انجام تمرینات در حالت ایستاده مجاز است. پاها و شانه ها باید در یک سطح باشند.
در زیر، ما همچنین تمریناتی را برای زنان باردار با عصب سیاتیک فشرده در نظر خواهیم گرفت.
ایروبیک آبی
ایروبیک در آب امروزه بیشترین محبوبیت را به دست آورده است. این نسخه از ژیمناستیک حتی برای کسانی که بار شدید روی ستون فقرات دارند مناسب است. انجام تمرینات در آب تاثیر آن بر بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. علاوه بر این، برای رفع تنش از ناحیه کمر استفاده می شودهمچنین ژیمناستیک با توپ.
یوگا
یوگا همچنین یک راه موثر برای تسکین عصب سیاتیک تحت فشار است. عضلات با ورزش منظم تقویت می شوند و تحرک بیشتری پیدا می کنند.
از دیگر فواید یوگا می توان به تسکین اسپاسم عضلانی، کاهش شدت درد و عادی سازی گردش خون اشاره کرد. اساس تمرینات اجرای صحیح تکنیک های تنفسی است. شما باید به طور مساوی و سنجیده نفس بکشید. مجموعه ای از تمرینات روزانه انجام می شود. شما باید با آساناهای ساده (ژست) شروع کنید و به تدریج پیچیدگی را اضافه کنید.
گرم کردن شامل شل کردن عضلات و آماده شدن برای کمپلکس اصلی است. تمرین "بشکه"، که شامل قوس دادن و قوس دادن به پشت در حالی که روی چهار دست و پا ایستاده است، برای این کار بهینه است.
انجام تمرینات باید در دوره کم درد باشد. مجموعه زیر برای این کار مناسب است:
- به پشت دراز کشیدن. پاها خم شده و به سمت بدن کشیده می شوند. دست ها دور ماهیچه های گلوتئال پیچیده شده اند. ژست را برای نیم دقیقه نگه دارید، آرام باشید.
- مشابه تمرین قبلی، اما پاها به طور متناوب به سمت سینه کشیده می شوند.
- روی شکم خود دراز بکشید، بدن خود را تا حد امکان بالا و پایین بیاورید. پاها را محکم به زمین فشار دهید.
- به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به داخل بکشید و دستان خود را پشت سر خود باز کنید. زانوهای خود را لمس کنید.
- در وضعیت قبلی، لگن را بالا و پایین ببرید.
تمرینات یوگا که در تمرینات برای گیرکردن عصب در ناحیه کمر استفاده می شود نیازی به خاصی ندارد.تمرین بدنی، آنها بسیار ساده هستند. با این حال، به مبتدیان توصیه می شود که به دنبال مشاوره تخصصی باشند. شرایط زیر منع مصرف برای ورزش هستند:
- پاتولوژی های هماتولوژیک.
- بیماری های عفونی در دوره تشدید.
- حملات قلبی و سکته های گذشته.
- بیماری های انکولوژیک.
- تشنج صرع.
- سل.
علاوه بر این، یوگا در دوره بعد از عمل و با سندرم درد با شدت بالا توصیه نمی شود. اگر در طول تمرین ناراحتی وجود دارد، باید این نوع ژیمناستیک را کنار بگذارید. بنابراین، چگونه هنگام فشار دادن عصب سیاتیک در دوران بارداری ورزش کنیم؟
به دام افتادن عصب در بارداری
در پس زمینه استرس طولانی مدت در دوران بارداری، در آخرین مرحله بچه دار شدن، یک زن ممکن است دچار گرفتگی عصب سیاتیک شود. بخش عمده ای از داروها در این دوره ممنوع است، بنابراین تمرینات ویژه تنها راه خروج از این وضعیت باقی می ماند. چندین ورزش وجود دارد که می توان در دوران بارداری انجام داد:
- در حال زانو زدن، دستان خود را روی زمین قرار دهید. زانوها باید زیر باسن، دست ها در سطح شانه قرار گیرند. ستون فقرات کمری به مدت یک دقیقه قوس می شود و ثابت می شود، سپس انحراف ایجاد می شود و همچنین مدتی به تعویق می افتد. سر باید صاف و بدون کج باشد.
- تمرین قبلی در حالت ایستاده قابل انجام است. برای این پابه اندازه عرض لگن از هم فاصله دارند، بازوها برای حفظ تعادل به سمت جلو کشیده شده اند. قوس کمر و قوس، نگه داشتن وضعیت برای یک دقیقه.
- پا روی یک چهارپایه یا پله کوچک قرار می گیرد، بدن با نهایت دقت به آن می رسد. هنگامی که به درستی انجام شود، عضلات پشت ران منقبض می شوند. کشش به آرامی و روان انجام می شود. در حالت حداکثر تنش، وضعیت بدن ثابت است. پشت صاف، تنفس یکنواخت.
اگر قبلاً سیاتیک مشاهده نشده است، باید پس از زایمان با پزشک مشورت کنید و معاینه شوید.
ورزش در صورت گرفتگی عصب سیاتیک در توان همه است.
تمرینات فتق
اگر سیاتیک در پس زمینه فتق مهره ای رخ دهد، لازم است مجموعه خاصی از تمرینات درمانی انتخاب شود. تمرینات در این مورد در حالت خوابیده بر روی یک سطح سخت صاف انجام می شود. شما نمی توانید حرکات ناگهانی انجام دهید، زیرا می توانید فشردگی بیشتر اعصاب و رگ های خونی را تحریک کنید.
هنگام ورزش با عصب سیاتیک فشرده در فتق نخاعی، مهم است که کمر خود را شل کنید و کشش دهید. این مجموعه بر اساس تمرینات زیر است:
- دراز کشیدن به پشت، یک تکنیک تنفس را با دم و بازدم عمیق و یکنواخت انجام دهید. کمر خود را تا حد امکان شل کنید.
- انگشتان پا را تا حد ممکن صاف بکشید.
- پاها در زانو خم شده، پاها روی زمین فشار داده می شوند. زانوها به آرامی به سمت قفسه سینه کشیده می شوند، بازوها دور پاها می پیچند. سر خم شدچانه تا زانو می رود موقعیت برای مدتی ثابت است.
اگر در مورد تکنیک صحیح تمرین انجام شده در هنگام گیرکردن عصب سیاتیک توسط فتق دیسک شک دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
