مرگ قرن ما - افسردگی. این بیماری از رسانه ها این نام را دریافت کرد و مقایسه با وحشتناک ترین بیماری های قرون وسطی تصادفی نبود: اگر پیش بینی های سال 2020 را باور داشته باشید، در میان سایر بیماری ها، افسردگی قهرمانی را به دست می آورد و از رهبران امروزی پیشی می گیرد - قلب و عروق. و بیماری های عفونی؛ این اختلال است که به ناوشکن شماره 1 تبدیل می شود. در حال حاضر، بیش از نیمی از تمام خودکشی های روی زمین توسط افراد افسرده انجام می شود.
افسردگی یک کاهش ساده کوتاه مدت در خلق و خوی است که با برخی رویدادهای ناخوشایند زندگی همراه است. با این حال، اغلب اوقات، چنین اپیزودهای خلق و خوی ضعیف یک واکنش کاملاً رایج به استرس است که هر فرد سالمی به طور مرتب آن را تجربه می کند. حتی خلق و خوی ضعیف از چند هفته تا یک سال کامل واکنشی به یک شوک قوی (کاهش در محل کار، مرگ یابیماری یکی از بستگان نزدیک، طلاق).
افسردگی یا استرس؟
تقریباً هر روز باید با استرس مقابله کنیم و انواع مختلفی از مشکلات را حل کنیم. نمرات ضعیف در امتحانات یا عدم موفقیت در آزمون ها باعث ایجاد احساسات منفی شدید در درجات مختلف می شود. یک فرد می تواند در صف طولانی، به دلیل مشکلات در محل کار یا مشکلات در خانواده، با عشق نافرجام، استرس را تجربه کند، زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، اما زمانی برای این کار وجود ندارد، زمانی که تعدادی از فرصت های محقق نشده وجود دارد. ، به دلیل تماشای روزمره داستان های جنایی در تلویزیون و بسیاری دلایل دیگر که لیست آنها بی پایان است. استرس و افسردگی ارتباط ناگسستنی دارند. پس از استرس، بدن لزوما باید یک واکنش محافظ (پاسخ) داشته باشد - یک حالت افسردگی. برای هر یک، حتی ناچیزترین استرس شروع نشده، بدن افسردگی کافی را اعمال می کند. اما کمی استرس گاهی حتی برای یک فرد خوب است.
علل افسردگی
فهرست کردن همه دلایل استرس یک تمرین غیر منطقی است، زیرا هر فردی فردی است و هر کدام الگوهای رفتاری و فکری خود را دارد. هر کس در این زمین تجربه زندگی خود را دارد و هر کس نگرش خود را به موقعیت های نوظهور نشان می دهد. و بنابراین تنوع بسیار زیادی از موقعیت های استرس زا وجود دارد. در عین حال، هر یک از این موقعیت ها یک ویژگی مشترک دارند: وقایع تهدیدی برای رفاه و زندگی ما هستند. این در واقعیت اتفاق می افتد یا مشکلات ساختگی هستند.
وضعیتی که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند غم و اندوه شدید در بدن ما شود، نامیده می شود.عامل افسردگی اوست که علت و زمان افسردگی را در زندگی فرد تعیین می کند.
علل اصلی استرس
مالی. به گفته بسیاری از محققان، روابط مالی عامل اصلی افسردگی است. خرید خانه یا ماشین، مانند از دست دادن پول به دلیل سرقت، بدهی به شخص ثالث، ضرر و زیان و غیره.
کار. با توجه به اینکه کار به طور مستقیم با روابط مالی مرتبط است، در فهرست منابع اصلی استرس به عنوان دومین مورد شناسایی شد. گاهی اوقات به نظر می رسد که کار و شغل از عوامل مستمر افسردگی هستند. بسیاری از مردم حفظ شغل خود را اولویت اصلی زندگی خود می دانند.
ایمنی و سلامت. مشکلات ایمنی و سلامتی همیشه برای یک فرد دردناک بوده است، زیرا این مشکلات زندگی او را تهدید می کند.
خانواده. روابط با اعضای خانواده، به ویژه آنهایی که تیره و تار هستند، می تواند عاملی جدی برای افسردگی باشد. چنین وضعیت استرس زا گاهی سال ها طول می کشد و به یک بیماری جدی تبدیل می شود.
روابط شخصی. روابط با آشنایان، دوستان و حتی غریبه ها همیشه احساسی است و اغلب باعث ایجاد افسردگی می شود.
