تا همین اواخر، افسردگی به هیچ وجه یک بیماری محسوب نمی شد، بلکه بسیاری از افراد تنبلی که به هر طریقی از استفاده از توانایی های خود به نفع جامعه اجتناب می کنند. جای تعجب نیست که در روزهای اتحاد جماهیر شوروی آماری در مورد این موضوع صفر بود، زیرا شهروندان شوروی به سادگی چنین تشخیصی را روی کارت های خود نمی نوشتند. البته افراد مبتلا به چنین اختلالات روانی نمی توانستند روی مرخصی استعلاجی حساب کنند. در مورد از بین بردن علائم، آنها باید به طور مستقل با این سوال که چگونه می توان از افسردگی در خانه خلاص شد، مقابله کرد.
وضعیت کاملاً متفاوتی در خارج از کشور مشاهده شد، جایی که سنت درمان این بیماری با بقراط آغاز شد. این شفا دهنده معروف دوران باستان روش خود را برای شفای بیماران پیشنهاد کرد که شامل اولین روش شناخته شده استنکات علمی مدرن برای رهایی از افسردگی به تنهایی.
چگونه از شر افسردگی در خانه خلاص شویم از نظر بقراط
پزشک معروف یونان باستان به نام یک اختلال روانی که باعث بدخلقی، تفکر منفی و عقب ماندگی حرکتی (به اصطلاح سه گانه علائم مشخصه) می شود، مالیخولیا می شود.
توصیه های او چهار جزء داشت:
- تنتور تریاک برای بهبود خلق و خو؛
- تنقیه برای مبارزه با یبوست (طب مدرن فرضیات بقراط در مورد اختلالات گوارشی را که از پیامدهای افسردگی هستند صحیح می شناسد)؛
- نوشیدن از چشمه معدنی در کرت (آب آن حاوی غلظت بالایی از برم، لیتیوم و منیزیم است، یعنی موادی که امروزه برای درمان افسردگی استفاده می شود)؛
- حمایت روانی برای بستگان و دوستان (این توصیه امروز قدیمی نیست).
نوآوری های مصر در برابر مالیخولیا
مصریان باستان، که مشاهداتشان عمدتاً توسط بقراط هدایت می شد، افسردگی را منشأ شیطانی نسبت می دهند. پاپیروس Ebers حاوی توصیه هایی در مورد مناسک و مراسم برای از بین بردن ارواح شیطانی است که باعث بیماری می شوند. اما خلاص شدن از شر افسردگی در خانه به گفته آنها بعید است امروز برای کسی مناسب به نظر برسد. بنابراین، اجازه دهید یک بار دیگر به تجربه یونانیان باستان بپردازیم، که توصیه های آنها بسیار متفاوت استعقلانیت.
بقراط اولین کسی بود که وابستگی وقوع حالات افسردگی را به فصول و آب و هوا کشف کرد. او همچنین به کشف تأثیر مثبت داروهای گیاهی و خواب طبیعی برای بهبودی نزدیک بود، اما این رابطه را کاملاً درک نکرد. امروزه به جرات می توان گفت که پیاده روی در طول روز، به خصوص در طبیعت، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود که به جهان خوش بینانه نگاه کنید.
درمان های مدرن
از آنجایی که هیچ انسان کاملاً یکسانی در جهان وجود ندارد، هیچ علائم کاملاً یکسانی برای افسردگی وجود ندارد. بنابراین، روشی که به یک فرد کمک می کند، ممکن است در مورد دیگری نتیجه ای نداشته باشد. امروزه مرسوم است که دو نوع درمان را برای یک حالت افسردگی تشخیص دهیم: دارو درمانی و روان درمانی. در عین حال ، دومی مؤثرترین در نظر گرفته می شود ، که نمی تواند باعث خوشحالی کسانی شود که نمی توانند بدون کمک پزشکان در خانه از افسردگی خلاص شوند. اما در صورت وخامت شرایط، ضروری است که با یک متخصص تماس بگیرید که داروهای لازم را تجویز می کند یا مشاوره روانشناسی ارائه می کند.
چه قدم هایی باید بردارم؟
بهترین شانس بهبودی از این وضعیت کسانی هستند که بتوانند گزینه های درمانی را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنند. بنابراین، هیچ پاسخ دقیقی برای این سوال وجود ندارد که چگونه بدون توسل به پزشکان از افسردگی در خانه خلاص شوید.
