داشتن اندامی قوی، بادوام و زیبا آرزوی همه است. رواج سبک زندگی سالم و فرهنگ بدنی منجر به این واقعیت شده است که اکنون همه می دانند که با ورزش و فعالیت های ورزشی چه چیزی می توان به دست آورد. اما افراد زیادی نمی دانند که عضلات چگونه کار می کنند و در طول اجرای یک مجموعه خاص در بدن چه اتفاقی می افتد. چگونه مطمئن شویم که چه چیزی در مبارزه با اسکولیوز موثر است و چه چیزی فقط یک افسانه است؟ روش ها و برنامه های زیادی از جمله ورزش درمانی برای اسکولیوز در اشکال و درجات مختلف انجام می شود. خوشبختانه امروزه امکان پردازش حداکثر اطلاعات موجود و نتیجه گیری با در نظر گرفتن سیر بیماری و ویژگی های هر مورد به طور خاص وجود دارد.
اسکولیوز و انواع آن
اسکولیوز تغییر شکل ستون فقرات در برآمدگی های جانبی است. سه نوع وجود دارد:
- S شکل. انحنای ستون فقرات قفسه سینه و کمر را تحت تاثیر قرار داد.
- سینه C شکل.
- کمر C شکل.
چهار درجه تغییر شکل وجود دارد. اولین مورد ساده ترین است.
بیشتر موارد اسکولیوز منشا ایدیوپاتیک دارند. این بدان معناست که علت ایجاد این بیماری هرگز توسط پزشکان شناسایی نشد. اغلب، متخصصان تعدادی از بیماری‌ها را شناسایی می‌کنند که باعث این بیماری شده‌اند. نشستن طولانی مدت پشت میز، کیف های سنگین، کمبود بار عضلانی، ناهماهنگی در رشد اسکلت و ماهیچه ها در دوران بلوغ - همه اینها با هم، به گفته پزشکان، وقوع ناهنجاری ها را توضیح می دهد.
مشاوره مهره‌شناس یا ارتوپد
به عنوان یک قاعده، قبل از تجویز یک مجموعه درمانی که شامل ورزش درمانی برای اسکولیوز است، پزشک معالج یک تشخیص کامل را تجویز می کند، زیرا هر گونه فعالیت بدنی در برخی موارد می تواند مضر و علاوه بر آن خطرناک باشد.
یک مثال وجود همانژیوم بزرگ در بدن مهره یا حتی چندین آن است. وجود آن را می توان با ام آر آی تشخیص داد. اگر این کار را از دست دادید و شروع به انجام برخی تمرینات فعال کردید، ممکن است مهره آسیب دیده به سادگی بار را تحمل نکند و شکستگی اجتناب ناپذیر است. در نتیجه - ناتوانی.
کلیه فعالیت های بدنی باید توسط متخصص تایید شود. خوددرمانی خطرناک و مملو از خطرات سلامتی است.
ویژگی های ورزش درمانی برای اسکولیوز
حقایق و ویژگی های مهمی که باید بدانید:
- هر چه زودتر دوره های تمرین درمانی را شروع کنید، احتمال موثر و مفید بودن آنها بیشتر می شود. دستیابی به یک درمان کامل برای اسکولیوز امکان پذیر است، اما همه اینها به میزان نادیده گرفته شدن آن بستگی داردبیماری.
-
روش سنتی درمان اسکولیوز شامل مجموعه ای از روش های خوب انتخاب شده است و موثرترین آنهاست. بنابراین، با تسلط بر ورزش درمانی، ماساژ، فیزیوتراپی، درمان دستی را فراموش نکنید. و شنا علاوه بر فواید غیرقابل انکار برای عضلات کل بدن، می تواند ایمنی را بهبود بخشد و ارزش کلی تقویت کننده دارد.
-
بار زیاد در وضعیت عمودی می تواند منجر به تغییر شکل و پیچش شدیدتر مهره ها شود. بنابراین، بهتر است از پریدن، دویدن شدید، بلند کردن وزنه‌هایی مانند دمبل و همچنین رقص و کیک بوکسینگ که مورد علاقه بسیاری است، خودداری کنید.
اسکولیوز در کودکان
ورزش درمانی برای اسکولیوز در کودکان
به عنوان یک قاعده، بهترین نتیجه از مجموعه درمانی را می توان دقیقا در دوران کودکی، زمانی که بیماری تازه شروع شده است، به دست آورد. در این دوره است که ایجاد عادات وضعیتی خوب که برای تمام عمر باقی می مانند، مهم است، زیرا بهترین ژیمناستیک آن است که بدن را به موقعیت های صحیح عادت دهد.
به عنوان مثال، یک تکنیک بسیار موثر برای جلوگیری از ایجاد انحنا، کیفوز، لوردوز وجود دارد - پوشیدن کتاب روی سر. از طریق این روش، بدن مجبور به تغییر در مرکز ثقل و تعادل مجدد از طریق تکانه های ارسال شده توسط مغز می شود. این غیر ارادی اتفاق می افتد.
