هر گونه انحنای ستون فقرات باعث ناراحتی زیادی برای فرد می شود. علاوه بر تغییرات خارجی در شکل، راه رفتن، آنها به طور قابل توجهی به سلامت آسیب می رسانند. اسکولیوز یک مشکل شایع و شایع است که در ناحیه سینه یا کمر ستون فقرات رخ می دهد. ورزش درمانی برای اسکولیوز یکی از موثرترین راه‌ها برای از بین بردن این بیماری است.
بیماری چیست
کودکان و نوجوانان بیشتر در معرض انحنای ستون فقرات هستند. در سنین پایین، تشکیل اسکلت استخوانی رخ می دهد، هر گونه نقض سیستماتیک وضعیت به سرعت منجر به تغییر در شکل ستون فقرات می شود. تحت تأثیر بار بر روی ناحیه سینه یا کمر، تغییر در وضعیت بدن رخ می دهد که در طول استراحت بازیابی می شود.
انحنای دائمی منجر به تغییر شکل پایه استخوانی، تغییر شکل قفسه سینه، جابجایی محل اندام های داخلی می شود. توسعه اسکولیوز با بار نامناسب مکرر روی می دهدستون فقرات سیر بیماری باعث ایجاد فتق، نیشگون گرفتن اعصاب نخاعی، درد شدید، از دست دادن ظرفیت کاری کامل می شود.
دلایل ظاهر
در میان عوامل مکرر و رایج مؤثر بر انحنای ستون فقرات و بدشکلی مهره‌ها، موارد زیر برجسته می‌شوند:
- عواقب آسیب به قفسه سینه، کمر؛
- وجود راشیتیسم باعث نرم شدن استخوان می شود؛
- وضعیت بدن اشتباه هنگام نشستن پشت میز (میز)؛
- جابجایی مرکز ثقل در حین فعالیت بدنی؛
- ورزش شدید در سنین پایین، بدون نظارت متخصص؛
- بار یک طرفه مکرر در نتیجه فعالیت حرفه ای؛
- استعداد ارثی؛
- آسیب شناسی مادرزادی.
در مرحله اولیه اسکولیوز، تمرینات فیزیوتراپی به مقابله با بیماری بدون مشکل کمک می کند.
طبقه بندی بیماری
در پزشکی، اسکولیوز به چند درجه و نوع اصلی تقسیم می شود. این امر وجود تغییر شکل مهره ها، جهت جابجایی به سمت راست یا چپ، نوع انحنا و زاویه خم را در نظر می گیرد. درجه اول شامل تغییرات در ستون فقرات با جابجایی تا 10 درجه است. از نظر ظاهری، بیماری زیر لباس نامرئی است.
در درجه 2، انحنا به زاویه 25 درجه می رسد، خم شدن مشخص می شود، عدم تقارن جزئی در خط شانه و ناحیه کمر وجود دارد. اسکولیوز درجه سوم در بیماران با زاویه خم تا بالا تشخیص داده می شود50 درجه. درجه 4، دارای انحراف عمودی ستون فقرات بیش از 50 درجه است. شکل S شکل این بیماری، انحنای سمت راست ستون فقرات قفسه سینه، همراه با جابجایی ناحیه کمری به چپ است.
انواع درمان
ورزش درمانی برای اسکولیوز درجه 1 نوع اصلی درمان است، نیازی به اقدامات پزشکی اضافی ندارد. علاوه بر ژیمناستیک معمولی، بیمار باید فعالیت بدنی را محدود کند، محل کار را به‌درستی تجهیز کند، به استثنای انحنای طولانی مدت ستون فقرات.
بیماری درجه دو نیاز به مشاوره با ارتوپد، متخصص مغز و اعصاب، متخصص ریه دارد. بیمار کفش های مخصوصی را انتخاب می کند که راه رفتن و وضعیت بدن را اصلاح می کند. مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی برای اسکولیوز 3 و 4 درجه علاوه بر فیزیوتراپی، روش های دستی، درمان دارویی تجویز می شود.
