طبق آمار و مطالعات متعدد، تنها ۳ درصد از مردم ساکن کره زمین مستعد ابتلا به اختلالات افسردگی نیستند. بقیه افراد در گذشته این وضعیت پاتولوژیک را تجربه کرده‌اند، اکنون از آن رنج می‌برند یا در آینده در خطر تجربه آن هستند. سالانه بیش از 150 میلیون نفر که از افسردگی رنج می برند، توانایی کار خود را از دست می دهند. به علاوه نیمی از خودکشی ها در این ایالت انجام می شود. مهم است که درک کنیم که آسیب شناسی است، نمی توان آن را نادیده گرفت. هنگامی که اولین علائم هشدار دهنده ظاهر می شود، توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید و در مورد چگونگی خلاص شدن از بی تفاوتی و افسردگی اطلاعات کسب کنید. همچنین باید به تنهایی با این اختلال کنار بیایید. در عین حال، به عنوان یک قاعده، یک فرد می تواند بدون کمک پزشکی با یک بیماری کنار بیاید.
علل و نشانه های افسردگی
در پزشکی این اصطلاح به یک اختلال عاطفی اطلاق می شود که سیر آن با خلق افسرده، واکنش آهسته و تفکر منفی همراه است. در حال حاضر افسردگی شایع ترین نوع اختلال روانی است. در عین حال، زنان بیشترین مقاومت را در برابر رشد آن دارند. در جنس منصف تر، خطر نقض در دوران یائسگی بسیار زیاد است، در این زمان است که این اختلال اغلب تشخیص داده می شود.
برای درک اینکه آیا می توانید به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید، مهم است که نوع آن را تعیین کنید. شرایط پاتولوژیک ممکن است:
- برون زا. در این مورد، ایجاد یک اختلال روانی توسط یک محرک خارجی تحریک می شود. نمونه بارز آن مرگ یکی از عزیزان است.
- درون زا. این اختلال در پس زمینه مشکلات داخلی موجود ایجاد می شود. در عین حال، اغلب یک فرد نمی تواند توضیح دهد که کدام یک.
روانشناسان همچنین افسردگی را به انواع زیر طبقه بندی می کنند:
- دیستیمیا. در این مورد، ما در مورد یک فرآیند پاتولوژیک با ماهیت مزمن صحبت می کنیم. فرد دائماً افسرده، خسته، از بی خوابی رنج می برد و اغلب از خوردن غذا امتناع می کند. برخی افراد دیر یا زود متوجه اسفناک بودن وضعیت خود می شوند و به متخصص مراجعه می کنند تا اطلاعاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از افسردگی مزمن در اختیار آنها قرار دهد. به تنهایی هم می شود با بیماری کنار آمد، جمله نیست.
- تکرارکننده.با بروز تظاهرات بالینی تقریباً هر 30 روز یک بار مشخص می شود. علائم این اختلال برای چند روز ادامه دارد.
- واکنشی. فورا رخ می دهد. این نوعی پاسخ بدن است که استرس شدیدی را تجربه کرده است.
- نروتیک. نتیجه بی ثباتی روانی-عاطفی است. عصبی ها به عنوان عامل اصلی تحریک کننده در نظر گرفته می شوند.
- اختلال شیدایی- افسردگی. افرادی که از این اختلال رنج می برند زندگی عادی دارند، آنها هیچ تفاوتی با افراد سالم ندارند. تشنج ها مدت کوتاهی دارند. از سوی دیگر، دوره های بهبودی بسیار طولانی است.
- پس از زایمان. در زنان در روزهای اول پس از تولد فرزندشان رخ می دهد. علائم کاملاً واضح است، هر مادری می تواند به وجود این اختلال مشکوک شود. در چنین مواقعی می توانید خود افسردگی را از بین ببرید. همانطور که در زیر توضیح داده شد.
در بیشتر موارد، این اختلال به کندی پیشرفت می کند. روان درمانگران به شرایط زیر به عنوان علائم اولیه بیماری اشاره می کنند:
- کاهش یا عدم علاقه به فعالیت های مورد علاقه.
- تنبلی.
- میل به کمترین کار کردن و استراحت بیشتر.
- احساس خستگی دائمی.
- ضعف عمومی.
- تهوع در صبح.
- کاهش میل جنسی.
- صبر.
- احساس اینکه اطرافیان شما دائماً در تلاش برای توهین اخلاقی هستند.
- تحریک پذیر.
- حالت بد.
- احساس ناراحتی غیرقابل توضیح.
- نقض رژیم معمول روز و شب.
- بی خوابی.