مشکلات شخصی. مردم همیشه در تلاش هستند تا بر زندگی خود یا دیگران کنترل داشته باشند. اما وقتی کنترل ضعیف می‌شود، استرس وارد می‌شود، زیرا افراد تمایل دارند دیگران و خودشان را کنترل کنند.
مرگ. حتی مرگ یک حیوان خانگی برای صاحبش استرس زا استمرگ غم انگیز عزیزان انتظار مرگ را می توان منبع بزرگ بیماری مانند افسردگی نیز نامید. دکتر در این مورد کار می کند، از دیدگاه روانشناسی نزدیک می شود.
عدم امکان ابراز وجود. یک فرد می خواهد خود را ابراز کند و شروع به نشان دادن خود کند، اما همه موفق نمی شوند.
افسردگی مضطرب
این شایع ترین تشخیص است که در عمل پزشکی عمومی و اولیه در مبتلایان به آسیب شناسی جسمانی مشخص می شود. بیماران علائم مختلفی از افسردگی و اضطراب را نشان دادند. ممکن است در ابتدا چندین یا یک علامت جسمی (مثلاً خستگی، اختلالات خواب، درد) دیده شود. پرسش‌های بیشتر به ما امکان می‌دهد به طور قطعی خلق و خوی افسردگی یا اضطراب را مشخص کنیم. ویژگی های کلیدی:
1. افسردگی و اضطراب به صورت انواع علائم جسمی و روانی ظاهر می شود.
2. این مشکلات با تظاهر تنبلی یا ضعف همراه نیست، زیرا بیمار سعی می کند بر آنها غلبه کند.
3. انجام درمان‌های مؤثر مستلزم مشاوره‌های منظم برای انتخاب درمان‌های کافی است.
علائم اصلی افسردگی
رفتن سر به سر کار، ورزش های مکرر یا شرکت در چنین رویداد ورزشی که با موقعیت های شدید، خطر و همچنین عمیق شدن در قمار همراه است - همه اینها تا حدی ممکن است نشان دهنده یک حالت افسردگی باشد. تشخیص افسردگی دشوار است. این از یک طرف به دلیل نظر اشتباهی است که باید گفتافراد دیگر در مورد تجربیات خود و ناتوانی در کنار آمدن با آنها، نشانه ضعف انسان است. از سوی دیگر، این واقعیت که در بیشتر موارد بیماران افسردگی خود را پشت سوء مصرف الکل و/یا رفتار پرخاشگرانه پنهان می‌کنند.
تظاهرات عاطفی
- رنج، مالیخولیا، افسرده، خلق افسرده، ناامیدی.
- خلق و خوی مضطرب، تنش درونی، انتظار بدبختی.
- تحریک پذیر.
- خود سرزنش منظم، احساس گناه.
- نارضایتی از ظاهر خود، کاهش اعتماد به نفس، کاهش عزت نفس.
- کاهش یا از دست دادن توانایی لذت بردن از فعالیت‌های لذت‌بخش قبلی.
- کاهش علاقه به دنیای بیرون.
- از دست دادن توانایی تجربه احساسات مختلف (در صورت افسردگی عمیق).
- افسردگی ترکیبی از حالت افسرده با اضطراب از سرنوشت و سلامت خویشاوندان و همچنین با ترس از ورشکستگی در جامعه است.
تظاهرات فیزیولوژیکی
- خواب آشفته.
- اشتها قابل تغییر (پرخوری یا برعکس).
- اختلال عملکرد روده.
- کاهش میل جنسی.
- کاهش انرژی، ضعف، افزایش خستگی در هنگام فعالیت فکری و بدنی طبیعی. همه اینها می تواند علت بیماری به نام افسردگی باشد. هیچ قدرتی برای چیزهای اساسی زندگی روزمره وجود ندارد.
- درد ناخوشایند در بدن احساس می شود (مثلاً در روده ها، در عضله قلب).
رفتارتظاهرات
- مشکل در فعالیت هدفمند، انفعال.
- اجتناب از تماس (تمایل به گوشه گیری، از دست دادن علاقه به افراد دیگر).
- رد سرگرمی.
- سوء مصرف مواد، سوء مصرف مواد مخدر و اعتیاد به الکل باعث تسکین موقت می شود.
تجلیات فکر
- مشکل در تمرکز و تمرکز.
- مشکل در تصمیم گیری.
