بی خوابی حدود 50 سال پیش بخش بزرگی از سالمندان محسوب می شد. و جوانان بیشتر نگران این بودند که چگونه در شب نخوابند. از این گذشته، زندگی خیلی سریع می گذرد و همه چیز باید به طور بی اندازه دوباره اصلاح شود. امروزه این بیماری بسیار جوانتر شده و به تعدادی از مشکلات جوانان تبدیل شده است. چه چیزی می خواهید؟ ریتم زندگی امروزی در مقایسه با آنچه در قرن گذشته "سرعت دیوانه کننده" تلقی می شد هیچ است.
چگونه اگر نمی توانید بخوابید
خوشبختانی که به محض تماس سرشان با بالش به خواب می روند نیز از شب زنده داری مصون نیستند. برداشت بیش از حد در طول روز، خستگی مفرط - و فرار از خواب، با وجود تمام تلاش‌ها برای به خواب رفتن. بله، خستگی شدید، هر چند عجیب به نظر می رسد، به بی خوابی نیز کمک می کند. و خواب، با این وجود، ضروری است، زیرا فردا یک روز کاری دیگر وجود دارد. و باید قدرت به دست آورید.
در واقع، هیچ پاسخ غیردارویی جهانی برای این سؤال وجود ندارد که اگر نمی توانید بخوابید چگونه به خواب بروید. پزشکان توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید، هوای تازه دریافت کنید.به موسیقی آرام گوش دهید و به هیچ عنوان در شب پرخوری نکنید. البته همه اینها کمک می کند، اما مشکل اصلی در غیاب خواب همچنان ترس از خود بی خوابی است.
اگر شخصی بتواند یک شب را کاملاً آرام تحمل کند، آنگاه شب دوم و حتی بیشتر از آن سوم "شب سفید" او را در وحشت فرو می برد. او شروع به فکر کردن به این می کند که اگر به تنهایی نخوابد چگونه به خواب برود و هر چه بیشتر روان خود را "باد" می کند. موسیقی، به جای آرامش، شروع به آزار می کند. هوای تازه سر و صدای شهر شبانه را از پنجره باز وارد اتاق می کند و تخت تنها منبع اضافی اضطراب می شود. ملحفه در حال لیز خوردن است، بالش باید پف شود و لحاف در تلاش است از روکش لحاف بیرون بیاید. تعداد گوسفندان شمارش شده قبلاً از هزار سوم فراتر رفته است، سرایداران به زودی سر کار خواهند رفت، اما خواب هنوز فرا نمی رسد.
نمیتونم بخوابم، چیکار کنم؟
این سوال اغلب برای همکاران و متخصصان مطرح می شود. در اغلب موارد، کارشناسان توصیه می کنند که جوشانده های تسکین دهنده بنوشند یا استراحت کنند. همکاران بیشتر توصیه های عملی و بازیگوش می کنند. آنها ممکن است به عنوان مثال، قبل از رفتن به رختخواب توصیه کنند که کمی بنوشند. به هر حال، یک لیوان براندی واقعا می تواند در این شرایط سخت کمک کند. اما فقط فریب نخورید. مصرف بیش از حد برای شما منع مصرف دارد.
اگر به صحبت در مورد چگونگی به خواب رفتن ادامه دهیم، اگر نمی توانید بخوابید، می توانیم به شما توصیه کنیم که به سادگی یک کتاب را از قفسه بردارید و شروع به خواندن آن کنید. در عین حال، انتخاب چیزی که به وضوح خسته کننده است، اصلا ضروری نیست.خواندن متون خسته کننده به شما کمک نمی کند در آغوش مورفیوس بیفتید، بلکه باعث واکنش شدید می شود. اما یک کتاب جذاب به شما کمک می کند تا مشکل خود را فراموش کنید. به محض اینکه از داستان غافل شوید، کاملاً فراموش خواهید کرد که از بی خوابی رنج می برید و در عوض شروع به لذت بردن از آن می کنید. به یاد دارید که بیشتر اوقات کمبود خواب ناشی از ترس از بیداری است. و در آنجا، می بینید، پلک هایتان سنگین می شود، افکارتان شروع به گیج شدن می کنند، مغزتان در خوابی ملایم پیچیده می شود و بدون اینکه متوجه شوید به خواب می روید.
اما همه چیز خوب است اگر چنین "شب های سفید" فقط گاهی تکرار شوند. برای بی خوابی مزمن، حتما باید معاینه پزشکی کامل انجام دهید.
