آمادگی جسمانی به حالتی گفته می شود که فرد در نتیجه بارهای قدرتی به دست می آید و با عملکرد خوب، تمرین حرکتی متنوع و بهبود ویژگی های فیزیولوژیکی مشخص می شود.
او چه می دهد
فردی که خودآموزی عالی دارد در برابر بیماری های مختلف، محیط استرس زا و تأثیر عوامل منفی دیگر مقاومت خوبی دارد. او سیستم تنفسی و گردش خون و متابولیسم را به خوبی توسعه داده است. تفکر، توجه و حافظه در چنین فردی کمتر مستعد ایجاد خستگی است. همه این ویژگی ها به فرد این فرصت را می دهد که در تمرینات آموزشی، رقابتی و کاری به موفقیت عالی دست یابد. حداکثر سطح آمادگی جسمانی به لطف استقامت و پشتکار دانش آموزان به دست می آید.
کیفیت ورزشی
خواص فیزیکی اصلی عبارتند از:
- قدرت؛
- انعطاف پذیری;
- speed;
- سطح تجربه و مهارت؛
- هماهنگی (مهارت)؛
- استقامت.
این صفات همه باید با هم کامل شوند تا بهترین نتایج را داشته باشند.
چگونه بر بدن تأثیر می گذارد
آمادگی جسمانی تا حدودی تغییری در فیزیولوژی یک ورزشکار است که شروع به ایجاد انعطاف پذیری خوب، تحرک و قوی تر شدن عضلات می کند. همچنین متابولیسم در بدن به طور محسوسی تسریع می شود، حال عمومی بهبود می یابد، سبکی بدن احساس می شود.
به چه چیزی بستگی دارد؟
رشد جسمانی و آمادگی جسمانی یک فرد تا حد زیادی با ویژگی های بدن او تعیین می شود. متأسفانه، محیط در بیشتر موارد بر بدن به عنوان یک کل تأثیر منفی می گذارد. و در اینجا تربیت بدنی، تغذیه، رد عادات بد و همچنین قرار گرفتن روزانه در هوای تازه از اهمیت بالایی برخوردار است.
تشکیل_فیزیولوژیکی مانند تولد و مرگ یک فرآیند طبیعی برای فرد در نظر گرفته می شود. فرآیندهای رشد جسمانی و بلوغ به هم مرتبط هستند و در این مرحله تغییرات قابل توجهی در بدن و همچنین افراد از نظر ظاهری تغییر می کند. با این حال، چنین فرآیندهایی هنوز به طور قابل توجهی به شرایط بهداشتی، اجتماعی، اقتصادی و سایر شرایط بستگی دارد.
شاخص های آمادگی جسمانی نیز بر اساس تعلق افراد به رده های سنی مختلف تعیین می شود. برای نسل جوان بسیار ساده تر است که حالتی زیبا و یکنواخت داشته باشد، تعداد مشخصی از تمرینات را انجام دهد و همچنین برخی از آنها را تحمل کند.بارهای قدرت یک مرد در سنین بالا در تمرین نمی تواند بسیاری از کارها را انجام دهد، زیرا سلامتی به او اجازه نمی دهد با کارهای اضافی کنار بیاید.
ویژگی های تمرین ورزشی
درجه بالایی از چنین آمادگی نشانگرهای خوبی از عملکرد ذهنی و عضلانی است. مفهوم "آموزش" و "توسعه" اغلب با هم اشتباه گرفته می شود. باید در نظر داشت که آمادگی جسمانی دستیابی به موفقیت چشمگیر در نتیجه کلاس های طولانی و طاقت فرسا است که برای کسب مهارت های حرفه ای لازم برگزار می شود. و فرد به سادگی از نظر فیزیولوژیکی، طبق علائم بیرونی، بدون کمک هیچ نوع تمرین قدرتی رشد می کند.
چنین تمرینی همچنین به رشد سیستم های مختلف بدن (عضلانی، قلبی عروقی، تنفسی) و کسب توانایی هایی مانند انعطاف پذیری، چابکی، قدرت، استقامت، سرعت کمک می کند.
