امروز وضعیت به گونه ای است که بسیاری از مردان، اغلب جوان، تستوسترون در سطح نسبتاً پایینی قرار دارند. این در درجه اول به دلیل عادت های بد و سبک زندگی اشتباه است. نوشیدن الکل، خواب ناکافی، سیگار کشیدن، رژیم غذایی نامتعادل، حداقل فعالیت بدنی - همه اینها منجر به کاهش تولید هورمون های جنسی و مشکلات سلامتی می شود. نحوه افزایش تستوسترون داروهای مردمی در مردان در این مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت. ما در مورد تمام راه های طبیعی برای افزایش میزان این هورمون در بدن به شما خواهیم گفت.
چگونه سطح تستوسترون بر سلامت مردان تأثیر می گذارد
با کمبود این آندروژن، میل جنسی مرد کاهش می یابد، قدرت و توده عضلانی کاهش می یابد، ویژگی های جنسی ثانویه وجود ندارد، تحریک پذیری و خستگی ظاهر می شود. علاوه بر این، اگر در شرایط کمبود هورمون از داروهای افزایش دهنده تستوسترون استفاده نکنید، با پدیده هایی مانند افسردگی، کاهش حافظه، توانایی های ذهنی، تمرکز و کاهش نشاط مواجه خواهید شد.انرژی و تن، کاهش متابولیسم، که منجر به افزایش چربی بدن می شود. اکنون شکی ندارید که دانستن چگونگی افزایش تستوسترون در مردان بسیار مهم است؟
ویژگی های غذا
به طور کلی بدون تغذیه مناسب، می توانید این آندروژن را فراموش کنید. تولید هورمون ها فرآیند بسیار پیچیده ای است که نیاز به کار بسیاری از اندام ها دارد و برای شروع آن اجزای خاصی لازم است. همانطور که بدون هیزم نمی توانید آتش روشن کنید، بدون ویتامین ها و مواد معدنی نیز نمی توانید تستوسترون را در بدن افزایش دهید.
محصولات ضروری
بنابراین، برای سنتز این آندروژن، مصرف مواد مفید زیر باید کنترل شود:
- مواد معدنی. برای مولکول تستوسترون، ماده اصلی ساختمان روی است، بنابراین قبل از هر چیز باید مراقب مقدار کافی آن در بدن باشید. این عنصر کمیاب در ماهی (قزل آلا، سالمون، ساوری)، غذاهای دریایی (آنچوی، ماهی مرکب)، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل، آجیل یافت می شود. مواد معدنی مانند کلسیم، سلنیوم و منیزیم نیز برای تولید این هورمون مورد نیاز است.
- ویتامین ها. برای سلامت کامل، یک مرد به ویتامین‌های زیادی نیاز دارد، اما مواد گروه B، ویتامین‌های E، C و F نقش ویژه‌ای در سنتز تستوسترون دارند و در عین حال، توکوفرول (ویتامین E) از مولکول آندروژن در برابر پوسیدگی محافظت می‌کند. و ترکیبات باقی مانده به طور مستقیم در تولید هورمون نقش دارند. چنین ویتامین هایی در گل رز، مرکبات، روغن ماهی، انگور فرنگی سیاه، آووکادو یافت می شود.
- چربی، پروتئین،کربوهیدرات ها این مواد به عنوان اساس زندگی و تغذیه انسان عمل می کنند؛ بدون آنها، هیچ فرآیند بیوشیمیایی واحدی از جمله سنتز تستوسترون امکان پذیر نیست. بنابراین، چربی ها منبع کلسترول هستند که در تولید این آندروژن نقش دارند، بنابراین مردان باید حتماً گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانند، اما نه خیلی چرب.
- آب تمیز. شما باید روزانه حداقل دو لیتر مایع تصفیه شده بنوشید، به خصوص در مورد ورزش های فعال. فقط باید آب بنوشید. از مصرف آب میوه‌ها، نوشابه‌های گازدار و سایر نوشیدنی‌های مشابه که در فروشگاه خریداری می‌شوند باید اجتناب شود.
غذای ناسالم
بسیاری از مردان نمی دانند چگونه تستوسترون را افزایش دهند و در نتیجه از همه چیز استفاده می کنند. با این حال، همه مواد غذایی در این زمینه مفید نیستند. جذب باید رها شود:
- کربوهیدراتهای سریع (نان سفید، شیرینی، شیرینی، شکلات و سایر محصولات شیرین). استفاده از آنها باعث افزایش شدید انسولین در خون می شود و همانطور که می دانید این هورمون پروتئینی به عنوان آنتاگونیست تستوسترون عمل می کند و در نتیجه سطح آن را کاهش می دهد.
- غذای چرب. اضافه وزن دشمن آندروژن است و خوردن با چربی اضافی باعث ذخیره آن در بدن می شود.
- نوشابه های گازدار و گازدار. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند و به طور کلی ناسالم هستند.
چگونه داروهای مردمی تستوسترون را در مردان افزایش دهیم
امروزه مردم داروهای طبیعی را فراموش کرده اند و به طور فزاینده ای از داروهای مصنوعی استفاده می کنند. مردان استروئید، آنابولیک مصرف می کنندداروهایی که تستوسترون را افزایش می دهند، اگرچه طبیعت خود تعدادی گیاهان دارویی را به ما می دهد که می توانند بر سطح این آندروژن تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، گیاه Tribulus terrestris. خواص مفید آن از زمان های قدیم مورد توجه قرار گرفته است. چمن در آب و هوای گرمسیری و معتدل رشد می کند، محتوای هورمون مردانه را با افزایش تولید لوتئوتروپین (LH) که سیگنال سنتز تستوسترون است، افزایش می دهد. بر اساس این گیاه، آماده سازی های دارویی مختلفی ایجاد شده است، به عنوان مثال، تریبستان. آنها اغلب توسط ورزشکاران برای بهبود عملکرد استفاده می شوند.
