تستوسترون هورمون اصلی مردانه است. افزایش تستوسترون در غدد ویژه غدد جنسی رخ می دهد و به جنس قوی اجازه می دهد تا احساس خوبی داشته باشد و روحیه خوبی داشته باشد. این هورمون است که تا حد زیادی ظاهر و شخصیت یک مرد را تعیین می کند. هر چه مقدار آن بیشتر باشد، ویژگی های جنسی ثانویه بیشتر قابل توجه است: افزایش موهای بدن، افزایش توده عضلانی و صدای عمیق. اما این هورمون تاثیر زیادی بر شرایط سلامتی دارد. با افزایش سن، سطح تستوسترون به طور پیوسته کاهش می یابد، اما در دنیای امروز، حتی مردان جوان نیز ممکن است از کمبود این هورمون رنج ببرند. این به دلیل تخریب محیط زیست، رژیم غذایی نامناسب، عادات بد و سبک زندگی بی تحرک است.
چگونه تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش دهیم، بیشتر پیش خواهیم رفت.
چرا مورد نیاز است و سطح آن چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
سطح آندروژن به طور قابل توجهیکیفیت زندگی مرد را تحت تأثیر قرار می دهد. بر سرعت تفکر، حافظه، توده عضلانی، میل جنسی، رشد موهای بدن، عملکرد دستگاه تناسلی، صدا و خلق و خوی تأثیر می گذارد. با کاهش تستوسترون، مردان افزایش خستگی، تحریک پذیری و حتی احساس بی تفاوتی را تجربه می کنند. صدا زنانه می شود و بدن به تدریج مملو از لایه های چربی می شود. علاوه بر این، با سرعت کم، متابولیسم کاهش می یابد، ایمنی کاهش می یابد، منابع بازسازی بدن کاهش می یابد و خطر بیماری های قلبی عروقی به شدت افزایش می یابد. در شخصیت نیز تغییراتی رخ می دهد، سطح هورمون های استرس افزایش می یابد، به همین دلیل فرد تحریک پذیر و پرخاشگر می شود، میل به تلاش برای چیزی کاهش می یابد، مرد ناله و بی تفاوت می شود. کاهش سطح تستوسترون را می توان به حالت تعلیق درآورد و حتی افزایش داد. باید مراقب سلامتی خود باشید و با متخصص غدد مشورت کنید. درباره چگونگی افزایش طبیعی تستوسترون در مردان بیشتر بخوانید.
درمان های مردمی
از زمان های قدیم، مردم می دانستند که چگونه یک مرد را قوی تر کنند و شجاعت شایسته یک جنگجوی واقعی را در او تلقین کنند. این دانش انباشته شده بدون هیچ اثری ناپدید نشده است، و امروزه تعداد زیادی از داروهای مردمی برای افزایش هورمون های مردانه شناخته شده است.
راه های زیادی برای افزایش سطح تستوسترون با روش های عامیانه وجود دارد. در ادامه بیشتر با آنها آشنا خواهیم شد. برخی از گیاهان باید به طور منظم همراه با غذا مصرف شوند، در حالی که برخی دیگر باید فقط برای اهداف پیشگیرانه یا در طول درمان مصرف شوند.
زردچوبه
مناسب برای کسانی که نمی دانند چگونه هورمون تستوسترون تولید کنند. ادویه میل جنسی را افزایش می دهد و اسپرم زایی را عادی می کند و همچنین بر رشد بافت ماهیچه ای تأثیر می گذارد. کافی است هر روز کمی آن را به غذا (گوشت یا مرغ) اضافه کنید.
مخمر سنت جان
تأثیر قوی بر عملکرد جنسی مردان دارد. جریان خون را در لگن افزایش می دهد که اثرات منفی احتقان را از بین می برد. مورد نیاز کسانی است که به چگونگی تولید تستوسترون در بدن فکر می کنند. تولید سروتونین (هورمون شادی) را بهبود می بخشد و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. برای تهیه محلول از خار مریم باید مقدار کمی از گیاه خشک را در یک لیوان آب جوش دم کرده و اجازه دهید یک ساعت دم بکشد سپس عسل را برای طعم دادن به آن اضافه کنید و روزانه به مدت یک ماه مصرف کنید.
