ویژگی های فیزیکی - چیست؟ پاسخ این سوال را در مقاله ارائه شده بررسی خواهیم کرد. علاوه بر این، ما به شما خواهیم گفت که چه نوع ویژگی های فیزیکی وجود دارد و چه نقشی در زندگی انسان دارد.
اطلاعات عمومی
ویژگی های فیزیکی یک فرد به عنوان مجموعه ای از ویژگی های روانی و بیولوژیکی او که از نظر اجتماعی شرطی شده اند درک می شود. به عبارت دیگر، کیفیت بدنی آمادگی افراد برای انجام هر گونه فعالیت حرکتی (اغلب فعال) است. به ویژه باید توجه داشت که تفاوت آنها با سایر ویژگی های شخصیتی تنها در این است که در هنگام حل وظایف حرکتی با کمک اقدامات حرکتی آشکار می شوند.
توانایی بدنی
ویژگی های فیزیکی - چیست؟ اکنون پاسخ سوال خود را می دانید. اما با توجه به چنین خصوصیاتی از یک فرد نمی توان به توانایی های او اشاره کرد. بنابراین، توانایی های فیزیکی به عنوان عملکردی اکتسابی یا ذاتی و همچنین قابلیت های نسبتاً پایدار ساختارهای بدن و اندام های آن درک می شود که تعامل آنها منجر بهعملکرد مؤثر اعمال حرکتی.
دلایل چیست؟
ایده های بالا در مورد ویژگی های فیزیکی و توانایی های یک فرد به ما امکان می دهد انواع زیر را بسازیم:
- اساس تربیت این گونه خواص، قبل از هر چیز، رشد توانایی های جسمانی انسان است. همچنین لازم به ذکر است که هر چه بیشتر توسعه یافته باشند، در حل برخی وظایف (موتوری) پایدارتر هستند.
- توسعه توانایی های بدنی به تمایلات ذاتی فرد بستگی دارد که توانایی ها و عملکردهای فردی ساختارهای بدن یا اندام های فردی را تعیین می کند. هر چه تعامل آنها قابل اعتمادتر باشد، بیان توانایی های مربوطه آنها پایدارتر است.
- آموزش کیفیات جسمانی فرد با حل تکالیف حرکتی مختلف به دست می آید. در مورد توانایی های فیزیکی، آنها از طریق انجام برخی وظایف حرکتی رشد می کنند.
ویژگی های خصوصیات جسمانی یک فرد
همانطور که می دانید، مطلقاً هر کسی می تواند به راحتی دوچرخه سواری یا اسکیت سواری را یاد بگیرد. با این حال، این به هیچ وجه به این معنا نیست که همه می توانند 100 کیلومتر را با یک دوست دو چرخ برانند یا 10000 متر را روی یخ لغزنده بدود. چنین اقداماتی را فقط کسانی می توانند به طور کامل انجام دهند که قدرت، استقامت، سرعت، چابکی و انعطاف پذیری خوبی دارند. این کلمات هستند که بیانگر خصوصیات فیزیکی حرکتی یک فرد هستند.
به ویژه باید توجه داشت که بدون توسعه کافی چنین ویژگی هایی، یک ورزشکار نمی تواند رویای هیچ یک را ببیند.موفقیت ها و دستاوردها ویژگی های اولیه بدنی او در طول تمرینات منظم و همچنین تمرینات مختلف ایجاد می شود. در عین حال، یک یا آن تمرین بدنی به میزان شدت و جهت گیری آنها بستگی دارد. بنابراین، توسعه همه کاره همه کیفیت ها عمومی نامیده می شود، و آنهایی که فقط در یک ورزش خاص - آموزش ویژه لازم است.
نیروی انسانی
به عنوان یک کیفیت فیزیکی، قدرت از طریق مجموعه‌ای از توانایی‌های خاص تعریف می‌شود که معیاری از تأثیر یک فرد بر اشیاء یا اشیاء خارجی را ارائه می‌دهد.