- غلبه افکار منفی در مورد زندگی شما.
- بدبینانه، برنامه ریزی تیره و تار آینده بدون چشم انداز، به فکر وجود بی معنی خود.
- افکار خودکشی (موارد شدید افسردگی). به همین دلیل است که افسردگی اغلب با داروهای مختلف درمان می شود.
- فکرهایی درباره درماندگی، بی اهمیتی، بی فایده بودن خودتان.
- تفکر آهسته.
اگر تعداد معینی از علائم ذکر شده برای چندین هفته ادامه داشته باشد، می توان تشخیص افسردگی را ایجاد کرد.
مقیاس افسردگی
این مقیاس بر اساس مشاهدات بالینی ایجاد شد که علائم غالب افسردگی را آشکار کرد و شکایات مکرر افراد را ثبت کرد. این مقیاس چندین بار تنظیم شده است، یکی از آخرین نسخه های آن در سال 1996 ظاهر شد. اولین انتشار پرسشنامه ها در سال 1961 انجام شد. آزمون ها نه تنها برای ارزیابی وضعیت بزرگسالان، بلکه برای تشخیص افسردگی در نوجوانان نیز مورد استفاده قرار می گیرند. برای آنها، یک نسخه اقتباس شده از آزمون ایجاد شده است. مقیاس افسردگیبه اندازه‌گیری پویایی اختلالات افسردگی کمک می‌کند و به لطف آن از آزمایش‌هایی برای ارزیابی کیفیت درمان ارائه‌شده استفاده می‌شود.
مجموعه مقالات
آزمایش ابتدا با حضور کارشناسانی که اظهارات را می خوانند انجام می شود. کپی از پرسشنامه ها به بیماران داده می شود، اما آنها به صورت شفاهی پاسخ می دهند. کارشناسان همچنین شاخص های اضافی (سطح پیشرفت افراد از نظر هوش، تاریخ و غیره) را در نظر می گیرند. با این حال، اکنون روش گذراندن آزمون ها به طور فزاینده ای ساده می شود. فرم آزمون شامل 20 گروه از عبارات است که هر کدام شامل عباراتی است که با اعداد 0 تا 3 علامت گذاری شده اند یا علامت گذاری نشده اند (در این حالت امتیازدهی پس از قبولی در آزمون ها انجام می شود). لازم است از هر گروه یک بیانیه مشخص شود که با دقت بیشتر وضعیت فرد را در طول هفته و در زمان آزمایش نشان می دهد. عبارات در هر گروه به ترتیب افزایش درجه تجلی علائم مرتب شده اند. برخی از دسته‌ها شامل موارد جایگزین می‌شوند که ارزش یکسانی دارند. قبل از انتخاب یک یا آن عبارت، باید با هر گزینه ارائه شده در گروه آشنا شوید. نسخه 1996 هر گروه از عبارات را با یک نام فهرست می کند. خواب، اشتها، اضطراب، خستگی، خود اتهامی، وجود آشکار تمایلات خودکشی و غیره ارزیابی می شود. یک توضیح وجود دارد: اگر چندین عبارت در یک گروه درست به نظر می رسد، باید آخرین مورد را انتخاب کنید. در نسخه‌های قبلی، می‌توانید هر ادعای معتبری را انتخاب کنید. عبارت عبارتی نیز متحمل شده استبازیافت.
روشهای رهایی از افسردگی به تنهایی
چگونه به تنهایی از افسردگی خارج شویم؟ اکثر مطالعات اهمیت خودیاری را در روند رهایی از مشکلات رفتاری، عاطفی و جسمی تایید کرده اند. به سوالات زیر پاسخ دهید و سپس به راحتی می توانید تشخیص دهید که آیا خودیاری برای شما کافی است یا خیر:
1. آیا افکار خودکشی داشته اید؟ اگر پاسخ مثبت است، به کمک متخصص نیاز دارید.
2. آیا تأثیر افسردگی در بیشتر زمینه های زندگی وجود دارد: در روابط، کار، سلامتی، توانایی تفریح؟ اگر پاسخ مثبت است، ممکن است افسردگی عمومی شدید داشته باشید که برای رهایی از آن نیاز به مداخله عمیق‌تر از خودیاری است.
