ریتم مدرن زندگی باعث می شود بسیاری از ما کارهای زیادی را در یک روز انجام دهیم که به ناچار باید زمان اختصاص داده شده برای خواب را کاهش دهیم. اما این مهمترین چیز برای بازگرداندن تمام عملکردهای بدن ما است. و یک فرد خواب آلود نه تنها یک منظره ناخوشایند است، بلکه یک شهروند عملاً ناتوان است. به همین دلیل است که خیلی ها نگران این سوال هستند که چقدر خواب و خواب در یک زمان کم است؟ بیایید سعی کنیم در مورد این موضوع با شما استدلال کنیم.
نه تنها تکنولوژی در حال پیشرفت است، بلکه علم نیز به ما ثابت می کند که چهار ساعت خواب در شب برای تجدید قوا کافی است. برای داشتن خوابی خوب به چه میزان خواب نیاز دارید؟ حدود 7-8 ساعت برای یک بزرگسال و 10 ساعت برای یک کودک. با این حال، همه ما نمی توانیم چنین تجملی را بپردازیم.
به طور کلی، دو گزینه برای دستیابی به آنچه می خواهید وجود دارد. اولین مورد خواب چند فازی است. اگر تو داریبرنامه رایگان، سپس به یاد داشته باشید که یک ساعت استراحت در روز جایگزین دو برابر زمان استراحت مشابه در شب می شود. بنابراین 240 دقیقه خواب در روز معادل هشت ساعت خواب شبانه است. با این حال، این پاسخی ناقص به این سوال است که خواب و خواب چقدر کم است، زیرا مبارزه با طبیعت و بیدار ماندن در زمانی که تمام جهان در پادشاهی مورفیوس است بسیار دشوار است.
گزینه بعدی مطالعه مراحل خواب است. دانشمندان ثابت کرده اند که تمام زمان ها به چندین دوره نود دقیقه ای تقسیم می شود، پس از آن فرد از خواب بیدار می شود و دوباره به خواب می رود و صبح اصلاً به یاد نمی آورد که چگونه بوده است. اگر در پایان یکی از این دوره ها زنگ ساعت را بشنوید، روز به خوبی پیش خواهد رفت، زیرا خود را در فاز فیزیولوژیکی مناسب خواهید دید. چگونه در 90 دقیقه کم بخوابیم و خواب کافی داشته باشیم؟ آیا این هنوز برای شما سطحی دست نیافتنی به نظر می رسد؟ خودت آن را امتحان کن! با این حال، به یاد داشته باشید که هر چه یک ساعت و نیم بیشتر استراحت کنید، صبح بیداری زیباتر خواهد شد!
تنها محدودیت در این مورد، تعیین لحظه به خواب رفتن و محاسبه زمان دقیق زنگ هشدار است. شما باید بدن خود را تحت نظر داشته باشید و تمام تغییرات را ثبت کنید. مطالعات نشان می دهد که 7-10 روز برای انجام محاسبات لازم کافی است.
چقدر خواب و خواب کم؟ در مرحله بعد، توصیه های عملی را برای کسانی که روش های توصیف شده را قبول ندارند، در نظر بگیرید. طبیعتاً بهتر است رژیم را رعایت کنید، یعنی همزمان بخوابید و بلند شوید.مراقب خود باشید و زمان بهینه ای را که برای استراحت خوب نیاز دارید تعیین کنید. قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید یا اتاق خواب را تهویه کنید، وجود مقدار کافی اکسیژن در هوا باعث می شود خواب راحت تر و پربارتر شود. اگر به دلایلی نتوانستید شب گذشته به اندازه کافی بخوابید، سعی کنید زمانی را برای استراحت در روز اختصاص دهید. به هیچ وجه اگر از خواب بیدار شدید، صبح به رختخواب نروید، زیرا مغز قبلاً شروع به کار کرده است و خواب بعدی فقط تأثیر منفی بر بدن خواهد داشت.
به طور کلی، اگر فرصت دارید که هفت تا هشت ساعت را به استراحت اختصاص دهید، پس این لذت را از خودتان دریغ نکنید، خیلی بهتر از آزمایش کردن روی خودتان است. امیدواریم به سوال کم خوابی و کم خوابی به طور کامل پاسخ داده باشیم و نکات ما حداقل برای شما مفید باشد!
