تستوسترون هورمون جنسی اصلی در بدن مردانه است که باعث تحریک رشد خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه می شود و شخصیت و رفتار مرد را شکل می دهد. این غلظت این هورمون است که مسئول ویژگی هایی مانند مردانگی و قدرت شخصیت است. بیهوده این سوال نیست: "چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهیم؟" بسیاری از اعضای جنس قوی تر را نگران می کند.
این چیست؟
تستوسترون یک هورمون جنسی آندروژنیک است. در مردان از کلسترول موجود در سلول های لیدیگ در بیضه ها (بیضه ها) به مقدار 5 تا 12 میلی گرم در روز سنتز می شود. سطح تستوسترون در زنان به طور قابل توجهی کمتر از مردان است. هنجارهایی برای سطح این هورمون در بدن انسان بسته به جنسیت و گروه سنی وجود دارد:
اختلال در پس زمینه هورمونی بدن می تواند منجر به بسیاری از مشکلات جدی سلامتی در سایر زمینه های زندگی شود. با این وجود، هنجار یک مفهوم سست است و سطح تستوسترون در افراد مختلف می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، که ممکن است به دلیل عوامل ژنتیکی باشد، مانندزندگی و اثرات زیست محیطی.
مناطق عملکرد هورمون
تستوسترون تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه را در بدن مردان تحریک می کند. سطح بالای آن در درجه اول توسط طبیعت تنظیم شده است و بر شکل گیری ویژگی های متمایز زیر در جنس قوی تر تأثیر می گذارد:
- روش فعال مو در صورت و بدن.
- صدا کم.
- توده عضلانی توسعه یافته، قدرت.
- درصد کم بافت چربی در بدن.
- کشش جنسی برای جنس مخالف، میل جنسی بالا.
با این حال، وجود یا عدم وجود ویژگی های فوق فقط به طور غیر مستقیم نشان دهنده سطح بالای تستوسترون است. همه چیز در مورد گیرنده های سلول هایی است که به این هورمون حساس هستند. به عنوان مثال، ممکن است یک نفر به دلیل حساسیت بالای سلول های فولیکول مو به عملکرد تستوسترون دارای خط مو باشد، در حالی که فرد دیگری ممکن است فولیکول های موی غیر حساس به عملکرد هورمون داشته باشد و تعداد کل آنها کمتر باشد. دقیقا با همان زمینه هورمونی
جنبه روانشناختی
همچنین ویژگی های جنسی سوم وجود دارد که ممکن است به طور غیرمستقیم به سطح تستوسترون بستگی داشته باشد، اینها ویژگی های اجتماعی-فرهنگی و روانی رفتار هستند. این هورمون بر ویژگی های زیر تأثیر می گذارد:
- مردانگی.
- رهبری.
- اعتماد به نفس.
- تعهد.
- قدرت شخصیت.
- فعالیت روانی.
- افزایش سطح پرخاشگری.
- غلبه احساسات مثبت.
- کم مستعد انفعال و افسردگی است.
غلظت بالای این هورمون بسته به ویژگی‌های خلقی و تربیتی یک مرد را مشخص می‌کند. به عنوان یک قاعده، افراد مبتلا به وبا و سانگوئن سطح تستوسترون بالاتری نسبت به افراد بلغمی و مالیخولیایی دارند. این نیز به دلیل یک عامل ژنتیکی است.
انحراف از هنجار
تستوسترون خیلی بالا همیشه یک مزیت نیست و نه خیلی کم است. اینجاست که قانون "میانگین طلایی" وارد عمل می شود:
- سطوح بیش از حد تستوسترون در مردان منجر به رفتارهای پرخاشگرانه، درگیری و غیراجتماعی می شود که با انگیزه غرایز حیوانی با سرکوب مؤلفه با اراده قوی و معقول ایجاد می شود.
