چه چیزی یک مرد واقعی را از یک مرد معمولی که به سختی قابل توجه است در میان جمعیت متمایز می کند؟ سطوح بالای تستوسترون در بدن او. چیست و چگونه می توان تستوسترون را در مردان به طور طبیعی افزایش داد؟ بعداً در مورد همه اینها بیشتر بیشتر می شود.
تستوسترون چیست
تستوسترون نوعی هورمون آندروژن است که وجود آن به طور مستقیم بر تعریف یک فرد به عنوان یک مرد تأثیر می گذارد. وجود این عنصر به مقدار مناسب نشان می دهد که نماینده نیمه قوی بشریت یک مرد آلفا واقعی است که می داند چگونه زنان را تسخیر کند و در کارهایی که انجام می دهد به موفقیت و ارتفاع دست یابد. سطح تستوسترون در بدن مرد مستقیماً بر تمایلات جنسی او تأثیر می گذارد.
این هورمون چگونه تولید می شود؟ مطالعات دانشمندان در زمینه جنسیت شناسی و پزشکی نشان می دهد که تستوسترون در بیضه های مردانه و همچنین در قشر آدرنال تولید می شود. علاوه بر این، این فرآیند در نتیجه سنتز غده هیپوفیز رخ می دهد.
ارزش برای بدن مرد
اهمیت تستوسترون برای بدن چیست؟نمایندگان جنس قوی تر؟ اول از همه، سطح آن بر رشد جنسی پسران نوجوان تأثیر می گذارد. به دلیل این هورمون است که اندام تناسلی در پسرانی که در رحم مادر هستند رشد می کند.
میزان تستوسترون برای ورزشکارانی که فعالیتشان با هدف شکل دادن به یک مجسمه از بدنشان است، از اهمیت بالایی برخوردار است. تحت تأثیر تستوسترون است که مردان ماهیچه های قوی پیدا می کنند. این به دلیل فرآیند طبیعی تبدیل پروتئین ها و گلوکز به بافت ماهیچه ای است که دقیقاً تحت تأثیر این هورمون اتفاق می افتد.
علاوه بر همه موارد فوق، مردانی که سطح مناسبی از تستوسترون را در بدن خود دارند، به ندرت مشکلات مرتبط با فرآیندهای متابولیک را تجربه می کنند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان جنس قوی تر، که در آنها سطح تستوسترون در خون در سطح نسبتاً بالایی است، اضافه وزن ندارند. این به این دلیل است که این هورمون به دلیل بهبود متابولیسم در بدن از رشد بافت چربی جلوگیری می کند. به طور موازی، این عنصر به عادی سازی سطح قند خون کمک می کند.
بر کسی پوشیده نیست که سطح بالای تستوسترون در بدن یک مرد تأثیر مثبتی بر قدرت و همچنین بر فعالیت جنسی او دارد. جذابیت او به جنس مخالف همیشه در سطح بالایی است و همین امر بر محبوبیت جنس قوی تر در بین زنان تأثیر می گذارد.
مطالعات متخصصان رشته پزشکی و جنسیت شناسی نشان می دهد که سطح این هورمون در بدن مردان تا سن ۱۸ سالگی به شدت افزایش می یابد و به تدریج شروع به کاهش می کند.بعد از رسیدن به سی سالگی در این دوره بود که نمایندگان جنس قوی تر و همچنین شرکای زندگی آنها اغلب در مورد چگونگی افزایش تستوسترون فکر می کنند. در واقع، راه‌های زیادی وجود دارد، از ویتامین‌ها و قرص‌های خاص، تا روش‌های عامیانه، تغذیه مناسب و فعالیت‌های ورزشی. بیایید هر روشی را در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در بدن مردان با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.
حفظ وزن سالم
مردانی که از نظر بدنی عالی هستند مشکلی در سطح هورمون مورد نظر ندارند. به همین دلیل است که اکثر متخصصان پزشکی توصیه می کنند وزن خود را در سطح نرمال نگه دارید تا تولید تستوسترون را بهبود بخشید. این گفته با این واقعیت مرتبط است که این هورمون که در خون هر مردی وجود دارد، در اثر متقابل با رسوبات چربی که در بدن او ظاهر می شود، در نتیجه واکنش های خاصی به استروژن که مشخصه زنان است تبدیل می شود.
