از بی خوابی، سرماخوردگی مکرر، افسردگی و سردرد رنج می بریم، شروع به فکر می کنیم که بدن سیگنال های ناراحتی کاملاً آشکاری به ما می دهد. با مراجعه به پزشک یا رفقای با تجربه برای مشاوره، اغلب این نظر را می شنویم که باید راه درست زندگی را پیش ببریم. اکثر مردم ایده های کلی در مورد معنای چنین اصطلاحی دارند، اما تفاوت های ظریفی که در اصول آن گنجانده شده است را درک نمی کنند و از آن در زندگی روزمره استفاده نمی کنند. بیایید در مورد این قوانین صحبت کنیم.
اطلاعات عمومی
خب، راه درست زندگی چیست؟ به طور کلی، این اصطلاح را می توان ترکیبی از عواملی توصیف کرد که به طور مطلوب بر زندگی، سلامت و رفاه هر فرد تأثیر می گذارد. به عبارت ساده، اینها اعمال و اعمال ما هستند که تکرار منظم آنها احساس عالی را در ما ایجاد می کند. سیستم ارزش های صحیح شامل الزامات خاصی برای تغذیه، فعالیت بدنی، روال روزانه و جزء معنوی است. در یک کلام، راه درست زندگی وجود دارددر تمام زمینه های ممکن.
چگونه شروع به تغییر رژیم غذایی خود کنیم؟
در جامعه مدرن، به طور کلی پذیرفته شده است که نیازهای اصلی مربوط به رژیم غذایی است. ما همانیم که میخوریم. این عبارت از بسیاری جهات توجیه می شود. ابتدا قوانین اساسی را یادآوری می کنیم. غذاهای ناسالم، ترشیجات، دودی، سرخ شده، آرد، هر چیزی که بر کل بدن ما و به ویژه دستگاه گوارش تأثیر منفی می گذارد را کنار بگذارید. این فعالیت ها به شما کمک می کند سبک زندگی سالمی داشته باشید. تغذیه مناسب بر اساس اصول پیچیده تر است، غذای روزانه شما باید متعادل باشد. این نه تنها به آسیب نرساندن کمک می کند، بلکه ایمنی و نشاط شما را تقویت می کند. لطفا توجه داشته باشید که به هیچ وجه نیازی به گرسنگی ندارید، یک رژیم غذایی سالم یک رژیم غذایی نیست. محدودیت کالری معمولاً فقط تأثیر منفی هدر رفتن دارد.
درباره مواد مفید و ضروری
تغذیه مناسب به عنوان یک روش زندگی - این شعاری است که به هر شخصی توصیه می شود آن را پایه قرار دهد. بیایید در مورد اینکه چه اجزایی باید در رژیم غذایی معمولی شما گنجانده شود صحبت کنیم. این موارد عبارتند از:
- ویتامین C. لازم برای ایمنی و محافظت از بدن در برابر انواع ویروس ها. تولید کلاژن را تحریک می کند، به طوری که پوست برای مدت طولانی سفت تر و جوان تر می ماند. این ویتامین در مرکبات و توت فرنگی وجود دارد.
- پتاسیم. این یک ماده مفید جهانی است، حضورکه در بدن آن یک پیشگیری عالی از بیماری قلبی، فشار خون بالا است. پتاسیم همچنین برای تشکیل استخوان ها و سیستم عضلانی ضروری است. در زردآلو خشک، موز، گوشت حیوانات و مرغ یافت می شود.
- کلسیم. پایه ای برای تشکیل دندان ها و استخوان های قوی. این ماده معدنی به مقدار زیاد در محصولات لبنی و همچنین در کلم یافت می شود.
- آهن. این جزء وظیفه تامین اکسیژن حیاتی سلول ها را بر عهده دارد. عدم وجود یک ماده باعث کم خونی، خستگی منظم، بی تفاوتی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی می شود. آهن در گوشت قرمز و حبوبات وجود دارد.
- ویتامین D. مسئول جذب کلسیم در بدن است که برای رشد مناسب کودکان ضروری است.
- ویتامین E. به بهبود وضعیت پوست و مو کمک می کند، از عملکرد محافظتی بدن پشتیبانی می کند. در آجیل و دانه ها یافت می شود.
- منیزیم. یک ماده همه کاره و مهم دیگر. بر سیستم عصبی، وضعیت ماهیچه ها، استخوان ها تأثیر می گذارد. از ایجاد سکته مغزی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.
از جمله موارد دیگر، رژیم غذایی باید حاوی پروتئین، فیبر غذایی، اسیدهای چرب باشد. سبک زندگی مناسب برای زنان در موقعیت شامل استفاده از اسید فولیک است. این ماده ارزشمند برای رشد جنین ضروری است. مصرف منظم ویتامین های خاص، و همچنین سبزیجات و آووکادو، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
چنین نوشیدنی های مهم و ضروری
موارد بسیار مفید را فراموش نکنیدقانون این است که حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. به هر حال، مایع مصرف شده می تواند دوچندان مفید باشد، به عنوان مثال، چای سیاه سلول های خون را تقویت می کند، به این معنی که به سیستم ایمنی بدن ما کمک می کند تا با ویروس های مختلف بسیار موثرتر مبارزه کند. در بسیاری از کشورها، عرقیات گیاهی نیز رایج است. آنها نه تنها یک پیشگیرانه عالی هستند، بلکه یک ابزار درمانی نیز هستند. بنابراین، می توانید علف لیمو، جینسینگ و دیگر هدایای مفید طبیعت را دم کنید.