- قسمت های مکرر سردرد.
- ترس شدید.
- ناتوانی در تصمیم گیری.
- عزت نفس پایین.
با گذشت زمان، علائم عاطفی و سایر علائم مربوط به گروه های دیگر ظاهر می شود. تظاهرات بالینی افسردگی پیشرونده:
- دلتنگی.
- رنج.
- ناامیدی.
- از خود ناراضی.
- میل به بازنشستگی.
- از دست دادن علاقه به دنیای اطراف.
- مصرف مکرر مشروبات الکلی.
- زندگی معنایی ندارد.
- کاهش قابل توجه تمرکز.
- ناتوانی در تصمیم گیری، اجتناب از هرگونه مسئولیت.
- کمبود انرژی بعد از بیدار شدن در صبح.
- درد در عضلات.
- احساس شکستن.
- درد در ناحیه قلب.
- درک تحریف رنگها و صداها.
- خشکی مداوم دهان و در نتیجه تشنگی.
افسردگی بسیار شدید با افکار خودکشی نشان داده می شود. اغلب، بیماران برنامه ای برای خودکشی ایجاد می کنند و به وضوح آن را تصور می کنند. در این مورد، توصیه های روانشناس کمکی نخواهد کرد. آنها نمی توانند بگویند که چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید. بیماران در چنین مواردی تمایلی به خارج شدن از این حالت ندارند. در چنین شرایطی تنها تصمیم درست بستری شدن در بیمارستان است. سپس روانپزشک با بیمار کار می کند.
برای درک اینکه چگونه به تنهایی و برای همیشه از افسردگی خلاص شوید، مهم است که علت این اختلال را شناسایی کنید. معمولا تحریک کنندهعوامل عبارتند از:
- وجود بیماری های جدی که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل می کند.
- اختلالات روانی.
- اعتیاد به الکل و/یا مواد مخدر.
- مصرف برخی داروها. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد که داروهای هورمونی و فشار خون بیشترین احتمال را برای ایجاد افسردگی دارند.
- کار بیش از حد.
- شکست در رسیدن به هدف برای مدت طولانی.
- شکست در کار.
- مشکلات در زندگی شخصی.
زنان کمتر دچار افسردگی می شوند، اما تظاهرات بالینی آنها شدید است. از سوی دیگر، مردان ممکن است سال‌ها در این وضعیت باشند و دیگران حتی ممکن است به اختلالی مشکوک نباشند.
بر اساس بررسی های پزشکی، چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم، سوالی است که تعداد زیادی از مردم را نگران می کند. روان درمانگران این را نشانه خوبی می دانند، زیرا آگاهی از مشکل در حال حاضر نشانه آمادگی فرد برای مقابله با آن است. راه های خلاص شدن از این اختلال در زیر توضیح داده شده است.
وضعیت پاتولوژیک را نادیده نگیرید و کینه را کنار بگذارید
در برخی موارد، افراد فکر می کنند که افسردگی کوتاه مدت است، یعنی بعد از چند روز خود به خود از بین می رود. برخلاف تصور رایج، اینطور نیست. افسردگی یک اختلال پیشرونده است. بیمار حتی متوجه نخواهد شد که چگونه افکار خودکشی بیشتر و بیشتر به او سر می‌زند.
درک این مهم استنادیده گرفتن مشکل اساسا تاکتیک اشتباهی است. در این مورد، مشاوره روانشناسان می تواند کمک کند. با توجه به نظرات متخصصان چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم؟ اولین قدم برای بهبودی، فکر کردن به وضعیت است. شما باید کار را برای فرسودگی متوقف کنید، استراحت کنید و وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید.
یکی دیگر از اشتباهات رایج، انباشتن رنجش است. این یک بار سنگین است. هر گونه منفی به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بدتر می کند. مهم است که در مورد نارضایتی ها فکر نکنید و فردی را که رفتار بدی انجام داده است ببخشید. در ابتدا سخت خواهد بود، اما تسلیم نشوید. ظرف چند روز، سبکی بی‌سابقه هم در افکار و هم در بدن ظاهر می‌شود.
مراقبه
این اصطلاح به روش کنترل روان با کمک اراده و تمرکز اشاره دارد. پس از مدیتیشن، افکار منفی فروکش می کنند، تصاویر در سر دیگر ترسناک نیستند، فرد هماهنگی پیدا می کند و شروع به پذیرش خود با تمام مزایا و معایب می کند.
در مورد اینکه چگونه با استفاده از این تکنیک در خانه از شر افسردگی خلاص شوید. مدیتیشن باید روزانه انجام شود. اکنون چندین تمرین برای مبتدیان ایجاد شده است.
