بسیاری از مردم با مشکلی مانند کمبود خواب مواجه هستند. بیدار شدن هر روز صبح برای کار جهنمی است. اگر به این سوال علاقه دارید که چگونه یاد بگیرید زودتر به رختخواب بروید، این مقاله برای شما مناسب است. برای بیش از نیمی از بشریت، زود خوابیدن یک مشکل واقعی است. ساکنان این سیاره به دنبال پول های کلان هستند و خواب و سلامت خود را قربانی می کنند. علاوه بر این، بدن فقط در هنگام خواب یک شارژ کامل دریافت می کند. هیچ مقدار یوگا، ماساژ یا جلسات تمدد اعصاب تمام انرژی را بازگرداند.
اگر شخصی هر شب به رختخواب برود، اما نتواند برای مدت طولانی بخوابد، نگران این سوال است: "چگونه یاد بگیریم زود بخوابیم؟" اما قبل از پاسخ به این سوال لازم است نکاتی را توضیح دهیم. چند نوع آدم وجود دارد. اولی می تواند در 4 ساعت بخوابد، و دومی تنها در 8 ساعت. برای شروع، مشخص کنید که کدام نوع هستید. البته باید به خاطر داشته باشید که یک فرد برای حدود 8 ساعت خواب برنامه ریزی شده است. هنوز هم مردم به جغدها و لارک ها تقسیم می شوند. اولی زود به رختخواب رفتن سخت خواهد بود و به همان اندازه زود بیدار شدن سخت است. از طرف دیگر، لارک ها می توانند زود به رختخواب بروند و بدون هیچ مشکلی زود از خواب بیدار شوند. ATبرخی از کشورها این ویژگی را در نظر می گیرند و به آنها اجازه می دهند که نه صبح ها، بلکه زمانی که فرد به اندازه کافی خوابیده است سر کار بیایند. نکته اصلی این است که کار به موقع انجام شود.
نظریه ای وجود دارد که می گوید همه خواب ها به مراحلی تقسیم می شوند. هر مرحله 1.5 ساعت طول می کشد. به همین دلیل است که خواب باید مضربی از 1.5 ساعت باشد، یعنی 3 ساعت، 4، 5 یا 6 و غیره. اگر بعد از 6 ساعت، تا پایان یک چرخه خاص، بیدار شوید، بیداری طبیعی و یکنواخت خواهد بود. قوی اما اگر بعد از ۷ ساعت که مرحله بعدی خواب در اوج است، از خواب بیدار شوید، بسیار سخت خواهد بود. چشم ها باز می شوند، بدن همچنان می خوابد.
چقدر زود به رختخواب برویم؟
پاسخ دیگر به این سوال که چه ساعتی باید به رختخواب رفت تا سرحال از خواب بیدار شد، درون نگری و شکل گیری عادت است. برای تعیین میزان نیاز بدن به خواب، باید خودتان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. روی یک کاغذ بنویسید که چقدر خوابیده اید. اندازه گیری های خود را عصر بعد تکرار کنید. چند روز به همین منوال ادامه دهید و میانگین مدت خواب خود را محاسبه کنید. با دانستن این موضوع، می توانید به موقع به رختخواب بروید و به راحتی از خواب بیدار شوید. برای اینکه سریع و راحت بخوابید، قبل از او غذا نخورید. شب ها می توانید یک لیوان شیر بنوشید یا میوه بخورید. همچنین قبل از خواب بهتر است تلویزیون تماشا نکنید و از کامپیوتر استفاده نکنید. بهتر است شب ها حمام کنید و چای گیاهی بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید کتاب بخوانید، اما نه برای مدت طولانی.
روز آینده خود را برنامه ریزی کنید
اگر نمی توانید زود به رختخواب بروید، پسشما علاقه مند هستید که چگونه به موقع به رختخواب بروید، یک توصیه دیگر وجود دارد. لازم است برنامه روزانه خود را از عصر برنامه ریزی کنید. تا جایی که می توانید کارهای زیادی را برنامه ریزی کنید. اما به یاد داشته باشید، کاری را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید. مهم ترین چیزها را برای صبح بگذارید، آنها محرک های بیداری خواهند بود. اگر چیزهایی وجود دارد که دوست ندارید، آنها را برای آخر ذخیره کنید. صبح فقط کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند.