سایر داروهای طبیعی
اما استفاده از گیاه Tribulus terrestris تنها راه برای افزایش تستوسترون در مردان با داروهای مردمی نیست. جینسینگ همچنین تولید هورمون را افزایش می دهد، همچنین تعداد اسپرم ها را افزایش می دهد و تأثیر مثبتی بر قدرت آن دارد. استفاده از این گیاه برای ناباروری مردان و همچنین برای افزایش انرژی و شادابی بدن توصیه می شود. یکی دیگر از اثرات مهم جینسینگ افزایش ترشح اندورفین (هورمون شادی) و کنترل سنتز هورمون های استرس است. این بسیار مهم است زیرا استرس کورتیزول، دشمن تستوسترون را آزاد می کند. این گیاه باید به عنوان تنتور مصرف شود، به خصوص در پاییز و زمستان.
گیاه دیگر، Eleutherococcus، با خواص دارویی آن شبیه جینسنگ است. عملکرد غدد جنسی، عملکرد ذهنی و فیزیکی را افزایش می دهد، محتوای قند و کلسترول خون را عادی می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند، متابولیسم را افزایش می دهد. Eleutherococcus را می توان به عنوان عصاره، تنتور استفاده کرد. در داروخانه ها به صورت قرص نیز فروخته می شود.
نرمال سازی وزن
دانستن چگونگی افزایش تستوسترون با داروهای مردمی در مردان کافی نیست. استفاده از تنتورهای گیاهی، به احتمال زیاد، در صورت داشتن وزن بدنی چشمگیر، نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت. افراد دارای اضافه وزن درصد کمی از آندروژن دارند و این یک واقعیت است، شما حتی نیازی به انجام آزمایش ندارید. واقعیت این است که بافت چربی انباشته شده، هورمون‌های مردانه را به هورمون‌های زنانه (استروژن) تبدیل می‌کند و هر چه سطح استروژن بالاتر باشد، سطح تستوسترون نیز پایین‌تر است. به همین دلیل است که فعالیت بدنی بسیار مهم است. تمرینات متوسط با هدف تمرین عضلات بزرگ باعث افزایش آندروژن می شود. و به هیچ دارویی که باعث افزایش تستوسترون می شود نیاز نخواهید داشت. با این حال، نکته اصلی در همه چیز این است که اندازه را رعایت کنید، در آن زیاده روی نکنید، در غیر این صورت می توانید نتیجه معکوس بگیرید.
ویژگی های تمرین با وزنه
تمرین نباید بیش از یک ساعت طول بکشد: گرم کردن - 10-15 دقیقه، تمرین با وزنه - 45-50 دقیقه. در مجموع باید 2 تا 3 بار در هفته تمرین کنید، بین تمرینات حداقل یک روز استراحت برای بازیابی قدرت و عضلات بدن لازم است. پرس هالتر ایستاده و خوابیده، اسکات، ددلیفت - اینها تمرینات قدرتی اساسی هستند که به شما امکان می دهند سطح تستوسترون را افزایش دهید. وزن پوسته ها باید به گونه ای باشد که بتوان حداکثر 8-10 تکرار را انجام داد. یک بار دیگر، ما توجه خود را به این واقعیت جلب می کنیم که باید گروه های عضلانی بزرگ را آموزش داد: پاها، پشت، سینه.این افزایش قابل توجهی در پس زمینه هورمونی ایجاد می کند. تمرینات فعال با هدف قرار دادن عضلات ساق پا، عضلات سه سر، عضلات شکم، دوسر بازو، ساعد و غیره، سطح مورد نظر آندروژن را برای شما به ارمغان نمی آورد.
داروهایی که باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند
البته افزایش محتوای هورمون جنسی به روش های طبیعی توصیه می شود: از طریق استفاده از داروهای مردمی، تغذیه مناسب، ورزش. اگر همه این اقدامات نتیجه ای به همراه نداشت، می توانید از داروهایی استفاده کنید که اثر آندروژنی ایجاد می کنند. با این حال، باید به خاطر داشت که این روش با بهترین روش فاصله دارد. مصرف این داروها مملو از عواقب منفی است.
بنابراین، در میان ابزارهایی که هورمون مردانه را افزایش می دهند، "Testosterone enanthate" و "Andriol" (Testosterone undecanoate) محبوب ترین آنها هستند. اولین دارو در کشورهای مختلف تولید می شود و ممکن است نام های دارویی متفاوتی داشته باشد: Testo Enant (ایتالیا)، Testoviron Depot (اسپانیا)، Testosterone Depot (یوگسلاوی) و غیره. بنابراین توسط وزنه برداران، بدنسازان و سایر ورزشکارانی که در تمرینات قدرتی شرکت دارند استفاده می شود. مصرف دارو ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد: رشد غدد پستانی، ظهور آکنه، کاهش اسپرماتوژنز، آتروفی بیضه. با توجه به اینکه تستوسترون به صورت مصنوعی وارد بدن می شود، سنتز طبیعی آن مختل می شود، یعنی کار غده هیپوفیز مختل می شود.
دارو "Andriol" دارای تعداد بسیار کمتری از اثرات منفی است، با فعالیت آندروژنیک خفیف مشخص می شود و تقریباً تولید تستوسترون خود را مهار نمی کند. اما در عین حال، این دارو باعث افزایش هورمونی مانند تستوسترون انانتات نمی شود.
