بعد از یک روز خسته کننده در محل کار، خواب اغلب یک نجات واقعی از خستگی و بد خلقی است. بله، و بعد از قرار گرفتن در زیر نور خورشید، یک یا دو ساعت چرت زدن هم ضرری ندارد… فردی که خوب می‌خوابد، صبح با روحیه عالی از رختخواب بیرون می‌آید، پر انرژی و آماده است. برای هر کاری اما، متأسفانه، همیشه نمی توان به سرعت به خواب رفت. شما می توانید بیش از یک ساعت در رختخواب پرت کنید و بچرخانید و زمان باقی مانده تا زنگ هشدار را بشمارید. دلایل بی خوابی چیست و اگر نمی توانید بخوابید چگونه به خواب برویم؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
خواب کافی اساس تندرستی عالی است
انسان برای اینکه بخوابد و احساس خوبی داشته باشد باید مدت زمان مشخصی را در خواب بگذراند. معمولاً حدود 8 ساعت است. افرادی هستند که 4 ساعت در روز می خوابند و در عین حال شاداب، پر قدرت و انرژی هستند، اما این یک استثناست.
علاوه بر مدت زمان خواب، کیفیت آن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. وقتی انسان در آرامش و در شرایط راحت استراحت می کند، پس برای بازیابی قدرت خود،6 ساعت کافی است.
ریتم های متفاوت و بیولوژیکی زندگی مردم. کسی به راحتی با اولین پرتوهای خورشید بلند می شود، برای دیگران، بیدار شدن قبل از ساعت 10 صبح یک فاجعه واقعی است. برای اینکه از این سوال که اگر نمی توانید بخوابید چگونه بخوابید عذاب ندهید، باید سعی کنید ساعت بیولوژیکی خود را با روال روزانه ترکیب کنید. برای این کار می توانید یک برنامه کاری مناسب انتخاب کنید، کارهای مهم را به آن قسمت از روز که بدن احساس خستگی نمی کند موکول کنید.
علل بی خوابی
وقتی انسان واقعاً می خواهد بخوابد، ۱۰ دقیقه برای او کافی است تا با آرامش به خواب برود. اگر این روند طولانی شود، به احتمال زیاد، یک مهمان ناخوانده آمده است - بی خوابی. توجه داشته باشید که دلایل در اینجا می تواند کاملا متفاوت باشد. و اگر نتوانید بخوابید چه؟ ابتدا باید مشخص کنید که منشأ مشکل چیست. این موارد عبارتند از:
1. استرس شدید عاطفی یا فیزیکی. با رفتن به رختخواب در حالت استرس شدید، فرد نمی تواند از افکار وسواسی در مورد اتفاقات روز گذشته خلاص شود. در نتیجه، خواب به طور کامل از بین می رود.
2. تغییر ناگهانی در برنامه روزانه. گاهی اوقات شما باید برای مدت طولانی بیدار بمانید، اگرچه زمانی که یک فرد معمولاً این کار را انجام می دهد مدت هاست گذشته است. دانش‌آموزانی که برای امتحانات آماده می‌شوند، توریست‌هایی که در منطقه زمانی متفاوتی قرار می‌گیرند، افرادی که در شیفت کار می‌کنند با چنین مشکلاتی مواجه هستند.
3. احساس ناخوشی سردرد یا دندان درد، گرفتگی معده دشمنان واقعی خواب خوب هستند.
4. شرایط ناخوشایند تخت ناراحت کننده، هوای گرفتگی، محیط جدید- همه اینها باعث می شود که سریع به خواب نروید و استراحت خوبی داشته باشید.
چه چیزی مانع یک خواب راحت می شود؟
شب ها نمی توانم بخوابم، چه کار کنم؟ این سوال افراد زیادی را عذاب می دهد. در این مورد، ابتدا بهتر است با کارهایی که نمی توان بلافاصله قبل از خواب انجام داد، مقابله کرد. پس از آن، بی خوابی ممکن است خود به خود برطرف شود. بنابراین، کمی قبل از خواب، نمی توانید:
1. سخت شام بخور آخرین وعده غذایی باید حدود دو ساعت قبل از خواب باشد. دستگاه گوارش نیز نیاز به استراحت دارد. اگر بدن مشغول هضم غذا باشد، به سختی می‌خوابد و برای آرامش کامل کار نمی‌کند.
2.
چای، قهوه، سایر نوشیدنی های مقوی درست قبل از خواب بنوشید.
3. یک دوش آب گرم بگیر. این روش احساس آرامش می دهد، اگرچه دمای بالای آب باعث تسریع گردش خون و افزایش نبض می شود. به خواب رفتن پس از چنین تکان دادن بسیار دشوار است.
4. تماشای فیلم های ترسناک یا هیجان انگیز روانی. برانگیختگی عاطفی شدیدی که چنین تماشایی منجر به آن می شود، به آرامش و به خواب رفتن هر چه زودتر کمک نمی کند.
کمک خواب
اگر نمی توانید بخوابید چگونه بخوابیم؟ برخی از تکنیک ها می توانند در این مورد کمک کنند و نه تنها به خواب رفتن سریع کمک کنند، بلکه استراحت خوبی را برای کل ارگانیسم فراهم می کنند. بیایید محبوب ترین روش ها را به یاد بیاوریم:
1. قبل از رفتن به رختخواب، باید اتاق را تهویه کنید. هوای گرفتگی و دمای بالا نه تنها مانع از خواب آرام شما می شود، بلکه می تواند باعث کابوس های شبانه شود.
2. به درستیتخت را درست کن کتانی باید از مواد طبیعی ساخته شود و باید مرتب و بدون چین و توده چیده شود. در چنین تخت تمیز و راحتی، شما می خواهید بلافاصله به خواب بروید!
3. شما می توانید به موسیقی آرامش بخش دلپذیر، ترجیحا کلاسیک گوش دهید. با تماشای یک فیلم آرام که داستان چندان هیجان انگیزی ندارد، به خواب سریع کمک می کند.
4. اگر نمی توانید از شر افکار وسواسی در مورد مسائل و مشکلات مختلف خلاص شوید،
می توانید سعی کنید آنها را با زمزمه تلفظ کنید. این باید به آرامی انجام شود و در عین حال سرعت را کاهش دهد. به تدریج افکار شما گیج می شود و به خواب می روید.
5. ارزش تلاش برای پیروی از یک رژیم خاص را دارد. شما باید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. حتی اگر دیر به رختخواب رفتید یا به خواب رفتید، باید صبح روز بعد در ساعت معمول از خواب بیدار شوید. خوابیدن در عصر بسیار آسان تر خواهد بود.
6. کمک می کند تا سریعتر به خواب بروید و روشی اثبات شده برای شمارش یکنواخت اجسام خیالی است. آنها چه چیزی را در نظر می گیرند؟ گوسفندها برای اینکه سریعتر بخوابند، برای شمارش مناسب هستند. بسیاری از مردم بدون تسلط بر صد مورد از این حیوانات زیبا به خواب می روند.
دارو
بسیاری از مردم که از این سوال رنج می برند که اگر نمی توانند بخوابند چگونه بخوابند، مصرف قرص های خواب آور را متوقف می کنند. این بهترین گزینه نیست، به خصوص اگر داروها بدون نسخه پزشک خریداری شوند. اما اگر هیچ چیز دیگری کمک نمی کند، به جای داروهای قوی، می توانید از جوشانده گیاهان تسکین دهنده در شب استفاده کنید: نعناع، بادرنجبویه، آویشن. خوب برای آرامش وتنتور سنبل الطیب ذهن را مرتب می کند.