بار کردن بدن را فراموش نکنید
یک سبک زندگی صحیح و سالم شامل فعالیت بدنی منظم نیز می شود. ارزش اجتناب از فعالیت و تمرینات ورزشی را ندارد، آنها نه تنها شکل را بهبود می بخشند، بلکه به تقویت سلامت شما نیز کمک می کنند. البته با رعایت تدابیر خاصی. حرکت منظم متوسط باعث تحریک سیستم لنفاوی می شود که مسئول حذف سموم، سموم و سایر ناخالصی ها از بدن ما است. چنین پاکسازی بدن سیستم ایمنی را تقویت می کند و خطر ابتلا به ویروس ها و سرماخوردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. برای حفظ لحن مناسب بدن، لازم است بیش از یک ساعت در روز به فعالیت های ورزشی اختصاص داده نشود، اما افزایش بار می تواند منجر به فشار بیش از حد و خستگی مزمن شود. سعی کنید به همه گروه های عضلانی توجه کنید. پوش آپ مسئول تقویت عضلات قلب است و تمرینات شکمی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
به دنبال کاری برای انجام دادن
روش صحیح زندگی یک فرد می تواند و بایدحاوی تمرینات ویژه هر فردی آزاد است که آنها را به طور مستقل انتخاب کند، کسی سخت شدن کلاسیک را ترجیح می دهد و کسی سعی می کند با کمک یوگا و سایر آموزه های شرقی به هماهنگی برسد. چنین تکنیک هایی بر سلامت انسان و وضعیت سیستم عصبی او تأثیر مثبت دارد.
درباره خنده و حملات عصبی
چگونه راه درست زندگی را پیش ببریم؟ ساده ترین توصیه به شرح زیر است: از زندگی لذت ببرید و از آن لذت ببرید. سعی کنید احساسات منفی را که در زندگی ما وجود دارد تا یک درجه به حداقل برسانید. به یاد داشته باشید: ترس و اشک نیست که عمر را طولانی می کند، خنده است. حتی دانشمندان نیز این تز را ثابت کرده اند. بنابراین، طبق تحقیقات در حال انجام، افرادی که چهره آنها اغلب با لبخند روشن می شود، کمتر بیمار می شوند و استقامت بیشتری دارند. اما موقعیت‌های استرس‌زا، برعکس، تولید هورمون‌های منفی را افزایش می‌دهند که سلامت ما را تضعیف می‌کنند و آن را بیشتر مستعد حملات تهاجمی ویروس‌ها می‌کنند. لرزش منظم عصبی می تواند منجر به افزایش وزن، اسکلروز اولیه و بدتر شدن شخصیت شود.
چگونه درگیر شویم و رها نشویم؟
بسیاری از مردم در این فکر هستند که چگونه راه درست زندگی را شروع کنند. ترک عادت های دائمی بسیار سخت و گاهی تقریبا غیرممکن است. ناامید نشو. ابتدا یک برنامه تغییر ایجاد کنید که باید به آن پایبند باشید. تجسم فرآیند را بسیار واضح تر و واضح تر می کند. فرضیه های اساسی زیر را به لیست خود اضافه کنید:
- تغییر در رژیم غذایی، از طریق خوردندوره های زمانی کوتاه در ساعات ثابت.
- ورزش متوسط اما منظم.
- رد عادات بد.
- تشکیل یک سیستم ارزشی جدید.
- پیدا کردن یک سرگرمی مفید و جالب.
- تفریح، به ویژه پس از یک روز کاری سخت.
- با افرادی که نظرات شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید.
برای تسلط بر کل فهرست به یکباره عجله نکنید، به طور سیستماتیک حرکت کنید، تسلط تدریجی بر ارتفاعات جدید به شما کمک می کند از خرابی جلوگیری کنید. لازم است که نه تنها مهارت های مفید، بلکه حالت روز خود را نیز برنامه ریزی کنید. با توجه به ریتم‌های بیولوژیکی انسان، می‌توانید برنامه‌ای ایجاد کنید که به شما کمک کند بهترین نتایج را در همه زمینه‌های زندگی به دست آورید.
عادات بد را به عادت های خوب تغییر دهید
روش صحیح زندگی همیشه به معنای ترک عادت های بد و پیروی از قوانین خوب است. چه چیزی بیشتر به بدن شما آسیب می رساند؟ شایع ترین مشکلات زمان ما میل به الکل و نیکوتین است، به سختی لازم است در مورد مضرات آنها صحبت کنیم، کاملاً هر یک از ما می دانیم که چنین رذایلی طول عمر را کوتاه می کند. اما خواب را می توان به عادت های مفید نسبت داد! شب ها تا دیروقت پشت کامپیوتر نشستن؟ چنین تصمیمی تأثیر منفی بر سلامتی خواهد داشت. در حالت ایده آل، شما باید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید، در مجموع باید حداقل 8 ساعت استراحت کنید. برای اینکه بدن راحت تر استراحت کند و به خواب رود، عصرگاهی پیاده روی کنید یا اتاق را به مدت 15 تا 20 دقیقه هوا دهید.
اوهنیازهای بهداشت شخصی
یکی دیگر از عادت های خوب که ما از سنین پایین به فرزندان خود آموزش می دهیم، شستن دست است. چنین اقدامات امنیتی ساده شما را از بسیاری از ویروس ها محافظت می کند. بهتر است دستکاری های بهداشتی را دو بار پشت سر هم تکرار کنید، این باعث افزایش اثر محافظتی می شود. آیا می خواهید بدن خود را پاکسازی کنید؟ فراموش نکنید که هر روز دوش بگیرید و چند بار در ماه از حمام یا سونا دیدن کنید. آب و هوای داغ فرآیندهای داخلی را تحریک می کند و همچنین باکتری ها را از بین می برد.
