امروزه هر سوم بزرگسال و کودک مبتلا به اسکولیوز تشخیص داده می شوند. این بیماری با انحنای ستون فقرات مشخص می شود که در صورت انجام به موقع اقدامات می توان آن را کاملاً از بین برد.
اساس درمان درمانی مجموعه خاصی از تمرینات است. با اسکولیوز 3 و 4 درجه بی تاثیر است اما در مراحل اولیه نتایج بسیار خوبی می دهد.
تمرینات چقدر در درمان انحنای ستون فقرات موثر هستند؟
ورزش درمانی می تواند به طور کامل فرد را از آسیب شناسی ستون فقرات نجات دهد، اما به شرطی که انحنای آن مادرزادی نباشد، بلکه اکتسابی باشد. ما در مورد مواردی صحبت می کنیم که مشکلات کمر به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در وضعیت ناراحت کننده ایجاد می شود.
علاوه بر این، اثربخشی مجموعه تمرینات انتخاب شده برای اسکولیوز به معیارهای زیر بستگی دارد:
- درجه بیماری. اسکولیوز در مراحل اولیه بهترین درمان است. هنگام تشخیص مراحل 3 و 4 توسعه بیماری، متخصصانتوصیه می کنیم مشکل را با جراحی حل کنید.
- شکل انحنا. ستون فقرات S شکل و Z شکل وجود دارد. نوع اول بسیار موثرتر درمان می شود.
- سن بیمار. از بین بردن اسکولیوز در دوران کودکی بسیار ساده تر از بیماران بزرگسال است.
اثربخشی ورزش همچنین به این بستگی دارد که چگونه به طور منظم از تمرینات تجویز شده توسط پزشک خود پیروی کنید. در بیشتر موارد، چنین درمانی به تقویت بافت عضلانی، کاهش پیچش طولی مهره‌ها، بازگرداندن گردش خون مناسب و بهبود عملکرد تنفسی کمک می‌کند.
می توانید با اضافه کردن یک ماساژ خاص و پوشیدن بانداژ، نتیجه را بهبود بخشید.
آیا همه می توانند از ژیمناستیک برای درمان اسکولیوز استفاده کنند؟
از آنجایی که تمام فعالیت های بدنی فرد به سلامت ستون فقرات بستگی دارد، نباید او را خوددرمانی کنید. در برخی شرایط، وضعیت خود را بهبود نمی‌بخشید، بلکه آن را تشدید می‌کنید.
مجموعه ای از تمرینات برای پشت (برای اسکولیوز) در موارد زیر مطلقاً منع مصرف دارد:
- اگر احساس درد مداوم در ستون فقرات دارید؛
- در صورت وجود مشکل در قلب و عروق خونی؛
- نقض عملکرد ریه؛
- هنگام تشخیص اشکال پیچیده اسکولیوز (از جمله درجه 3، 4)؛
- با اختلالات گردش خون مغزی.
در تمامی موارد فوق مصلحت استفاده از تمرینات فیزیوتراپی استفقط توسط یک متخصص تعیین می شود. او وضعیت بدنی و آمادگی شما را در نظر می گیرد، روش های مناسب را تجویز می کند. توصیه نمی شود که خودتان تصمیم بگیرید.
مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز درجه 1 (در واقع، 2) شامل ژیمناستیک پایه است. به تقویت عضلات پشت، شکم و بازگرداندن ستون فقرات به موقعیت اولیه کمک می کند.
متخصص چه ورزش هایی می تواند تجویز کند؟
برای شکل گیری وضعیت صحیح و رفع نقص، سه گروه تمرین انجام می شود:
- تصحیح;
- متقارن؛
- نامتقارن.
ژیمناستیک نوع اول با هدف حرکت حداکثری ستون فقرات است. هدف اصلی آن از بین بردن عواملی است که بر توسعه آسیب شناسی تأثیر مثبت می گذارد. تراز در این مورد ناچیز خواهد بود.
تمرینات متقارن به شما این امکان را می دهد که روی یک قسمت از ستون فقرات بار وارد کنید، در حالی که از قسمت دوم استفاده نکنید. آنها توسط پزشک بر اساس عکس اشعه ایکس از بیمار تجویز می شوند.
گروه حرکات نامتقارن با هدف تقویت بافت عضلانی و رباط ها در سمت مقعر ستون فقرات و شل کردن عضلات منقبض اطراف قسمت محدب آن انجام می شود. این مجموعه از تمرینات برای اسکولیوز سمت راست و انحنا به سمت چپ استفاده می شود.
قوانین اساسی برای تمرینات فیزیوتراپی
با انحنای جزئی، متخصصان مجموعه ای اساسی از تمرینات را تجویز می کنند. این شامل گرم کردن، تمرینات مربوط به پشت، شکم و داخل استوضعیت ایستاده.
اگر ناهنجاری ستون فقرات دشوار تلقی شود، تمرینات پایه توسط یک مجموعه ویژه تکمیل می شود که زیر نظر متخصصان واجد شرایط انجام می شود.