قوانین عمومی ورزش درمانی
ژیمناستیک که برای انحنای ستون فقرات توصیه می شود، یک رویداد موقتی نیست. برای حفظ شکل دائمی، باید به طور منظم، به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از سبک زندگی، انجام شود. هنگام ورزش برای اسکولیوز، چند قانون مهم و اساسی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید که به تضمین نتایج عالی کمک می کند.
- هنگام انجام تمرینات فیزیوتراپی، بار در وضعیت عمودی بدن حذف می شود. لازم است از چرخش های تند تنه، رقص های فعال، دویدن سریع و پرش خودداری شود.
- ژیمناستیک با سرعت کم انجام می شود، تعداد تکرارهای هر تمرین به تدریج افزایش می یابد. شروع کنبا حرکات ساده گرم کردن لازم است.
- بازوها و پاها نقش مهمی در شکل گیری وضعیت صحیح بدن دارند. مجموعه تمرینات لازم شامل چندین رویکرد اجباری برای این گروه ها است.
- هنگام انجام ورزش درمانی باید به تکنیک برگزاری کلاس ها توجه ویژه ای داشته باشید. تمرینات برای مبارزه با بیماری نامتقارن هستند، نیاز به اجرای دقیق دارند.
- بخش پایانی ژیمناستیک با هدف شل کردن بافت عضلانی است. ترمیم تنفس، ماساژ انجام می شود.
نتیجه انجام تمرینات برای اسکولیوز تا حد زیادی به زمان ورزش، منظم بودن آن و رعایت دستورات متخصص بستگی دارد.
تربیت بدنی برای کودکان
کودکان نوپا و نوجوانان اغلب در معرض خطر ابتلا به اسکولیوز هستند. این به دلیل موقعیت نادرست بدن در حین انجام تکالیف مدرسه است. انحنای دائمی ستون فقرات منجر به تغییر شکل مهره‌ها و در نتیجه تشدید درجه بیماری می‌شود.
ورزش درمانی برای کودکان مبتلا به اسکولیوز مستلزم حضور اجباری بزرگسالان است. شما باید تمرینات را در اتاقی با گردش هوا خوب انجام دهید. آموزش برای کودکان در سنین دبستان بیش از 10-15 دقیقه نیست، نوجوانان می توانند تا نیم ساعت انجام دهند. ظاهر شدن کوچکترین علائم ناراحتی یا درد نشانه توقف فوری کلاس هاست. درمان با تمرینات درمانی در وضعیت خوابیدن روی شکم، پشت، چهار دست و پا ایستاده انجام می شود.
- در موقعیت شروع درشکم باید دست ها را در امتداد نیم تنه قرار دهد، پاها صاف هستند. برای چند دقیقه لازم است ستون فقرات کشیده شود، بازوها به سمت جلو کشیده شوند، بدن از زمین جدا نشود.
- در طول تمرین بعدی، بازوها در سطح شانه به زمین فشار داده می شوند. قفسه سینه باید روی زمین فشار داده شود، سر باید بالا بیاید. دست ها حرکات لغزشی را به سمت جلو انجام می دهند، پس از آن خم می شوند، در حالی که تیغه های شانه را به هم نزدیک می کنند. تعداد تکرارها 4-6 بار است. در حالت خوابیده به پشت، دست ها به صورت قفلی در پشت مهره های گردن بسته می شوند، پای راست و بازوی چپ به طور متناوب خم می شوند، آرنج تا مفصل زانو کشیده می شود. برای هر گروه از اندام ها، باید 5 تکرار انجام دهید.
- دستها در امتداد بدن قرار می گیرند، پاها کمی در زانو خم می شوند، به سمت راست متمایل می شوند، حالت را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس تمرین را در سمت چپ تکرار کنید. تعداد تکرارها بیش از 5 بار در هر طرف نیست.
- چهار دست و پا ایستاده، پشت به تدریج گرد می شود، سر به سمت بالا بلند می شود. این وضعیت را برای 3-5 ثانیه نگه دارید، سپس کمر را خم کنید، چانه را به سینه فشار دهید.