زنجبیل
چگونه تستوسترون تولید کنیم؟ روش دیگر استفاده از ریشه زنجبیل در آماده سازی های مختلف آن است. اثرات رادیکال های آزاد را کاهش می دهد. زنجبیل به عنوان یک فعال کننده عالی آندروژن، باید به صورت خام مصرف شود، مثلاً به چای اضافه شود.
Eleutherococcus Root
به عنوان یک محرک طبیعی عمل می کند، تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و تولید هورمون های مردانه را تحریک می کند. می توان آن را به صورت قرص، تنتور یا جوشانده مصرف کرد.
Tribulus terrestris
دارای اثر آندروژنیک قوی است، بر افزایش تستوسترون پس از چند روز استفاده تأثیر می گذارد. برای ناباروری استفاده می شود، مقدار اسپرم را افزایش می دهد. تایید کنیدبه شکل تنتور 30 قطره سه بار در روز وجود دارد.
کرفس
اثر درمانی بر روی دستگاه تناسلی مردان دارد. میل جنسی را افزایش می دهد و نعوظ را بهبود می بخشد. کرفس حاوی آنالوگ های هورمون های جنسی است، علاوه بر این، برای دستگاه گوارش بسیار مفید است. این گیاه را هم از سر و هم از ریشه می توان خورد و در دومی بیشتر مواد مفید غلیظ می شود.
Levzeya
مربوط به آداپتوژن های طبیعی است که عمدتاً به شکل تنتور گرفته می شود. منابع ریکاوری بدن، استقامت و قدرت را افزایش می دهد. تأثیر مثبتی بر سطح هورمون های جنسی دارد و توده عضلانی را افزایش می دهد. برای تولید تستوسترون در مردان، روزانه 20 قطره بعد از غذا میل شود. در دوزهای بالا، می تواند فشار خون را افزایش دهد، اما این اثر با مصرف متوسط رخ نمی دهد.
گزنه
راه دیگر برای تولید سریع تستوسترون استفاده از چنین گیاهی است. دانه های گزنه را باید با مقدار لازم آب خورد. آنها حاوی تانن و عناصر کمیاب هستند که تولید هورمون های جنسی را بهبود می بخشد.
ویتامین ها و مواد معدنی
مناسب برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه بدون تلاش زیاد تستوسترون تولید کنند. هر بدن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد، کمبود قابل توجه آنها می تواند تعدادی از بیماری ها را تحریک کند، این شامل کاهش سطح تستوسترون است. تولید هورمون‌های جنسی مردانه فرآیند پیچیده‌ای است که نیاز به حضور همه اجزا دارد.اما اگر حداقل یک عنصر از دست رفته باشد، بدن تولید تستوسترون را کاهش می دهد. عنصر کمیاب اصلی برای بدن مردان روی است، این عنصر در تولید مستقیم هورمون های مردانه نقش دارد که از آن استروژن زنانه به تستوسترون مردانه تبدیل می شود. نیاز به روی به راحتی با خوردن غذاهای دریایی برطرف می شود و همچنین در آجیل و تخمه کدو تنبل به مقدار زیاد یافت می شود. عنصر مهم دیگر سلنیوم است که در تولید اسپرم نقش دارد و ترکیب آن را بهبود می بخشد.
می توان آن را به مقدار زیاد در حبوبات، گردو، بادام، برنج و تخم مرغ یافت.
برای بالا بردن سطح تستوسترون، بدون ویتامین نمی توان کار کرد، که اصلی ترین آن ویتامین C است. کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد که سطح آن به طور مستقیم به آندروژن ها بستگی دارد. سپس تمام ویتامین های B آمده است، آنها در درجه اول سیستم عصبی را تقویت می کنند و همه شرایط را برای تولید طبیعی هورمون های مردانه ایجاد می کنند. ویتامین D در بدن انسان تولید نمی‌شود و فقط می‌توان آن را از غذا به دست آورد یا تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش در پوست تولید کرد. خواص ویتامین D منحصر به فرد است، تمام سیستم های بدن را فعال می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و تأثیر قوی بر تولید آندروژن دارد.