اگر به هر دو سوال پاسخ مثبت داده اید، می توانید خودیاری خود را شروع کنید. اگر بعد از چند ماه خودآموزی هیچ بهبودی مشاهده نکردید، کمک بیشتری بخواهید. عدم اطمینان، افکار خودکشی، ناامیدی فزاینده، یا هر وضعیت بدتر دیگری از سلامت نشان دهنده نیاز به توجه فوری حرفه ای است.
کتاب، سی دی، نوار ویدئو
بنابراین، چگونه به تنهایی از افسردگی خلاص شوید. کتاب ها انبوهی از اطلاعات را به شما می دهند که در جلسات درمانی نمی توانید به آنها دست پیدا کنید. می توانید با سرعت خود بخوانید، کتاب را برای مدتی کنار بگذارید یا دوباره آن را بخوانید. وقتی کار و روان درمانی را با کتاب ترکیب می کنید، سریعتر به نتایج خوب می رسید. هزینه هالازم به ذکر است که کتاب های زیادی در مورد اختلالات روانی وجود دارد، به عنوان مثال، "افسردگی لغو می شود" توسط ریچارد O،کانر.
افرادی که اطلاعات بصری را بهتر درک می کنند، تماشای سی دی یا کاست های ویدئویی که برای بهبود وضعیت خود و مبارزه با افسردگی اختصاص داده شده است مناسب است.
گروه خودیاری و اینترنت
تیم روانشناسی درک و حمایت لازم را برای اعضا فراهم می کند. وقتی افرادی با مشکلات مشابه ملاقات می کنند، می توانند تجربیات و اطلاعات را به اشتراک بگذارند و بدون ترس از قضاوت صحبت کنند.
سایت های مختلفی در وب جهانی وجود دارد که به مبارزه با افسردگی اختصاص داده شده است. می توانید مطالب یا چت را در چت یا انجمن در مورد موضوع "افسردگی" بخوانید. بازخورد نیز کمک خوبی است.
خودت را دوست داشته باش، از خودت در امان باش، از استرس دوری کن
بیماری نیروی شما را می گیرد و چیز زیادی برای انجام وظایف روزانه باقی نمی ماند. سعی کنید وظایف سختی را برای خود تعیین نکنید و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرید. کارهای بزرگ را به چند مرحله تقسیم کنید و تا جایی که می توانید کم کم انجام دهید. در صورت امکان، از تغییرات عمده زندگی اجتناب کنید.
یادگیری نحوه اجتناب از موقعیت های استرس زا آسان نیست. طیف وسیعی از رفتارها و رویدادهایی را که می توانند تأثیر استرس زا داشته باشند، شناسایی کنید و در مورد چگونگی دور زدن آنها فکر کنید. از مواد روانگردان و الکل استفاده نکنید که مانند مواد مخدر فقط برای مدت کوتاهی می تواند افسردگی را از بین ببرد. وقتی مسمومیت از بین رفت، این مواد بدتر می شوند.
یادگیری نظم
یک راه عالی برای رهایی از افسردگی به تنهایی نیم ساعت ژیمناستیک چند بار در هفته است. قادر به بهبود خلق و خوی شما در چند هفته است. شارژ قادر به تسکین تنش عضلانی و عصبی، افزایش قدرت و تقویت روحیه است. علاوه بر این، ورزش تولید انکفالین و اندورفین در بدن را تحریک می کند، موادی که مشابه داروهای ضد افسردگی طبیعی هستند.
روتین روزانه مناسبی برای خود بسازید و سعی کنید آن را به بهترین نحو انجام دهید. هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید، در ساعات معینی غذا بخورید و زود بخوابید تا استراحت خوبی داشته باشید. روال تشکیل شده به عملکرد طبیعی بدن و نصب ساعت بیولوژیکی خود کمک می کند، که در اختلال افسردگی مختل می شود.
بخوانید! هرچه بیشتر در مورد افسردگی بدانید، راحت تر می توانید با مشکل رهایی از افسردگی به تنهایی کنار بیایید. آگاهی از افسردگی آن را کمتر ترسناک و مرموز می کند.
خودت و آنچه را که در اطرافت است دوست داشته باش
به آنچه فکر می کنید توجه کنید. سعی کنید وقتی افسرده هستید به آنها گوش دهید، اما تصمیم نگیرید که درست یا نادرست هستند. یک رویکرد آگاهانه به افکار خود، مبنایی برای دیدگاه عینی خود از جهان بینی، که در اثر افسردگی تحریف شده است، خواهد بود.
