افسردگی یکی از شایع ترین بیماری ها در دنیای مدرن است. آنقدر گسترده شده است که دیگر کسی را شگفت زده نمی کند. وی در پاسخ به این سوال که چطوری؟ شما اغلب می توانید بشنوید: "مثل دیگران، دوباره افسردگی."
ارتباط مشکل
اگر فردی قدرت ذهنی لازم برای غلبه بر این اختلال را نداشته باشد چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟ دانشمندان کشورهای مختلف با این موضوع دست و پنجه نرم می کنند. این اختلال اولین علت غیبت از کار در سراسر جهان است. بر اساس برآوردهای تقریبی، در حال حاضر سالانه حدود 150 میلیون نفر به دلیل آن معلول می شوند. امروزه افسردگی شایع ترین اختلال «زنانه» است.
تعریف پذیرفته شده در حال حاضر از افسردگی به شرح زیر است: این یک اختلال روانی است که با یک "سه گانه" همراه است - اختلال در تفکر، از دست دادن توانایی لذت بردن، عقب ماندگی حرکتی.
نشانه ها
تقریبا همهیک فرد حداقل یک بار در زندگی خود حداقل یک حالت بلوز ملایم را تجربه کرده است. اگر بتوان با این نوع اختلال با وسایل بداهه مقابله کرد - برای مثال، با کمک "لذت های کوچک" مانند تماشای یک فیلم مورد علاقه یا خرید یک چیز جدید، پس مقابله با شرایط شدیدتر چندان آسان نیست. علائم اصلی افسردگی چیست؟
- فقدان قدرت، بی علاقگی کامل. برای افرادی که آن را تجربه نکرده‌اند، درک اینکه چرا برای یک فرد افسرده سخت است که از رختخواب خارج شود و دندان‌های خود را مسواک بزند، دشوار است. افسردگی همیشه کاهش جدی در سطح انرژی روانی، خستگی شدید را به همراه دارد.
- افکار منفی. مطالعات انجام شده توسط روانشناسان شناختی نشان می دهد که در حالت افسردگی، ذهن فرد پر از افکار منفی در مورد خود، در مورد روابط با دیگران است. اغلب اینها ایده های منفی درباره خود، احساس بی ارزشی خود هستند. فرد ممکن است بیش از حد مضطرب باشد، احساس گناه کند، و بی وقفه روی اشتباهات گذشته تمرکز کند.
- تحریک پذیری، پرخاشگری. همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد کاملاً مضحک به نظر می رسد. عصبانیت و عصبانیت توسط افراد اطراف ایجاد می شود، سوالات خود را می پرسند یا به طور نامناسب حواس خود را از پرونده منحرف می کنند.
- کاهش نیاز به صمیمیت. گاهی اوقات میل جنسی ممکن است به طور کلی وجود نداشته باشد.
- الکل زدایی. این غیر معمول نیست که افراد افسرده سعی کنند غم و اندوه خود را در الکل غرق کنند، اما مشکل اینجاست که این مشکل را حل نمی کند. الکل بر روی مغز انسان به عنوان یک فرد افسرده تأثیر می گذارد و فقط وضعیت را بدتر می کند.
- اختلالات خواب، از دست دادن اشتها (یا برعکس،پرخوری). افسردگی می تواند تقریباً در تمام زمینه های زندگی افراد نفوذ کند. زود بیدار شدن یا برعکس بی خوابی در طول شب به خودی خود نشانه افسردگی شدید نیست، اما این علائم ارزش توجه دارد. وقتی فردی از خوردن امتناع می کند، این یک طرد نمادین زندگی است و خواب آلودگی وسیله ای برای فرار از واقعیت است.
- مشکل در تمرکز. برای برخی از افرادی که از افسردگی رنج می برند، حتی خواندن کتاب نیز یک کار طاقت فرسا است. آنها می توانند رشته رویدادها را از دست بدهند و دائماً با افکار مزاحم منحرف شوند. گاهی اوقات توجه به حدی پرت می‌شود که گرفتن ساده‌ترین تصمیم‌های روزمره برای فرد دشوار است.
- افکار خودکشی. هر فردی هر از گاهی در زندگی با مشکلاتی روبرو می شود. دانشمندان بر این باورند که هر فردی در یک زمان یا زمان دیگری در زندگی به فکر خودکشی است. با این حال، اگر آنها با بی میلی برای بلند شدن از رختخواب و انجام فعالیت های روزانه همراه هستند، این دلیل جدی برای کمک گرفتن از یک روان درمانگر است.
دلایل
چه چیزی می تواند باعث این اختلال شود؟ دانشمندان چندین علت اصلی افسردگی را شناسایی می کنند:
- ژنتیک. تمایل به افسردگی می تواند ارثی باشد.