با این حال، در حالی که با پوندهای اضافی دست و پنجه نرم می کنید، باید این را نیز درک کنید که رژیم های غذایی کم کالری باعث افزایش سطح هورمون مردانه نمی شوند. برای این منظور باید به تغذیه مناسب که منحصراً از پروتئین ها و ویتامین ها تشکیل خواهد شد توجه کرد. در این صورت باید فرآورده های آرد و ماکارونی را کنار گذاشت - کربوهیدرات های پیچیده مصرف کرد که در این میان عسل، میوه ها و غلات مفیدترین آنها برای مردان است.
متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که مردان درست قبل از خواب غذا بخورند. علاوه بر این، نمایندگانجنس قوی تر همیشه باید رژیم خاصی را بدون پرخوری رعایت کند.
خواب سالم
توجه ویژه در زمینه سلامت مردان به این نکته می شود که خواب سالم یکی از راه های افزایش تستوسترون در بدن مردان است. دانشمندان تحقیقاتی نشان داده اند که بیشترین تعداد هورمون از این نوع در بدن زمانی تولید می شود که فرد در مرحله خواب عمیق است. به همین دلیل است که در عمل، مردانی که اغلب کم خواب هستند، از شکست در فعالیت جنسی شکایت دارند و همچنین از استرس رنج می برند. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که مردانی که کمتر از 7 ساعت در روز می خوابند، عملاً به هیچ وجه علاقه ای به زنان به عنوان اشیاء جنسی ندارند. در مورد نمایندگان جنس قوی تر که بعد از هر خواب احساس شادی می کنند و روحیه خوبی دارند، پس همه چیز برای آنها کاملاً برعکس است.
تغذیه مناسب
همانطور که در بالا ذکر شد، یک منوی غذایی مناسب برای مردان کلید تولید خوب هورمون جنسی است. چه غذاهایی باعث افزایش تستوسترون می شوند؟ در انتخاب آن ها، اولویت دادن به آنهایی ضروری است که در ترکیب خود مقدار قابل توجهی پروتئین حیوانی، سلنیوم، روی و آندروسترون دارند. ویتامین ها همچنین برای تولید طبیعی یک عنصر در خون اهمیت زیادی دارند. بنابراین، چه غذاهای خاصی باید در رژیم غذایی مردان گنجانده شود؟
اول از همه، در رژیم غذایی جنس قوی تر، حتما این کار را انجام دهیدشامل گوشت و تخم مرغ در چنین محصولاتی است که مقدار زیادی پروتئین حیوانی لازم برای تولید طبیعی هورمون وجود دارد. تمرین نشان می‌دهد که چنین محصولاتی بهتر است از کشاورزانی خریداری شوند که فقط می‌توانند مواد طبیعی را از حیواناتی که با غذای طبیعی پرورش می‌یابند ارائه دهند.
در میان غذاهای دریایی، بسیاری از غذاهای دریایی نیز وجود دارند که سطح بالایی از پروتئین در ترکیب خود دارند. این موارد عبارتند از:
- میگو،
- خرچنگ،
- شیر ماهی،
- ماهی مرکب.
علاوه بر این، باید به انواع ماهی هایی مانند کفال، ماهی خال مخالی، ساردین، آنچوی، سالمون، ماهی تن، تیلاپیا توجه کنید. این غذاها همچنین سرشار از روی و سلنیوم هستند که برای تولید هورمون مردانه ضروری هستند. علاوه بر این غذاهای دریایی، آجیل کاج، پنیر فرآوری شده، بره، نخود، لوبیا، گوشت خوک، بوقلمون، بادام زمینی و جگر گونه های مختلف جانوری سرشار از چنین موادی هستند.