موثرترین روش شمارش فکر است. تعداد زیادی از آنها در سر انسان وجود دارد، آنها دائما در حال تغییر هستند. در یک محیط آرام به مدت 5 دقیقه باید افکار را بشمارید. به عبارت دیگر، ظهور هر یک جدید را جشن بگیرید. وظیفه تمرین کنترل فرآیند فکر است، مهم است که آن را به بخشی از آگاهی تبدیل کنیم. انرژی در طول شمارش غالب استاطلاع. برخی از مردم موفق می شوند ده ها فکر را در 5 دقیقه علامت گذاری کنند.
دستیابی به هارمونی کامل بلافاصله امکان پذیر نیست. در طول مدیتیشن، حالت هایی مانند ترس، تحریک، بی حوصلگی، اضطراب، شک و حتی شهوت ممکن است ایجاد شود. در اولین نشانه حواس پرتی، مهم است که بفهمیم چه چیزی قبل از آن، چگونه شروع شد، چه افکاری آن را برانگیخت. چنین درون نگری به شما امکان می دهد با شرایط فوق کنار بیایید.
یکی از روش های موثر مدیتیشن نفس کشیدن است. رواندرمانگران توصیه می‌کنند این کار را اغلب انجام دهند، مخصوصاً برای افرادی که علاقه‌مندند چگونه به تنهایی از شر افسردگی پاییزی خلاص شوند. این یک نوع اختلال فصلی است که وقوع آن با سرماخوردگی و کاهش طول ساعات روز تحریک می شود.
این تکنیک ساده است، اما در عین حال ابزار قدرتمندی برای مدیریت روان است. ماهیت آن در مشاهده نفس نهفته است. شما نیازی به افزایش سرعت یا کاهش سرعت آن ندارید، فقط باید آن را تماشا کنید. هدف از این تکنیک درک این موضوع است که فرآیند تنفس مانند یک ساعت کار می کند. در طول مدیتیشن، به تدریج احساس و درک واضحی از بدن و فرد ساکن در آن ظاهر می شود.
سفارش سر و خانه
به عنوان یک قاعده، با افسردگی، خشم زیادی در درون فرد متمرکز می شود. در بیشتر موارد، این حالت به دلیل توهین های ناشی از بستگان، همسر، همکاران رخ می دهد. برخی افراد حاضرند با خشم به تمام دنیا نگاه کنند. اگر خشم به بیرون پرتاب نشود، یک وضعیت پاتولوژیک استمزمن می شود و با یک دوره طولانی مشخص می شود.
روان درمانگران 2 روش را موثرترین روش می دانند. چگونه به تنهایی از شر افسردگی طولانی خلاص شویم:
- برو به یک مکان متروک، مثل یک جنگل. با صدای بلند و با عصبانیت شروع به فریاد زدن کنید. این کار را تا زمانی که راحت تر شود انجام دهید.
- در خانه یک بالش بردارید و با تمام توان به آن ضربه بزنید. در صورت امکان توصیه می شود به باشگاه و باکس بروید.
این دو تمرین بسیار موثر هستند، به دفع خشم و پاکسازی ذهن کمک می کنند.
رواندرمانگران توجه دارند که اگر فضای اطراف به این امر کمک نکند، حتی یک توصیه در مورد اینکه چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید (پاییز، پس از زایمان و غیره) کمکی نخواهد کرد. برای این کار باید همه چیز را در خانه خود مرتب کنید. درک این نکته مهم است که زباله ها و چیزهای غیر ضروری ظاهر افکار منفی را تحریک می کنند. در نتیجه، فرد به این نتیجه گیری اشتباه می‌پردازد که اصلاً نیازی به تغییر درونی ندارد. اگر خانه مرتب باشد و فضا از چیزهای غیرضروری پاک شود، رسیدن به هماهنگی با خود و هماهنگی با تفکر مثبت آسان تر است.
نه به تنهایی و الکل
نوشیدن مشروبات الکلی راه برون رفت از این وضعیت نیست. دیر یا زود، فرد متوجه این موضوع می شود و شروع به جستجوی راه های دیگری برای پرت شدن می کند. این ممکن است سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر، تماس جنسی اتفاقی باشد. درک این نکته مهم است که همه اینها فقط برای مدت کوتاهی به فراموش کردن افکار منفی کمک می کند.زمان. افسردگی بدون مداخله شایسته همیشه باز می گردد، در حالی که شدت تظاهرات آن قوی تر می شود. علاوه بر این، روش های فوق به طور قابل توجهی وضعیت سلامتی را بدتر می کند.