به عنوان یک قاعده، توانایی های قدرت افراد فقط از طریق نیروی عمل (اندازه گیری شده در کیلوگرم) آشکار می شود، که به نوبه خود به دلیل تنش عضلانی ایجاد می شود. تظاهرات آن تا حدی به عوامل بیرونی و درونی مانند اندازه وزنه ها، موقعیت بدن و همچنین عناصر فردی آن در فضا و وضعیت عملکردی بافت های عضلانی انسان و بدن بستگی دارد. وضعیت روانی.
به هر حال، این مکان بدن و پیوندهای منفرد آن در فضا است که به شما امکان می دهد بر بزرگی نیرو تأثیر بگذارید. این به دلیل کشش متفاوت بافت ماهیچه ای در وضعیت های مختلف یک فرد اتفاق می افتد. به عبارت دیگر، هرچه عضلات کشش بیشتری داشته باشند، بزرگی نیرو بیشتر می شود.
در میان چیزهای دیگر، کیفیت بدنی قدرت یا بهتر بگوییم تجلی آن به نسبت تنفس و مراحل حرکت بستگی دارد. بیشترین مقدار آن هنگام زور زدن و کوچکترین آن هنگام استنشاق تعیین می شود.
انواع نیرو
قدرت می تواندمطلق یا نسبی باشد اولین مورد بدون در نظر گرفتن وزن بدن توسط حداکثر شاخص های تنش عضلانی تعیین می شود. در مورد دوم، چنین نیرویی به عنوان نسبت قدر مطلق به جرم خود بدن محاسبه می شود.
راههای توسعه توانایی ها
درجه تجلی توانایی های قدرتی نیز به تعداد بافت های عضلانی درگیر در کار و همچنین به ویژگی های انقباضات آنها بستگی دارد. بر این اساس، 2 راه توسعه آنها متمایز می شود:
- استفاده از انواع تمرینات با حداکثر تلاش. چنین وظایفی شامل انجام برخی از اقدامات حرکتی با وزن نزدیک یا حد است. این روش به شما امکان می دهد تا تحرک دستگاه عصبی عضلانی را به حداکثر برسانید و بیشترین افزایش را در توانایی های قدرتی داشته باشید.
- استفاده از انواع تمرینات با وزنه های غیر محدود. این روش با انجام برخی اقدامات حرکتی با حداکثر تعداد تکرار ممکن مشخص می شود. این با وزنه های کوچک اتفاق می افتد. این روش به شما امکان می دهد حجم زیادی از کار را انجام دهید و از رشد سریع عضلانی اطمینان حاصل کنید. همچنین باید توجه داشت که وزنه های نامحدود قادر به ایجاد مشکل در کنترل تکنیک حرکت نیستند. با این حالت کار، نتیجه در طول زمان به دست می آید.
استقامت انسانی
استقامت با کیفیت فیزیکی از طریق مجموعه ای از توانایی های خاص و همچنین حفظ کار طولانی در مناطق مختلف قدرت (متوسط، زیاد، نزدیک به حد و حداکثر بار) تعیین می شود. در همان زمان، هر منطقهتنها مجموعه واکنش‌های خاص خود در ساختارهای بدن و اندام‌های آن ذاتی است.
مدت زمان کار مکانیکی تا خستگی به 3 مرحله تقسیم می شود:
- خستگی اولیه.
- جبران شد.
- غرامت نشده.
فاز اول به عنوان ظهور علائم اولیه خستگی مشخص می شود. دوم - به عنوان خستگی تدریجی عمیق، یعنی حفظ شدت کار از قبل با استفاده از تغییر جزئی در ساختار فرآیند موتور (به عنوان مثال، با کاهش طول یا افزایش سرعت مراحل هنگام دویدن)، و همچنین تلاش های ارادی اضافی. مرحله سوم خستگی زیاد است که منجر به کاهش محسوس در شدت کار تا پایان کامل آن می شود.
انواع استقامت
در عمل و تئوری تربیت بدنی استقامت به دو دسته تقسیم می شود:
- ویژه؛
- عمومی.
استقامت ویژه با طول مدت کار مشخص می شود که به نوبه خود به میزان خستگی و حل وظایف (حرکتی) بستگی دارد. در مورد کلی، این به معنای اجرای طولانی مدت کار با اتصال تمام ساختارهای حمایت کننده از زندگی بدن و اندام ها است.