تمرینات داوطلبانه آنهایی هستند که بیمار به عمد انجام می دهد. برای شروع موفقیت آمیز ورزش درمانی برای اسکولیوز در کودکان، آمادگی مناسب بسیار مهم است.
آماده‌سازی
سالن برایتمرینات باید به خوبی تهویه شود. دمای هوا متوسط است، حدود بیست درجه گرما. خوب، اگر اتاق شلوغ نباشد. تمیز کردن مرطوب قبل از کلاس مهم است.
ما باید مراقب موجودی باشیم. خرید فیتبال و تشک برای تمرینات دراز کشیده الزامی است. لباس فرم کلاس ها باید از پنبه گشاد ساخته شود تا مانع حرکت نشود.
رعایت رژیم غذایی ضروری است. توصیه می شود یک و نیم تا دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. منو باید متنوع و حاوی غذاهای مغذی و سالم باشد.
بهداشت فردی توصیه می شود. دوش آب گرم قبل و بعد از کلاس ضروری است.
باید به نوشیدن صحیح آب خالص در طول روز و در طول تمرین توجه ویژه ای شود.
پزشک معالج باید با توجه به درجه و نوع ناهنجاری ها مجموعه ای از تمرینات ورزش درمانی برای اسکولیوز تهیه کند.
مراحل درس
مانند هر تمرین دیگری، درس به سه مرحله تقسیم می شود:
-
گرم کردن. برای آماده سازی عضلات برای بارهای مهم تر، توصیه می شود از عضلات ساده تر شروع کنید. به آرامی سر و بازوهای خود را بالا بیاورید، سپس پایین بیاورید، در حالت گربه راه بروید، از دیوار به بالا فشار دهید.
- قسمت اصلی. تمرینات سخت تر هستند و با شدت بیشتری انجام می شوند. وقتی صحبت از کودکانی می شود که نمی توانند حرکات خود را به درستی کنترل کنند، مربی باید در تمرینات این گروه کمک کند.
-
ضربه یا کشش. به تدریج کاهش می یابدسرعت و شدت، می توانید به سمت کشش حرکت کنید.
کشش به عنوان آخرین مرحله تمرین درمانی
ورزش برای اسکولیوز بزرگسالان
خیلی ها از وجود کرست های مخصوص برای شکل گیری وضعیت بدن اطلاع دارند. ورزش به تقویت کرست ماهیچه ای طبیعی شما کمک می کند. به لطف یک رویکرد شایسته، زندگی بدون درد و ناراحتی، بدون تظاهرات ناخوشایند، اما آشنا پوکی استخوان، به واقعیت تبدیل می شود، زیرا بخشی جدایی ناپذیر از انحنا است. مجموعه اصلی تمرینات تمرین درمانی برای اسکولیوز شامل تمرینات ویژه برای گروه های مختلف عضلانی است. محافظت از ستون فقرات در برابر فشار بیش از حد مهم است. شایان ذکر است که دو جهت تأثیر وجود دارد:
- ایستا. روی سیستم استئوآرتیکولی ستون فقرات کار کنید.
- پویا. روی سیستم عضلانی کار کنید.
از آنجایی که انواع مختلفی از اسکولیوز وجود دارد، هر کدام از آنها نوع ورزش را تعیین می کند.
ستون فقرات قفسه سینه
ویژگی ورزش درمانی برای اسکولیوز ناحیه قفسه سینه، مطالعه لاتیسیموس دورسی است که در زیر تیغه های شانه قرار دارند. موثرترین تمرینات برای این ناحیه از پشت عبارتند از:
- وقتی صحبت از تمرینات خانگی به میان می آید، به یک صندلی پایین یا نیمکت نیاز دارید. لازم است رو به پایین روی آن دراز بکشید تا قسمت انتهایی صندلی در سطح کمر باشد. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و با خم شدن تا 90 درجه به حالت اولیه برگردید. خستگی یک سیگنال برای توقف خواهد بود، زیرا درجه آمادگی جسمانی در همهمتفاوت است.
- کشیدن بالا تاثیر بسیار خوبی دارد.
- پزشکان حرکات کششی را هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان توصیه می کنند. شما باید تا جایی که ممکن است روی میله متقاطع آویزان شوید، دستان خود را بگیرید، بدون اینکه با پاهای خود زمین را لمس کنید. هرچه چنگال قوی‌تر باشد، مدت بیشتری می‌توانید آویزان شوید.
اسکولیوز درجه 3 و 4
به عنوان ورزش درمانی برای اسکولیوز سمت راست یا چپ درجه 3 و 4، یک اثر متمایز تجویز می شود. هنگامی که تغییر شکل های بیرونی و درونی بیان می شود و دارای چنین درجاتی هستند، معمولاً علاوه بر موارد اصلاحی، دوره های تربیت بدنی تقویت کننده عمومی نیز تجویز می شود. چنین دستکاری هایی توسط مربیان و مربیان آموزش دیده ویژه نظارت می شود.