بیایید یک توصیه دیگر از روانشناسان ارائه دهیم. چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید، بدون اینکه تبدیل به فردی منزوی یا بیش از حد اجتماعی شوید؟ پیدا کردن حد وسط مهم است. شما نمی توانید خود را قفل کنید، باید همکار را پیدا کنید که در رابطه با موقعیت های زندگی از نظر خرد متمایز باشد. چنین فردی نباید دچار افسردگی و سایر اختلالات روانی شود. افراد عاقل همیشه سرشار از افکار مثبت هستند و سختی های زندگی را استوارانه تحمل می کنند. آنها شنوندگان و گفتگوهای خوبی هستند. پس از صحبت با چنین افرادی، آرامش حاصل می شود و ماهیت کوتاه مدتی ندارد.
راههای دیگر برای مبارزه
روش های فوق در حال حاضر به عنوان مؤثرترین روش ها شناخته می شوند. اما روانشناسان همیشه چند نکته بیشتر در مورد اینکه چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید (هم در پاییز و هم پس از زایمان و غیره) ارائه می دهند. این برای تثبیت یک نتیجه مثبت ضروری است.
روش های دیگر برای مقابله با افسردگی:
- سرگرمی. مهم است که بفهمیم چه نوع فعالیتی واقعاً شادی می آورد. باید حداقل زمان کمی برای آن اختصاص داد، اما هر روز.
- دریافت احساسات جدید. یکنواختی مترادف با ملال است. دومی، به نوبه خود، اغلب منجر به بی تفاوتی و افسردگی می شود. لازم نیست بیش از حد افراطی باشد. توصیه می شود کاری را انجام دهید که باعث ترس می شود. مثلاً فردی که از ارتفاع می ترسد می تواند فتح کندقله کوه یا به تعطیلات با هواپیما بروید.
- اصلاح رژیم غذایی. منو نباید فقط شامل غذاهای "سنگین" باشد. مهم است که میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توصیه می شود مقدار غذاهای چرب و غذاهای گوشتی محدود باشد. این به این دلیل است که در پس زمینه یک رژیم غذایی نامتعادل، انرژی مثبت فرد ضعیف می شود. او تنبل و بی حال می شود.
- تفریح در طبیعت. حتی می تواند تنها راه رفتن باشد. تصاویر طبیعت و صداهای آن تاثیر مثبتی بر وضعیت روانی دارد.
بنابراین، به افرادی که علاقه مند هستند چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوند، می توان توصیه های زیر را دریافت کرد: باید با خود هماهنگی پیدا کنید، اما به طور دوره ای مهم است که تغییرات عاطفی مثبت ترتیب دهید.. به عبارت دیگر توصیه می شود از یکنواختی دوری کنید و کاری را که دوست دارید انجام دهید.
مرحله نهایی تجزیه و تحلیل عمیق وضعیت پاتولوژیک است
انسان همیشه فقط به سیگنال های منفی توجه می کند. اگر زندگی هرگز تحت الشعاع قرار نمی گرفت، به سرعت و نامحسوس می گذشت. مهم است بدانید که حالت افسرده سیگنالی است که نشان می دهد چیزی در دنیای درونی یک فرد درست نیست. قبل از اینکه خودتان از شر افسردگی خلاص شوید (توصیه هایی از این دست قبلاً در بالا ذکر شد)، باید دلیل بروز آن را بدانید.
برای انجام این کار، باید به سوالات زیر پاسخ دهید:
- در چه لحظه ای بوجود آمد، چه وضعیتی قبل از آن بود.
- آیا رنج کشیدن دور از ذهن است.
- چه کسی باعث افسردگی شد.
پس از آن، توصیه می شود به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید در زندگی خود تغییر دهید. اول از همه، مهم است که محرک را از آن حذف کنید. به عنوان مثال، اگر علت افسردگی طلاق است، باید فرد را رها کنید و فقط به گذشته توجه نکنید. توصیه می شود تماس با افرادی که خسته کننده هستند را به حداقل برسانید.
علاوه بر این، در طول دوره درون نگری، نیازی به خواندن اخبار (به طور معمول، آنها منفی هستند) و تماشای برنامه های تلویزیونی جنجالی نیست - این یکی دیگر از توصیه های مهم روانشناسان است. اگر رسانه ها هر روز درباره تراژدی ها پخش می کنند چگونه می توان به تنهایی از شر افسردگی خلاص شد؟ به هیچ وجه، در چنین شرایطی بسیار آسان است که خود را به افکار خودکشی بکشانید، که در بهترین حالت به بستری شدن و ثبت نام در بیمارستان ختم می شود.