- ایستادن در وضعیت شروع روی زانو، پای راست خم شده، زانو را به سمت سر می‌کشید، حرکت با پای چپ تکرار می‌شود. 4-5 تکرار روی هر پا انجام دهید.
پس از انجام آخرین تمرین، کودک باید استراحت کند و چند دقیقه با حالتی آرام دراز بکشد.
ژیمناستیک برای بزرگسالان
ورزش درمانی اسکولیوز در بزرگسالان نیز در حالت ایستاده به صورت چهار دست و پا، دراز کشیدن روی شکم، پشت انجام می شود. قبل ازبرای کمک به گرم شدن بافت عضلانی، باید یک گرم کردن سبک انجام دهید. در حالت شروع، ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها را به آرامی به هنگام دم بالا بیاورید، یک برس ایجاد کنید، در هنگام بازدم به آرامی پایین بیاورید. تمرین را 5 تا 6 بار تکرار کنید، با دقت نفس را دنبال کنید.
در حالت اولیه، دست ها روی شانه ها قرار می گیرند، هنگامی که بدن به موازات زمین کج می شود، بازوها به سمت جلو کشیده می شوند، بازدم، ثابت کردن وضعیت به مدت 5 ثانیه، بازگشت به وضعیت شروع، گرفتن نفس عمیق. انجام چند حرکت اسکات کم عمق برای گرم کردن و کشش بازوها به سمت جلو موثر است. همه تمرینات باید به آرامی انجام شوند و در عین حال تنفس یکنواخت حفظ شود.
مجتمع اصلی
بعد از یک گرم کردن مقدماتی، می توانید مستقیماً به تمرین بروید. شما باید از موقعیت شروع شروع کنید، ایستاده، برس ها روی شانه ها قرار می گیرند. به آرامی حرکات دایره ای را با آرنج 4 بار به جلو و عقب انجام دهید. مهم است که سرعت خود را آهسته نگه دارید، از حرکات ناگهانی خودداری کنید.
ورزش بعدی در حالت ایستاده انجام می شود و به طور متناوب شانه را پایین می آوریم و آن را به عقب می کشیم. آنها به موقعیت اصلی خود باز می گردند. در عین حال، آنها اجازه چرخش بدن را نمی دهند و سعی می کنند استفاده از مفصل شانه را به حداکثر برسانند. تعداد تکرارها در هر طرف 5-6 بار است.
در حالت خوابیده به پشت، اجرای "قیچی" و "دوچرخه" با پاها موثر است، توصیه می شود حداقل زاویه بین پاها و کف را رعایت کنید. بنابراین، عضلات شکم کار می کنند. مدت زمان هر تمرین 30-40 ثانیه است.پس از آن لازم است به مدت 1-2 دقیقه به پاها استراحت دهید.
برای تقویت کرست عضلانی ناحیه کمر، باید تمرینات را در حالت خوابیده روی شکم انجام دهید.
- در حالت اولیه، بازوها خم شده اند، کف دست ها در سطح شانه روی زمین قرار می گیرند. به آرامی قفسه سینه را بالا بیاورید، بازوها را در حین دم صاف کنید، سر را به عقب پرتاب کنید. این وضعیت به مدت 5 ثانیه ثابت می شود و به آرامی به موقعیت شروع باز می گردد و یک بازدم عمیق انجام می دهد. تعداد تکرار 5 بار.
- دراز کشیدن روی شکم، باید پاها و بالاتنه را صاف بالا بیاورید، کمر خود را خم کنید، دست ها را به سمت جلو بکشید. در حین نگه داشتن حالت، پاها به آرامی از هم باز می شوند، پس از 2 ثانیه به هم نزدیک می شوند و به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردند. تمرین در 2-3 ست 4 باری انجام می شود.
- در حالت اولیه، پاها صاف و دستها پشت سر قرار دارند. در همان زمان، بالاتنه با دست ها و پاهای ربوده شده به ارتفاع 15-20 سانتی متر از زمین بالا می رود. این حالت به مدت 7-10 ثانیه حفظ می شود و پس از آن موقعیت اولیه را می گیرند. تعداد تکرار 6 بار.
