هر چه انسانیت قوی تر رشد کند، نیاز به کار فیزیکی کمتر می شود. اکثریت قریب به اتفاق افراد مدرنی که به کار فکری مشغول هستند، دائماً پشت رایانه هستند و وقتی به خانه می آیند، پشت تلویزیون یا دوباره پشت رایانه می نشینند. به نظر می رسد همه چیز منطقی است، زندگی راحت فراهم شده است، اما چرا سبک زندگی بی تحرک بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد؟ افراد کمتر و کمتری می توانند انرژی نامحدود، بدون سردرد، بدون کمر درد داشته باشند.
در واقع بدن انسان برای بارهای ساکن و حتی طولانی طراحی شده است. اگر آنها وجود نداشته باشند و بدن در حالت نشسته ثابت باشد، مشکلات شروع می شود. ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند، آتروفی می شوند، گردش خون کند می شود و وزن فقط افزایش می یابد. این یک واکنش طبیعی یک موجود زنده به ناتوانی در صرف کالری است.
چگونه می توانید تشخیص دهید که در معرض خطر هستید؟
به اندازه کافی آسان است که بفهمید آیا در آینده نزدیک دچار مشکلات کم تحرکی خواهید شدسبک زندگی. اگر این اظهارات برای شما درست است، پس شما در معرض خطر هستید:
- حدود 6-7 ساعت در محل کار نشسته بگذرانید؛
- استراحت های بسیار کمی داشته باشید؛
- به سختی راه می رود؛
- شما با وسیله نقلیه شخصی خود یا با حمل و نقل عمومی راحت به محل کار و خانه می رسید؛
- از پله ها بالا نروید، فقط از آسانسور استفاده کنید؛
- تفریح غیرفعال را ترجیح می دهید: رفتن به سینما، تماشای تلویزیون و غیره؛
- فعالیت های جانبی یا سرگرمی های مربوط به نشستن نیز؛
- شما هیچ ورزشی بازی نمی کنید.
و ساده ترین راه برای بررسی این است که خود را برای یک روز مشاهده کنید و اگر ۷ ساعت یا بیشتر را در حالت نشسته بگذرانید، به طور خودکار در گروه خطر قرار می گیرید.
پیامدهای منفی
سبک زندگی بی تحرک می تواند منجر به ایجاد انواع بیماری ها شود. یا می تواند وضعیت را با یک آسیب شناسی از قبل تشدید کند، توسعه آن را تسریع کند.
علاوه بر این، بیشتر جمعیت شهرهای بزرگ غذاهای «اشتباه» می خورند و فست فود و غذاهای راحت را ترجیح می دهند. و این یکی دیگر از عوامل تحریک کننده مهم در ایجاد آسیب شناسی های خطرناک است. و همه اینها در پس زمینه هوای کثیف، هم در خیابان و هم در اداره اتفاق می افتد.
بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی
اغلب پیامدهای سبک زندگی کم تحرک مشکلات ستون فقرات است. اینها درد در ناحیه کمر، ناحیه گردن، اسکولیوز وانحنا با گذشت زمان، پوکی استخوان ایجاد می شود، محدودیت عملکرد حرکتی، درد در اندام تحتانی و فوقانی وجود دارد. رگ به رگ شدن، دررفتگی، و حتی شکستگی اغلب ظاهر می شود.
این مشکل در پس زمینه شستشوی کلسیم از استخوان ها رخ می دهد. عضلات ضعیف شده و حجم آنها کاهش می یابد، وضعیت دستگاه لیگامانی بدتر می شود.
مطمئناً در مفاصل تغییراتی ایجاد می شود، آنها ملتهب می شوند، زیرا عملکردی که به آنها اختصاص داده شده را انجام نمی دهند. امروزه مشکل مفاصل دیگر در سنین بالا بروز نمی کند، بلکه در جوانان نیز ظاهر می شود.
مشکلات عروق و قلب
خطر زندگی کم تحرک چیست؟ می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی شود. عضله قلب آنقدر ضعیف شده است که حتی یک دویدن کوتاه به همان تراموا باعث می شود قلب در حد خود کار کند.
ضربان قلب مکرر وجود دارد، تاکی کاردی ایجاد می شود که می تواند باعث آریتمی شود. و همه اینها می تواند با انفارکتوس میوکارد به پایان برسد.
نشستن مداوم باعث افزایش فشار خون می شود و با افزایش مداوم فشار خون خطر بزرگی برای سکته وجود دارد.