افسردگی پس از زایمان
این بیماری اغلب تشخیص داده می شود. بسیاری از زنان نمی دانند که لذت مادر شدن ممکن است بلافاصله ظاهر نشود. آنها که از خود می ترسند، شروع به جستجوی اطلاعاتی می کنند که چگونه به تنهایی از شر افسردگی پس از زایمان خلاص شوند.
نکات در این مورد به شرح زیر است:
- نیاز به اولویت بندی. مراقبت از کودک باید در درجه اول باشد. به محض اینکه او به خواب رفت، اگر اصلاً نیرو وجود ندارد، نیازی به تمیز کردن فوری ندارید. مهم است که برای استراحت وقت بگذارید.
- کمک را رد نکنید. شما باید به ریتم جدید زندگی عادت کنید. اگر کسی کمکی ارائه نکرد، خجالتی نباشید. درخواست آن از عزیزان ضروری است.
- باید از تصویر وسواسی مادر ایده آل خلاص شویم. شما نمی توانید خود را در جعبه قرار دهید. شما باید درک کنید که انجام هر کاری به موقع تقریبا غیرممکن است.
- سازماندهی صحیح رژیم غذایی مهم است. برای آزاد کردن زمان بیشتر برای استراحت، تهیه غذاهای ساده توصیه می شود. خوردن اغلب و در وعده های کوچک به خصوص برای زنان شیرده مطلوب است. اگر درد شکم کودک را آزار ندهد، طولانی‌تر و آرام‌تر می‌خوابد.
علاوه بر این، زنانی که علاقه مندند چگونه به تنهایی از شر افسردگی پس از زایمان خلاص شوند، نباید مراقبت از خود را فراموش کنند. حتی روش‌های ساده نیز کمک می‌کند تا دوباره احساس خواستنی کنید و این تأثیر مثبتی بر وضعیت روانی دارد.
روش های عامیانه
در مبارزه با یک وضعیت پاتولوژیک، داروهای گیاهی یک دستیار عالی هستند. دریافت داروهای شفابخش به هر کسی که می خواهد اطلاعاتی در مورد چگونگی خلاص شدن از افسردگی به تنهایی دریافت کند توصیه می شود. توصیه یک روان درمانگر به درک دنیای درون کمک می کند، در حالی که جوشانده ها و دم کرده ها فرآیندهای مستقیم را در بدن عادی می کنند.
موثرترین دستور غذاها:
- 6 قاشق چایخوری مصرف کنید. مخمر سنت جان را خشک و له کرد. مواد اولیه را با 0.6 لیتر آب جوش بریزید. بگذارید 15 دقیقه دم بکشد. سه بار در روز، 200 میلی لیتر مصرف کنید. دوره - حداقل 3 ماه.
- 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل نعناع از قبل خشک و له شده. مواد اولیه را با 200 میلی لیتر آب بریزید. ظرف را در حمام آب قرار دهید. 15 دقیقه بجوشانید. 100 میلی لیتر دو بار در روز مصرف کنید.
- 20 گرم توت مصرف کنیدعلف لیموی چینی. 300 میلی لیتر آب روی آنها بریزید. ظرف را روی آتش بگذارید. به مدت 5 دقیقه بجوشانید. در طول روز مایعات را جرعه جرعه بنوشید. عسل را می توان به طعم اضافه کرد.
در عرض چند روز، خلق و خو بهتر می شود، بی خوابی از بین می رود، ضعف فروکش می کند. در مورد چگونگی خلاص شدن از افسردگی پس از زایمان خود به خود با کمک گیاهان، به موارد زیر توجه می کنیم: هر گیاهی یک آلرژن بالقوه است. در این راستا، مصرف جوشانده و دم کرده در اکثر موارد برای مادران شیرده منع مصرف دارد.
در نتیجه
افسردگی یک وضعیت پاتولوژیک است که با بروز علائم نه تنها روحی، بلکه جسمی نیز مشخص می شود. جدی ترین و خطرناک ترین تظاهرات بالینی این بیماری وجود افکار مربوط به خودکشی است. در این مورد، بستری شدن در بیمارستان نشان داده شده است. در تمام شرایط دیگر، این امکان وجود دارد که به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید. مهم است که این وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، علت آن را پیدا کنید و تمام افکار منفی را رها کنید. علاوه بر این، باید بدانید که چه تغییراتی در زندگی مفید خواهد بود.
