بی خوابی بدون شک پدیده ای بسیار بسیار ناخوشایند است. پس از یک شب بدون خواب، فرد در تمام طول روز احساس خستگی می کند، وضعیت سلامتی او بسیار مطلوب است و مغز او اغلب در یک اعتصاب واقعی قرار می گیرد.
پس اگر نمی توانید بخوابید چه می شود - تا سحر بچرخید یا چند قرص خواب آور بخورید؟ برای شروع، بیایید تصمیم بگیریم که آیا واقعاً از بی خوابی مزمن رنج می برید یا فقط تمایلی به خوابیدن ندارید. اگر فقط یک یا دو شب بد خوابیده اید، خیلی زود است که نگران آن باشید. دلایل زیادی برای اختلال موقت خواب وجود دارد. بنابراین، برای مثال، احساسات شدید، تغییر مناظر، سرماخوردگی، یا این واقعیت که قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدنی‌های مقوی یا سیگار سوء استفاده کرده‌اید، می‌تواند مانع از خواب عادی شما شود.
همچنین، اختلال خواب می تواند با برنامه کاری نامرتب ایجاد شود. زمانی که شیفت های شب با شیفت روز جایگزین می شوند. همه این عوامل، چه به صورت جداگانه و چه با هم، ممکن است باعث بی خوابی شوند. اما تغییر برنامه کاری خود به خود غیرممکن است، به جز شاید ترک کردن. پس چه باید کرد؟ اگر نمی توانیدبه دلیل اختلال در بیوریتم به خواب بروید، سپس می توانید سعی کنید یک شب "تحمل کنید". در آینده، خواب خود به خود عادی می شود.
اگر برای سومین شب متوالی بیدار شده اید، پس باید به این فکر کنید که چه کاری انجام دهید. اگر بی خوابی روی رفاه شما تأثیر می گذارد، می توانید سعی کنید مشکل را هم با دارو و هم به روش معمول حل کنید. بیایید سعی کنیم برای شروع بدون خدمات صنعت داروسازی انجام دهیم. برای شروع، سعی کنید به این فکر نکنید که اگر نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید. افکار وسواسی در مورد بی خوابی هیچ کمکی به رفع آن نمی کند. برعکس، هر چه بیشتر نگران نخوابیدن باشید، کمتر به خواب می روید. و در صبح نه تنها با سر سنگین از کمبود خواب، بلکه با اعصاب کاملاً پاره شده از اضطراب در این مورد از خواب بیدار خواهید شد. در اصل، این یک دور باطل واقعی است. شما نمی توانید بخوابید، نگران آن هستید و این نگرانی شما را از خوابیدن باز می دارد. پس وقتی نمی توانید بخوابید و نمی توانید به آن فکر نکنید چه کار می کنید؟
یک دستور العمل قدیمی وجود دارد - برای شمردن گوسفندان، اما آنقدرها که به ما ارائه می شود خوب نیست. همچنین روشن کردن تلویزیون توصیه چندان خوبی نیست. حتی اگر بخوابید، خواب شما قوی نخواهد بود، زیرا صدا و تغییر تصاویر روی صفحه شما را مختل می کند. روشن کردن رایانه و رفتن به اینترنت حتی بدتر خواهد بود. اگرچه دیگر نگران بی خوابی نخواهید بود، اما قطعاً نمی توانید به خواب بروید.
امتحان کنیددر صورت امکان در اتاقی با تهویه مناسب به رختخواب بروید. علاوه بر این، رژیم دما نیز می تواند نقش داشته باشد. مشخص است که خوابیدن در یک اتاق بسیار گرم به سادگی غیرممکن است. اگر می‌توانید زیر یک پتوی گرم از سرما پنهان شوید، تنها سیستم تهویه مطبوع می‌تواند گرمای اتاق خواب را شکست دهد.
بهتر است قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم بخورید. دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید. اگر از هر مادربزرگی بپرسید که اگر نمی توانید بخوابید چه کاری انجام دهید، به احتمال صد درصد او می گوید که باید شب ها شیر گرم با عسل بنوشید. و واقعا کمک می کند. پیاده روی آرام نیز به خواب راحت شما کمک می کند، به خصوص اگر بعد از آن یک حمام آب گرم با افزودنی های طعم دهنده بگیرید.