چگونه به روال عادت کنیم؟
دسته دیگری از مردم وجود دارند. این شامل کسانی می شود که زود به رختخواب می روند، اما نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و بنابراین به سختی از خواب بیدار می شوند. آنها نگران این سوال هستند: "چگونه زود به رختخواب برویم؟" پاسخ بسیار ساده است. شما باید خود را به رژیم عادت دهید. هر روز باید 15 تا 20 دقیقه زودتر بخوابید و به همین ترتیب از خواب بیدار شوید. به تدریج بدن خود را به خوابیدن و بیدار شدن در زمان مناسب عادت خواهید داد. نکته مهم دیگر: رژیم باید به طور مداوم رعایت شود، حتی در تعطیلات آخر هفته. ممکن است برای شما خنده دار باشد، زیرا آخر هفته تنها زمانی است که می توانید به اندازه کافی بخوابید. بدانید که اگر یک روتین داشته باشید، همیشه احساس نشاط خواهید داشت و به راحتی می توانید صبح ها حتی بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید.
برای اینکه راحت از رختخواب خارج شوید، باید با احساسات مثبت و برنامه ریزی برای فردا بخوابید. اگر قبل از رفتن به رختخواب به این فکر کنید که چگونه نمی خواهید به سر کار بروید یا به هر حال به اندازه کافی نمی خوابید، بدن به این موضوع توجه می کند و بنابراین بیداری واقعاً دشوار خواهد بود. و اگر در شب برای خیلی چیزها برنامه ریزی می کنید،برای صبحانه خود یک چیز خوشمزه آماده کنید، سپس بیدار شدن از خواب دشوار نخواهد بود.
ساعت زنگ دار چگونه باید باشد؟
زنگ ساعت خود را روی موسیقی با صدای کم تنظیم کنید. اگر به تدریج افزایش یابد بهتر است. موسیقی بلند می تواند بر سیستم عصبی تأثیر منفی بگذارد و شما با خلق و خوی بد از خواب بیدار شوید. اگر همه این نکات به شما کمک نکرد، چندین زنگ هشدار را پشت سر هم تنظیم کنید. همچنین می توانید ساعت زنگ دار را دور از تخت قرار دهید. برای خاموش کردن آن باید بلند شوید و حتما بیدار خواهید شد. فقط پس از خاموش کردن زنگ، به رختخواب نروید، در غیر این صورت می توانید بخوابید و چیزهای مهم را بیش از حد بخوابید.
بعضی از افراد عمدا زنگ ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه زودتر تنظیم می کنند تا بتوانند دیرتر رختخواب را خیس کنند. روانشناسان می گویند که این کار ضروری نیست. بهتر است این 10 دقیقه کامل بخوابید و سپس بیدار شوید. شما باید بلافاصله پس از زنگ ساعت بیدار شوید، در غیر این صورت می توانید دوباره بعداً بخوابید. بعد از خواب بلافاصله پرده ها را باز کنید. نور روز تولید هورمون خواب - ملاتونین - را کاهش می دهد و شما احساس نشاط خواهید کرد. اگر بیداری خیلی زود اتفاق بیفتد، زمانی که هوا هنوز تاریک است، باید نور اتاق را روشن کنید. علاوه بر این، پرده های روشن، شیشه های رنگی برای آشپزخانه بخرید. سیب های قرمز را در یک گلدان قرار دهید. رنگ های روشن مانند نور روز روی شما اثر می گذارند. شما همچنین می توانید یک لامپ نور درمانی خریداری کنید. آنها در فروشگاه های لوازم پزشکی فروخته می شوند. اگر حداقل 20 دقیقه زیر چنین لامپی بنشینید، تولید هورمون خواب در بدن کاهش می یابد. از چنین دستگاه هایی حتی برای درمان استفاده می شودافسردگی.