اما مراحل خاصی وجود دارد که تقریباً برای همه مناسب است:
- تعیین عمق و شدت اختلال روانی شما؛
- تلاش برای یافتن نقطه شروع و علت افسردگی؛
- تجزیه و تحلیل شکست ها و اشتباهات گذشته؛
- جستجوی یک سرگرمی جدید، مسافرت، رفتن به تئاتر و سینما؛
- پیاده روی و ملاقات با افراد جدید؛
- صحبت کردن در مورد مشکلات خود با دوستان به منظور دریافت پاسخ به این سوال که چگونه در خانه از افسردگی خلاص شوید؛
- یک سبک زندگی سالم را شروع کنید: ورزش (دویدن در صبح واقعاً انرژی شما را برای کل روز افزایش می دهد) و اجتناب از فست فود.
بهبودی از افسردگی در خانه بدون کمک
فرایند بهبودی هرگز کاملاً یکنواخت نیست، اما با گذشت زمان تشدیدها باید بیشتر و کوتاه‌تر شوند تا زمانی که به طور کامل ناپدید شوند. درک این نکته مهم است که دوستان و پزشکان فقط می توانند به مقابله با بدخلقی و سایر علائم افسردگی کمک کنند و فقط بیمار مسئول بهبودی او است. بنابراین، یک بخش اساسی از درمان، تغییر در سبک زندگی و نگاه به جهان است. اینجاست که باید شروع به رهایی از افسردگی کنید. خود ورزش در خانه، خواب کافی، تغذیه سالم و کاهش سطح استرس می تواند وضعیت بیمار را تا حد زیادی بهبود بخشد.
سبک زندگی صحیح بهترین درمان و پیشگیری است
افسردگی یک بیماری در درجه اول ذهن است، نه بدن، بلکه بیماری متقابل است.تأثیر سلامت روحی و جسمی به ما اجازه می دهد تا تأثیر مثبت خود را ثابت کنیم، مثلاً از دویدن منظم یا ورزش قبل از خواب. روانشناسی مدرن چهار جزء اصلی یک سبک زندگی سالم را شناسایی می کند، خلاص شدن از شر افسردگی به تنهایی در خانه باید شامل هر یک از آنها باشد.
ورزش و تغذیه
ورزش منظم می تواند معجزه کند. این در درجه اول به دلیل تولید مواد شیمیایی مهم در مغز، به ویژه سروتونین و اندورفین است که باعث رشد سلول های جدید و بهبود خلق و خو می شود. جایگزین آنهاست و ضد افسردگی است. در عین حال، این روحیه رقابتی نیست که مهم است (اگرچه انواع مسابقه ها و مسابقات می توانند به معنای زندگی تبدیل شوند) بلکه لذت بردن از خود کلاس ها مهم است. در حالی که برای نتیجه کار می کنید (تعیین هدف انگیزه خوبی برای تمرین منظم است)، باید از این روند لذت ببرید، در غیر این صورت شکست های احتمالی فقط افسردگی را تشدید می کند.
وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید، یک رژیم غذایی متعادل مهم است. شما باید 3-5 بار در روز غذا بخورید، زیرا کمبود مواد مغذی یا اشباع سریع آنها در طول شام "سلطنتی" منجر به نوسانات خلقی می شود. کسانی که دندان شیرین دارند بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنند که باعث افزایش شدید قند خون نمی شوند.
کاهش استرس و خواب کافی
همانطور که در بالا ذکر شد، حتی بقراط به تأثیر خواب در مبارزه با حالات افسردگی توجه کرد. با این حال، علم مدرن با نتایج او موافق نیست، و 7-9 ساعت از شباستراحت کلید خلق و خوی خوب و فعالیت است. با این حال، کمبود خواب نه تنها باعث بدتر شدن احساس شما می شود، بلکه به دلیل افزایش تحریک پذیری و بدخلقی، روابط اجتماعی را نیز به هم می زند.
ویژگی های خوددرمانی
افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که در دنیای مدرن رخ می دهد. ویژگی های اصلی آن عبارتند از: خلق بد، بی ثباتی عاطفی، نگرش بدبینانه کلی، اختلال در عملکرد طبیعی بدن. پاسخ اصلی به این سوال که چگونه می توان در خانه از افسردگی خلاص شد، سبک زندگی صحیح، مقاومت در برابر استرس و ارتباطات قوی اجتماعی است، و نه داروهایی که به سادگی مشکل را مسدود می کنند و آن را از بین نمی برند..