مردی که همه محصولات فوق را می خورد نه تنها راهی عالی برای افزایش تستوسترون است، بلکه فواید دیگری نیز برای بدن دارد. به ویژه، با خوردن منظم غذای تهیه شده از مواد ذکر شده، فرآیندهای مرتبط با تخریب هورمون زنانه استروژن در بدن شروع می شود و فعالیت اسپرم ها نیز به موازات آن افزایش می یابد، به همین دلیل مقدار مایع منی در بدن افزایش می یابد. بیضه های یک مرد به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
در تغذیه مناسب نیزسبزیجات باید گنجانده شود. این به دلیل این واقعیت است که بسیاری از آنها دارای سطح بالایی از آندروسترون هستند - ماده ای که به دلیل آن ویژگی های جنسی ثانویه یک مرد شکل می گیرد. این عنصر به مقدار زیاد در بادمجان، کرفس، کدو سبز، کلم، آووکادو، هویج و همچنین در گوجه فرنگی وجود دارد. علاوه بر این، این سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین A، B، C و E، و همچنین بسیاری از عناصر کمیاب دیگر هستند که نه تنها برای تولید هورمون مردانه، بلکه برای حفظ عملکرد طبیعی بدن مورد نیاز هستند.
یکی از راه‌های افزایش تستوسترون، خوردن غذاهای حاوی لوتئین است، ماده‌ای که باعث تولید این هورمون می‌شود. دانشمندان تحقیقاتی نشان داده‌اند که این عنصر در مقادیر زیادی در میوه‌هایی یافت می‌شود که برای خرید کاملاً مقرون به صرفه هستند. این موارد عبارتند از:
- انگور قرمز،
- انجیر،
- خرمالو،
- تاریخ،
- هلو،
- زردآلو خشک،
- موز.
علاوه بر این، این جزء سرشار از سبزیجات (جعفری، پیاز، سیر، گشنیز و اسفناج) و همچنین جینسینگ است که ریشه آن اغلب برای بهبود قدرت و فعالیت جنسی جنس قوی تر استفاده می شود. (که اتفاقاً با افزایش سطح تستوسترون در خون تأمین می شود).
عمل استروژن نیز توسط آجیل که حاوی سطح بالایی از ویتامین ها و چربی های گیاهی است کاملاً خنثی می شود. تمرین نشان می دهد که برای مردان بیشتر استگردو، آجیل کاج، فندق، پسته، بادام، بادام زمینی و تخمه کدو تنبل سالم هستند.
چگونه به سرعت تستوسترون را افزایش دهیم؟ تمرین نشان می دهد که برای این کار کافی است مقدار زیادی ادویه در رژیم غذایی یک مرد گنجانده شود. روند تولید هورمون به خوبی تحت تأثیر زردچوبه، هل و کاری قرار می گیرد. این ادویه ها هستند که از تولید استروژن، هورمون جنسی زنانه جلوگیری می کنند.
حداقل استرس
چگونه تستوسترون را افزایش دهیم؟ گاهی اوقات، برای این کافی است که یک فضای مطلوب از گرما و راحتی در نزدیکی مرد خود ایجاد کنید. همانطور که تمرین نشان می دهد، موقعیت های استرس زا دائمی در تولید طبیعی هورمون اختلال ایجاد می کند که بر زندگی جنسی جنس قوی تر و حفظ حالت طبیعی آن تأثیر می گذارد. تمرینات خاصی وجود دارد که تستوسترون را افزایش می دهد، که با هدف از بین بردن حالت استرس انجام می شود. به عنوان یک قاعده، همه آنها به دسته تمرینات یوگا و تنفس تعلق دارند.
همچنین فعالیت بدنی برای تولید هورمون اهمیت ویژه ای دارد. توجه ویژه باید به تمریناتی شود که هدف از آن رشد عضلات سینه، پشت، بازوها و پاها است. کارشناسان می گویند که تمام جلسات آموزشی باید کوتاه، اما به اندازه کافی تقویت شود. مدت زمان بهینه چنین فعالیتی بیش از یک ساعت نیست.