ورزش
چگونه تستوسترون تولید کنیم؟ ورزش و تستوسترون ارتباط ناگسستنی دارند. دانشمندان مدت‌هاست می‌دانند که ورزش ترشح این هورمون را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. تمرینات بدنی زنجیره ای متوالی از اعمال را در بدن آغاز می کند،ترویج تولید آندروژن هیپوتالاموس با درک اینکه کار فیزیکی شروع شده است سیگنالی به غدد فوق کلیوی و بیضه ها می دهد که شروع به تولید فعال هورمون های مردانه می کنند. اگرچه تستوسترون خود مرد را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند، اما مستقیماً به تربیت بدنی وابسته است. در حین ورزش، سطح هورمون می تواند از 15 تا 40 درصد افزایش یابد و پس از آن به مدت یک ساعت در خون باقی بماند، سپس سطح آن به آرامی شروع به کاهش می کند. با یک سبک زندگی بی تحرک، فرآیندهای معکوس رخ می دهد، سیستم تولید مثل شروع به سرکوب می کند، احتقان در لگن کوچک رخ می دهد و سطح هورمون ها به شدت کاهش می یابد. برای جلوگیری از تغییرات مرتبط با افزایش سن و حفظ سلامتی، کافی است چند بار در هفته به مدت یک ساعت در باشگاه ورزش کنید یا حداقل ورزش های صبحگاهی را انجام دهید. علاوه بر این، ورزش های فعال چربی های اضافی را می سوزانند. برای بدن مردان بسیار خطرناک است، مقدار زیاد آن می تواند تستوسترون را به هورمون زنانه استروژن تبدیل کند که منجر به چاقی بیشتر، مشکلات نعوظ و ژنیکوماستی (ظاهر سینه زنانه) می شود. سطح ترشح آندروژن در خون به شدت ورزش و تعداد عضلات درگیر در این فرآیند بستگی دارد.
خواب
خواب راهی عالی برای تولید تستوسترون بدون تلاش و هزینه اضافی است. تستوسترون عاشق استراحت و آرامش است. برای تولید هورمون های جنسی مردانه، خواب از 7 تا 8 ساعت لازم است. کمبود خواب به میزان قابل توجهی سطح هورمون در خون را کاهش می دهد. برای استراحت کامل و اجازه دادن به بدن برای عملکردفرآیندهای بیولوژیکی آنها، شما باید در تاریکی کامل، در اتاقی بدون سر و صدای اضافی بخوابید. همه محرک ها بر فعالیت سیستم عصبی تأثیر می گذارند، خواب را کم عمق و کوتاه می کنند. قبل از استراحت نوشیدنی یا غذای محرک ننوشید، آنها اجازه نخواهند داد که بدن به طور کامل بهبود یابد. علاوه بر این، پس از یک خواب خوب، اشتها کاهش می یابد و چربی کمتری در بدن رسوب می کند که بر ترشح تستوسترون نیز تأثیر مثبت دارد.
غذاهای مضر و مفید
برای حفظ سطح نرمال تستوسترون، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، هرچه غذا متنوع تر باشد، بهتر است. شما باید از وعده های بزرگ خودداری کنید، بهتر است وعده غذایی را به چندین بار تقسیم کنید، این از پرخوری جلوگیری می کند. از محصولات مفید برای سلامتی مردان: غذاهای دریایی، آجیل، حبوبات و انواع سبزیجات. اما علاوه بر غذاهای سالم، غذاهایی نیز وجود دارند که ترشح هورمون های مردانه را کاهش داده یا از آن جلوگیری می کنند. اول از همه، شما باید سطح کربوهیدرات های مصرفی را کاهش دهید. از رژیم غذایی حذف کنید: محصولات پخته شده، شیرینی ها، نوشیدنی های گازدار و همه غذاهای راحت حاوی سویا. شیرینی که به سرعت وارد بدن می شود، زمان جذب شدن توسط سلول ها را ندارد و به شکل چربی رسوب می کند. علاوه بر این، کربوهیدرات های سریع باعث افزایش انسولین می شوند که به نوبه خود باعث کاهش قابل توجه تستوسترون می شود. همچنین باید مصرف گریپ فروت و سویا را محدود کنید. مرکبات قادر است هورمون مردانه را به استروژن تبدیل کند. سویا حاوی فیتواستروژن است که وقتی وارد بدن مرد می‌شود، هورمون‌ها را مختل می‌کند.تعادل.