- کاهش سطح هورمون به زیر حد نرمال، فرد را ناامن، از نظر ذهنی ضعیف، اشغال موقعیت یک "غیرخودی" در جامعه، ناتوان در حل مشکلات می کند. در عین حال، مشکلات سلامتی مانند چاقی، ناتوانی جنسی، بیماری های قلبی عروقی و اختلالات روانی با ماهیت افسردگی اضافه خواهد شد. چنین مردی به تمام معنا "کسل" خواهد شد.
بهتر است سطح تستوسترون در مردان نزدیک به حد بالای نرمال باشد. در این صورت، فرد مردی با اعتماد به نفس خواهد بود که می تواند تکانه های عاطفی و غریزی خود را کنترل کند که او را موفق، سالم وبرگزار شد.
قاتل مرد
تعدادی از عوامل وجود دارد که به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را کاهش می دهد یا حتی سنتز آن را به طور کامل متوقف می کند:
- کم خوابی.
- سوء مصرف الکل، مواد مخدر.
- نوشیدنی های مقوی و انرژی زا، کافئین.
- دریافت ناکافی اسیدهای چرب چند غیراشباع.
- کمبود روی و منیزیم.
- اضافه وزن.
- سبک زندگی بی تحرک.
- تجارب، استرس.
عوامل اجتماعی:
- جایگاه پایین در جامعه.
- غفلت از جانب عزیزان.
- شکست در دستیابی به اهدافتان.
- زندگی شخصی نامطلوب.
برای سنتز مولد تستوسترون در بدن، حذف یا به حداقل رساندن همه موارد فوق ضروری است. یک تنظیم کوچک در برنامه روزانه و تغذیه می تواند برای رشد یک مرد واقعی در درون شما به ثمر برسد. قبل از پرسیدن این سوال: "چگونه سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟"، باید کاستی ها را در زمینه های فوق اصلاح کنید.
چه چیزی به تولید کمک می کند؟
با عوامل منفی برخورد کرده ایم. با این حال، مواردی وجود دارد که باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان می شود:
- ورزش متوسط.
- خواب کامل.
- تغذیه کافی.
- مصرف الکل و کافئین را به حداقل برسانید.
- طرد کامل سایر عادات بد.
- تحریک منظم بیضه.
عوامل اجتماعی:
- مقام بالا در جامعه.
- احترام و به رسمیت شناختن دیگران.
- موفقیت در دستیابی به اهدافتان.
- موفقیت در روابط با جنس مخالف.
به طور جداگانه، شایان ذکر است که آماده سازی های دارویی که افزودنی های فعال بیولوژیکی متعلق به کلاس "تقویت کننده های آزمایش" هستند. مصرف این مکمل ها همچنین می تواند سنتز تستوسترون را در بدن به روشی کم و بیش طبیعی افزایش دهد:
- "لتروزول".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "آگماتین".
- ویتامین D.
- D-اسپارتیک اسید.
- ZMA.
با این حال، مصرف تقویت کننده های تستوسترون می تواند سنتز آن را فقط به طور موقت و جزئی تحریک کند. در عین حال، پس از ترک دارو، سطح تستوسترون دوباره به تغذیه، کیفیت خواب و سبک زندگی بستگی دارد.
سطح بالا! دستورالعمل های گام به گام
انسان یک سری نیاز دارد، نیازهای بیولوژیکی زیربنای بقیه است. شما قادر نخواهید بود به طور موثر با دنیای بیرون تعامل داشته باشید و دچار شکستگی و گرسنگی شوید. اجرای الگوهای تغذیه و خواب کافی اولین راه برای شروع است.
فیزیولوژی در قلب همه چیز
"در هر موقعیت غیر قابل درک - به رختخواب بروید" - حکمت یهودی. برای بالا بردن سطح تستوسترون و موفقیت در زندگی، مهم است که بدن را مرتب کنید و به آن زمان و منابع کافی بدهید.بازیابی.
- حداقل 8 ساعت در روز بخوابید، حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید. در شب، از ساعت 11 شب تا 01 بامداد، بدن به طور فعال تستوسترون و هورمون سوماتوتروپیک را سنتز می کند.