سکس منظم
رابطه جنسی منظم راه دیگری برای افزایش تستوسترون در خون است. تمرین نشان می دهد که مردانی که اغلب مکث های طولانی انجام می دهنددر فعالیت جنسی، از کمبود هورمون جنسی در بدن رنج می برند. بر اساس مطالعات انجام شده توسط متخصصین جنسی، پرهیز شش روزه به کاهش شدید آن در بدن مردان کمک می کند.
افزایش این هورمون نیز با ارتباط پیش پا افتاده یک مرد با جنس زیبا امکان پذیر است. بسیاری اگر فکر می کنند که تستوسترون منحصراً در طول معاشقه با زنان و دختران تولید می شود اشتباه می کنند. تولید فعال آن همچنین زمانی اتفاق می افتد که یک مرد به نمایندگان نیمه منصفانه در حل مسائل خاص کمک می کند یا کمک فیزیکی می کند. همه موقعیت‌هایی که در آن مرد احساس می‌کند برنده واقعی است، مطمئناً مستلزم تولید سریع تستوسترون است.
چگونه تستوسترون را در مردان بالای 40 سال افزایش دهیم
مردانی که به این گروه سنی تعلق دارند به ویژه نیاز به افزایش تستوسترون دارند. این به این دلیل است که از 30 سالگی، بدن جنس قوی تر شروع به تولید هورمون های جنسی کندتر می کند.
پس چگونه می توان تستوسترون را در مردان بعد از ۴۰ سالگی افزایش داد؟ اول از همه، شما باید برای یک باشگاه ثبت نام کنید و حداقل سه بار در هفته از آن بازدید کنید، بارهای قدرتی و آهسته دویدن داشته باشید. در این سن باید به برنامه عاطفی و همچنین تغذیه مناسب نیز توجه ویژه ای داشته باشید. مردان در گروه سنی 40+ باید شروع به مصرف ویتامین های تقویت کننده تستوسترون کنند. به کسانی کهشامل اجزای گروه های A، B، C و E است. علاوه بر این، بدن باید مقدار کافی ویتامین D داشته باشد که می تواند به مقدار مناسب از روغن ماهی گرفته شود. همچنین این عنصر را می توان با گذراندن زمان کافی در آفتاب به دست آورد. در صورتی که به دلیل شرایط خاصی این امکان وجود ندارد، بازدید منظم از سولاریوم توصیه می شود.
چگونه تستوسترون را در این سن به سرعت افزایش دهیم؟ بسیاری از متخصصان در زمینه طب سنتی و حرفه ای مصرف روزانه تنتوری را که بر پایه ریشه جینسنگ تهیه شده است توصیه می کنند.
در این سن، باید بدانید که همه روش‌های افزایش هورمون در مردان اگر به صورت ترکیبی استفاده شوند، بهتر عمل می‌کنند. یک مثال خوب ترکیبی از تغذیه مناسب، مصرف کافی ویتامین و ورزش متوسط است.
برای مردانی که در گروه سنی بالای 40 سال قرار دارند، داروهایی که هدف آنها افزایش تستوسترون در بدن است، اهمیت ویژه ای دارد. گزینه های عالی برای داروها برای افزایش سطح هورمون مردانه در این سن عبارتند از Undecanoate در کپسول، Androderm در یک پچ و Tribestan در قرص. این وجوه نه تنها به تولید فعال هورمون کمک می کند، بلکه فرآیندهای متابولیک را نیز بهبود می بخشد.
دارو
در داروخانه های هر شهر همیشه می توانید تعدادی دارو برای افزایش تستوسترون پیدا کنید. دور از همه آنهادر حل مشکل موثر هستند، اما باید به برخی از آنها توجه کرد. بنابراین بهترین تقویت کننده های تستوسترون از نظر مصرف کنندگان کدامند؟
مقام اول در رتبه بندی ها اغلب توسط "Parity"، "Vitrix"، "Evo-Test"، "Animal-test" و همچنین "Arimatest" اشغال می شود. تمام این داروها به صورت قرص ارائه می شوند. با این حال، عمل نشان می دهد که شرکت های دارویی مدرن داروها را در قالب های دیگر تولید می کنند. به ویژه، آنها را می توان به شکل ژل، کپسول، و محلول برای تزریق عضلانی ارائه کرد.