اضافه وزن
یکی دیگر از مشکلاتی که به طور اجتناب ناپذیری با سبک زندگی کم تحرک ایجاد می شود، چاقی است. چربی اضافی بدن ذاتاً یک «بار رایگان» برای بدن است. چربی اکسیژن را از بدن می گیرد، مواد مغذی را از غذا می گیرد، بدون اینکه در ازای آن چیزی بدهد.
یکی دیگر از پیامدهای تصویر بی تحرکزندگی همان شکم است به طور خاص، شکم در مردان ظاهر می شود، اما برداشتن چربی در این ناحیه بسیار دشوار است. در مردان، چربی در اعماق بدن، عمدتا در اطراف روده قرار دارد، بنابراین خلاص شدن از شر چنین شکمی بسیار دشوار است. در نتیجه، مشکلات قلبی، تنگی نفس وجود دارد.
تغییرات ذهنی و سردرد
سبک زندگی کم تحرک به چه چیزی منجر می شود؟ مشکلات روانی وجود دارد. یعنی بدون فعالیت بدنی، تولید سروتونین (هورمون شادی) کاهش می یابد. و این به ناچار منجر به حالت افسردگی می شود، افراد دائماً احساس خستگی اخلاقی و جسمی می کنند، خلق و خوی آنها بد است. برخی از افراد حتی افکار خودکشی دارند، هیچ احساس رضایت وجود ندارد. به هر حال، اگر فردی افسرده باشد و فقط بتواند مشکلات روزمره فعلی خود را حل کند، نمی توان از هیچ فعالیت اجتماعی صحبت کرد.
اختلالات عصبی اغلب در یک فرد مدرن مشاهده می شود، به ویژه سندرم خستگی مزمن، که با بی خوابی همراه است.
و البته، اگر فعالیت بدنی کاهش یابد، پس کجا بدون سردرد؟ از این گذشته، گردش خون مختل می شود، مقدار ناکافی اکسیژن وارد مغز می شود، از این رو میگرن، خلق و خوی بد. اگر سرتان درد بگیرد، حال خوب از کجا می آید.
واریس و هموروئید
با توجه به اینکه فرد کم حرکت می کند، دچار رکود خون وریدی در لگن کوچک می شود. و این یک مسیر مستقیم استایجاد هموروئید.
رگهای واریسی یکی دیگر از بلایای انسان امروزی است. اگر قبلاً اعتقاد بر این بود که این بیماری برای نیمه زن بشریت بیشتر است ، اکنون اغلب در مردان یافت می شود. وریدهای واریسی به دلیل تشکیل لخته‌های خونی خطرناک هستند که در هر زمان می‌توانند رگهای خونی منتهی به ریه‌ها، عضله قلب یا مغز را مسدود کنند.
خطر ابتلا به واریس در صورتی افزایش می یابد که فردی استعداد ژنتیکی به این بیماری داشته باشد. وضعیت نشستن به ویژه زمانی مضر است که پاها روی هم قرار گیرند، سپس رگهای خونی به‌علاوه تحت فشار قرار می‌گیرند.
کره تناسلی
عواقب سبک زندگی بی تحرک برای مردان خطر بزرگی برای ابتلا به ناتوانی جنسی و پروستاتیت است. عدم فعالیت بدنی منجر به احتقان لگن می شود که خطر بزرگی برای مردان و زنان است.
مشکلات تنفسی
پزشکان مدت‌هاست متوجه شده‌اند که عواقب سبک زندگی کم تحرک، سرماخوردگی مکرر است. و همه چیز با این واقعیت مرتبط است که اگر فعالیت بدنی کاهش یابد، توانایی عملکردی ریه ها نیز کاهش می یابد. در فرآیند عمل تنفسی، سلول های خاصی به نام "ماکروفاژ" تولید می شود که از آلوئول ها در برابر میکروب ها محافظت می کند. چرخه زندگی آنها کوتاه است. اگر فرد کمی حرکت کند و برای مدت طولانی در یک اتاق آلوده بماند، تعداد آنها به شدت کاهش می یابد. از این رو به این نتیجه رسیدیم که علاوه بر سبک زندگی بی تحرک، هوای آلوده دفتر کار خطر بزرگی برای سیستم تنفسی دارد. گذشته از همه اینهاماکروفاژها به سرعت توسط گرد و غبار استنشاقی از بین می روند. علاوه بر هوای کثیف دفتر، این خطر با سیگار کشیدن، استنشاق مداوم گازهای خروجی از وسایل نقلیه افزایش می‌یابد.
فردی که حرکت کمی دارد، کم عمق نفس می کشد، یعنی تمام آلوئول های ریه در این فرآیند شرکت نمی کنند. در نتیجه میکروفاژهای مرده به خوبی دفع می شوند و جریان خون ضعیف می شود. اینگونه است که نواحی محافظت نشده آلوئول ها ظاهر می شوند که میکروب ها و ویروس ها بدون هیچ مشکلی به داخل آن نفوذ می کنند. از این رو سرماخوردگی و بیماری های ریوی.