- عوارض جانبی داروها (مانند داروهای اعصاب).
- بیماری پارکینسون.
- اختلال گردش خون مغزی.
- استفاده از داروهای هورمونی.
- مشکلات مالی.
- مشکلات در زندگی شخصی.
- پیری.
- پس از زایمان.
- استرس طولانی مدت.
مراحل اصلی
در روانشناسی سه مرحله افسردگی وجود دارد:
- مرحله اول که در غیر این صورت رد نامیده می شود. انسان متوجه نیست که در چه وضعیتی است. در این مرحله تحریک پذیری و بی خوابی ظاهر می شود.
- مرحله دوم که در آن علائم افسردگی بارزتر می شود. ایمنی کاهش می‌یابد، بیماری‌های موجود بدتر می‌شوند، بیماری‌های جدید پدید می‌آیند.
- مرحله سوم، یا "خورنده"، زمانی که بدن فقط وظایف اساسی را انجام می دهد. فقط یک روانپزشک می تواند در این مرحله کمک کند.
عواقب احتمالی
اگر افسردگی درمان نشود، عواقب آن می تواند وخیم باشد. نه تنها خود حالت افسردگی وحشتناک است، بلکه تأثیر آن بر بدن نیز بسیار بد است. کاهش ایمنی و تشدید بیماری ها در دوران افسردگی غیر معمول نیست. یکی از خطرات اصلی چنین تخلفی تمایل به خودکشی است. با این حال، علاوه بر این پیامدها، افسردگی می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را مختل کند. مشاهده شده:
- وخامت ظاهر، وضعیت جسمانی؛
- مشکلات در روابط، مشکلات در خانواده (به عنوان مثال، در حالت افسردگی، یک زن نمی تواند از خانواده خود حمایت کند، آنها را با احساسات مثبت شارژ کند)؛
- کاهش قابل توجه عملکرد؛
- اختلالات خواب؛
- مشکلات سلامت باروری؛
- ضعف، خستگی؛
- واکنش های آلرژیک.
ویژگی های افسردگی در نوجوانان
اخیراً افسرده شده و سعی کرده استخودکشی در بین جوانان در حال تبدیل شدن به همه گیر شدن است. والدین باید بدانند که مشکل را نباید به شانس واگذار کرد. در نوجوانی، تمام مشکلاتی که یک بزرگسال با آن مواجه است (از دست دادن یکی از عزیزان، مشکلات در سازگاری، مشکلات یادگیری) غیرقابل حل به نظر می رسد. درمان کافی فقط در صورت تماس با پزشک تجویز می شود. علائم افسردگی در نوجوانان عبارتند از:
- عدم امید به آینده ای بهتر؛
- بی اعتنایی به خود؛
- تهدید به خودکشی؛
- اجتناب از دوستان؛
- بی مسئولیتی;
- از دست دادن اشتها؛
- اختلالات خواب؛
- الکل، مواد مخدر، هرزگی.
به تنهایی بر افسردگی غلبه کنید
برای بسیاری از مردم، این سوال که چگونه با افسردگی کنار بیایید تقریباً همیشه مطرح است، زیرا این وضعیت می تواند ناشی از رویدادهای بیرونی (و نه همیشه خوشایند)، تغییر فصل، استرس در محل کار باشد. بنابراین، دانستن چند راه عملی که در آن می‌توانید به سرعت خود را شاد کنید، همیشه مفید است. روانشناسان توصیه های زیر را برای رهایی از افسردگی به تنهایی ارائه می دهند:
- در مکان های شلوغ باشید. این می تواند یک کتابخانه، یک مرکز خرید، یک کنسرت خیابانی باشد. شما حتی نیازی به تعامل با مردم ندارید. همین بس که انسان دیگر تنها نیست.
- در مورد نتایج جایگزین فکر کنید. از آنجایی که درمان افسردگی با دارو همیشه مناسب یا بی خطر نیست، تغییر طرز فکر شما می تواندبهترین راه باشد به ویژه، این روش برای کسانی مناسب است که از افکار مضطرب، انتظارات دردناک آینده رنج می برند. چنین فکری به فعال شدن قشر پیشانی میانی کمک می کند. و این به نوبه خود به کنترل و بهبود وضعیت عاطفی کمک می کند.
- خواب. در طول کار مغز، مقدار زیادی "ضایعات" تولید می کند - انواع زباله های زیستی. اول از همه، آن را با انواع مواد شیمیایی تجزیه شده نشان می دهد. این زباله های زیستی باید از مغز خارج شود، در غیر این صورت می تواند به نورون ها آسیب برساند. در خواب، چنین تمیزکاری صورت می گیرد. به همین دلیل است که برای کسانی که به این فکر می کنند که چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوند، اغلب بهترین راه حل این است که فقط بخوابند.