هنگام انجام یک سری تمرینات درمانی برای اسکولیوز، قوانین زیر را فراموش نکنید:
- با گرم کردن سبک شروع کنید.
- ابتدا تمرینات ساده را انجام دهید. به تدریج به سمت سختی‌ها بروید.
- اجرای ژیمناستیک برای کشش ستون فقرات در کنار ساپورت.
- اگر احساس ناراحتی کردید، جلسه را پایان دهید.
- در طول ورزش از تجهیزات سنگین (مانند هالتر یا دمبل) استفاده نکنید.
بیایید نحوه انجام هر مرحله از کلاس ها را در نظر بگیریم.
گرم کردن چگونه انجام می شود؟
در همان ابتدای کلاس ها، ستون فقرات را تخلیه کنید و بافت عضلانی اطراف آن را گرم کنید. راه رفتن منظم روی چهار دست و پا به مقابله با این کار کمک می کند. برای انجام این کار، در حالت زانو تا آرنج بایستید و به آرامی شروع به حرکت در اتاق کنید.
گزینه دوم گرم کردن نیز امکان پذیر است. برای انجام آن، باسن، ساق پا و تیغه های شانه خود را به طور مساوی روی دیوار فشار دهید. پشت خود را صاف کنید و یک قدم به جلو بردارید و حالت خود را در همان حالت نگه دارید.
حالا نفس عمیقی بکشید و دستان خود را بالا بیاورید. سپس بازدم کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید. چندین حرکت دایره ای با شانه های خود به جلو و عقب انجام دهید. مدت زمان گرم کردن 10 دقیقه است. اکنون می توانید فعالیت های اصلی را شروع کنید.
درمان اسکولیوز ستون فقرات:مجموعه ای از تمرینات برای انجام در حالت خوابیده به پشت
انجام تمرینات در حالت خوابیده به پشت به شما این امکان را می دهد تا عضلات شکم، شکم را تقویت کنید. در درمان اسکولیوز اهمیت زیادی دارند. این ماهیچه ها اجزای کرست نخاعی هستند.
در خانه، مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز در سه رویکرد انجام می شود. مدت زمان هر نوع ژیمناستیک 40 ثانیه است.
در طول جلسه، 3 گرم کردن اولیه انجام می شود:
- ورزش "صاف کردن". روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را دراز کنید. همزمان شروع به کشیدن سر خود به بالا و عقب کنید. در همان زمان پاشنه های خود را به سمت زمین بگیرید و به سمت جلو بکشید. در حالت تنش، 10-15 ثانیه یخ بزنید، سپس تمام بدن را شل کنید. حرکات را 10 بار تکرار کنید. در این زمان، دست ها باید روی زمین باشد.
- ورزش "دوچرخه". زانوهای خود را خم کنید و مانند دوچرخه سواری حرکت کنید. در این حالت زانوها نباید بالای شکم باشند. پاهای خود را خیلی بالا نیاورید. سرعت متوسط را حفظ کنید.
- ورزش "قیچی". به پشت دراز بکشید، پاهای صاف خود را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. شروع به چرخاندن پاهای خود کنید. در این مورد، اندام ها باید بالای زمین قرار گیرند.
برای 10-15 دقیقه، یک مجموعه تمرینی دراز کشیده انجام دهید. با اسکولیوز درجه 2 می توان این زمان را کاهش داد. به احساس خود در طول تمرین گوش دهید.
ژیمناستیک برای انجام روی شکم
ورزش درمانی از مجموعه تمرینات روی شکم با هدف تقویت ستون فقرات، تقویت عضلات ستون فقرات انجام می شود. هر یکیک عنصر ژیمناستیک به مدت 10-15 ثانیه انجام می شود. سرعت اجرا کند است.
کلاس های پایه شامل 3 تمرین است.
کشش ستون فقرات:
- روی زمین دراز بکشید.
- بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید.
- با بازوهای خود به جلو و با پاشنه های خود به عقب دراز کنید.
- این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
زمان کشش - حداقل 10 دقیقه.
شنای شبیه سازی شده:
- روی شکم خود دراز بکشید، کف دست های خود را در قلعه وصل کنید، آنها را با سمت بیرونی در چانه قرار دهید.
- در شمارش یک، نیم تنه، سر و پاهای خود را از زمین بلند کنید. در این حالت به مدت 20 ثانیه منجمد کنید.
- با شمارش دو، استراحت کنید و تمرین را دوباره (۶ بار) تکرار کنید. سپس دستان خود را به سمت جلو صاف کنید، همزمان با پاهای خود، آنها را از هم باز کنید.
- به نظر می رسد تقلیدی از شنای قورباغه است. 3 دقیقه به آن فرصت دهید.
"قیچی" روی معده:
- سر خود را روی کف دست خود قرار دهید.
- پاهای خود را بالا بیاورید.
- با سرعت متوسط، تمرین "قیچی" را انجام دهید (روش در بالا توضیح داده شده است).
مدت - 35 ثانیه. در حین انجام دادن به احساسات خود گوش دهید. اگر درد دارید، کلاس ها را لغو کنید.