اولین تمرینات بهتر است زیر نظر یک متخصص انجام شود تا تکنیک اجرا را درک کنید و تعداد تکرارها را احساس کنید.
مرحله اولیه
ورزش درمانی برای اسکولیوز زمانی مؤثر است که علائم اولیه بیماری ظاهر شود. خلاص شدن از شر فرم در حال اجرا کاملاً غیرممکن است. ژیمناستیک فقط به اصلاح وضعیت فعلی کمک می کند و از عوارض جلوگیری می کند. اگر علائم بیماری تشخیص داده شود، توصیه می شود یک دوره تمرینی اساسی را انجام دهید که جزئی را اصلاح می کندانحنا، کرست عضلانی را تقویت می کند، سلامتی را بهبود می بخشد.
تکنیک اعدام با تمرینات اسکولیوز با درجه پیچیده تر تفاوتی ندارد. رعایت نظم حرکات، جلوگیری از افزایش فشار روی دیسک های مهره ای، کنترل تنفس بسیار مهم است. ورزش صحیح و منظم نه تنها به خلاص شدن از شر بدشکلی کمک می کند، بلکه از بروز آن در آینده نیز جلوگیری می کند.
تمرینات اسکولیوز قفسه سینه
با انحنای ستون فقرات در قسمت فوقانی، باید به تنفس در حین تمرین توجه ویژه ای شود. تمرینات با رعایت دقیق دستورالعمل های متخصص انجام می شود. ورزش درمانی برای اسکولیوز ستون فقرات قفسه سینه با هدف از بین بردن تغییر شکلی است که باعث فشرده شدن جناغ می شود.
در روند توسعه آسیب شناسی، اندام های تنفسی، از جمله ریه ها، اغلب آسیب می بینند. برای تسکین وضعیت دردناک، باید تمرین را در حالت خوابیده به پشت انجام دهید. دست از سمت انحنا در امتداد بدن قرار دارد، دست دوم به سمت بالا بلند شده است. هنگام بازدم، لازم است بالاتنه را بالا بیاورید و سر را تا حد ممکن بکشید. این حالت به مدت 5-7 ثانیه حفظ می شود، پس از آن نفس می کشند و به موقعیت اولیه خود باز می گردند. تعداد تکرارها در مرحله اولیه بیماری 5-6 بار است. در حضور یک فرم پیچیده، 2-3 ست، هر ست 4 تکرار، با 2 دقیقه استراحت انجام دهید.
مناسبت های خاص
ورزش درمانی برای S-اسکولیوز کمی با تمرینات معمولی متفاوت است، اما لازم است همه انواع تمایلات را کنار بگذاریم. در منطقهکمری آنها قادر به افزایش قوس انحنا هستند. ژیمناستیک اصلاحی در این مورد شامل تمرینات در وضعیت خوابیده به پشت، معده است. استفاده از شبیه سازهای شیبدار ویژه مجاز است.
ورزش درمانی برای اسکولیوز درجه 2 در چند مرحله اصلی انجام می شود:
- در ابتدا تمریناتی را با هدف کشش ستون فقرات انجام دهید؛
- مرحله بعدی آموزش اصلاحی است؛
- تمرینات تقویت عضلات؛
- اتصال درمان دستی؛
- بهسازی خانه با لباس های ارتوپدی، کفش، ملافه.
رهایی از یک بیماری یک فرآیند طولانی و پیچیده است که در آن رعایت تمام قوانین اساسی مهم است.
پیشگیری
ورزش درمانی برای اسکولیوز در کودکان و بزرگسالان به مبارزه موثر با این بیماری کمک می کند. با این حال، انجام منظم تمرینات ساده ژیمناستیک نه تنها به جلوگیری از انحنا کمک می کند، بلکه بدن را نیز تقویت می کند.
والدین باید با دقت بر نحوه نشستن کودک روی میز نظارت کنند، وضعیت او را اصلاح کنند، عواقب احتمالی اسکولیوز را توضیح دهند. برای اهداف پیشگیرانه، کارشناسان توصیه می کنند که به طور منظم از هوای تازه بازدید کنید. برای ورزش کردن زائد نباشید، از استخر دیدن کنید.