ارزیابی آمادگی جسمانی
سطح این تمرین بر اساس نتایج تمرینات فردی (آزمون) برای استقامت، شدت بار و موارد دیگر تجزیه و تحلیل می شود. سطح تناسب اندام عمومی از طریق یک سری تشخیص مشخص می شود. برنامه و انتخاب آزمون‌ها باید با در نظر گرفتن ویژگی‌های حرفه‌ای، سن و جنسیت انتخاب شود و همچنین با فرهنگ بدنی و روش‌های بهبود سلامتی مطابقت داشته باشد.
هنجارهای ورزشی
پارامترها و شاخص های اساسی آمادگی جسمانی وجود دارد که باید رعایت شوند.
- استقامت هوازی توانایی انجام تمرینات ورزشی متوسط برای مدت طولانی و مقابله با خستگی است. در روش هوازی از اکسیژن برای تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی استفاده می شود. با تمرین طولانی مدت، چربی ها و تا حدی پروتئین ها نیز در این فرآیند نقش دارند. فعالیت هوازی برای سوزاندن بافت چربی تقریبا ایده آل است.
- سخت شدن سریع - توانایی مقاومت در برابر خستگی در کارهای زیر حداکثر.
- استقامت - توانایی مقاومت در برابر خستگی با بارهای قدرت نسبتاً طولانی. از این گذشته ، سلامتی و آمادگی جسمانی فقط به این بستگی دارد. قرار گرفتن در معرض قدرت انرژی نشان می دهد که چقدر توده عضلانی می تواند بارهای اضافی را تحمل کند و تا چه مدت می توان چنین تنی را حفظ کرد.
- استقامت سرعت-قدرت توانایی انجام تمرینات به اندازه کافی طولانی با قدرت انرژی با حداکثر سرعت است.
- پلاستیسیتی توانایی انجام حرکات بدن با دامنه زیاد به دلیل انعطاف پذیری عضلات، رباط ها و تاندون ها است. خاصیت ارتجاعی عالی احتمال آسیب در حین ورزش را کاهش می دهد.
- سرعت توانایی متناوب انقباض عضلانی و آرامش در سریع ترین زمان ممکن است. آمادگی جسمانی دانش آموزان تا حد زیادی به این معیار بستگی دارد.
- تحرک ماهیچه ها - چابکی در حین کار بسیار سریع با وزنه های سنگین. در این مورد، آزادسازی آنی انرژی انجام می شود که عملاً نیازی به آن نداردمصرف قابل توجه اکسیژن تنش منظم ماهیچه ها معمولاً منجر به افزایش قدرت و تغییر شکل ماهیچه ها می شود. علاوه بر این، هرچه عضلات توسعه یافته تر باشند، کمتر در معرض آسیب هستند. وزن فرد عادی می شود، زیرا بافت ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می کند، حتی در هنگام استراحت.
- انعطاف پذیری توانایی انجام فعالیت های هماهنگی-پیچیده است. این کیفیت در ژیمناستیک بیشتر مورد نیاز است و شرکت در این گونه ورزش ها منجر به توسعه انعطاف پذیری می شود. آمادگی جسمانی کودکان مستلزم بهبود انعطاف پذیری است.
- ساختار بدن به نسبت ماهیچه، چربی و بافت استخوانی بستگی دارد. این نسبت ها تا حدی نشان دهنده وضعیت تمرینات ورزشی و سلامتی بسته به رده سنی و وزن است. چربی اضافی بدن خطر بیماری قلبی، بیماری کبد، دیابت و فشار خون بالا را افزایش می دهد.
- وزن، قد و تناسب اندام. چنین معیارهایی شکل بدن و ساختار آن را تعیین می کنند. این نسبت ها حداکثر آمادگی یک ورزشکار را برای دستیابی به نتایج خاص در مسابقات تعیین می کند.
نتیجه گیری
آمادگی جسمانی نیز فرآیندی از رشد است که با ویژگی های بیرونی شناخته می شود. حتی از نظر ظاهری فردی با سطح تمرین بالا با فردی که از ورزش دور است و تغذیه را رعایت نمی کند متفاوت است. از این گذشته ، شخصی که به برنامه خاصی از کلاس ها پایبند است ، از رژیم غذایی پیروی می کند ، از عادات مختلفی که بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد امتناع می ورزد.خوب به نظر می رسد و احساس خوبی دارد!