طبقه بندی استقامت ویژه
عملاً همه کیفیت های فیزیکی اساسی انواع و زیرگونه های خاص خود را دارند. بنابراین، استقامت ویژه بر اساس معیارهای زیر طبقه بندی می شود:
- عمل حرکتی که با کمک آن وظایف حرکتی حل می شود (مثلاً پریدناستقامت)؛
- فعالیت حرکتی که تحت آن تکالیف حرکتی حل می شوند (مثلاً استقامت بازی)؛
- تعامل با سایر ویژگی های فیزیکی که برای حل موفقیت آمیز وظایف حرکتی ضروری هستند.
آموزش استقامت
استقامت فرد با حل تکالیف حرکتی که نیازمند بسیج فرآیندهای بیولوژیکی و ذهنی در پایان مرحله قبلی یا خستگی جبرانی است، پرورش می یابد. چنین شرایطی باید چندین گزینه برای کار با ساختار متغیر حرکت و بارهای موتور فراهم کند.
نکته اصلی در توسعه استقامت روش تمرین منظم است که به شما امکان می دهد حجم و اندازه بار را به طور دقیق تنظیم کنید. در طول استراحت، ورزشکاران معمولاً وظایفی را برای شل کردن عضلات، تنفس و توسعه تحرک مفاصل انجام می دهند.
با بارهای زیر حداکثر، استقامت باید فقط پس از تمرین برای هماهنگی حرکات ایجاد شود. فواصل استراحت، مدت و تعداد این تمرینات باید با نوع کار قبلی مرتبط باشد.
سرعت انسان
سرعت کیفیت فیزیکی با ترکیبی از توانایی های سرعت بیان می شود که عبارتند از:
- سرعت تک حرکتی که توسط مقاومت خارجی سنگین نمی شود؛
- سرعت واکنش های حرکتی؛
- فرکانس یا سرعت حرکات.
بیشتر توانایی های فیزیکی که مشخصه سرعت هستند، عناصر تشکیل دهنده آنها در سایر توانایی ها گنجانده شده است.ویژگی های فیزیکی، از جمله کیفیت مهارت. سرعت با حل وظایف مختلف موتور توسعه می یابد که موفقیت آنها با حداقل زمان اختصاص داده شده برای اجرای آنها تعیین می شود.
انتخاب تمرینات برای آموزش با چنین کیفیتی مستلزم رعایت مفاد روش شناختی خاصی است (تسلط زیاد بر تکنیک حرکت حرکتی، وضعیت مطلوب بدن، که عملکرد بالای ورزشکار را تضمین می کند).
با توجه به چنین کیفیت فیزیکی، نمی توان سرعت واکنش حرکتی را ذکر نکرد. با حداقل مدت زمان از دادن یک سیگنال خاص تا شروع حرکات مشخص می شود. به نوبه خود، چنین واکنش های پیچیده ای به واکنش های یک جسم متحرک و یک انتخاب تقسیم می شوند. دومی پاسخی است توسط هر حرکتی به سیگنال ها. شرایط آموزش با این کیفیت، هیجانی بودن و افزایش کارایی فرد و همچنین تمایل به انجام کار تا حصول حداکثر نتیجه ممکن است.
چابکی انسان
چابکی به عنوان یک کیفیت فیزیکی با ترکیبی از توانایی های هماهنگی و توانایی انجام برخی اعمال حرکتی با دامنه حرکتی معین بیان می شود. این ویژگی در ورزشکاران با آموزش اعمال حرکتی به آنها و همچنین یافتن راه حل برای مشکلات حرکتی که مستلزم تغییر مداوم در اصل عمل است، پرورش می یابد.
هنگام توسعه مهارت، پیش نیاز جدید بودن کار در حال یادگیری است وراه های استفاده از آن به نوبه خود، این عنصر توسط پیچیدگی هماهنگی عمل، و همچنین ایجاد چنین شرایط خارجی که انجام تمرین را دشوار می کند، پشتیبانی می شود.
توانایی هماهنگی چیست؟
چنین توانایی هایی با توانایی کنترل حرکات در فضا مرتبط هستند و عبارتند از:
- جهت گیری فضایی;
- تعادل پویا و ایستا؛
- دقت بازتولید حرکات خاص از نظر پارامترهای نیرو، زمان و مکان.