- خوردن به اندازه کافی چربی مهم است (0.5-1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن)، نیمی از آنها باید اسیدهای چرب اشباع با منشاء حیوانی باشند. مکمل امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- روی و منیزیم عناصر مهمی برای سنتز تستوسترون هستند. مصرف روی به مقدار حداقل 10 میلی گرم در روز مطلوب است. آنها سرشار از: گندم سیاه، موز، غذاهای دریایی، گوشت هستند. منیزیم باید 4 میلی گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف شود، منبع آن غلات و حبوبات و همچنین آجیل است. منطقی است که مقدار از دست رفته از مکمل های غذایی را تکمیل کنید.
- نظارت بر مصرف کافی ویتامین ها ضروری است. مصرف کامل آنها به میزان قابل توجهی سطح تستوسترون را در مردان افزایش می دهد. از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی در دوره ها استفاده کنید.
- مصرف کافی پروتئین (2-1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و کربوهیدرات ها (2.5-4 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 1/3 باید از میوه به دست آید) بسته به سطح فیزیکی باید مصرف شود. فعالیت.
- مقدار کافی سبزیجات و فیبر در رژیم غذایی.
- مصرف محصولات کافئین دار را محدود می کنیم (بیش از 150 میلی گرم کافئین در روز) یا آنها را به طور کلی حذف می کنیم. کافئین سنتز تستوسترون را برای مدت حدود 6 ساعت مسدود می کند.
- مهم است که مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا را به حداقل برسانید: غذاهای شیرین و نشاسته ای.
- پس زمینه احساسی مثبت، اندورفین را حفظ کنیدسطح استرس را کاهش می دهد، که شرایط عالی برای سنتز تستوسترون ایجاد می کند!
سبک زندگی
وقتی برنامه روزانه و تغذیه خود را متعادل کردید، باید عادت های بد را ترک کنید، در صورت وجود، عوامل زیر به ایجاد سطح بالایی از تستوسترون در بدن کمک می کند:
- ورزش کافی. تحریک بسیار خوبی در سطح تستوسترون با تمرینات وزنه ایجاد می شود، زیرا آنها بافت عضلانی را از بین می برند که بازسازی و رشد آن نیاز بدن به سنتز فعال تر تستوسترون است. اسکات هالتر باید به یک ورزش مورد علاقه تبدیل شود زیرا گردش خون در ناحیه لگن را بهبود می بخشد و کارایی بیضه ها را افزایش می دهد. توصیه می شود کاردیو بیشتری اضافه کنید.
- باید بیضه ها را به کار فعال عادت داد. یک زندگی جنسی منظم ایجاد کنید. با پرهیز طولانی مدت از انزال، سطح تستوسترون می تواند در عرض چند ماه به سطوح "کودکانه" کاهش یابد. مردان زیر 30 سال هر 3 روز یک بار و مردان بالای 30 سال 1 تا 2 بار در هفته نیاز به انزال دارند. با این حال، همه چیز در اینجا فردی است. به هر حال، شما به شریک نیاز ندارید.
- اگر اضافه وزن دارید، باید از شر آن خلاص شوید. در سلول های چربی، تستوسترون به استروژن، هورمون جنسی زنانه تبدیل می شود. برای کاهش وزن، باید میزان مصرف روزانه BJU را محاسبه کنید و به تدریج میزان کربوهیدرات های مصرفی را کاهش دهید و در چنین میزان مصرف متوقف شوید که در آن 1-2 کیلوگرم وزن در روز از دست خواهید داد.هفته همچنین می توان از روش های شدیدتری مانند رژیم کتو و روزه استفاده کرد.
پوزیشن "مرد"
بدن شما برای سنتز فعال تستوسترون تنظیم شده است. با این حال، عوامل روانی نیز وجود دارد که بر سطح آن تأثیر می گذارد. برد یا باخت در هر زمینه ای به طور قابل توجهی بر تستوسترون شما تأثیر می گذارد، آن را افزایش یا کاهش می دهد. از آنجایی که سوءتغذیه، کمبود خواب و سلامت ضعیف دیگر اثر دردناکی بر روان ندارد، موفقیت در سایر زمینه ها آسان تر خواهد بود.