برای تعیین مناسب ترین شکل دارو حتما با پزشک متخصص در زمینه تولید هورمون -متخصص غدد تماس بگیرید. پس از گذراندن چندین نوع آزمایش، او می تواند بیمار را به پزشک دیگری (تخصص مناسب تر) هدایت کند یا خودش درمان را تجویز کند.
روش های عامیانه
چگونه با داروهای مردمی تستوسترون را در بدن افزایش دهیم؟ برای رفع مشکل کمبود هورمون در خون می توانید از تنتورهای مختلف استفاده کنید.
نمی دانید چگونه تستوسترون را در خانه افزایش دهید؟ برای رسیدن به نتیجه مثبت کافی است تنتور گزنه تهیه کنید. برای این کار باید قسمتی از برگ های خشک شده را بردارید که باید با شراب قرمز خشک بریزید. لازم است چنین مخلوطی را به مدت 21 روز اصرار کنید و پس از آنهر روز وعده های غذایی کوچک بخورید در مورد نسبت، پس برای 70 گرم برگ باید یک بطری استاندارد نوشیدنی الکلی مصرف کنید.
گیاهان و گیاهان افزایش دهنده تستوسترون همچنین شامل tribulus terrestris، ریشه عصاره، eleutherococcus، جینسینگ و ریشه زنجبیل هستند. این عناصر همچنین می توانند در تهیه تنتور استفاده شوند، آنها را می توان در داروخانه ها یافت. تهیه داروهای مردمی برای آنها بسیار ساده است: فقط یک گیاه را بردارید و آن را با الکل به نسبت 1:10 بریزید. تمام نوشیدنی‌های شفابخش حداقل برای 20 روز آماده می‌شوند.
دلایل کاهش هورمون
تولید تستوسترون می تواند در نتیجه عوامل خاصی که به طور دائم یا موقت مرد را احاطه می کند به شدت یا به تدریج کاهش یابد. چه شرایطی اغلب دلایل اصلی کاهش فعالیت جنسی و بدنی اوست؟
اول از همه، برای حفظ سطح تستوسترون در سطح نرمال، قطعاً باید انواع مختلف استرس را از زندگی خود حذف کنید. علاوه بر این، از جمله دلایلی که در افزایش سطح هورمون در خون اختلال ایجاد می کند، رژیم غذایی ناسالم نیز وجود دارد. به ویژه، باید به محصولات حاوی سویا توجه کنید - این جزء تأثیر منفی خاصی بر فعالیت عنصر در بدن جنس قوی تر دارد.
به مردی که می خواهد سطح تستوسترون طبیعی خود را حفظ کند، توصیه می شود از نوشیدنی های الکلی و نیکوتین دست بکشد - این مواد همچنین تأثیر منفی بر رویشاخص در حال بررسی مضرات الکل برای هورمون مردانه به ویژه در صورتی قابل توجه است که نمایندگان جنس قوی تر را تماشا کنید که ترجیح می دهند زمان را با یک بطری آبجو بگذرانند - آنها هستند که پس از مدت زمان مشخصی از وفاداری به چنین اعتیادی ، دچار چنین اعتیادی می شوند. شکم بزرگ و بزرگ شدن غدد پستانی مشخصه زنان. از این قانون، و همچنین از بسیاری دیگر، یک استثنا وجود دارد - شراب قرمز خشک. این نوشیدنی، برعکس، تولید هورمون مردانه را تقویت می کند، اما با انتخاب آن، باید درک کنید که باید طبیعی باشد.
عوامل منفی نیز شامل کار بی تحرک و اکولوژی ضعیف است. اغلب دلیل کاهش تستوسترون یا سطح پایین آن تغییر مکرر شرکای جنسی یا عدم حضور آنهاست.