جهت گیری فضایی حفظ ایده ها در مورد تغییرات در شرایط خارجی یا موقعیت های موجود است. همچنین، این عنصر حاکی از توانایی بازسازی اقدامات حرکتی مطابق با تغییرات موجود است. در عین حال، ورزشکار نه تنها باید به محیط خارجی پاسخ دهد. او موظف است پویایی تغییرات آن را در نظر بگیرد و پیش بینی رویدادهای آینده را انجام دهد و تنها بر اساس آن برنامه عملی خود را بسازد که هدف آن دستیابی به نتیجه مطلوب است.
بازتولید پارامترهای زمانی، قدرت و مکانی حرکات، به عنوان یک قاعده، خود را در دقت اجرای فرآیندهای حرکتی خاص نشان می دهد. توسعه آنها با بهبود مکانیسم های حساس انجام می شود.
تعادل ایستا زمانی آشکار می شود که ورزشکار حالت های خاصی را برای مدت طولانی حفظ کند. در مورد پویا، برعکس، با حفظ جهت حرکت در طول مداوم مشخص می شودتغییر ژست.
انعطاف پذیری انسان
انعطاف پذیری توانایی فرد برای انجام اعمال حرکتی با دامنه مشخص است. این کیفیت با درجه تحرک در مفاصل و همچنین وضعیت بافت عضلانی مشخص می شود.
انعطاف پذیری ضعیف، هماهنگی حرکات را بسیار پیچیده می کند و حرکت فضایی بدن و اعضای آن را محدود می کند.
انواع انعطاف پذیری و توسعه آن
بین انعطاف پذیری فعال و غیرفعال تمایز قائل شوید. اولین مورد با دامنه حرکاتی بیان می شود که به دلیل کشش بافت های عضلانی خود که در خدمت یک مفصل خاص هستند انجام می شود. انعطاف پذیری دوم نیز با دامنه، اما از قبل اقدامات انجام شده تحت تأثیر مستقیم هر نیروی خارجی تعیین می شود. علاوه بر این، مقدار آن همیشه بیشتر از مقدار فعال است. در واقع، تحت تأثیر خستگی، انعطاف پذیری فعال به طور قابل توجهی کاهش می یابد، در حالی که منفعل، برعکس، افزایش می یابد.
توسعه انعطاف پذیری با استفاده از روش مکرر اتفاق می افتد، یعنی زمانی که تمام تمرینات کششی به صورت متوالی انجام می شود. در عین حال، دیدگاه های فعال و غیرفعال به طور موازی در حال توسعه هستند.
خلاصه
ویژگی‌های جسمانی آن دسته از ویژگی‌های فرد هستند که از طریق ورزش شدید و منظم رشد می‌کنند. علاوه بر این، چنین بارهایی می توانند تأثیر مضاعف داشته باشند، یعنی:
- افزایش مقاومت در برابر گرسنگی اکسیژن؛
- افزایش قدرت سیستم قلبی عروقی و تنفسی.
در فرآیند آموزش هر کیفیت جسمانی، فرد بایددیگران را تحت تأثیر قرار می دهد. به هر حال، میزان و ماهیت این تأثیر به دو دلیل بستگی دارد: سطح آمادگی جسمانی و ویژگی های بارهای مورد استفاده.
همچنین باید توجه داشت که رشد توانایی های ارائه شده در مراحل اولیه آموزش اغلب منجر به بهبود دیگران می شود. با این حال، این در نهایت متوقف خواهد شد. بنابراین، با تمریناتی که قبلاً بر رشد همه کیفیت ها تأثیر می گذاشتند، اکنون فقط برخی از آنها تحت تأثیر قرار می گیرند. به همین دلیل است که دستیابی به حداکثر استقامت و قدرت همزمان (مثلاً دویدن ماراتن و بلند کردن وزنه زیاد) کار ناسازگاری است. اگرچه باید در نظر داشت که بالاترین درجه تجلی یک کیفیت فیزیکی تنها با رشد سایرین قابل دستیابی است.