- روابط را در زندگی شخصی خود هماهنگ کنید. شریکی که شما را عصبی می کند بیشتر مانع خواهد بود تا یک همراه. با دیگران مهم خود ارتباط برقرار کنید. روانشناسی زنان را مطالعه کنید. هماهنگی در زندگی شخصی باعث ایجاد حس ثبات می شود که به طور مطلوب بر سنتز تستوسترون تأثیر می گذارد، در حالی که استرس به طور قابل توجهی آن را کاهش می دهد. اگر شریکی ندارید، اما احساس نیاز به آن دارید، یکی را پیدا کنید یا برای خود یک توهم ایجاد کنید.
- خود را به عنوان یک مرد مقتدر، مسئول و قوی در جامعه قرار دهید. رهبر باشید. اجازه نده کسی تو را پایین بیاورد یک محیط قوی و سالم را انتخاب کنید که به طور هدفمند خود را بهبود می بخشد. محیطی که شما را باور ندارد، نیت شما را با شک و تردید درک می کند، شما را مقصر می کند، شما را پایین می کشد، که باعث ایجاد ناراحتی روانی می شود که منجر به کاهش سطح هورمون مردانه می شود. از شر "انرژی" خلاص شویدخون آشام ها" و اطراف خود را با افرادی پر کنید که آماده حمایت از شما هستند.
- زندگی خود را با احساسات مثبت پر کنید. کمتر دلخور شو، بیشتر شوخی کن. نگرش سبک تر نسبت به زندگی سطح استرس را کاهش می دهد.
- از عقده ها، ترس ها و احساس گناه خلاص شوید. خود و دیگران را ببخشید. به خودت اجازه بده که خودت باشی تحت فشار مشکلات قرار نگیرید - آنها را حل کنید، اقدامات فعال انجام دهید.
- اهداف تعیین کنید و به آنها برسید.
- اعتماد به نفس داشته باشید.
مولفه ذهنی نقش بسیار مهمی دارد. انسان یک حیوان اجتماعی است! مولفه ذهنی شما تا حد زیادی به نگرش دیگران نسبت به شما بستگی دارد، باعث می شود جامعه شما را به عنوان یک مرد واقعی درک کند و شما فراموش خواهید کرد که تستوسترون پایین چیست.
هر چه قدرت بیشتر باشد مسئولیت بیشتر است
هنگام مرد شدن و به دست آوردن سطح واقعاً عالی تستوسترون، نباید عزیزان و اطرافیان خود را فراموش کرد. شما باید یک رهبر باشید، اما نه یک خودخواه. اعتماد به نفس داشته باشید، اما یک ارزیابی واقع بینانه از شرایط داشته باشید. بسیار مهم است که با اعتماد به نفس آرام، بدون افراط و تفریط تعادل برقرار کنید، در غیر این صورت در معرض شرایط زندگی قرار می گیرید که شما و تستوسترون "ساخته شده" شما را از موقعیت آلفا غالب به پایین می اندازد، که به همین راحتی نخواهد بود. خارج شدن از.
نتیجه
غلظت تستوسترون برای حفظ در سطحی نزدیک به حد بالایی مفید است. سنتز آن به طور مفیدی تحت تأثیر تغذیه کافی، خواب، فعالیت بدنی، شیوه زندگی است.زندگی، و همچنین حالت ذهنی که با سطح موفقیت، اعتماد به نفس و روابط مثبت با مردم پشتیبانی می شود.
باید همه زمینه های زندگی خود را هماهنگ کنید تا احساس امنیت و ثبات کامل داشته باشید. تحت هر شرایطی، تستوسترون در بدن شما شکوفا می شود. بی جهت نیست که می گویند: «مرد درختی بکارد، خانه ای بسازد و پسری تربیت کند»