ژیمناستیک در حالت ایستاده
مجموعه کامل تمرینات برای اسکولیوز همیشه شامل چندین تمرین است که در حالت ایستاده انجام می شود. برای ناهنجاری های خفیف ستون فقرات، از دو عنصر استفاده می شود:اسکات و حرکات چرخشی بازوها.
اسکوات در مقابل آینه انجام می شود. به این ترتیب می توانید وضعیت بدن خود را کنترل کنید. صاف بایستید، پشت خود را صاف کنید. بازوهای خود را در مقابل خود صاف کنید، آنها را از هم باز کنید و شروع به چمباتمه زدن کنید. مهم است که پشت در طول تمرین صاف بماند.
روی انگشتان پا بنشینید، به مدت 5 ثانیه یخ بزنید و به حالت اولیه برگردید. 15 مورد از این اسکات را انجام دهید.
پس از آن، صاف بایستید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را روی شانه های خود قرار دهید. در این حالت حرکات دایره ای با دستان خود در جهت مخالف انجام دهید. در طول تمرین پشت صاف و تنفس آرام داشته باشید. زمان نگهداری - 15 ثانیه.
ویژگی های ژیمناستیک ویژه
مجموعه تمرینات اساسی برای اسکولیوز با در نظر گرفتن شاخص های فردی و بر اساس اطلاعات مربوط به محل تغییر شکل تنظیم می شود.
برای مثال، به بیمارانی که دارای انحنای S شکل هستند، توصیه می شود ابتدا ستون فقرات کمری و سینه ای را تمرین دهند. با تغییر شکل سمت راست، ژیمناستیک به سمت فعال شدن عضلات سمت چپ هدایت می شود. اسکولیوز سمت چپ با تمرینات خم شدن سمت چپ درمان می شود.
اغلب کلاس ها روی دیوار سوئدی برگزار می شود. با این حال، آنها نیاز به مشارکت یک متخصص دارند که بتواند به درستی بار روی یک گروه عضلانی خاص را تنظیم کند.
روش های درمان و مجموعه تمرینات اسکولیوز درکودکان
اسکولیوز کودکان نه تنها با ژیمناستیک، بلکه با تعدادی روش دیگر نیز درمان می شود. این موارد عبارتند از:
- استفاده از کرست;
- ماساژ درمانی؛
- خواب روی تشک ارتوپدی؛
- درمان دستی.
کودکان تشویق می شوند که روی سطوح سخت بخوابند و در طول روز چندین حالت دراز بکشند. این به شما امکان می دهد عضلات اطراف ستون فقرات را تخلیه کنید.
با تغییر شکل 1 و 2 درجه، هنگام تغییر به یک سبک زندگی فعال می توان به نتایج خوبی دست یافت. روال روزانه شامل بازی های فعال، شنا است.
مجموعه ای از تمرینات برای اسکولیوز در کودکان با حرکات زیر نشان داده می شود:
- کشیدن زانوی پای خم شده به سمت آرنج بازوی مقابل. در حالت خوابیده به پشت انجام می شود.
- بالا بردن بازوها بالای سر، کشش بدن به سمت بالا.
- راه رفتن روی پاشنه و پنجه، به طور متناوب انجام می شود.
- در حالت زانو-آرنج، بازو و پای مخالف را بکشید. آنها را به مدت 15 ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
- بالا بردن تنه به سمت بالا (دراز کشیدن روی شکم). در این مورد، دست ها به قلعه، واقع در پشت سر بسته می شوند. زمان اجرا - 7 ثانیه.
- راه رفتن در داخل و خارج پا.
اگر تغییر شکل پیشرفت نکرد، انجام روزانه تمرینات فوق پیش آگهی مثبت دارد.
پیشگیری از اسکولیوز
اگر کودک یا بزرگسالی از اسکولیوز درمان شده است، باید تمام اقدامات ممکن را انجام دهد تا آسیب شناسی عود نکند. اکثربهترین پیشگیری از این بیماری سبک زندگی فعال است.
همچنین از فشار نامتقارن روی ستون فقرات خودداری کنید، سعی کنید بیشتر اوقات کمر خود را صاف نگه دارید. اگر احساس خستگی می کنید، به پشت دراز بکشید. چند دقیقه برای آرامش شما کافی است.
کیف های سنگین را با یک دست حمل نکنید. در طول روز کاری سعی کنید ستون فقرات را در جهات مختلف خم کنید. از یک تشک روی بالش و یک بالش متوسط سفت استفاده کنید.
نتیجه گیری
ما نگاه کردیم که تمرینات درمانی برای اسکولیوز چگونه است. یک مجموعه کامل از تمرینات برای یک بیمار خاص همیشه توسط پزشک تجویز می شود. در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که تمرینات بسیار ساده هستند و نمی توانند آسیبی وارد کنند. با این حال، در عمل، همه چیز کاملا متفاوت است.
بدون مشورت با متخصص فقط می توانید برای عضلات گرم کنید. تمام فعالیت های دیگر نیاز به تایید پزشک دارد. به یاد داشته باشید، اسکولیوز به خوبی به درمان پاسخ می دهد، اما تنها زمانی که به درستی تجویز شود!