برای افرادی که حرکت کمی دارند، انجام تمرینات تنفسی توصیه می شود که به شما امکان می دهد حداکثر تعداد آلوئول ها را در این فرآیند بگنجانید. و جالب ترین چیز این است که بهترین تمرینات تنفسی، خنده های شاد و تند است.
چه مشکلات دیگری ممکن است ایجاد شود؟
پیامدهای سبک زندگی بی تحرک در زنان، فرآیندهای راکد در لگن است، و این مشکلات مربوط به رحم، زائده ها و سایر اندام ها است. علاوه بر این، هم مردان و هم زنان ممکن است مشکلاتی در عملکرد دستگاه گوارش، خطر بزرگ ابتلا به دیابت و هیپرتروفی بافت های همبند را تجربه کنند..
مطالعات اخیر انجام شده توسط متخصصان دانشگاه کالیفرنیا (ایالات متحده آمریکا) نشان داده است که سبک زندگی بی تحرک به طور مستقیم با نازک شدن ناحیه مغز مسئول حافظه مرتبط است.
چه باید کرد؟
ساده ترین و بهترین راه برای تغییر سبک زندگی. اگرچه این همیشه ممکن نیست.
چگونه از عواقب سبک زندگی کم تحرک جلوگیری کنیم؟ بایدبرخی از قوانین را رعایت کنید که تاثیر منفی سبک زندگی کم تحرک را کاهش می دهد.
در طول روز کاری سعی کنید از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید. هر 30 دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که کشش دهید.
برای ناهار، به دورترین مرکز پذیرایی بروید. در صورت امکان، در طول استراحت در بازی‌های فعال شرکت کنید یا با کارمندان گرم‌آپ کنید.
بازدید از تناسب اندام یا استخر را دریغ نکنید. بهتر است حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته زمانی را به فعالیت های ورزشی اختصاص دهید. اگر دفتر آسانسور دارد، از آن امتناع کنید، از پله ها پایین و بالا بروید. پیاده روی به محل کار و بازگشت، حداقل چند ایستگاه. با رسیدن به خانه، بلافاصله پشت کامپیوتر یا تلویزیون ننشینید. اگر بچه دارید، آنها را به پیاده روی ببرید یا سگ خود را به پیاده روی ببرید.
یوگا به حل مشکلات کمر کمک می کند. برای یک دوره ثبت نام کنید و آن را از دست ندهید.
تنبل نباشید، ورزش های ژیمناستیک را حداقل 10 دقیقه صبح انجام دهید. در تعطیلات آخر هفته نیز فعال باشید. سفر به طبیعت یک فرصت عالی برای ترکیب آرامش و بازی بدمینتون یا توپ است.
اگر مشکلاتی در رگ‌ها وجود دارد، جوراب‌های فشاری می‌توانند به عنوان یک پیشگیری کننده عمل کنند. هم برای افراد سالم و هم برای کسانی که در مراحل اولیه واریس دارند مناسب است.
در مسیر کاهش مصرف غذای خود بمانید. با هر سال بزرگ شدن، خلاص شدن از شر بافت چربی سخت تر و سخت تر می شود.بین لایه ها اگرچه می توانید نه تنها با کمک باشگاه، بلکه با داشتن رابطه جنسی سالم و پرشور با چاقی مبارزه کنید.
رژیم
برای کاهش علائم کم تحرکی و رهایی از اضافه وزن توصیه می شود طبق برنامه غذا بخورید. نیازی به خوردن چیپس و شکلات نیست. میان وعده با غذای خوب باید هر 2-3 ساعت یکبار باشد. قسمت ها باید کوچک باشند. به ناهار خود که از خانه گرفته اید نگاهی بیندازید - نترسید، آن را به دو قسمت تقسیم کنید، بلکه به سه وعده غذایی تقسیم کنید.
هر گونه محصولاتی که می توانند ظاهر اضافه وزن و سلولیت را تحریک کنند خودداری کنید. این محصولات عبارتند از: گوشت دودی، مرغ سرخ شده با پوست، شیرینی و شیرینی، خامه ترش چرب، قهوه، نوشیدنی های گازدار و موز. غذاهای سالم عبارتند از: سبزیجات، تازه و بخارپز، میوه ها، غلات ترد، میوه های خشک، محصولات شیر ترش.
قبل از هر وعده غذایی، نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز، حدود 30 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود. آب معده را پر می کند، اما کالری اضافی اضافه نمی کند.