الکل و سیگار
سیگار نه تنها بر تولید هورمون های جنسی مردانه، بلکه بر کل بدن نیز تأثیر می گذارد. قبل از مرحله اعتیاد، ترشح همه هورمون ها در فرد افزایش می یابد، اما این روند زیاد طول نمی کشد. هنگامی که سیگار کشیدن به عادت تبدیل شود، تستوسترون به طور چشمگیری کاهش می یابد. این به دلیل تأثیر نیکوتین بر غده هیپوفیز و بر روی قشر آدرنال است. علاوه بر رابطه جنسی، تولید سایر هورمون ها نیز کاهش می یابد. سیگار کشیدن باعث اسپاسم عروقی می شود که منجر به احتقان در لگن می شود. بدن باید به طور مداوم سموم مضر را حذف کند، که عملکردهای محافظتی را مهار می کند و پروستاتیت را ایجاد می کند، که مستقیماً بیضه ها را مختل می کند.
الکل بر کل بدن تأثیر می گذارد و عملکرد آن را مهار می کند. پس از نوشیدن مقدار کمی الکل، سطح تستوسترون در خون به نصف کاهش می یابد. با مصرف منظم نوشیدنی های الکلی، تغییراتی در فرآیندهای متابولیک رخ می دهد، بافت چربی به شدت تجمع می یابد، میل جنسی کاهش می یابد، فرآیندهای مخرب در غده پروستات رخ می دهد که می تواند منجر به ناتوانی جنسی شود.
هر دو عامل بر ترشح هورمون مردانه تأثیر منفی می گذارند و فرآیندهای بازگرداندن همه عملکردها مستلزم رد کامل همه عادات بد و یک دوره طولانی توانبخشی است.
چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟ داروها و روش های دیگر
با افزایش سن، زمانی که سطح تستوسترون به کمتر از حد طبیعی می رسد، مرد می تواند به متخصص غدد مراجعه کند و او درمان جایگزینی هورمونی را برای او تجویز کند. اما این یک اقدام اجباری است کهبهبود کیفیت زندگی یک مرد اگر چنین مشکلی مربوط به یک فرد نسبتاً جوان باشد، در این مورد باید به دنبال دلیلی بود که تولید هورمون خود را کاهش می دهد. به هیچ وجه نباید به استفاده از داروهای حاوی تستوسترون آماده متوسل شوید. چنین داروهایی معمولاً توسط بدنسازان مجری که می خواهند در کمترین زمان ممکن توده عضلانی زیادی به دست آورند استفاده می شود. برای یک فرد معمولی، مصرف چنین داروهایی تنها می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. واقعیت این است که وقتی تستوسترون از خارج تامین می شود، بدن تولید آندروژن های خود را کاهش می دهد که می تواند منجر به دیستروفی بیضه شود. پس از ترک چنین داروهایی، کمبود شدید آندروژن در خون وجود دارد و عوارض جانبی ممکن است به شکل خرابی و خلق و خو و همچنین ظاهر ژنیکوماستی ایجاد شود. فرد معتاد می شود. وقتی مصرف داروها را از سر می گیرید، زندگی رنگ های جدیدی به خود می گیرد، اما این فقط یک اثر موقتی است.
بر اساس آنچه گفته شد، برای اینکه یک مرد روحیه خوبی داشته باشد و سالم باشد، باید به طور منظم ورزش کند، خوب بخوابد، درست غذا بخورد و تمام عادات بد را ترک کند. و سپس هیچ سوالی در مورد چگونگی تولید تستوسترون بیشتر وجود نخواهد داشت.