آب منبع حیات است
بهتر است یک روز جدید را با آب شروع کنید. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید، بدن را تقویت می کند و برای کل روز انرژی می دهد. در هنگام صبحانه، بهتر است آب میوه یا چای سبز بنوشید. اگر عاشق قهوه هستید، باید آن را در پایان صبحانه بنوشید. در غیر این صورت، می تواند باعث افزایش فشار خون شود.
به طور کلی، خوابیدن با پنجره نیمه باز مطلوب است، اما همیشه این امکان وجود ندارد. دانشمندان محاسبه کرده اند که اگر قبل از رفتن به رختخواب به سادگی اتاق را تهویه کنید و سپس پنجره را ببندید و به رختخواب بروید، پس از 2 ساعت هوای اتاق کهنه می شود. پس بلافاصله پس از بلند شدن پنجره را باز کنید و چند نفس عمیق بکشید. اکسیژن به بیدار شدن مغز کمک می کند.
سکس بهترین شروع روز است
سکس شناسان می گویند که بهترین شروع روز رابطه جنسی است. در صبح، بدن تا حد امکان آرام است و لذت فراموش نشدنی خواهد بود. علاوه بر این، بعد از رابطه جنسی، هورمون شادی ترشح می شود که در تمام طول روز دوام می آورد.
روزم را با چه غذایی شروع کنم؟
برای راحت بیدار شدن از خواب شبانه الکل و قهوه ننوشید. آنها به عنوان محرک هایی طبقه بندی می شوند که بر خواب تأثیر می گذارند.
برای صبحانه، باید کربوهیدرات بخورید، آنها به مغز کمک می کنند تا بیدار شود و شروع به کار کند. علاوه بر این، شما نیاز به مصرف ویتامین های B، منیزیم دارید. گردو و خولان دریایی تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارند و تولید سروتونین، هورمون نیرو را تحریک می کنند.
خیلی ها عادت دارند از خواب بیدار شوندنوشیدنی های انرژی زا به یاد داشته باشید - این بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. نوشیدنی های انرژی زا خواب را مختل می کنند، باعث اسپاسم رگ های خونی می شوند، توجه و حافظه را کاهش می دهند. بنابراین بهتر است به خصوص در هنگام صبح آنها را اصلا ننوشید.
می توانید صبح ها قهوه بنوشید، اما نه زیاد. دوستداران قهوه نیز مشکلات سلامتی دارند. دستانشان می لرزد، خواب آشفته است. اما اگر میزان آن را بدانید و 1 تا 2 وعده در روز بنوشید، مشکلی پیش نخواهد آمد.
خواب روز
گاهی اوقات مردم نیاز به چرت زدن دارند. می تواند از 40 دقیقه تا 1.5 ساعت طول بکشد. به عنوان مثال در ژاپن اتاق های مخصوصی برای کارمندان مؤسسات و غیره وجود دارد که افراد می توانند هنگام صرف ناهار در آنجا استراحت کنند. لازم به ذکر است که ژاپنی ها امید به زندگی بالا و بهره وری یکسانی دارند.
اگر از بی خوابی رنج می برید چه باید کرد؟
یک رکورد در جهان وجود دارد - یک مرد 11 روز نخوابیده است. اما افراد عادی پس از سه روز بی خوابی شروع به دیوانه شدن می کنند: بدن تحلیل می رود، سیستم عصبی مختل می شود، فرد توجه و حافظه خود را از دست می دهد و ممکن است پس از 3-4 روز بدون خواب توهم ظاهر شود. در صورت اختلال خواب، باید با پزشک مشورت کنید. این می تواند یک درمانگر یا یک متخصص مغز و اعصاب باشد. متخصصانی هستند که با مشکلات خواب سر و کار دارند - متخصصان خواب، اما تعداد آنها بسیار کم است و گرفتن وقت ملاقات با چنین پزشکی بسیار دشوار است.
بدون تجویز پزشک نمی توان از قرص های خواب آور استفاده کرد، این قرص ها روی سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارند. آنها همچنین توجه را مختل می کنند، که به ویژه برای کسانی که رانندگی می کنند خطرناک است.
برای بیدار شدن در صبحآسان، در تمام طول روز شاد و سرحال باشید، باید به موقع به رختخواب بروید.