- خوشحال باشید. اخیراً می توانید توصیه های زیادی در مورد این واقعیت پیدا کنید که در حالت افسردگی گریه کردن و ابراز احساسات انباشته به هر شکل ممکن مفید است. بحث با این امر دشوار است - احساسات ابراز نشده اغلب منجر به اختلالات روان تنی می شود. با این حال، رنج طولانی مدت کمکی به رهایی از افسردگی نخواهد کرد. گاهی اوقات این نیاز به تغییر توجه دارد - و در اینجا سرگرمی های سبک به شکل کتاب، بازی های ویدئویی، پازل یا فیلم می تواند بسیار مفید باشد.
- ورزش بدنی. این جهانی ترین نسخه برای افسردگی است که در هر مرحله مناسب است. ورزش سبک می تواند به خلاص شدن از شر بلوز کمک کند. تأثیر مؤثر ورزش بر خلق و خو، به گفته دانشمندان، با توانایی فعالیت بدنی برای تغییر فیزیولوژی عصبی مغز مرتبط است. افسردگیحالتی است که در آن تمام فرآیندها با سرعت آهسته پیش می روند. ورزش کمک می کند تا کل بدن را به حالت فعالیت "فشار" کند.
- می توانید با دادن یک پیروزی آسان به خود روحیه خود را بهبود ببخشید. سازماندهی موفقیت برای خودتان بسیار ساده است: به عنوان مثال، می تواند تمیز کردن آشپزخانه یا انجام کارهایی باشد که برای مدت نامحدودی به تعویق افتاده اند. بنابراین، عزت نفس افزایش می یابد، که به غلبه بر احساس ناخواسته بودن که مشخصه افسردگی است کمک می کند.
روشهای فارماکولوژی
تجویز قرص برای افسردگی توسط پزشک غیرمعمول نیست. بسته به ویژگی های اختلالی که در پذیرش تشخیص داده می شود، داروها تجویز می شوند. گروه های زیر از داروها متمایز می شوند:
- آرام بخش - حالت اضطراب و ترس را متوقف می کند. اینها داروهایی مانند Phenibut، Phenazepam، Afobazol و موارد مشابه هستند.
- آرام بخش "گرانداکسین"، "مدازپام"، "اگزازپام") - تنش داخلی، پرخاشگری را تضعیف می کند.
- داروهای ضد افسردگی ("آمی تریپتیلین"، "فلوکستین"، "پاکسیل") - حالت عاطفی را تقویت می کند.
قرص های افسردگی به مقابله با یک بیماری دردناک کمک می کند و اغلب مکمل خوبی برای کار با یک روانشناس است.
با احساسات چه کنیم؟
نه تنها دانستن نحوه درمان افسردگی با دارو مهم است، بلکه باید آن مشکلات روانی را نیز حل کرد.باعث این وضعیت شده است. اغلب بهینه ترین طرح تجویز همزمان داروها و کار با روانشناس است که در طی آن ابراز احساسات سرکوب شده رخ می دهد. به هر حال، افسردگی اغلب پس از تجربه رویدادهای آسیب زا خارجی ایجاد می شود. احساسات ناگفته به افسردگی دامن می زند.
تفاوت زیادی بین تجربه احساسات و ابراز آنها وجود دارد. اگر بچه‌های کوچک نمی‌توانستند به بزرگ‌ترها بفهمانند که چه می‌گذرند، می‌میرند، زیرا در این صورت هیچ‌کس نمی‌داند چگونه از آنها مراقبت کند. وقتی شخصی خمیازه می کشد اطرافیان نیز خمیازه می کشند. وقتی یکی دیگر از نزدیک می خندد، خنده گرفتن آسان است.
عادات عاطفی منفی
در حالت افسردگی، به نظر می رسد تمام احساسات یک فرد در درون "پنهان" است - آنها هستند، اگرچه در واقع او آنها را متوجه نمی شود. به همین دلیل است که انسان خلأ روحی را تجربه می کند. در طول زمان افسردگی، بسیاری از آنها عادت های زیر را ایجاد می کنند:
- انکار - شخص از احساسات خود آگاه نیست، متوجه خشمی که در واقع او را فرا می گیرد، نمی شود.
- انزوا از احساسات - تجربیات "خاموش" هستند. آنها نه تنها پنهان هستند، بلکه به این شکل تجربه نمی شوند.
- Somatization - تجربیات از طریق علائم بدن بیان می شوند: سردرد، حالت تهوع.
- سرکوب. یک فرد حملات مالیخولیایی بی انگیزه، غم و اندوه را تجربه می کند.
- اعتیاد به عصبانیت - به نظر می رسد کج خلقی بدیهی تلقی می شود، فرد افسرده از دیگران انتظار بخشش سریع دارد.