ستون فقرات کمری
ورزش درمانی برای اسکولیوز کمر، چه در سمت چپ و چه در سمت راست، شامل تمریناتی برای تقویت عضلات نه تنها کمر است. عضلات شکم و لگن به توجه کافی نیاز دارند. به عنوان مثال:
- بایستید با زانوهایتان کمی خم شده، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، شکم را به داخل بکشید. دست ها باید قفل شده و در پشت سر قرار گیرند. در حین بازدم به جلو خم شوید تا زاویه قائمه ایجاد شود. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. اگر بالاتر از حد متوسط هستید، 10 تکرار یا بیشتر انجام دهید.
- ورزش "ستاره". رو به پایین دراز بکش. سپس، با شمارش «یک»، دست‌ها را به سمت جلو بالا بیاورید، سعی کنید قفسه سینه، لگن و پاها را از زمین جدا کنید، دست‌ها و پاها را به شکل یک ستاره به اندازه «دو» در بالاترین نقطه باز کنید، درنگ کنید. به مدت 6 ثانیه،در «هفت» دست‌ها و پاهایتان را به هم نزدیک کنید، در «هشت» خود را روی زمین پایین بیاورید. 10 بار تکرار کنید.
- ورزش "قیچی". به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پاها، سر و بازوهای خود را با کف دست خود 30 درجه بالا بیاورید، سپس حرکت قیچی را با پاهای خود تقلید کنید، به طور متناوب پاها را تغییر دهید، ابتدا سمت راست در بالا، سپس سمت چپ. هرچه پاها بلندتر باشند، ورزش آسان تر است. 10 بار تکرار کنید.
- لازم است به پهلو دراز بکشید تا قسمت محدب انحنای کمر در بالا باشد. پاهای صاف را با احتیاط بالا بیاورید یا فقط یکی را بالا بیاورید. 10 تکرار انجام دهید.
تاب S شکل
ورزش درمانی برای اسکولیوز S شکل مجموعه ای از تمرینات است که برای انواع بیماری های فوق استفاده می شود. تمرینات متقارن در هر دو طرف بدن توصیه می شود.
تربیت بدنی مفید در خانه و محل کار
همه، اعم از دانش آموزی که پشت میز می نشینند و بزرگسالانی که پشت میز می نشینند، به هر طریقی مشکلات کمر دارند. ورزش درمانی برای اسکولیوز در بزرگسالان و کودکان زمانی که هنوز به درجات جدی بیماری نرسیده باشد می تواند بسیار مفید باشد. پزشکان می گویند که راست راه رفتن خود تأثیر مخربی بر ستون فقرات ما دارد. با تسلط بر چند تمرین ساده، می‌توانید عادت خوبی ایجاد کنید که به رفع خستگی و اسپاسم کمر در هنگام نشستن طولانی پشت میز کمک می‌کند.
در اینجا ممکن است ظاهر آنها به این صورت باشد:
- پشت خود را صاف کنید، تیغه های شانه ها را به هم نزدیک کنید، در این حالت درنگ کنید.چند ثانیه، سپس پشت را جدا کرده و گرد کنید. 10 بار تکرار کنید.
- به طور متناوب شانه های خود را بالا و پایین بیاورید و برای چند ثانیه در بالا نگه دارید. 10 بار برای هر شانه تکرار کنید.
- همزمان حرکات شانه را برای توصیف دایره انجام دهید. ابتدا در یک جهت، سپس در جهت مخالف. این تمرین را 10 بار به آرامی و با احتیاط و بدون تکان دادن انجام دهید.
- ابتدا کمر خود را تا حد امکان قوس دهید، نیم دقیقه درنگ کنید، تنش را افزایش دهید، سپس با شل کردن شانه ها، عضلات شکم خود را نیز به مدت نیم دقیقه سفت کنید. 5 بار از هر گروه عضلانی انجام دهید.
- و در نهایت صاف نشستن، باید یک باسن را با ماهیچه های مورب پرس از روی صندلی جدا کنید، چند ثانیه معطل کنید، سپس همین کار را با باسن دیگر انجام دهید. برای هر کدام 10 بار تکرار کنید.
درجه و نوع ناهنجاری های اسکولیوز هر چه باشد، ورزش درمانی بخشی جدایی ناپذیر از برنامه درمانی است. زمانی می توان موفقیت را به دست آمده در نظر گرفت که تعیین انحنا از نظر بصری غیرممکن شده باشد، یا حداقل کرست عضلانی تقویت شده و کیفیت زندگی بهبود یافته باشد. دستیابی به چنین نتایجی در شرایط خاص کاملاً ممکن است. فیزیوتراپی را دست کم نگیرید و بهتر است بدون اتلاف وقت آن را از همین امروز شروع کنید اگر اولین علائم مشکلات کمر خود را نشان داد.