یک فرد افسرده اغلب از برقراری ارتباط اجتناب می کند. اما تنها، تنها با مشکلات شخصی، احساس بسیار بدی خواهید داشت. و در جمع افراد دیگر از خودت خواهی بودتجارب افسردگی برای پرت شدن. کاری را که دوست دارید با دیگری انجام دهید. گروه های پشتیبانی اغلب کمک می کنند. افرادی که در شرایط مشابهی هستند در آنجا جمع می شوند.
و مهمتر از همه: صبور باشید. افسردگی یک بیماری جدی است، بلافاصله از بین نمی رود. لازم است بدانید که با این اختلال، بهبودی استثنا نیست، بلکه یک قاعده است. صبور باشید و همیشه به یاد داشته باشید که در راه بهبودی هستید.
درمان دارویی
داروها به طور گسترده در درمان حالت های شیدایی و افسردگی استفاده می شوند. این واقعیت به ویژه در مورد شرایط شدید اختلال افسردگی اساسی و در طول افسردگی دوقطبی صدق می کند. انواع کمتر جدی اختلالات افسردگی را می توان بدون دارو درمان کرد.
فرقی نمی کند که فرد یک سال یا یک هفته افسرده باشد - داروها برای بیمارانی با تظاهرات شدید، متوسط و خفیف افسردگی تجویز می شود. شرط اصلی برای درمان مؤثر، مشاوره منظم با پزشک است: ملاقات با پزشک، رعایت دقیق رژیم های درمانی تجویز شده، توضیح صریح و دقیق از وضعیت عمومی و مشکلات زندگی. در مراحل تجویز دارو باید از پزشک سوال بپرسید، او خیلی چیزها را برای شما روشن می کند.
زندگی پس از افسردگی (به گفته افراد)
همانطور که با بررسی های متعدد نشان داده شده است، در هنگام حل و فصل موقعیت های درگیری و حذف عوامل روانی-آسیب، پدیده های افزایش تحریک پذیری منجر می شود: به راحتی تغییر خلق و خو، اختلال خواب. مشخصههیپراستزی است - عدم تحمل به محرک های خارجی. بسیاری می گویند که سردرد اغلب شروع می شود.
تحریک پذیری و بی حوصلگی، افزایش خستگی، میل مداوم به فعالیت های مختلف، حتی در محیطی که شرایط را برای سرگرمی ایجاد می کند (برخی این را به عنوان "خستگی که به دنبال استراحت نیست" توصیف کرده اند) زندگی را بسیار دشوارتر می کند. پس از افسردگی، برخی از افراد، با قضاوت بر اساس بررسی ها، برعکس، خلق و خوی بالا همراه با آشفتگی و برانگیختگی مشخص دارند.
افسردگی رفع شد
بیمار به نوبه خود به سمت هر فکری می پرد، چندین چیز را همزمان می گیرد، بدون اینکه آنها را به پایان برساند. اختلال در توانایی کار، کاهش خواب. پس از افسردگی، همه این شرایط به دلیل اختلال در سطوح سروتونین، مونامین ها و سایر انتقال دهنده های عصبی در مغز ایجاد می شود.
آزمایش ها و مطالعات متعدد ارتباط مستقیمی بین سیستم فعال سروتونین و تغییرات عاطفی مختلف را ثابت کرده اند. عوامل دیگر شامل تغییرات غدد درون ریز مختلف است که در پاسخ به اثرات استرس زا رخ می دهد.
در زمان شروع افسردگی و پس از آن، اختلال در عملکرد غدد جنسی، غده تیروئید، اختلال در سیستم "غدد هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال" وجود دارد. علاوه بر این، افسردگی اغلب منجر به اختلال در عملکرد سیستم مهاری قشر مغز و ساختار دی انسفال با عدم هماهنگی ریتم های بیولوژیکی و مکانیسم های تنظیمی می شود.بیداری همراه با دوره های خواب.
پس از افسردگی، اصلاح نیز لازم است. داروهای هومیوپاتی مختلف به خلاص شدن از عواقب چنین بیماری مانند استرس و افسردگی کمک می کند. این مواد فعال بیولوژیکی بدون وارد شدن به تعاملات منفی با محیط داخلی بدن، تنظیم فرآیندهای بیوشیمیایی مغز را در سطح مولکولی عادی می کنند، در نتیجه عدم تعادل هورمونی از بین می رود و کیفیت زندگی افرادی که تجربه کرده اند افسردگی به طور قابل توجهی بهبود یافته است.