- ناتوانی در شادی(آنهدونیا).
- بی‌تفاوتی - بی‌تفاوتی نسبت به رویدادهای جاری.
بازیابی توانایی تجربه
از آنجایی که مبارزه با افسردگی بدون درمان احساسات غیرممکن است، اولین کاری که باید انجام دهید این است که احساسات پنهان را "بازسازی" کنید. چگونه؟
اولین کاری که باید انجام دهید این است که از سرکوب تجربه خودداری کنید. سرکوب مداوم احساسات که با بی تفاوتی، سرکوب و انزوای آنها رخ می دهد می تواند منجر به از دست دادن کامل احساسات، نوسانات خلقی شود. به طور ناگهانی، حملات اشتیاق، خشم می تواند پوشش دهد. از آنجایی که غلبه بر افسردگی و بازگشت به زندگی تنها با کار از طریق احساسات پنهان امکان پذیر است، باید به این موضوع توجه ویژه ای داشت. برای کار بر روی احساسات، مفید است که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن ثبت کنند:
- تاریخ و زمان؛
- تغییر خلق و خو؛
- رویدادهایی که باعث آن شد (کجا، چه کسی، چه)؛
- تجارب.
داشتن دفتر خاطرات به شما امکان می دهد خلق و خوی خود را ردیابی کنید، درک کنید که کدام رویدادها را خوشحال می کند و کدام را افسرده می کند.
آیا مقابله با "بانوی سیاهپوش" آسان است؟
بسیاری دوست دارند پاسخ این سوال را بدانند که چگونه با افسردگی مقابله کنیم. لازم به ذکر است که غلبه بر این حالت همیشه با اعمال تلاش های خاصی همراه است. گام بعدی این است که یاد بگیرید چگونه به طور خاص احساسات مثبت را پرورش دهید، و این همیشه آسان نیست. در افسردگی، فرد بر این باور است که شادی می تواند خطرناک باشد، زیرا بعداً یک چیز خوب همیشه چیز بدی را به دنبال دارد. با این حال، برای خلاص شدن از حالت افسردگی، لازم است یاد بگیریم که شادی کنیم،عمداً در حال خوب بودن.
روانشناسی شناختی درمان افسردگی
درمان شناختی رفتاری (CBT) امروزه یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با افسردگی طولانی‌مدت است.
بر اساس تغییر دیدگاه در مورد چیزها و رویدادهایی است که برای یک فرد اتفاق می افتد. از آنجایی که مقابله با افسردگی به تنهایی با استفاده از این روش بسیار دشوار است، این تکنیک در اکثریت قریب به اتفاق موارد در فرآیند روان درمانی مورد استفاده قرار می گیرد. فردی که در یک موقعیت دشوار زندگی قرار دارد، اغلب در یک مسیر خمیده می رود. و در صورت وقوع جدایی (یا حتی بدتر از آن، مرگ یکی از نزدیکانتان) بسیار طبیعی است که در افکار غم انگیز غرق شوید. مشکل این است که فقط رنج را بدتر می کند.
با این حال، اگر توانستید از وضعیت فعلی عقب نشینی کنید و آن را دوباره ارزیابی کنید، با دید مثبت تری به مسائل نگاه کنید، این می تواند درمانی برای افسردگی باشد. به عنوان مثال، بیماران سرطانی، صرف نظر از شدت وضعیت خود، اگر حتی در شرایط خود نقاط مثبت را می دیدند، روحیه بهتری داشتند ("خوب است که من هنوز می توانم راه بروم، اما N. بیمار دیگر حتی نمی تواند مستقل حرکت کند").
آیا می توان از افسردگی پیشگیری کرد؟
چندین اقدام پیشگیرانه وجود دارد که می توانید انجام دهید:
- در صورت امکان، از خود خواسته های زیادی نداشته باشید؛
- خود را به خاطر همه گناهان فانی سرزنش نکنید؛
- روتین روزانه بسازید و دنبال کنیداو؛
- به خودتان برای دستاوردها پاداش دهید؛
- ورزش هر روز؛
- بیشتر با عزیزان ارتباط برقرار کنید؛
- گاهی استراحت کنید - هم به تنهایی و هم با خانواده.
نتیجه گیری
حتی در بدترین افسردگی، امید وجود دارد. مطالعات اخیر در زمینه فیزیولوژی عصبی نشان می دهد که حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی افراد به اصلاح فیزیولوژی عصبی مغز کمک می کند. و با تغییر حالت کار آن، تغییراتی در پویایی حالت افسردگی رخ می دهد. ما همیشه این فرصت را نداریم که مکان خود را تغییر دهیم - اما همیشه فرصتی برای تغییر جهت حرکت وجود دارد.
